ఫ్లోర్ బై మ్యాప్స్ ద్వారా 10 ప్రోగ్రామ్‌లు: సమర్థవంతమైన వ్యాయామం యొక్క పూర్తి అవలోకనం

ఫ్లోర్ కట్ - సమూహం మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణ యొక్క ధృవీకరించబడిన బోధకుడు, ప్రసిద్ధ DVD ప్రోగ్రామ్‌ల సృష్టికర్త ప్రసిద్ధ ప్రముఖ శిక్షకుడు యుఎస్ లో. పాల్ తన 19 వ ఏట ఫిట్‌నెస్‌లో తన వృత్తిపరమైన వృత్తిని ప్రారంభించాడు, అతను కౌమారదశలో es బకాయం నుండి ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ విద్యకు వెళ్ళాడు.

మ్యాప్స్ ద్వారా ఫ్లోర్ నుండి 10 ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమాలను అవలోకనం చేయండి

బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి మరియు సహాయపడటానికి మ్యాప్స్ ద్వారా ఫ్లోర్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి మీ వ్యాయామానికి రకాన్ని జోడించడానికి. కొన్ని సెక్స్ వీడియోలో మీకు medicine షధ బంతులు మరియు కెటిల్ బెల్ అవసరం. మీకు ఈ పరికరాలు లేకపోతే, మీరు వాటిని రాడ్ నుండి డంబెల్ లేదా డిస్క్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

1. పాల్ కటామి - బూట్‌క్యాంప్ 4x4x2 (తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ)

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• సామగ్రి: డంబెల్స్

బూట్‌క్యాంప్ 4x4x2 - ఇది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది మరియు తీవ్రమైన అంశాలు మ్యాప్స్ ద్వారా సెక్స్. ఈ కార్యక్రమం HIIT సూత్రంపై నిర్మించబడింది, కాబట్టి బాగా చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి పాఠం, ప్లైయోమెట్రిక్, ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలలో లింగం చేర్చబడింది.

ఈ కార్యక్రమంలో 5 వ్యాయామాల యొక్క 4 బ్లాక్‌లు ఉన్నాయి: కార్డియో, లోయర్ బాడీ, పై శరీరం మరియు కోర్ కండరాలు. వ్యాయామం 60 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది, ప్రతి వ్యాయామం మధ్య విశ్రాంతి 15 సెకన్లు. శిక్షణ మాత్రమే సరిపోతుంది ఆధునిక పని, ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇష్టపడే వారు. మేము ఇంతకు ముందు వివరించిన పాట్రిక్ గూడోతో HIIT సెషన్లను ఈ వీడియో మీరు గుర్తుచేసుకోవచ్చు.

2. పాల్ కటామి - బ్యాండ్ క్యాంప్ (ఎక్స్‌పాండర్‌తో ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్)

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• సామగ్రి: ఛాతీ విస్తరించే, ఫిట్‌నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్

ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ అవసరం. ఇది గొప్ప శక్తి శిక్షణ అన్ని కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి. కార్యక్రమాన్ని 5 విభాగాలుగా విభజించవచ్చు. మొదటి విభాగంలో మీరు ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు. రెండవ విభాగంలో మీరు తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో పని చేస్తారు.

ఫ్లోర్ కట్స్ యొక్క మూడవ విభాగంలో పై మరియు దిగువ శరీరం యొక్క ఏకకాల ఆపరేషన్ కోసం గొట్టపు ఎక్స్‌పాండర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు చేశారు. నాల్గవ విభాగంలో, మీరు మళ్ళీ పై శరీరానికి, ప్రధానంగా భుజాలకు మరియు వెనుకకు పని చేయడానికి తిరిగి వస్తారు. ఐదవ మరియు చివరి విభాగంలో, మీరు మాట్లో ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామం చేస్తారు. ప్రేమికులందరికీ వీడియో ఖచ్చితంగా ఉంది షాక్ అబ్జార్బర్‌తో క్రియాత్మక శిక్షణ.

