విషయ సూచిక
మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఇంకా తినాలని అనుకుంటున్నారా? అది సాధ్యమే! "1000 కేలరీలు" ఆహారం తమ అభిమాన ఆహారాన్ని వదులుకోవటానికి ఇష్టపడని బరువు తగ్గేవారికి సహాయపడుతుంది. ఒక బొమ్మను మార్చే ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు ఏమిటంటే, మీరు మీ అభీష్టానుసారం ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు, కాని మీరు పేర్కొన్న రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం.
1000 కేలరీల ఆహారం అంటే ఏమిటి
మీరు ఊహించినట్లుగా, ఈ ఆహారం యొక్క పాయింట్ రోజుకు 1000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఇది చాలా లేదా కొంచెం?
సగటున, ఒక మహిళ యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు సుమారు 2000 కేలరీలు, మరియు ఒక పురుషుడు 2500. ఇది మనం జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైన కనీసము. అంటే, శరీరాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించవలసి ఉంటుంది మరియు వర్షపు రోజు కోసం కేటాయించిన దానిని ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్య కాదు, అందుకే క్యాలరీలను తగ్గించే ఆహారాలు, తక్కువ సమయంలో శీఘ్ర ఫలితాలను ఇచ్చినప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం అనుసరించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ప్రాథమికంగా, ఇంత తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలతో మంచి పోషకాహారాన్ని అందించడం చాలా కష్టం.
ఈ డైట్ ఎవరి కోసం?
అటువంటి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని ఇప్పటికే పైన చెప్పబడింది. కానీ భయాందోళనలకు మరియు మీ ప్రణాళికలను వదిలివేయడానికి తొందరపడకండి, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు వైద్యులు కూడా అలాంటి ఆహారాన్ని సూచిస్తారు. వాస్తవానికి, కొన్ని వర్గాలకు:
- BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) 30 కంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు. అంటే ఊబకాయం;
- అధిక బరువు గల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు;
- అధిక బరువు కారణంగా శస్త్రచికిత్స లేదా పరీక్ష చేయించుకోలేని వ్యక్తులు.
ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి సుమారు 12 వారాలు. సమస్య కడుపులో ఒక అదనపు క్రీజ్ అయితే, మీరు ఈ నియమావళికి రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కట్టుబడి ఉండకూడదు.
1000 కేలరీల ఆహార రహస్యాలు
ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన రహస్యం 1000 కేలరీలు తినడానికి నిర్వహించడం. కానీ మీరు ఎన్ని సార్లు తింటారు మరియు ఏ ఆహారాలు - ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు. అయితే, చాలా సరిఅయిన ఉత్పత్తుల జాబితా (తక్కువ కేలరీలు) అన్నీ ఉన్నాయి, కానీ మేము దీని గురించి కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము.
కానీ ఈ ఆహారాన్ని గౌరవంగా మరియు గౌరవంగా భరించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలను చూద్దాం:
- ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి;
- కేలరీలను లెక్కించడానికి అప్లికేషన్ను ఇన్స్టాల్ చేయండి, ఎందుకంటే ప్రతి రుచి మరియు రంగు కోసం వాటిలో చాలా ఉన్నాయి.
ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్లో ఇన్స్టాల్ చేసుకోవచ్చు. అవన్నీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అక్కడ తిన్న అన్ని ఆహారాన్ని తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం. నోట్బుక్లో ప్రతిదీ రాయడం కంటే ఇది ఇంకా మంచిది. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిదీ పాత పద్ధతిలో చేయాలనుకుంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి;
- మీరు ఇప్పటికే ఈ డైట్లో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, ఉత్పత్తుల లేబుల్ను జాగ్రత్తగా చదవడానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వండి;
- వంటగది స్కేల్ కొనండి. ఇది భాగాలను నియంత్రించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది;
- తగినంత నీరు త్రాగాలి;
- ఆహారం నుండి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (తెల్ల రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, చక్కెర, తెల్ల బియ్యం, పాస్తా, మిల్క్ చాక్లెట్) ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించండి;
- మీ ఆహారం నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (వెన్న, వనస్పతి) తొలగించండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ రోజువారీ కేలరీలలో 20% మాత్రమే అందించాలి;
- కొంచెం కార్డియో చేయండి. అవి కేలరీలు బర్నింగ్ రేటును వేగవంతం చేస్తాయి.
