విటమిన్ డైట్, 7 రోజుల నుండి, -5 కిలోల నుండి

5/9/7 రోజుల్లో 14-28 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం.

640/680/830 ఎంపికల కోసం సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1/2/3 కిలో కేలరీలు.

శరీరానికి పోషకాలు అందకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? విటమిన్ డైట్ ఇందులో సహాయపడుతుంది, ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఆహారం గరిష్ట మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన భాగాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విటమిన్ ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవి వ్యవధి మరియు ఆహారంలో మారుతూ ఉంటాయి.

విటమిన్ డైట్ అవసరాలు

డైట్ ఎంపిక సంఖ్య 1 - కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఇది ఏడు రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు 5-8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఇక్కడ మీరు ఏదైనా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వులను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, హానికరమైన పదార్ధాలను (ప్రాసెసింగ్ మరియు నిల్వ కోసం ఉపయోగించేవి) గుర్తించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

అలాగే, కూరగాయల మరియు పండ్ల విటమిన్ డైట్ మీద, మీరు విత్తనాలు, వివిధ రకాల గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టవచ్చు. కానీ, ఈ ఉత్పత్తిలో గణనీయమైన క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నందున, దీనిని తక్కువ పరిమాణంలో తినాలి. ఇప్పుడు ఉప్పును వదులుకోవడం మంచిది.

విటమిన్ పద్ధతి (రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్లు) ఎంపికలలో దేనినైనా గ్యాస్ లేకుండా తగినంత శుభ్రమైన నీరు తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. పడుకునే ముందు 2-3 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం, రోజుకు ఐదుసార్లు తినడం మంచిది.

ఆహారంలో ప్రోటీన్ భాగం లేనందున, బలమైన శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడదు. శరీరంలోని సమస్యాత్మక భాగాలను తేలికగా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.

ఎంపిక సంఖ్య 2 ఇక, దీనిని 14 రోజులు కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, ఇక్కడ ఆహారం తృణధాన్యాలు, కూరగాయల నూనెలు మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది (కావాలనుకుంటే దీనిని ఊక రొట్టెతో భర్తీ చేయవచ్చు). మీరు పూర్తి డైట్-టర్మ్‌కు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు 9 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోవచ్చు. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని తినడమే కాకుండా, కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఇప్పటికీ ఆహారంలో ప్రధానమైనవిగా ఉండాలి. గంజిని వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదు మరియు ఉదయం బ్రెడ్ తినడం మంచిది (ఒకటి లేదా రెండు ముక్కలు మించకూడదు). రొట్టెను ఎండబెట్టి తినడం, మరియు తృణధాన్యాలు కనీస సమయం ఉడికించడం మంచిది (ఉడికించవద్దు!) మరియు వంట చేసిన వెంటనే వాడండి. రోజూ ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ రసం తాగమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల తిరస్కరణ మీకు శరీరాన్ని అపహాస్యం చేసినట్లుగా లేదా ఆరోగ్యానికి విరుద్ధంగా ఉంటే, రక్షించడానికి వస్తుంది ఆహారం ఎంపిక సంఖ్య 3… ఇది విటమిన్-ప్రోటీన్ టెక్నిక్. రెండవది నుండి ఈ ఎంపిక యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నూనెలకు బదులుగా, జంతు ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. అవి: లీన్ ఫిష్, లీన్ మాంసం, సీఫుడ్, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్ మరియు ఇతర పుల్లని పాలు (ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు), గుడ్లు. మీరు అడిగే చీజ్, ఫెటా చీజ్, మోజారెల్లా వంటి చిన్న మొత్తాన్ని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, ఆహారం యొక్క కూరగాయల మరియు ప్రోటీన్ భాగాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చాలా ప్రొటీన్‌లు, కూరగాయలు లేదా పండ్లతో కూడిన అల్పాహారం తినండి మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో ప్రోటీన్-కలిగిన ఉత్పత్తులను మళ్లీ తినండి. మరియు రోజంతా, ఆహారాన్ని 5-6 భాగాలుగా విభజించి, తినండి, ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలను గమనించండి. విటమిన్ డైట్ యొక్క ఈ వైవిధ్యం చాలా సులభంగా తట్టుకోగలదు. అందువల్ల, ఇది ఒక నెల వరకు కొనసాగవచ్చు, దాని తర్వాత 15 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడం నిజంగా సాధ్యమవుతుంది, మీ సంఖ్యను పాడు చేస్తుంది.

మీరు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి (ముఖ్యంగా, హార్మోన్ల అంతరాయాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం) నివారించడానికి, మీరు పది రోజులకు మించి ఆహారంలో ఉంటే, ఆహారంలో ఏదైనా తృణధాన్యాలు చేర్చడం విలువ. ఒకేసారి 200 గ్రాముల మొత్తంలో వారానికి రెండుసార్లు గంజి తినండి. అలాగే, వారానికి రెండు సార్లు, కొవ్వు యొక్క క్లిష్టమైన కొరతను నివారించడానికి, శరీరానికి ఒక టీస్పూన్ వెన్న లేదా కూరగాయల నూనెతో పాంపర్ చేయాలి. వేడి చికిత్సకు వాటిని బహిర్గతం చేయవద్దు. మార్గం ద్వారా, మునుపటి వాటితో పోల్చితే, డైట్-ఆప్షన్ నెంబర్ 3, డైట్‌లో ప్రోటీన్ ఉండటం వల్ల, మీరు మరింత చురుకుగా క్రీడలకు వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది.