3. పాల్ కటామి - శిల్పం (ఫంక్షనల్ శిక్షణ, అదనపు పరికరాలు)

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• సామగ్రి: ఒక దశ, medicine షధ బంతులు, డంబెల్స్

కండరాల టోన్ కోసం ఈ క్రియాత్మక వ్యాయామం మీకు బలంగా మరియు సన్నగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో పాటు సమతుల్యత మరియు సమన్వయం కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు. ప్రతిపాదిత పాల్ కటా వ్యాయామాలన్నీ ఒకేసారి ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తాయి కండరాల అనేక సమూహాలు.

శిక్షణ చాలా వైవిధ్యమైనది మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామాలు చాలా చిన్నవి. మొదట, మీరు ప్రాథమిక కదలికను చేస్తారు, ఆపై ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉండటానికి మరియు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక మార్పుతో దాన్ని పూర్తి చేయండి. ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ స్క్వాట్ హౌసింగ్ యొక్క భ్రమణంతో సిట్-అప్గా మారుతుంది. కార్యక్రమం అనుకూలంగా ఉంటుంది అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు.

4. పాల్ కటామి హాలీవుడ్ బూట్‌క్యాంప్ 4 × 4 (పూర్తి శరీరానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ)

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• సామగ్రి: డంబెల్స్

హాలీవుడ్ బూట్‌క్యాంప్ 4 × 4 కార్యక్రమం మొత్తం శరీరానికి కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను డంబెల్స్‌తో సమర్థవంతంగా మిళితం చేస్తుంది. ఫ్లోర్ కట్స్ 6 బ్లాక్స్ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ప్రతి బ్లాక్ వ్యాయామం ఉంటుంది 4 నిమిషం 1 వ్యాయామాలు: కార్డియో, మీ దిగువ శరీరం, పై శరీరం మరియు బెరడు కోసం వ్యాయామాలు. ప్రతి యూనిట్‌లోని వ్యాయామాలు రెండు రౌండ్లలో పునరావృతమవుతాయి, రౌండ్ల మధ్య మీకు 30 సెకన్ల చిన్న విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి కార్డియో-లోడ్ మరియు కండరాల స్థాయికి బరువు శిక్షణ మరియు సమస్య ప్రాంతాల నుండి బయటపడటానికి అందిస్తుంది. మీరు అదనపు బరువుతో కష్టపడతారు మరియు ఒక అందమైన సాగే శరీరాన్ని ఏర్పరచటానికి. ప్రోగ్రామ్ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ.

5. పాల్ కటామి హాలీవుడ్ హార్డ్ బాల్ (మెడిసిన్ బంతులతో తీవ్రమైన శిక్షణ)

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• సామగ్రి: medicine షధ బంతులు, డంబెల్స్

ఈ విరామ శిక్షణలో అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు 5 నిమిషాల కార్డియో విభాగాలు మరియు 10 నిమిషాల శక్తి విభాగాల ప్రత్యామ్నాయం కోసం వేచి ఉన్నారు ప్రతి రకమైన లోడ్ కోసం 3 విభాగాలలో. కార్డియో విభాగాలు medicine షధ బంతులతో నిర్వహిస్తారు (మీరు డంబెల్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు), మరియు శక్తి విభాగాలు - డంబెల్స్‌తో.

తీవ్రమైన ఏరోబిక్ మరియు డైనమిక్ బలం వ్యాయామాల కలయిక మీకు ఏకకాలంలో సహాయపడుతుంది కేలరీలను బర్న్ చేసి కండరాలను బిగించండి. మీరు బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు టోన్డ్ లీన్ బాడీని సృష్టిస్తారు. ఈ కార్యక్రమం ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

6. పాల్ కటామి అబ్ ల్యాబ్ (బొడ్డు కోసం వ్యాయామం)