1000 కేలరీల ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
మీకు ఈ ఆహారం అవసరమా కాదా అని మీరే నిర్ణయించుకునే ముందు, మేము ఇక్కడ సిద్ధం చేసిన లాభాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేయండి:
ప్రోస్
- వేగవంతమైన బరువు నష్టం;
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు;
- సుదీర్ఘ జీవితం;
- ఆంకాలజీకి తక్కువ అవకాశం;
- వయస్సు-సంబంధిత మెదడు క్షీణతకు తక్కువ అవకాశం;
- మెరుగైన పునరుత్పత్తి పనితీరు.
మైనస్లు
- తలనొప్పి మరియు మైకము;
- బలహీనత మరియు అలసట. అందుకే క్రీడలలో ముఖ్యంగా శ్రద్ధగా నిమగ్నమవ్వడం సాధ్యం కాదు. గరిష్ట - వేగవంతమైన వాకింగ్;
- జీవక్రియ, ఎండోక్రైన్, జీర్ణ, హృదయనాళ వ్యవస్థలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు;
- ఈ ఆహారం దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం తగినది కాదు.
1000 కేలరీల ఆహార అవసరాలు
మీరు దాదాపు మీకు కావలసిన ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ 1000 యూనిట్ల క్యాలరీ ప్రమాణానికి సరిపోయేలా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇప్పటికీ లీన్, తక్కువ కేలరీలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి. లేకపోతే, తక్కువ శక్తి యూనిట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, కానీ అధిక కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన (ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా స్వీట్లు), మీరు ఉపయోగకరమైన భాగాలను శరీరాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది. అటువంటి ఆహారం, అలాగే వేయించిన ఆహారాలు, తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు, మఫిన్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. ఇంకా మంచిది, ఆహారం యొక్క కాలానికి వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయండి. మెనులో తగినంత కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు ఉండటం ముఖ్యం. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు టీస్పూన్ల కూరగాయల నూనెతో కొవ్వులను నింపండి మరియు దానిని వేడి చేయవద్దు. సంకల్ప శక్తి మరియు స్థితిస్థాపకతకు ప్రతిఫలంగా, మీరు మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహారాన్ని తినవచ్చు. మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి (చెప్పండి, మిఠాయి లేదా సాసేజ్) మరియు, వారి క్యాలరీ కంటెంట్ను లెక్కించి, ఆహారంలో చేర్చండి.
1000 కేలరీల ఆహారాన్ని కొనసాగించడం ఏడు రోజులకు మించి సిఫారసు చేయబడలేదు, లేకపోతే జీవక్రియ మందగించవచ్చు. ఒక వారం డైటింగ్ తరువాత, మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించాలనుకుంటే, రోజువారీ ఆహారం యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ కాదు (1200-1300 శక్తి యూనిట్ల వరకు). ఏదేమైనా, ఆహారం యొక్క "విలువను" నాటకీయంగా పెంచడం విలువైనది కాదు. శరీరాన్ని భయపెట్టకుండా, కడుపుని ఓవర్లోడ్ చేయకుండా క్రమంగా ఇలా చేయండి.
1000 కేలరీల ఆహారం మీద, పాక్షిక భోజనం తినడం మంచిది. మీరు ఇద్దరూ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు మరియు కడుపులో ఆహారం నిరంతరం తీసుకోవడం వల్ల మరింత సౌకర్యవంతమైన బరువు తగ్గవచ్చు. నిస్సందేహంగా, ఇది "అణిచివేయడం" మరియు కడుపు ఇరుకైనది, ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలను స్వీకరించడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.
తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి (రోజూ కనీసం 1,5 లీటర్లు). మొదట, ఇది (ముఖ్యంగా) నిర్జలీకరణ ప్రమాదకరమైన స్థితిని నివారించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు రెండవది, నీరు కడుపుని "మోసగిస్తుంది", దాని వాల్యూమ్లను నింపుతుంది, ఇది తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందడం సులభం చేస్తుంది.
మీ ఆహారాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు మీలో అదనపు కేలరీలను "విసిరేయరు". మీ ఆహార పదార్థాల కోసం కేలరీల పట్టికను ముద్రించి, ప్రముఖ ప్రదేశంలో పోస్ట్ చేయండి. మీరు దిగువ మెను ఎంపికలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
పోషకాహార నిపుణులు అల్పాహారంలో లీన్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండే విధంగా ఆహారాన్ని రూపొందించాలని సలహా ఇస్తారు. డైరీ లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు మంచి ఎంపికలు. వివిధ తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టెలతో అల్పాహారం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
భోజనం కోసం, తక్కువ కొవ్వు సూప్, నూనె జోడించకుండా ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప (సీఫుడ్), మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ తినడం మంచిది.
సాయంత్రం, లీన్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో (ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్) భోజనంతో పాటు మాంసం లేదా చేపలను ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు.
తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, తాజాగా పిండిన రసాలు, అలాగే స్వచ్ఛమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలపై చిరుతిండి. పడుకునే ముందు, మరింత సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోవడానికి, మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనె లేదా మీకు ఇష్టమైన ఎండిన పండ్లతో ఒక కప్పు టీ తాగవచ్చు.
రోజుకు 1000 కేలరీలు తినే వారానికి, కనీసం 2-3 అనవసరమైన కిలోగ్రాములు తీసుకుంటారు.
“1000 కేలరీలు” ఆహారం యొక్క మెను కోసం సుమారు ఎంపికలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
ఎంపిక సంఖ్య 1
- అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ (2 టేబుల్ స్పూన్లు) మరియు నలుపు లేదా రై బ్రెడ్ ముక్క.
- రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్ లేదా పియర్.
- భోజనం: వేయించకుండా ఒక చిన్న గిన్నె కూరగాయల సూప్; 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్; పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్ లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్ల టేబుల్ స్పూన్లు. l. ఉడికించిన కూరగాయలు.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 అక్రోట్లను.
- విందు: 100-120 గ్రా బుక్వీట్ గంజి; ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; దోసకాయ, టమోటా, పాలకూర మరియు వివిధ ఆకుకూరల నుండి సలాడ్లో కొంత భాగం.
- ఆలస్యంగా విందు: మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు మరొక టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తినవచ్చు.
ఎంపిక సంఖ్య 2
- అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు; రై లేదా బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క, వెన్న (10 గ్రా) తో గ్రీజు చేయబడింది; ఒక గ్లాసు పాలు (కావాలనుకుంటే, మీరు సోయా లేదా కొబ్బరి చేయవచ్చు); సగం ద్రాక్షపండు.
- రెండవ అల్పాహారం: 2 రేగు పండ్లు లేదా 2 నేరేడు పండు.
- భోజనం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సన్నని గొడ్డు మాంసం (సుమారు 80 గ్రా); నీటిలో ఉడికించిన కూరగాయలు (200 గ్రా); ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ (150 గ్రా).
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చెడిపోయిన పాలు (200 మి.లీ).
- విందు: ఉడికించిన చికెన్ రొమ్ములు (100 గ్రా వరకు); ఉడికించిన కూరగాయల టేబుల్ స్పూన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు సగం గ్లాసు.
- ఆలస్యమైన విందు: నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్ గ్లాసుతో విలాసపరుస్తారు.
ఎంపిక సంఖ్య 3
ఈ ఉత్పత్తులు 6 గంటలలోపు వినియోగించబడాలి:
- - 400 గ్రా కూరగాయలు (మేము పిండి లేని ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెడతాము);
- - రొట్టె ముక్క (40 గ్రా వరకు);
- - ఏదైనా పండు 300 గ్రా;
- - ఒక కోడి గుడ్డు, ఉడకబెట్టిన లేదా పొడి పాన్లో ఉడికించాలి;
- - వెన్న 10-15 గ్రా;
- - సన్నని మాంసం, నూనె (150 గ్రా) జోడించకుండా వండుతారు.
ఎంపిక సంఖ్య 4
- అల్పాహారం: ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; రై రొట్టె ముక్క, వెన్న యొక్క పలుచని పొరతో జిడ్డు; సగం ద్రాక్షపండు; చెడిపోయిన పాలు (200 మి.లీ).
- రెండవ అల్పాహారం: చక్కెర లేని కాంపోట్ (200 మి.లీ).
- భోజనం: కాల్చిన సన్నని మాంసం 80 గ్రా; పిండి లేని కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా); చిన్న ఎద్దుల కన్ను.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: జున్ను ముక్కతో రై బ్రెడ్ ముక్క (మీరు వెన్నతో కొద్దిగా గ్రీజు చేయవచ్చు); 250 మి.లీ వరకు చెడిపోయిన పాలు.
- విందు: సన్నని ఉడికించిన మాంసం (80 గ్రా); దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ (200 గ్రా); అర గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు; మాండరిన్ బాతు.
ఎంపిక సంఖ్య 5
- అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గ్లాసు.
- భోజనం: 150 గ్రాముల ఉడికించిన బఠానీలు లేదా బీన్స్; 100 గ్రా మాంసం లేదా చేప, నూనె జోడించకుండా వండుతారు; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. 400 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలతో బుక్వీట్ లేదా బియ్యం (తక్కువ కేలరీల వాటిపై దృష్టి పెట్టండి).
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: అరటి లేదా 2 చిన్న ఆపిల్ల.
- విందు: వేయించకుండా తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా కూరగాయల సూప్ గిన్నె; తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ గ్లాస్ (మీరు ఇప్పుడే లేదా పడుకునే సమయానికి త్రాగవచ్చు).
ఎంపిక సంఖ్య 6
- అల్పాహారం: పాలతో కాఫీ / టీ; సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్.
- లంచ్: ఉడికించిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ ముక్క మరియు చిన్న టమోటాలు.
- సేఫ్, ఒక ఆపిల్.
- విందు: జామ్ (సుమారు 200 గ్రా) తో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 30 గ్రాముల వరకు; తక్కువ కొవ్వు పాలతో ఒక కప్పు కోకో.
ఎంపిక సంఖ్య 7
- అల్పాహారం: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; పాలు కలిపి టీ లేదా కాఫీ.
- భోజనం: కూరగాయల సూప్; ఉడికించిన సన్నని చేప ముక్క.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 చిన్న ఆపిల్ల.
- విందు: 150 గ్రాముల సెలెరీ సలాడ్ మరియు వివిధ ఆకుకూరలు మరియు అదే మొత్తంలో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్.
ఎంపిక సంఖ్య 8
- అల్పాహారం: 1 స్పూన్ తో టీ. పాలతో తేనె లేదా కాఫీ.
- భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో బుక్వీట్ గంజి; 2-3 చిన్న టమోటాలు.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 ఆపిల్ల.
- విందు: తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సూప్ యొక్క గిన్నె; ఆపిల్తో 150% కొవ్వు పెరుగులో 0 గ్రాముల వరకు.
ఎంపిక సంఖ్య 9
- అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు 2 ధాన్యపు రొట్టె.
- భోజనం: 100 గ్రా ఉడికించిన పింక్ సాల్మన్ మరియు అర కప్పు చేప రసం.
- విందు: మూలికలతో 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ మరియు 200 గ్రా దోసకాయ-టమోటా సలాడ్.
ఎంపిక సంఖ్య 10
- అల్పాహారం: లీన్ బేకన్ (100 గ్రా); టీ కాఫీ.
- భోజనం: 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సూప్ మరియు ఒక ఆపిల్.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు ఖాళీ పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క టేబుల్ స్పూన్లు.
- విందు: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు; 200 గ్రా వరకు చికెన్ ఫిల్లెట్, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన; సౌర్క్క్రాట్ (100 గ్రా).
ఎంపిక సంఖ్య 11
- అల్పాహారం: మూలికల చేరికతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క టేబుల్ స్పూన్లు; ఈస్ట్ లేని రొట్టె ముక్క.
- చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్ మరియు పిస్తా జంట.
- భోజనం: బంగాళాదుంపలు, కూరగాయలు తప్ప ఏదైనా తయారుచేసిన సూప్ గిన్నె; ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (50 గ్రా); 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బుక్వీట్ గంజి; తాజా దోసకాయ; చక్కెర లేకుండా కంపోట్.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన మొక్కజొన్న చిన్న చెవి.
- విందు: చర్మం లేకుండా కాల్చిన చికెన్ 80 గ్రా; బంగాళాదుంపలు మినహా కాల్చిన కూరగాయల టేబుల్ స్పూన్లు; 200 మి.లీ కేఫీర్.
