సూపర్ సులభంగా మేల్కొలపడానికి 10 చిట్కాలు

మీరు కొన్నిసార్లు లేదా తరచుగా ఉదయం నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? నిద్రలేవాలనే ఆలోచననే మీరు పడుకోవడానికి భయపడేంత కోపం తెప్పిస్తుందా?

ఇది మీలా అనిపిస్తే, మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు. ఈ రోజు మాకు చాలా పరిష్కారాలు ఉన్నాయి, మరియు సూపర్ సులభంగా మేల్కొలపడానికి మేము 10 చిట్కాలను మీతో పంచుకుంటాము

మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. ఈ రోజు మా కోసం అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి, మరియు మేల్కొలపడానికి 10 చిట్కాలను మేము మీతో పంచుకుంటాము.

తేలికపాటి చికిత్సతో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి

మన సిర్కాడియన్ గడియారం కాంతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మేల్కొనే సమయం వచ్చినప్పుడు మన శరీరాన్ని సూచించడానికి. కానీ మనకు ఎల్లప్పుడూ పగటి వెలుగు అందుబాటులో లేనప్పుడు, మూసివేసిన షట్టర్లు లేదా శీతాకాలంలో, మన జీవ గడియారం కలత చెందుతుంది.

ప్రకాశవంతమైన అలారం గడియారం లేదా పరికరాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా లైట్ థెరపీ సహాయపడుతుంది, ఇది సూర్యోదయాన్ని అనుకరిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని దాదాపు సహజంగా మేల్కొలుపుతుంది. ఈ ప్రత్యామ్నాయం అలారం గడియారం మోగించడం మరియు ఇప్పటికే లేవాల్సిన సమయం అని గ్రహించడం ద్వారా చీకటిలో నిద్ర లేవడం కంటే చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

ఈ ట్రిక్ హింసలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది పని చేయడం నిరూపించబడింది, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే యోగా గురించి తెలిసి ఉంటే. ఉదయం, నిద్రలేచిన తర్వాత మరియు ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చాలా అనుకూలమైన పరిస్థితులు ఉంటాయి.

సూర్యోదయ సమయంలో సూర్య నమస్కారం, సూర్య నమస్కారం ఆచరించడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం.

ఇది ఒక కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేసే వాస్తవం, ఇక్కడ మీ యోగా, క్రమం తప్పకుండా మీకు మరింత సులభంగా లేవడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ శరీరంలో మరియు మీ మనస్సులో మీరు గమనించే సానుకూల మార్పులు ఈ ట్రిక్ యొక్క యోగ్యతలను మీకు ఒప్పిస్తాయి.

మీ అలారం గడియారాన్ని మీ మంచం నుండి సాధ్యమైనంతవరకు ఉంచండి

మీ అలారం గడియారం లేదా ఫోన్‌లోని “స్నూజ్” బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా మీరే మరో 5 నిమిషాల నిద్రపోవడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఈ ఇప్పుడు దాదాపు ఆటోమేటిక్ సంజ్ఞకు పూర్తిగా మేల్కొని ఉండటం కూడా అవసరం లేదు మరియు నిర్ణీత సమయం తర్వాత తరచుగా భయంతో మేల్కొనే కాల్ వస్తుంది.

అలారం గడియారం మోగడాన్ని ఆపడానికి పూర్తిగా పైకి లేవాలని ఈ రాడికల్ పద్ధతి మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఆ తర్వాత, మనం నిద్రలోకి తిరిగి రాని విధంగా నిద్ర చాలా సేపు ఆగిపోయే అవకాశం ఉంది.

కాలక్రమేణా, మన శరీరం ఈ కొత్త దినచర్యకు అలవాటుపడుతుంది మరియు మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది మరియు మరింత స్వతంత్రంగా ఉంటుంది.

