ADHD బాధితుల కోసం పనితీరును పెంచడానికి 10 మార్గాలు

ADHDతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి యొక్క మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల (ప్రధానంగా డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్) తగ్గిన స్థాయిల కారణంగా నిరంతరం ఉద్దీపన ఉండదు, ఇవి కార్యాచరణను ప్రారంభించడానికి మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. "బాహ్య ప్రేరణ లేదా ఆసక్తి లేనప్పుడు, ADHD యొక్క లక్షణాలు నాటకీయంగా పెరుగుతాయి. అందుకే అలాంటి వ్యక్తి ఆసక్తికరమైన పనులపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం, ”అని ADHD స్పెషలిస్ట్, మనస్తత్వవేత్త నటాలియా వాన్ రిక్‌సర్ట్ వివరించారు.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తరచుగా మనకు ప్రత్యేక ఆసక్తి లేని వాటిని మనం చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ 10 మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. అల్పాహారం తీసుకోండి

పోషకాహార లోపం లేదా సరికాని పోషకాహారం మన ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. చాలా మంది ADHD బాధితులు శీఘ్ర శక్తిని పెంచడానికి కెఫిన్, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడటం అలవాటు చేసుకున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు తరచుగా విచ్ఛిన్నం అవుతుంది.

ఇతర అవయవాల మాదిరిగానే, మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సరైన పోషకాహారం అవసరం. భోజనం మానేయకండి మరియు ప్రోటీన్ మరియు మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలు (పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినవద్దు. "నా ADHD క్లయింట్లలో చాలామంది వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల మిశ్రమాలను ఇష్టపడతారు" అని వాన్ రిక్సోర్ట్ చెప్పారు.

2. విశ్రాంతి తీసుకోండి

ADHD ఉన్న వ్యక్తి యొక్క మెదడు అధిక వేగంతో శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి సాధారణ లేదా మార్పులేని పనులను చేస్తున్నప్పుడు. అందువల్ల, "రీఛార్జ్" చేయడానికి సాధారణ విరామాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఇష్టమైన ధారావాహికలను చూడండి, పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా మిమ్మల్ని ఆకర్షించే ఏదైనా చేయండి కానీ అధిక మానసిక శ్రమ అవసరం లేదు: సాధారణ పజిల్‌లను పరిష్కరించండి, టై చేయండి మరియు మొదలైనవి.

3. ప్రతిదీ ఆటగా మార్చండి

ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు సంక్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇష్టపడతారు, కాబట్టి మీరు మార్పులేని కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, దానిని మరింత కష్టతరం మరియు ఆసక్తికరంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. "నా క్లయింట్లలో చాలా మంది, శుభ్రపరచడం, టైమర్‌ను సెట్ చేయడం మరియు వారితో ఒక రకమైన పోటీని ఏర్పాటు చేయడం వంటి సాధారణ పనులను చేస్తున్నారు: వారు పరిమిత సమయంలో ఎంత చేయగలరు," అని నటాలియా వాన్ రిక్‌సర్ట్ వ్యాఖ్యానించారు.

4. వివిధ జోడించండి

ADHD ఉన్న వ్యక్తికి అత్యంత ఘోరమైన శత్రువులు విసుగు మరియు మార్పులేనివి. "కొన్నిసార్లు ఆసక్తిని తిరిగి పొందడానికి కొన్ని చిన్న మార్పులు మాత్రమే తీసుకుంటాయి" అని వాన్ రిక్సోర్ట్ అభిప్రాయపడ్డాడు. వీలైతే, మీ వర్క్‌స్పేస్‌ని పునర్వ్యవస్థీకరించండి, వేరే క్రమంలో లేదా వేరే ప్రదేశంలో పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. టైమర్‌ని సెట్ చేయండి

మీరు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే మరియు పని లేదా ముఖ్యమైన పనులను చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేకపోతే, తక్కువ సమయాన్ని (10-15 నిమిషాలు) షెడ్యూల్ చేయండి, టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు ఆ సమయంలో అంతరాయం లేకుండా పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా వర్క్‌ఫ్లో పాల్గొనడం సరిపోతుంది మరియు కొనసాగించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

6. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి

ADHD బాధితులకు రోజువారీ చింతలు ముఖ్యంగా అలసిపోతాయి. అందువల్ల, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ఆ కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం: హాబీలు, క్రీడలు, సృజనాత్మకత.

7. ఏమీ చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

పని, పిల్లలు, ఇంటి పనులు... మనమందరం కొన్నిసార్లు పూర్తిగా అలసిపోతాం. కొన్నిసార్లు ఈ సమయంలో ఏమీ చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతించడం ఉత్తమం. నిశ్శబ్దంగా ఏదైనా గురించి కలలు కనండి లేదా కిటికీ వెలుపల ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి శాంతి మరియు నిశ్శబ్దం గొప్పవి.

8. తరలించు!

ఏదైనా శారీరక శ్రమ ADHD ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది: ఒక నడక, క్రీడలు (నిర్బంధంలో, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఇప్పుడు తగినంత వీడియో పాఠాలు ఉన్నాయి) లేదా వివిధ వస్తువులను చేతి నుండి చేతికి విసిరేయడం. ఇవన్నీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

9. స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి

చాలా మంది ADHD బాధితులకు, పని వద్ద కమ్యూనికేషన్ లేదా ఇతర వ్యక్తుల ఉనికి ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు నిరుత్సాహానికి గురైతే, స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి లేదా వారితో ఫోన్‌లో మాట్లాడండి. "ఎడిహెచ్‌డితో ఉన్న నా క్లయింట్‌లలో కొందరు తమకు పని చేయడం సులభం అని నివేదించారు, ఉదాహరణకు, ఒక కేఫ్‌లో లేదా మరొక రద్దీగా ఉండే ప్రదేశంలో," అని నటాలియా వాన్ రిక్సర్ట్ వ్యాఖ్యానించింది.

10. మిమ్మల్ని మీరు విసుగు చెందనివ్వకండి

“నా తోటి కోచ్‌లలో ఒకరికి స్వయంగా ADHD ఉంది. ఆమె ప్రకారం, ఆమె విసుగును ద్వేషిస్తుంది మరియు విసుగు చెందకుండా తన వంతు కృషి చేస్తుంది. మీరు రసహీనమైన మరియు మార్పులేని ఏదైనా చేయవలసి వస్తే, దానిని మరింత సరదాగా చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. కొంత సంగీతం, నృత్యం, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి, ఆడియోబుక్ లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్ వినండి" అని వాన్ రిక్‌సోర్ట్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ADHD యొక్క అత్యంత నిరుత్సాహపరిచే లక్షణాలలో ఒకటి సంకల్ప శక్తి ద్వారా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం. ఈ పరిమితులను అధిగమించడానికి, మీ ఆసక్తిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ కోసం పని చేసే నిరూపితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నిపుణుడి గురించి: నటాలియా వాన్ రిక్సోర్ట్ ఒక మనస్తత్వవేత్త, కోచ్ మరియు ADHD స్పెషలిస్ట్.