ఎంపిక సంఖ్య 12
- అల్పాహారం: 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తక్కువ కొవ్వు పాలలో వండిన ఓట్స్; ప్రూనే లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
- చిరుతిండి: కొద్దిపాటి కోరిందకాయలు.
- భోజనం: క్యాబేజీ సూప్ గిన్నె; ఉడికించిన సన్నని చేప 100 గ్రా; 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. బియ్యం; టమోటా; బెర్రీలు (గాజు) నుండి తియ్యని పండ్ల పానీయం.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 2 అక్రోట్లను లేదా ఏదైనా పిండి లేని పండు.
- విందు: రేకులో కాల్చిన 100 గ్రా ఫిష్ ఫిల్లెట్; దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; ఒక గ్లాసు గిరజాల పాలు లేదా ఖాళీ పెరుగు.
వ్యతిరేక
పిల్లలు, కౌమారదశలు, వృద్ధులు, శస్త్రచికిత్స జోక్యం చేసుకున్న తరువాత, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు మరియు అథ్లెట్లు 1000 కేలరీల ఆహారం పాటించకూడదు.
1000 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఏ ఆహారం మీద కఠినమైన నిషేధం లేదు. తక్కువ మొత్తంలో లెట్, కానీ మీరు ప్రతిదీ ఉపయోగించవచ్చు.
- ఈ ఆహారం శాస్త్రీయంగా ఆధారపడి ఉంటుంది: మనం తినడం కంటే ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేసి బరువు తగ్గుతాము.
- సిఫారసు చేయబడిన పాక్షిక భోజనం తీవ్రమైన ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- సరిగ్గా ప్రణాళిక చేయబడిన మెనూతో మరియు ఆహారం యొక్క వ్యవధిని అతిశయోక్తి చేయకుండా, మీరు ముఖ్యమైన భాగాల శరీరాన్ని కోల్పోరు.
1000 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- మీరు తినే ఆహారాన్ని “మూల్యాంకనం” చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున 1000 కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చోవడం మొదట సవాలుగా ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, ముఖ్యంగా క్యాటరింగ్ స్థాపనలో కొనుగోలు చేస్తారు.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలకు తగినంత స్థలం ఉండటానికి మీరు ఆహారాన్ని వ్రాయకపోతే, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పదార్థాల కొరతను ఎదుర్కొంటుంది.
అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలు
పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ ఆహారంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు లేవు, అయితే, మీరు జున్ను మరియు వెన్న శాండ్విచ్ల జంటకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకుండా 1000 కేలరీలకు సరిపోయేలా చేయాలనుకుంటే, కొన్ని తెలిసిన ఆహారాలు మినహాయించబడాలి.
అనుమతి
- కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప);
- పండ్లు;
- ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం;
- ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప;
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
- తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు;
- చిన్న మొత్తంలో గింజలు;
ఫర్బిడెన్
- తెల్ల రొట్టె;
- ఎండిన పండ్లు;
- పెద్ద పరిమాణంలో నూనె (కూరగాయలు మరియు జంతువులు);
- స్వీట్లు;
- స్నాక్స్ (చిప్స్, వేరుశెనగ, విత్తనాలు);
- పాస్తా;
- కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను);
ఆల్కహాల్ విషయానికొస్తే, మీకు నిజంగా కావాలంటే, మీరు ఒక గ్లాసు తాగవచ్చు. ప్రధాన విషయం కేలరీలను చూడటం. సూచన, బీర్ మరియు డ్రై వైన్లో తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది. మరియు తయారీ పద్ధతి చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి. చాలా తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి కూడా నూనెలో వేయించినట్లయితే అది ఆగిపోతుంది. ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం మంచిది. డబుల్ బాయిలర్ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు ఆహారం యొక్క నిర్దిష్ట రుచికి అలవాటుపడాలి.
రీ డైటింగ్ 1000 కేలరీలు
మీరు ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను మళ్లీ తగ్గించవచ్చు, కానీ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత కనీసం రెండు, మూడు వారాల తర్వాత.
సలామ్ తా హలాలా క్సీ ర్కిమ్ 1000కలర్రీ కరఫ్తః ఖ్ షావాబ్ దాదా బాషాహస్ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.