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• సామగ్రి: డంబెల్స్

ప్రోగ్రామ్ అబ్ ల్యాబ్ మీ కడుపుని సృష్టించడానికి ఇప్పుడే సృష్టించబడింది సన్నగా మరియు ఫిట్టర్. ఫ్లోర్ కటా కోరా కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల ఎంపికను అందిస్తుంది, అతను ఉదరం యొక్క బాహ్య మరియు లోతైన కండరాలను పని చేయవలసి వచ్చింది. ప్రతి వ్యాయామం 60 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది, వ్యాయామాల మధ్య స్వల్ప కాలం ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేయవచ్చు 3 భాగాలుగా విభజించబడింది. మొదటి భాగంలో మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో శరీరానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు: మలుపులు, టిల్ట్స్, థ్రస్ట్స్, మోకాళ్ళను ఎత్తండి. రెండవ భాగంలో, మోచేతులు మరియు చేతులపై పట్టీలను ఉంచడానికి పాల్ వ్యాయామాలు చేశాడు. మూడవ భాగం వెనుక భాగంలో వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

7. పాల్ కటామి - 15 లో సరిపోతుంది (కాంప్లెక్స్ షార్ట్ ట్రైనింగ్)

ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎక్కువ సమయం లేనివారి కోసం రూపొందించిన ఈ ప్రభావవంతమైన చిన్న వ్యాయామాల సెట్. ఇలాంటి కార్యక్రమాల అందం వారి వైవిధ్యంలో: మీరు అన్ని తరగతులను కలిపితే 15 నిమిషాలు మరియు గంట వంటివి చేయవచ్చు. మీరు 4 వీడియో పవర్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు మరియు 1 వీడియోలను యోగాతో వేచి ఉండండి.

కాబట్టి, ఫ్లోర్ బై మ్యాప్స్ ఫిట్ 15 లో ఈ క్రింది అంశాలు ఉన్నాయి:

• ఆర్మ్ (14 నిమిషాలు): డంబెల్స్‌తో కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం.
• ఛాతి, తిరిగి మరియు భుజం (20 నిమి): డంబెల్స్‌తో ఛాతీ, వెనుక మరియు భుజాల కోసం.
• కోర్ బంతి (15 నిమిషాలు): medicine షధ బంతులతో క్రస్ట్ కోసం.
• కాళ్ళు మరియు బూటీ (18 నిమి): పరికరాలు లేని కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం.
• పవర్ ఫ్లో (14 నిమిషాలు): బాడీ టోనింగ్ కండరాలు, సాగదీయడం మరియు సమతుల్యత కోసం యోగా.

ఈ కార్యక్రమం అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

8. పాల్ కటామి - కెటిల్బెల్ కసరత్తులు (బరువులతో వ్యాయామాలు)

కెటిల్బెల్ డ్రిల్స్ వర్కౌట్ ఒక ఖచ్చితమైన కాంప్లెక్స్, దీనిని మీరు ఉపయోగించవచ్చు బరువులతో మాస్టర్ శిక్షణ. మొదటి వీడియో (క్లినిక్) ప్రాథమిక కదలికలను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, మొదట ప్రదర్శించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సముదాయంలో క్రస్ట్ కోసం ప్రాథమిక శిక్షణ మరియు వృత్తి కూడా ఉన్నాయి. కెటిల్బెల్ మీరు డంబెల్ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, లోడ్ కొద్దిగా సవరించబడింది, కానీ ఇది ఆమోదయోగ్యమైనది.

యొక్క కార్యక్రమంలో కెటిల్బెల్ కసరత్తులు చేర్చబడిన:

• కెటిల్బెల్ క్లినిక్ (35 నిమిషాలు). పాల్ కట్‌తో కలిసి మీరు నెమ్మదిగా మరియు పెరుగుతున్న బరువులతో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తారు. ప్రారంభకులకు అనువైనవి.
• కెటిల్బెల్ కసరత్తులు వర్కౌట్ (35 నిమిషాలు). మరింత సంక్లిష్టమైన శిక్షణ, ఇందులో కొంత వ్యాయామం మరియు అధిక ఉపాధి రేటు ఉన్నాయి. కార్యక్రమం డైనమిక్, కానీ శక్తి యొక్క స్వభావం. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలం.
• కెటిల్బెల్ కోర్ కసరత్తులు (15 నిమిషాల). ఉదర కండరాల కోసం ఒక చిన్న వ్యాయామం, మరియు బెరడు పూర్తిగా నేలపై వెళుతుంది.

