బోసు అనేది బహుముఖ బ్యాలెన్స్ ప్లాట్‌ఫాం, ఇది ఏదైనా ఫిట్నెస్ వ్యాయామం కోసం సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది. ప్రదర్శనలో, ప్లాట్‌ఫాం ఫిట్‌బాల్‌ను పోలి ఉంటుంది, ఇది “కత్తిరించబడిన” రూపంలో మాత్రమే.
వ్యాయామ బంతికి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా దీనిని 1999 లో స్పెషలిస్ట్ డేవిడ్ వెకా అభివృద్ధి చేశారు. బోసు అనే పేరు బోత్ సైడ్స్ అప్ అనే వ్యక్తీకరణ నుండి వచ్చింది, ఈ సందర్భంలో దీని అర్థం “రెండు వైపులా వాడండి”.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ సాగే బ్యాండ్ (మినీ-బ్యాండ్) ఇంటికి ఉత్తమ పరికరాలు
- ఇంట్లో సెల్ఫ్ మసాజ్ కోసం మసాజ్ రోలర్ (ఫోమ్ రోలర్)
- యోగా మాట్ లేదా అన్ని రకాల ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
- బలం శిక్షణ కోసం రబ్బరు అతుకుల గురించి
బోసు వేదికపై
ట్రైనర్ బోసు అనేది కఠినమైన ప్లాస్టిక్ బేస్ మీద వ్యవస్థాపించబడిన రబ్బరు అర్ధగోళం. ప్లాట్‌ఫాం వ్యాసం 65 సెం.మీ మరియు అర్ధగోళం యొక్క ఎత్తు - BOSU తో సుమారు 30 సెం.మీ. పూర్తి అయిన పంపును అందిస్తుంది, దీనితో మీరు గోపురం భాగంలోకి గాలిని పంప్ చేయవచ్చు. మరింత పెరిగిన అర్ధగోళం, మరింత సాగేది మరియు వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం.
BOSU తో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీరు ఫ్లాట్ ప్లాట్‌ఫాం ఆధారంగా అర్ధగోళానికి మద్దతుగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. నియమం ప్రకారం, గోపురం వైపు ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలకు ఉపయోగిస్తారు, మరియు బంతి విలోమంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయ అభివృద్ధికి ఒక సాధనంగా మారుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ కొత్త క్రీడా పరికరాల ప్రజాదరణకు ఈ పాండిత్యమే కారణం.
బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫాం బోసును దాదాపు ఏ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలోనూ ఉపయోగించవచ్చు: ఏరోబిక్స్, వెయిట్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్. బోసును ప్రొఫెషనల్ క్రీడలలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు: బాస్కెట్‌బాల్, లోతువైపు స్కీయింగ్, స్నోబోర్డింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, టెన్నిస్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్. ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి ఈ బంతులను ఉపయోగిస్తారు. అలాగే, గాయాల తర్వాత తేలికగా కోలుకోవడానికి మరియు వాటిని నివారించడానికి భౌతిక చికిత్సలో వేదిక చాలా ముఖ్యమైనది.
BOSU లో మొదటిసారి వ్యాయామం అసాధారణమైనది మరియు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. చింతించకండి, ఇది చాలా సాధారణం, కాలక్రమేణా మీరు వ్యాయామాలను మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా చేయగలుగుతారు. తొందరపడకండి మరియు నేరుగా సంక్లిష్ట తరగతికి వెళ్లండి. ప్రారంభించడానికి, క్రొత్త శిక్షకుడితో అలవాటుపడటానికి సరళమైన కదలికను ఎంచుకోండి మరియు మంచి దృ base మైన స్థావరాన్ని కనుగొనండి.
బోసు ప్లాట్‌ఫాంపై వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- బోసు చాలా బహుముఖ వ్యాయామ యంత్రాలలో ఒకటి. మీరు దీన్ని సాగదీయడం, పైలేట్స్, సమతుల్యత కోసం వ్యాయామాలు, పునరావాస వ్యాయామాలు మరియు ఏరోబిక్, ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు బలం శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
- సాంప్రదాయ వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి మరియు వాటి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. పుషప్‌లు, లంజలు, స్క్వాట్‌లు, పలకలు - ఈ వ్యాయామాలన్నీ బోసు ప్లాట్‌ఫామ్‌లో నడుస్తాయి చాలా కష్టం, అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసి మీ శరీరాన్ని మరింత వేగంగా మెరుగుపరుస్తారు.
- మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి బంతిపై సమతుల్యతను ఉంచేటప్పుడు కోర్ కండరాలు మొత్తం సమయంలో చురుకుగా ఉండాలి. ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామాల అమలులో కూడా కడుపు మరియు వెనుక కండరాలపై భారాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
- వ్యాయామ బంతి కంటే మరింత సురక్షితమైన పరికరాలను బేర్ చేయండి. బ్యాలెన్స్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు బంతిని పడేయడం లేదా జారడం మరియు తమను తాము గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంటే ఫిట్‌బాల్ వాస్తవంగా తొలగించబడుతుంది. మొదట, ఇది BOSU స్థిరమైన ప్రాతిపదికగా భావించబడుతుంది. రెండవది, అర్ధగోళం యొక్క ఎత్తు ఫిట్‌బాల్ కంటే రెండు రెట్లు తక్కువ.
- వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్లాట్‌ఫాం BOSU మీకు సహాయం చేస్తుంది. నిజ జీవితంలో మరియు ఇతర క్రీడలలో ఇది మీకు ఉపయోగపడుతుంది. మరియు సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం లేదు. బంతిపై నిలబడి కూడా సమతుల్యత మరియు సమతుల్య భావాన్ని పెంపొందించడానికి.
- ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో సమతుల్యతను ఉంచడానికి, మీరు లోతైన స్థిరీకరణ కండరాలను ఉపయోగించవలసి వస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామం సమయంలో లోతైన కడుపు కండరాలు పనిలో పాల్గొనవు, అందుకే కండరాల అసమతుల్యత మరియు వెన్నునొప్పి ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి BOSU తో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, సమానమైన ఫిట్‌బాల్ కంటే బోసును చాలా బహుముఖ క్రీడా పరికరాలు అని పిలుస్తారు. మీరు అర్ధగోళంలో కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం సాధన చేయవచ్చు, కానీ ఆమె పాదాలకు లేదా మోకాళ్లపై కూడా నిలబడవచ్చు. మొత్తం శరీరానికి మరింత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది!
- బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ఉపయోగించడం చాలా సులభం. ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు చేయడానికి, నియమం ప్రకారం, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను కనుగొనాలి. సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి బాస్ మీ సహాయక సాధనంగా ఉంటుంది, కానీ బిonలిసా సామర్థ్యం.
- BOSU మీ వ్యాయామాలకు రకాన్ని జోడిస్తుంది. పాఠం నుండి పాఠం వరకు పునరావృతమయ్యే సాధారణ వ్యాయామాలు, అధిక సామర్థ్యాన్ని తీసుకురావు మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నిరుత్సాహపరుస్తాయి. ఈ సందర్భంలో సహాయం అదనపు క్రీడా పరికరాలు (ఉదా., ఫిట్‌బాల్, మెడిసిన్ బంతులు, సాగే బ్యాండ్) వస్తాయి, ఇవి మీ ఆర్సెనల్ ఆఫ్ వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ప్రతికూలతలు BOSU
- బోసు అర్ధగోళంలో ప్రధాన ప్రతికూలతలలో ఒకటి ధర. అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క సగటు ధర 5,000-6,000 రూబిళ్లు. అదే వ్యాయామ బంతితో పోలిస్తే, వ్యత్యాసం గణనీయమైనది మరియు బాస్ కు అనుకూలంగా లేదు.
- బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫాం ఇంకా విస్తృత ప్రజాదరణ పొందలేదు. ఉదాహరణకు, యోగా బాల్ లేదా ఫిట్నెస్ బ్యాండ్‌తో పోల్చితే మీరు బోసు నుండి అనేక రకాల వీడియో వర్కవుట్‌లను కనుగొంటారు.
- BOSU పై వ్యాయామాలు మీ తక్కువ కాళ్ళపై భారం వేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా అర్ధగోళంలో తీసుకునేవారిలో బెణుకు చీలమండ ఒక సాధారణ గాయం. పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా అర్ధగోళం మధ్యలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, మోకాలు వంగి ఉంటుంది. కానీ ఇంటి వర్కౌట్స్‌లో అందరూ సరైన టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టరు.