విటమిన్ డైట్ మెనూ

విటమిన్ డైట్ యొక్క ఆప్షన్ నెంబర్ 1 యొక్క డైట్ యొక్క ఉదాహరణ

విటమిన్ డైట్ యొక్క ఆప్షన్ నెంబర్ 2 యొక్క డైట్ యొక్క ఉదాహరణ

విటమిన్ డైట్ (విటమిన్-ప్రోటీన్ పద్ధతి) యొక్క ఎంపిక సంఖ్య 3 యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

విటమిన్ డైట్ కు వ్యతిరేక సూచనలు

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం, కౌమారదశలో ఉన్నవారు, తీవ్రమైన దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు విటమిన్ డైట్ మీద కూర్చోవడం అసాధ్యం.
• మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యాధుల విషయంలో మెథడ్ నంబర్ 3 (విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్) వాడకూడదు.
• మీరు ఎంచుకున్న విటమిన్ డైట్ యొక్క ఏ వెర్షన్ అయినా, దానిని అనుసరించే ముందు వైద్యుడిని సందర్శించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని తగినంతగా అంచనా వేయడం మంచిది.

విటమిన్ డైట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. విభిన్న వైవిధ్యాలలో విటమిన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతూ, బరువు తగ్గడం గమనించదగినది. నియమం ప్రకారం, ఫలితం స్పష్టంగా ఉంది.
2. తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతి చెందకుండా, బరువు తగ్గడం అనే ప్రక్రియ హాయిగా సంభవిస్తుందనే వాస్తవాన్ని భిన్నమైన మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా (ముఖ్యంగా మూడవ ఎంపికలో) పోషణ దోహదం చేస్తుంది.
3. స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వారి కొనుగోలు మీ బడ్జెట్‌ను ప్రభావితం చేయదు. మరియు మీకు మీ స్వంత తోట లేదా వేసవి కాటేజ్ ఉంటే, ఇది చాలా బాగుంది. నిజమే, ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆహారంతో తయారు చేయబడుతుంది, దీని నాణ్యత మీలో ఎటువంటి సందేహాలను కలిగించదు.
4. విటమిన్ పద్ధతిలో పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు శరీరాన్ని సంతృప్తపరిచే ప్రయోజనాలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. కాబట్టి, ప్రకృతి యొక్క తాజా కూరగాయల బహుమతులు (ముఖ్యంగా దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, వివిధ రకాల క్యాబేజీలు) పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సితో మనల్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్షపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజలు, నల్ల ఎండుద్రాక్షలలో కూడా పుష్కలంగా కనిపిస్తుంది.
5. విటమిన్ K సరఫరాదారులలో టమోటాలు, పాలకూర మరియు పాలకూర ఉన్నాయి. A, PP మరియు D సమూహాల విటమిన్లు క్యారెట్లు, క్యాబేజీ (తెలుపు మరియు కాలీఫ్లవర్) మరియు ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి.
6. అటువంటి ఆహారం మీద కూర్చుని, అదనపు రసాయన విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అంతేకాక, మీరు మీ మునుపటి ఆహారం కంటే శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరమైన భాగాలను సరఫరా చేయగలరు.

విటమిన్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు

• కొంతమందికి, విటమిన్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలత పాక్షికంగా తినడానికి సిఫారసు కావచ్చు, ప్రతి ఒక్కరూ కాదు, ఆధునిక జీవిత లయ మిమ్మల్ని తరచుగా అల్పాహారం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
• సిఫారసు చేయబడిన డైట్ నియమావళికి మారడం పుష్కలంగా తినడానికి అలవాటుపడిన వారికి సవాలుగా ఉంటుంది. మొదట చిన్న భాగాలలో తగినంత ఆహారం పొందడం అంత సులభం కాదు.
• విటమిన్ డైట్ యొక్క నియమాలను పాటించడంలో ఇబ్బంది ఒక తీపి దంతాల ద్వారా అనుభవించవచ్చు.
• అధిక సంఖ్యలో ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ బొమ్మను మార్చాలనుకునే వారు ఇంకా సహనంతో మరియు సంకల్ప శక్తితో తమను తాము చేర్చుకోవాలి.

విటమిన్ డైట్ ను తిరిగి నిర్వహించడం

ఏదైనా విటమిన్ డైట్ ఎంపికలకు తిరిగి కట్టుబడి ఉండటం (మీరు రెండు వారాల వరకు దానిపై కూర్చుంటే) అది ముగిసిన తరువాతి రెండు నెలలకు సిఫారసు చేయబడదు.

డైట్-ఫుడ్ యొక్క పదం 14 రోజుల వ్యవధిలో అడుగు పెడితే, డైట్-మారథాన్‌ను పున art ప్రారంభించడానికి ముందు కనీసం మూడు నెలలు వేచి ఉండటం మంచిది.