9. పాల్ కటామి - కెటిల్బెల్ కాంబోస్ (బరువులతో శిక్షణ)

పాల్ కటా అభివృద్ధి చేసిన బరువులతో ఇది మరొక కార్యక్రమం. జరుగుతుంది ఇదే విధంగా ప్రారంభకులకు పరిచయ వీడియో మరియు క్రస్ట్ కోసం బోనస్ వ్యాయామం. కెటిల్బెల్ కసరత్తులు మరియు కెటిల్బెల్ కసరత్తులు కాంబోస్ ప్రోగ్రామ్‌లోని వీడియో క్లినిక్ మొత్తం గమనించండి. ప్రధాన ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి ముందు ఈ కార్యాచరణను నిర్థారించుకోండి.

కార్యక్రమంలో క్లినిక్‌తో పాటు కెటిల్బెల్ కాంబోస్ రెండు కొత్త వీడియోలను కలిగి ఉంది:

• కెటిల్బెల్ డ్రిల్స్ కాంబోస్ (40 నిమిషాలు). కెటిల్బెల్ కసరత్తులు వ్యాయామం కంటే తీవ్రమైన వ్యాయామం. బరువులతో ఏరోబిక్ మరియు మిశ్రమ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
• కెటిల్బెల్ కోర్ సంబంధ మిశ్రమాలలా (17 నిమిషాలు). ఉదర కండరాల కోసం వ్యాయామం, మరియు బెరడు, మీరు నేలపై నిలబడి పడుకునే వ్యాయామాలు చేస్తారు.

10. పాల్ కటామి - బర్న్ & బిల్డ్ (గిరు మరియు ట్యాప్‌తో వర్కౌట్)

ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి మీకు అవసరం కెటిల్బెల్ మరియు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం. ప్రధాన వ్యాయామం చేసే ముందు, ఇది ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఖచ్చితంగా వీడియో క్లినిక్ చేయండి. మరియు ఉదర కండరాల కోసం బోనస్ ప్రత్యేక వ్యాయామం మర్చిపోవద్దు.

కాబట్టి, కార్యక్రమం బర్న్ & బిల్డ్ కలిగి:

• క్లినిక్ ఆఫ్ బర్న్ & బిల్డ్ (25 నిమిషాలు). ఈ పాఠం అన్ని ప్రాథమిక కదలికలను దశ మరియు అతిగా మరియు వ్యాయామాల యొక్క సరైన సాంకేతికతతో నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్లినిక్ ప్రారంభకులకు పూర్తి పాఠానికి కారణమని చెప్పవచ్చు.
• వర్కౌట్ బర్న్ & బిల్డ్ (80 నిమిషాలు). ప్రభావవంతమైన మరియు వైవిధ్యమైన వ్యాయామం ఏడు వేర్వేరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: ఏరోబిక్, బలం మరియు మిశ్రమ.
• అదనపు అబ్స్ బర్న్ & బిల్డ్ (20 నిమిషాల). ఉదర కండరాలకు టోనింగ్ వ్యాయామం, మరియు బెరడు.

ఆకర్షణీయమైన కోచ్ పాల్ కటాతో పాటు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి. దీని అధిక-నాణ్యత, బాగా రూపకల్పన మరియు చాలా విభిన్న కార్యక్రమాలు మీ లక్ష్యాలను త్వరగా చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చూడండి: పోలిష్ కోచ్ ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయా నుండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం యొక్క అవలోకనం.