- మీకు సమతుల్యత మరియు సమన్వయంతో సమస్యలు ఉంటే, అది మీరు కష్టతరమైన బంతిపై వ్యాయామం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో BOSU ను కొనడానికి తొందరపడకుండా ఉండటం మంచిది, మరియు సొంత బరువుతో ప్రామాణిక వ్యాయామాల ద్వారా సమతుల్యత అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టండి. తరచుగా మైకము మరియు పదునైన జంప్‌లతో బేర్ ప్రజలను ఉపయోగించడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
- బోసు యొక్క ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో నిమగ్నమవ్వడం వలన తీవ్రమైన బరువు డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడం దాదాపు అసాధ్యం. మొదట, ఇది సురక్షితం కాదు ఎందుకంటే మీరు బ్యాలెన్స్ ఉంచాలి. రెండవది, బెలూన్‌కు బరువు పరిమితి ఉంది (సుమారు 150 కిలోలు, ఖచ్చితమైన విలువలు ప్యాకేజింగ్‌లో చూడవచ్చు). అంటే బోసు వ్యాయామంతో తీవ్రమైన బలం శిక్షణ పనిచేయదు.
BOSU తో 15 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
BOSU తో 15 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పొందండి, ఇది బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని బిగించడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
1. అర్ధగోళం ఆధారంగా పుషప్‌లు:
2. స్క్వాట్స్:
3. దాడులు:
4. శరీరం యొక్క భ్రమణంతో స్క్వాట్స్:
5. బార్లో మోకాలు పైకి:
6. ప్లాంక్ నెంబర్ 2 లోని మోకాలు:
7. లెగ్ లిఫ్ట్ తో సైడ్ ప్లాంక్:
8. వంతెన:
9. నాలుగు ఫోర్లలో లెగ్ లిఫ్టులు:
10. మెలితిప్పినట్లు:
11. ట్విస్టింగ్-బైక్:
12. వి-క్రంచెస్:
13. సూపర్మ్యాన్:
14. ప్లాట్‌ఫాంపై పట్టీలో దూకడం:
మరియు BOSU అర్ధగోళంలో ఏదైనా నిలబడి వ్యాయామాలు, చేతులు మరియు భుజాల కోసం డంబెల్స్‌తో పనిచేయడం, వంగి, శరీరాన్ని మారుస్తుంది, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు:
ఫోటోల కోసం యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: ది లైవ్ ఫిట్ గర్ల్, మార్షతో షార్ట్ సర్క్యూట్లు, బాడీ ఫిట్ బై అమీ, బెకాఫిట్.
బోసుపై శిక్షణ కోసం చిట్కాలు:
- ఎల్లప్పుడూ స్నీకర్లలో మాత్రమే పాల్గొనండి. స్నాయువులకు రక్షణ కల్పించడానికి స్లిప్ కాని ఏకైక మోడల్‌ను ఎంచుకోండి.
- మొట్టమొదటిసారిగా డంబెల్ ఉపయోగించవద్దు, గోపురం అర్ధగోళంలో నిలబడి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలనే నమ్మకం మీకు ఉంది.
- BOSU తలక్రిందులుగా (ప్లాస్టిక్ ప్లాట్‌ఫాంపై) నిలబడటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
- తక్కువ సాగే బంతి, వ్యాయామాలు చేయడం సులభం. కాబట్టి ఉపయోగం యొక్క మొదటి వారంలో దీన్ని గరిష్టంగా పెంచవద్దు.
- మీరు ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క గోపురం వైపు నిలబడినప్పుడు, పాదాలను ఉంచడాన్ని జాగ్రత్తగా అనుసరించండి. పాదాల స్థానం కేంద్రానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి.
- మీ పాఠాన్ని సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించండి, సాగదీయండి.
BOSU తో 4 షెల్ఫ్ వీడియో శిక్షణ
మీరు సిద్ధంగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, BOSU ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో తదుపరి వీడియోను ప్రయత్నించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
1. BOSU (25 నిమిషాలు) తో మొత్తం శరీరం యొక్క శిక్షణ
2. BOSU (20 నిమిషాలు) తో మొత్తం శరీరం యొక్క శిక్షణ
3. BOSU తో కడుపు + కాళ్ళు + కార్డియో (20 నిమిషాలు)
4. బోసు (20 నిమిషాలు) తో పైలేట్స్
బోసు ప్లాట్‌ఫాం శిక్షణలో ఎక్కువ జనాదరణ పొందిన సాధనంగా మారుతోంది. గృహ వినియోగం కోసం మీరు సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు అతనితో హాలులో పని చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయండి మరియు సమర్థవంతమైన బ్యాలెన్స్ ట్రైనర్ బోసును అభివృద్ధి చేయండి.
ఇది కూడ చూడు:
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- 10 కేలరీలపై ఫిట్నెస్ బ్లెండే నుండి టాప్ 1000 వర్కౌట్స్
- అనెలీ స్క్రిప్నిక్ నుండి రష్యన్ భాషలో టాప్ 20 టాబాటా శిక్షణ