ఆహారాలలో జింక్ (టేబుల్)

ఈ పట్టికలు జింక్ యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 12 మి.గ్రా. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” జింక్ యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 100 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.

---

జింక్ యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తులు:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో జింక్ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
గోధుమ ఊక	7.27 mg	61%
పైన్ కాయలు	6.45 mg	54%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	5 mg	42%
జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45%	5 mg	42%
చీజ్ స్విస్ 50%	4.6 mg	38%
చీజ్ చెడ్డార్ 50%	4.5 mg	38%
గౌడ చీజ్	3.9 mg	33%
వోట్స్ (ధాన్యం)	3.61 mg	30%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	3.5 mg	29%
జున్ను “రష్యన్” 50%	3.5 mg	29%
గుడ్డు పొడి	3.5 mg	29%
పాల పొడి 25%	3.42 mg	29%
పాలు చెడిపోయింది	3.4 mg	28%
వేరుశెనగ	3.27 mg	27%
మాంసం (గొడ్డు మాంసం)	3.24 mg	27%
బీన్స్ (ధాన్యం)	3.21 mg	27%
గుడ్డు పచ్చసొన	3.1 mg	26%
బుక్వీట్ పిండి	3.1 mg	26%
ఓట్స్ పొట్టు	3.1 mg	26%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	3.1 mg	26%
జున్ను “రష్యన్”	3 mg	25%
ఫెటా చీజ్	2.88 mg	24%
చిక్పీస్	2.86 mg	24%
మాంసం (గొర్రె)	2.82 mg	24%
గోధుమ గ్రోట్స్	2.8 mg	23%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	2.8 mg	23%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	2.8 mg	23%
పిస్తాలు	2.8 mg	23%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	2.77 mg	23%
పర్మేసన్ చీజ్	2.75 mg	23%
బార్లీ (ధాన్యం)	2.71 mg	23%
కళ్ళద్దాలు	2.68 mg	22%
వాల్నట్	2.57 mg	21%
మాంసం (టర్కీ)	2.45 mg	20%
బఠానీలు (షెల్డ్)	2.44 mg	20%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	2.42 mg	20%
జున్ను “కామెమ్బెర్ట్”	2.38 mg	20%
బాదం	2.12 mg	18%
ష్రిమ్ప్	2.1 mg	18%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	2.1 mg	18%
మాంసం (పంది కొవ్వు)	2.07 mg	17%
మాంసం (పంది మాంసం)	2.07 mg	17%
మాంసం (చికెన్)	2.06 mg	17%
పిండి వాల్పేపర్	2 mg	17%
రై (ధాన్యం)	2 mg	17%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	2 mg	17%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	1.95 mg	16%
రై పిండి టోల్‌మీల్	1.95 mg	16%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	1.85 mg	15%

పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి

పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో జింక్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో జింక్ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అసిడోఫిలస్ పాలు 1%	0.4 mg	3%
అసిడోఫిలస్ 3,2%	0.4 mg	3%
అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి	0.4 mg	3%
అసిడోఫిలస్ తక్కువ కొవ్వు	0.4 mg	3%
గుడ్డు ప్రోటీన్	0.2 mg	2%
గుడ్డు పచ్చసొన	3.1 mg	26%
పెరుగు 1.5%	0.4 mg	3%
పెరుగు 3,2%	0.4 mg	3%
1% పెరుగు	0.4 mg	3%
కేఫీర్ 2.5%	0.4 mg	3%
కేఫీర్ 3.2%	0.4 mg	3%
తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్	0.4 mg	3%
కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి)	0.21 mg	2%
పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు	0.4 mg	3%
పాలు 1,5%	0.4 mg	3%
పాలు 2,5%	0.4 mg	3%
పాలు 3.2%	0.4 mg	3%
పాలు 3,5%	0.4 mg	3%
మేక పాలు	0.3 mg	3%
చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు	1 mg	8%
పాల పొడి 25%	3.42 mg	29%
పాలు చెడిపోయింది	3.4 mg	28%
ఐస్ క్రీమ్ సండే	0.3 mg	3%
పెరుగు 2.5%	0.4 mg	3%
క్రీమ్ 10%	0.3 mg	3%
క్రీమ్ 20%	0.3 mg	3%
క్రీమ్ పౌడర్ 42%	0.83 mg	7%
పుల్లని క్రీమ్ 30%	0.24 mg	2%
జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45%	5 mg	42%
జున్ను “కామెమ్బెర్ట్”	2.38 mg	20%
పర్మేసన్ చీజ్	2.75 mg	23%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	3.5 mg	29%
జున్ను “రష్యన్” 50%	3.5 mg	29%
ఫెటా చీజ్	2.88 mg	24%
చీజ్ చెడ్డార్ 50%	4.5 mg	38%
చీజ్ స్విస్ 50%	4.6 mg	38%
గౌడ చీజ్	3.9 mg	33%
జున్ను “రష్యన్”	3 mg	25%
జున్ను 11%	0.4 mg	3%
జున్ను 18% (బోల్డ్)	0.4 mg	3%
జున్ను 2%	0.36 mg	3%
కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్)	0.4 mg	3%
పెరుగు	0.3 mg	3%
గుడ్డు పొడి	3.5 mg	29%
కోడి గుడ్డు	1.1 mg	9%

తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో జింక్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో జింక్ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
బఠానీలు (షెల్డ్)	2.44 mg	20%
గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి)	0.8 mg	7%
బుక్వీట్ (ధాన్యం)	2.77 mg	23%
బుక్వీట్ (గ్రోట్స్)	1.95 mg	16%
బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్)	2.1 mg	18%
మొక్కజొన్న గ్రిట్స్	0.5 mg	4%
సెమోలినా	0.6 mg	5%
కళ్ళద్దాలు	2.68 mg	22%
పెర్ల్ బార్లీ	0.92 mg	8%
గోధుమ గ్రోట్స్	2.8 mg	23%
గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్	1.68 mg	14%
రైస్	1.42 mg	12%
బార్లీ గ్రోట్స్	1.1 mg	9%
తీపి మొక్కజొన్న	0.45 mg	4%
1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ	0.71 mg	6%
పిండి V / s నుండి పాస్తా	0.71 mg	6%
బుక్వీట్ పిండి	3.1 mg	26%
1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి	1 mg	8%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	1.85 mg	15%
పిండి	0.7 mg	6%
పిండి వాల్పేపర్	2 mg	17%
పిండి రై	1.23 mg	10%
రై పిండి టోల్‌మీల్	1.95 mg	16%
పిండి రై సీడ్	1.23 mg	10%
బియ్యం పిండి	0.8 mg	7%
చిక్పీస్	2.86 mg	24%
వోట్స్ (ధాన్యం)	3.61 mg	30%
ఓట్స్ పొట్టు	3.1 mg	26%
గోధుమ ఊక	7.27 mg	61%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	2.8 mg	23%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	2.8 mg	23%
బియ్యం (ధాన్యం)	1.8 mg	15%
రై (ధాన్యం)	2 mg	17%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	2 mg	17%
బీన్స్ (ధాన్యం)	3.21 mg	27%
వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్”	3.1 mg	26%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	2.42 mg	20%
బార్లీ (ధాన్యం)	2.71 mg	23%

గింజలు మరియు విత్తనాలలో జింక్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో జింక్ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
వేరుశెనగ	3.27 mg	27%
వాల్నట్	2.57 mg	21%
పళ్లు, ఎండినవి	0.67 mg	6%
పైన్ కాయలు	6.45 mg	54%
బాదం	2.12 mg	18%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	5 mg	42%
పిస్తాలు	2.8 mg	23%

పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలోని జింక్ కంటెంట్:

ఉత్పత్తి నామం	100 గ్రాములలో జింక్ యొక్క కంటెంట్	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అప్రికోట్	0.082 mg	1%
అవోకాడో	0.64 mg	5%
తులసి (ఆకుపచ్చ)	0.81 mg	7%
వంగ మొక్క	0.29 mg	2%
అరటి	0.15 mg	1%
అల్లం (రూట్)	0.34 mg	3%
అత్తి ఎండిన	0.55 mg	5%
క్యాబేజీని	0.4 mg	3%
బ్రోకలీ	0.41 mg	3%
క్యాబేజీని	0.23 mg	2%
సావోయ్ క్యాబేజీలు	0.29 mg	2%
కాలీఫ్లవర్	0.28 mg	2%
బంగాళ దుంపలు	0.36 mg	3%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	0.5 mg	4%
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	0.23 mg	2%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	0.41 mg	3%
పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను)	0.45 mg	4%
ఉల్లిపాయ	0.85 mg	7%
దోసకాయ	0.22 mg	2%
రిమోట్	0.83 mg	7%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	0.3 mg	3%
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	1.07 mg	9%
టమోటా (టమోటా)	0.2 mg	2%
radishes	0.2 mg	2%
పాలకూర (ఆకుకూరలు)	0.27 mg	2%
దుంపలు	0.43 mg	4%
సెలెరీ (రూట్)	0.33 mg	3%
గుమ్మడికాయ	0.24 mg	2%
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	0.91 mg	8%
ప్రూనే	0.44 mg	4%
వెల్లుల్లి	1.16 mg	10%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	0.53 mg	4%