వీడర్ ఎక్స్-ఫాక్టర్ ఎస్టీ: మొత్తం శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి సంక్లిష్టమైన క్రియాత్మక శిక్షణ

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి, ప్రయత్నించండి సంక్లిష్ట వీడర్ X-ఫాక్టర్ ST కోచ్ నహేసి క్రాఫోర్డ్. తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు - మీ స్వంత శరీర బరువు మరియు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలనే కోరిక!

ప్రోగ్రామ్ వివరణ వీడర్ X-ఫాక్టర్ ST

వీడర్ X-ఫాక్టర్ ST అనేది ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సముదాయం, ఇది మీకు నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది స్లిమ్ మరియు బలమైన శరీరం. 8-వారాల ప్రోగ్రామ్ మీ ఫిగర్ యొక్క పూర్తి రూపాంతరం కోసం ఫంక్షనల్, పవర్, ఏరోబిక్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, కండరపుష్టిని బలోపేతం చేస్తారు మరియు శరీరానికి శాశ్వత ఉపశమనం పొందుతారు. మీకు అదనపు పరికరాలు మరియు లోతైన శిక్షణ అనుభవం అవసరం లేదు, ప్రోగ్రామ్ విస్తృత శ్రేణి ఫిట్‌నెస్ బఫ్‌లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉంటుంది 8 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు , ప్రతి వారానికి ఒక వీడియో (1వ వారం, 2వ వారం, 3వ వారం,..., 8వ వారం). ప్రధాన వ్యాయామం 40 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, ఇందులో సన్నాహక మరియు హచ్ ఉంటుంది. అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 12 వేర్వేరు వ్యాయామాలు రెండు రౌండ్లలో పునరావృతమవుతాయి, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. సర్కిల్‌ల మధ్య నిమిషం విరామంగా భావించబడుతుంది. తరగతులు అయిపోయినవి కావు, కానీ చెమట పట్టేలా చేస్తాయి. సగటున, ఒక ప్రోగ్రామ్ 300-350 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. దీని ప్రకారం, ప్రతి తదుపరి వారం శిక్షణ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

ప్రధాన 40 నిమిషాల వీడియోతో పాటు, ప్రోగ్రామ్ కలిగి ఉంటుంది 4 బోనస్ వర్కౌట్స్:

• అబ్స్ (10 నిమిషాలు)
• గ్లూట్స్ మరియు తొడలు (15 నిమిషాలు)
• మొత్తం శరీరం (20 నిమిషాలు)
• యోగా (20 నిమిషాలు)

కోచ్ వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాడు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి. ఐసోమెట్రిక్ ప్లాంక్‌తో సహా బెరడు కోసం తగినంత మొత్తంలో వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి. పాఠాల వేగం మితమైన కార్డియో-లోడ్ ఆధిపత్యం కాదు, ముఖ్యంగా మొదటి వీడియోలో. క్రమంగా, తీవ్రత పెరుగుతుంది, ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి, అయితే మొదటి వారంలో ప్రోగ్రామ్‌లోని పనిభారం అందరికీ సాధ్యమవుతుంది.

వ్యాయామ షెడ్యూల్ వీడర్ X-ఫాక్టర్ ST

కోర్సు వీడర్ X-ఫాక్టర్ ST తరగతులకు సిద్ధంగా ఉన్న క్యాలెండర్‌ను ఊహిస్తుంది. మీరు ప్రతి వ్యాయామం వారానికి 3-4 సార్లు చేస్తారు. ఇతర రోజులలో మీరు బోనస్ క్లాసుల ఎంపికపై ఏదైనా కార్డియో చేయవచ్చు. వారానికి ఒకరోజు సెలవు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ప్రోగ్రామ్ ఊహిస్తుంది చాలా ఉచిత షెడ్యూల్, విభిన్న వీడియోఫ్రేమరేట్‌లను కలపడానికి ఇష్టపడే వారికి చాలా సరైనది.

మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు: ఊపిరితిత్తులు, పుష్-అప్‌లు, బర్పీలు, సూపర్‌మ్యాన్‌లు, ప్లాంక్‌లు, హిప్ బ్రిడ్జ్‌లు, షాడో బాక్సింగ్, ప్లైయో, ఫాస్ట్ ఫుట్‌లు, వన్ లెగ్ స్క్వాట్స్, క్రంచెస్, మౌంటెన్ క్లైంబర్స్, సుమో స్క్వాట్‌లు, జంపింగ్ జాక్‌లు. దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన మార్పులను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి వారం మీరు వేచి ఉన్నారు మరింత క్లిష్టమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు. కొన్ని వ్యాయామాల కోసం, మీకు పుషప్‌ల కోసం స్టాండ్ అవసరం కావచ్చు, కానీ అవి పూర్తిగా ఐచ్ఛికం.

కార్యక్రమం అనుకూలంగా ఉంటుంది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణ కోసం. మీరు అధునాతన విద్యార్థి అయితే, మొదటి 2-3 వ్యాయామాలను దాటవేసి, నేరుగా నాల్గవ-ఐదవ వారానికి వెళ్లండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, Weider X-Factor ST యొక్క కాంప్లెక్స్ మీరు కూడా రావచ్చు మరియు కొన్ని క్షణాలలో, వ్యాయామాల యొక్క సరళీకృత సవరణను ఉపయోగించండి.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు:

కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• Weider X-Factor ST ప్రోగ్రామ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి.
• మీరు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి పని చేస్తారు.
• మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు అతని స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు.
• శిక్షణ 8 వారాల పాటు తరగతులకు సిద్ధంగా ఉన్న క్యాలెండర్‌ను అందించింది.
• ప్రణాళిక అనుసరించడం చాలా సులభం: ప్రతి వారం ఒక శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
• ప్రోగ్రామ్ అనేక వ్యాయామ ఎంపికలను ప్రదర్శిస్తుంది, మీరు సవరించడానికి తగినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
• మీరు క్రస్ట్ కోసం అధిక-నాణ్యత మరియు వైవిధ్యమైన లోడ్‌ను కనుగొంటారు: పలకలు, సూపర్మ్యాన్, క్రంచీ.
• కాంప్లెక్స్‌లో 4 చిన్న బోనస్ వీడియోలు ఉన్నాయి: మొత్తం శరీరం కోసం, బొడ్డు వరకు, తొడలు మరియు పిరుదుల వరకు, యోగా.
• వీడియో ఫ్రేమ్‌రేట్ చాలా బాగా చేసారు: 40 నిమిషాలు ఉంటుంది, అనేక సర్కిల్‌లను కలిగి ఉంటుంది, మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు:

• అంతగా కార్డియో కాదు, తరగతుల క్యాలెండర్‌లో సిఫార్సు చేయబడిన విధంగా ఇది వైపు "పొందాలి". ఉదాహరణకు, చూడండి: 10 నిమిషాల పాటు టాప్ 30 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు
• మొత్తం 8 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఇదే సూత్రంపై నిర్మించబడిందిసారూప్య వ్యాయామాలను చేర్చండి మరియు సరిగ్గా అదే సన్నాహక మరియు సాగదీయడం.
• కోచ్ ప్రోగ్రామ్ స్పష్టమైన డిక్షన్‌ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అతని సూచనలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
• నిరాడంబరమైన డిజైన్ వీడియో: లేదా వ్యాయామం లేదా స్టాప్‌వాచ్ పేరు అందించబడలేదు.

వీడర్ X-ఫాక్టర్ ST వంటివి అనువైనవి బలమైన శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, కానీ సంక్లిష్టమైన ఇలాంటి వీడియోలను 8 వారాలలో కొనసాగించడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు. అయితే, ప్రతిపాదిత వర్కవుట్‌లను ఇతర కార్యకలాపాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చినట్లయితే (క్యాలెండర్‌లో పేర్కొన్నట్లు), అప్పుడు మీరు ఈ కోర్సును మీ “ఎంచుకున్న” జాబితాకు సురక్షితంగా జోడించవచ్చు.

ఇవి కూడా చూడండి: క్రూరమైన స్టీవ్ యూరియా: బరువు తగ్గడం కోసం 20 తీవ్రమైన వ్యాయామాలు.