తగినంత మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోండి

మేము ఈ వాస్తవాన్ని తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము. వీలైనంత సజావుగా మేల్కొనే రహస్యం మంచి నాణ్యమైన నిద్ర. మీరు 8 గంటలు నిద్రపోతే, వారానికి కనీసం 6 సాయంత్రాలు, రోజు కష్టాల తర్వాత మీ శరీరం పునరుత్పత్తికి ఉత్తమ అవకాశాన్ని ఇస్తున్నారు.

అదేవిధంగా, ప్రతి రాత్రి దాదాపు ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం ఒక చక్రాన్ని అవలంబించడానికి మరియు ఈ చక్రం ప్రకారం దాని రాత్రిపూట పనితీరును స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

చదవండి: మీ డోపామైన్‌ను సులభంగా ఎలా పెంచుకోవాలి

నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి

నిద్ర అంతా సమానంగా ఉండదు, హబ్‌బబ్ మధ్యలో మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు కాకుండా మమ్మల్ని ఏమీ ఇబ్బంది పెట్టనప్పుడు మరింత విశ్రాంతిగా భావిస్తాము. మంచి నిద్ర పొందడం వలన మీరు కళ్ళు తెరిచిన క్షణంలో రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

రాత్రిపూట సాధ్యమైనంత వరకు శబ్దం లేదా కాంతి కాలుష్యాన్ని నివారించండి, మీ మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మరియు పడకగది వెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోండి, కానీ చాలా వేడిగా ఉండదు.

శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో జీర్ణక్రియ జరగకుండా ఉండటానికి మధ్యాహ్నం స్టిమ్యులేట్స్, అలాగే ఆల్కహాల్ లేదా సాయంత్రం భారీ భోజనాన్ని కూడా నివారించండి.

చిన్న చిట్కా: మంచి దిండులో పెట్టుబడి పెట్టండి, ఇది అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది:

కూల్ ఆఫ్!

వేక్-అప్ షవర్ మీకు ఎన్నడూ సంభవించకపోతే, అది ఎంత రిఫ్రెష్ మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. రోజును ఈ విధంగా ప్రారంభించడం వల్ల ఏదైనా చెడు మానసిక స్థితిని వదిలించుకోవడానికి కూడా వీలు కలుగుతుంది, నీటి శుద్ధి లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు.

ఏకాంతం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క ఈ చిన్న క్షణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి, జెట్ జెట్ కింద కృతజ్ఞతతో త్వరగా ధ్యానం చేయండి మరియు మీరు రిఫ్రెష్ మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు. మీరు మీ కాఫీ తాగకముందే, మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

చల్లని షవర్ ప్రయత్నించండి!

మీ అలారంను ఆప్టిమైజ్ చేయండి

మెకానికల్ రింగ్‌టోన్ కాకుండా మీరు ప్రత్యేకంగా ఇష్టపడే పాట లేదా మెలోడీని ఉపయోగించండి. మీరు అలవాటు పడకుండా ప్రతి నెలా మీ అలారం గడియారాన్ని మార్చాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఇది మీ కలల నేపథ్యంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ మేల్కొలుపు సమయాన్ని మిస్ అయ్యేలా చేస్తుంది!

అలారాలను పునరావృతం చేయడం మానుకోండి లేదా దాని విలోమ సంస్కరణను ఎంచుకోవడం మంచిది. మీ మేల్కొలుపు కాల్ షెడ్యూల్ చేసిన సమయానికి 10 నిమిషాల ముందు మొదటి అలారం ప్లాన్ చేయండి. దీన్ని మార్కర్‌గా ఉపయోగించండి: ఇది మొదటిసారి మోగినప్పుడు, మీ మంచం వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు 10 నిమిషాలు మిగిలి ఉన్నాయని మీకు తెలుస్తుంది.

తిరిగి నిద్రపోయే బదులు, ఈ సమయాన్ని మీ కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి! కొంచెం మెలకువగా ధ్యానం చేయండి లేదా మీ రోజును మానసికంగా ప్లాన్ చేసుకోండి.

