విషయ సూచిక
జుట్టు సంరక్షణ ముసుగులు, బామ్స్ మరియు నూనెల బాహ్య పని మాత్రమే కాదు, అంతర్గత శక్తి కూడా. మీ జుట్టు ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన వాటిలో ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
పాల ఉత్పత్తులు
పాలలో కాల్షియం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, బయోటిన్ మరియు సల్ఫర్ వంటి జుట్టు యొక్క పెరుగుదల మరియు అందం చాలా ఉన్నాయి. మీరు సాధారణంగా పాలను జీర్ణం చేస్తే, రోజుకు కనీసం 1 కప్పు త్రాగాలి. మీరు పాలను పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు - కాబట్టి మీరు విటమిన్ బి యొక్క శోషణకు సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు మరియు ఇది జుట్టుకు చాలా అవసరం.
కాలేయ
గొడ్డు మాంసం కాలేయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - ఇందులో చాలా ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, బయోటిన్ ఉన్నాయి - లోటు చుండ్రుకు కారణమవుతుంది మరియు హెయిర్ ఫోలికల్స్ బలహీనపడటానికి దోహదం చేస్తుంది. కాలేయంలో తగినంత ఇనుము ఉంది, ఇది మీ జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు విరిగిపోకుండా కాపాడుతుంది.
అరటి
అరటిపండ్లలో బయోటిన్ పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టుకు మేలు చేస్తుంది. అరటిపండ్లలో సిలికాన్ చాలా ఉంది, ఇది చురుకైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
కివి
పండుతో కూడా, మీకు జుట్టుతో సమస్యలు ఉంటే, దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కివిఫ్రూట్‌లో విటమిన్ సి చాలా ఉంటుంది, సూత్రప్రాయంగా ఇది లేకపోవడం మొత్తం జీవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పండులో సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, థియామిన్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉన్నాయి.
సోయా ఉత్పత్తులు
సోయా ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మూలం. జుట్టు 97% కెరాటిన్, మరియు ఇది ప్రోటీన్ పదార్ధం. మీరు జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే, కొలెస్ట్రాల్, హార్మోన్లు మరియు ఆడ్రినలిన్ లేకుండా కూరగాయలలో సోయాబీన్ గొప్ప మూలం.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
జింక్ లేకపోవడం కూడా జుట్టుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అవి మసకబారుతాయి మరియు పెళుసుగా మారుతాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఇది చాలా జింక్‌తో పాటు విటమిన్ బి 6. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినడం, మీరు జుట్టుకు ఆరోగ్యకరమైన షైన్ ఇస్తారు మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తారు.
నట్స్
గింజల్లో బయోటిన్ మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, మీరు ఎలాంటి గింజలను ఇష్టపడతారు. గింజల్లో మెగ్నీషియం, సెలీనియం, ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ వెంట్రుకలు విరిగిపోకుండా కాపాడతాయి మరియు వారికి ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని ఇస్తాయి.
సముద్ర చేప
చేపలలో అనేక కొవ్వు-కరిగే విటమిన్లు A, D మరియు E ఉన్నాయి, అందువల్ల వాటి సరైన సమీకరణకు అవకాశం చాలా ఎక్కువ. అదనంగా, భాస్వరం, పొటాషియం, రాగి, అయోడిన్ మరియు జింక్ మీ జుట్టును మెరిసేలా చేస్తాయి మరియు కర్ల్స్ భారీగా మరియు సంతృప్తమవుతాయి.
.కతో రొట్టె
ఇది ఉపయోగకరమైన ఫైబర్ మరియు విటమిన్ల యొక్క అనివార్య మూలం. ఇది ప్రేగులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు జుట్టు అందానికి జీర్ణక్రియ ముఖ్యం. మళ్ళీ విటమిన్లు, బయోటిన్ మరియు పాంథెనాల్. మీరు రొట్టె తినకపోతే, రొట్టెతో bran కతో భర్తీ చేయండి లేదా కాల్చిన వస్తువులు లేదా స్మూతీలకు bran కను జోడించండి.
స్పినాచ్
ఈ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తితో మీరు రొట్టెలు, సాస్‌లు, సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లను తయారు చేయవచ్చు. పాలకూరలో ప్రోటీన్, అన్ని బి విటమిన్లు, ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కూరగాయలలో ఖనిజ పదార్థాల కంటెంట్‌పై పాలకూర నాయకులలో ఒకటి.
హెయిర్ వాచ్ కోసం ఆహారాల గురించి మూర్ క్రింది వీడియోలో:
