విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం, 10 రోజులు, -7 కిలోలు

7 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు.

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం అర్హమైనది. 10 డైట్ రోజులు, మీరు మీ శరీరాన్ని గణనీయంగా సవరించవచ్చు, 7 అనవసరమైన పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు. ఈ టెక్నిక్ చాలా మంది వ్యక్తుల సమీక్షల ప్రకారం, చాలా సరళంగా బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు ఆకలి భరించలేని అనుభూతితో ఉండదు. ఆమె రహస్యం ఏమిటి?

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క అవసరాలు

ఈ ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం, మీరు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ ఆహారాలను తినవచ్చు, కొవ్వులను పూర్తిగా తిరస్కరిస్తారు. వివిధ మసాలా దినుసులు, సాస్‌లు మొదలైనవి ఆహారంలో చేర్చడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. ఆహారంలో కొద్దిగా ఉప్పు వేయడం నిషేధించబడలేదు. మీరు సహజ మూలికలను జోడించడం ద్వారా ఆహారానికి రుచిని కూడా జోడించవచ్చు.

విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లను వేర్వేరు భోజనంలో తీసుకోవాలి, పాక్షిక పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు భోజనం మధ్య 2,5-3 గంటల విరామం ఉండాలి.

ప్రత్యేక పోషణ యొక్క నియమాలు తమలో తాము మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయని రహస్యం కాదు మరియు విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సిఫార్సులతో కలిపి, ప్రభావం రెట్టింపు అవుతుంది. అలాగే, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం అనేది కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గింపుతో కలిపి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క పెరిగిన వినియోగం కొవ్వు కణజాలాన్ని మరింత వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు స్ప్లిట్ మీల్స్ పరిచయం చేస్తుంది.

కండరాల కణజాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది శరీర అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ లోపంతో, అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి: హార్మోన్ల స్థాయిలు క్షీణించడం, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ఎంజైమాటిక్ వ్యవస్థల పనితీరులో ఆటంకాలు, మెదడు కార్యకలాపాల క్షీణత మరియు డిస్ట్రోఫీ అభివృద్ధి కూడా.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రోటీన్‌ను సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తాయి, శరీరాన్ని సరిగ్గా పని చేయడానికి అనుమతించే ఉపయోగకరమైన భాగాల (యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు) యొక్క స్టోర్హౌస్. ప్రకృతి బహుమతుల ప్రయోజనాలు అవి పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉన్న కారణంగా అమూల్యమైనవి. ఇది సరైన ప్రేగు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లలో గణనీయమైన పరిమాణంలో లభించే సుక్రోజ్, తీపి కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా సరిదిద్దలేని స్వీట్లను బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. అంతేకాకుండా, కేకులు, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలలోని స్వీట్లు కాకుండా, సుక్రోజ్ ఆధారపడటానికి కారణం కాదు. తక్కువ కేలరీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తులు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వేగంగా మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తతను అందిస్తాయి.

నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం, రోజుకు 5-6 భోజనం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తగినంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని తీసుకోవడం అవసరం, ప్రత్యేకించి, క్షయం ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి, ఇది ఆహారం సమయంలో ముఖ్యంగా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. సాధారణ నీటికి అదనంగా, మీరు టీ మరియు కాఫీని త్రాగవచ్చు, కానీ మీ పానీయాలలో చక్కెరను జోడించవద్దు. చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను కూడా వదులుకోవడం మంచిది. ఇతర పానీయాలు (ముఖ్యంగా మద్యం) ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు నేరుగా ఏమి తినాలి? ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రోటీన్ సమూహంలో ఇవి ఉన్నాయి: కోడి గుడ్లు (ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి), జీరో-ఫ్యాట్ కాటేజ్ చీజ్, లీన్ మీట్, చేపలు (ప్రాధాన్యంగా మత్స్య), జున్ను కనీస శాతం కొవ్వు మరియు చాలా ఉప్పగా లేని, తక్కువ కొవ్వు సాసేజ్. మొత్తం. కావాలనుకుంటే, రోజు ప్రారంభంలో చీజ్ మరియు సాసేజ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. విటమిన్ సమూహంలో తియ్యని పండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయలు (ఏదైనా, క్యారెట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు మినహా) ఉన్నాయి. అందిస్తున్న పరిమాణాలు స్పష్టంగా సూచించబడలేదు. మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించే వరకు తినండి. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో అతిగా తినడం కష్టం, చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉన్నవి కూడా, ఎందుకంటే అవి సంపూర్ణంగా సంతృప్తమవుతాయి.