చదవడానికి: మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంపొందించడానికి 8 చిట్కాలు

గ్లాస్ వాటర్ టెక్నిక్

పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వలన మీ శరీరం రాత్రిపూట హైడ్రేట్ అవ్వడమే కాకుండా, ఉదయాన్నే మీరు కూడా ఆకలితో ఉంటారు. మీరు అర్ధరాత్రి నిద్రలేచే అవకాశం ఉన్నందున ఎక్కువ నీరు తాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

మీరు మేల్కొనే వరకు పట్టుకోగల మితమైన నీటిని ఇష్టపడండి. ఒకసారి స్పృహలోకి వచ్చిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడానికి మీరు నిలబడే మంచి అవకాశం ఉంది. నిద్ర లేవడం పూర్తి చేయడానికి షవర్ కిందకు వెళ్లే అవకాశాన్ని వినియోగించుకోండి

మేల్కొలుపు కాఫీ తయారీదారులో పెట్టుబడి పెట్టండి

కనెక్టివిటీ మరియు టెక్నాలజీ మన జీవితాలను సులభతరం చేయడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తూనే ఉంటాయి. ఉదయం కాఫీ లేకుండా పనిచేయలేని వారికి, కాఫీ అలారం గడియారాన్ని పొందడం మంచి చిట్కా.

మీరు ముందుగా సిద్ధం చేసిన ఈ గృహోపకరణం, ఎంచుకున్న సమయంలో ఆటోమేటిక్‌గా ఆన్ అవుతుంది. కాఫీ సిద్ధంగా ఉండటానికి ఐదు నిమిషాలు తీసుకుంటే, మీరు మేల్కొనే ముందు ఐదు నిమిషాలు షెడ్యూల్ చేయండి.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు కాఫీ యొక్క మంచి వాసన కొన్నిసార్లు నిర్ణయించే అంశం, కొన్నిసార్లు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఈ వేడి పానీయం యొక్క మంచి కప్పు కంటే మెరుగైనది మరొకటి ఉండదు.

చదవడానికి: నిద్రలేమిని ఎలా అంతం చేయాలి?

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేయండి

మరుసటి రోజు మీ దుస్తులను మరియు ముందు రోజు రాత్రి మీ అల్పాహారానికి కావలసిన పదార్థాలను సిద్ధం చేయడం ద్వారా, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తారు.

ఇది ఇప్పటికే సిద్ధం చేయడానికి చాలా తక్కువ చేస్తుంది, మరియు ఇలాంటి చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని నిద్రలో నుండి మేల్కొలిపి మిమ్మల్ని పూర్తిగా మేల్కొల్పుతాయి.

చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన చర్యలను అవలంబించడం వలన మన చెడు అలవాట్లను తగ్గించి, ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి మమ్మల్ని తిరిగి పొందవచ్చు. కలిసి చూస్తే, అవి మాకు ముందు రోజు మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తాయి.

ముగింపు

మేల్కొనే విషయంలో మేము ఖచ్చితంగా సమానం కాదు. మీరు ఉదయం వ్యక్తి కాకపోయినా లేదా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు షూ పాలిష్‌తో సతమతమవుతున్నా, శుభవార్త ఏమిటంటే ఎవరైనా లేవవచ్చు మరియు వారు మేల్కొన్నప్పుడు పనిచేయగలరు.

దృఢ నిశ్చయం ద్వారా, మరియు కొన్ని చిట్కాలు మరియు గాడ్జెట్‌ల సహాయంతో, మనల్ని మనం మోసగించడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం అవసరమైతే, ఈ ఆచారాన్ని ఒక ఆహ్లాదకరమైనదిగా మరియు రాబోయే రోజును సూచించడానికి అవసరమైన ప్రేరణను మనమందరం కనుగొనవచ్చు.