ప్రోటీన్-విటమిన్ పద్ధతి యొక్క రెండవ వేరియంట్ కూడా ఉంది. ఈ సందర్భంలో, చివరి భోజనం గరిష్టంగా 18 గంటలకు జరగాలి, మీరు ఎంత ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్ళినా, మరియు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ భోజనంతో విందు చేయాలి (ఒక రకమైన గంజి తినండి). మిగిలిన ఆహార నియమాలు మొదటి ఎంపికకు సమానంగా ఉంటాయి.

మీ ఆహారం మీద వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండటం వల్ల, క్రీడలకు తగినంత బలం ఉండాలి. వ్యాయామాల యొక్క సమర్థవంతమైన ఎంపికతో, ఆహార నియమాలను అనుసరించడం యొక్క ఫలితాలు మరింత గుర్తించదగినవి, మరియు శరీరం సామరస్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, స్థితిస్థాపకత మరియు ఫిట్‌ను కూడా పొందుతుంది.

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం 10 రోజుల వరకు కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ, మొదటిసారి 7 రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు దానిపై కూర్చోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చాలా తక్కువ కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు సాంకేతికతను మరింత తగ్గించవచ్చు.

ఆహారం నుండి బయటపడటం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు పద్ధతిలో గడిపిన కనీసం అదే మొత్తంలో, మీరు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను (తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె) కలిగి ఉన్న రోజుకు 1-2 భోజనం పరిచయం చేయడం ద్వారా అదే విధంగా తినాలి. మెనులో కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, మద్యం, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల ఉనికిని తగ్గించడం ఇప్పటికీ అవసరం. సమతుల్య ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి కోసం పోరాడండి. అప్పుడు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితాలు ఫలించవు.

విటమిన్-ప్రోటీన్ డైట్ మెనూ

3 రోజులు విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ (1 వ ఎంపిక)

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ (2 వ ఎంపిక)

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

• విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీవ్రమైన పద్ధతులుగా వర్గీకరించలేనప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో మరియు శిశువుకు పాలిచ్చేటప్పుడు మహిళలు దీనిని అనుసరించలేరు.
• ఆహారంలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల, ఈ ఆహారం మూత్రపిండాల వ్యాధికి మరియు ప్రేగుల పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పోషకాహార నిపుణులు, వైద్యులు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు అంగీకరిస్తున్నారు.

1. ఆమె పాక్షికంగా తినడానికి మాకు నేర్పుతుంది, కొన్ని అరుదైన అన్యదేశ ఉత్పత్తుల కొనుగోలు మరియు సంక్లిష్ట వంటకాల తయారీ అవసరం లేదు.
2. ఆకలి, బలహీనత మరియు ఇతర ఆహార లక్షణాలను అనుభవించకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఈ టెక్నిక్ కూడా మంచిది.
3. ఈ ఆహారం చాలా మందికి భిన్నంగా, ఆహారంలోని పోషకాల సమితి పరంగా చాలా సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు కోరుకుంటే, విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మితిమీరినది కాదు.
4. విటమిన్-ప్రోటీన్ పద్ధతి యొక్క ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది. విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్ భాగాలు చాలా అందించబడతాయి, కాబట్టి మీరు మీ అభీష్టానుసారం ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీరు దానితో విసుగు చెందకుండా మెనుని తయారు చేసుకోవచ్చు.

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• తీపి ప్రేమికులకు కష్టమైన విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం ఇవ్వవచ్చు.
• పాక్షికంగా తినడానికి అవకాశం లేని బిజీగా ఉన్నవారికి దానిపై కూర్చోవడం కూడా సమస్యాత్మకం అవుతుంది.
• ఈ ఆహారాన్ని చాలా సేపు పాటించడం అసాధ్యం, కాబట్టి అధిక బరువును గుర్తించదగిన మొత్తంలో ఉన్నవారికి మరియు నాటకీయంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి ఇది తగినది కాదు.

విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తిరిగి నిర్వహించడం

ప్రతి 2-3 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు విటమిన్-ప్రోటీన్ ఆహారం పాటించడం మంచిది కాదు.