మీ మెదడులో డోపమైన్‌ను పెంచడానికి 12 మార్గాలు

నేడు, ముఖ్యంగా వాడుకలో ఉన్న విషయం: డోపమైన్, సాధారణంగా "ఆనందం యొక్క హార్మోన్" అనే మారుపేరుతో ఉంది. మేము నిజంగా అది ఏమిటో తెలియకుండానే అన్ని చోట్ల దాని గురించి వింటాము, కాబట్టి ఖచ్చితంగా, డోపమైన్, కెజాకో?

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మెదడు స్థాయిలో పనిచేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక న్యూరాన్ నుండి మరొకదానికి సమాచారాన్ని ప్రసారం చేసే అణువు… కానీ ఏ రకమైన సమాచారమూ కాదు!

డోపమైన్ ముఖ్యంగా ప్రేరణ, దృష్టి, బహుమతి మరియు ఆనందానికి సంబంధించినది. అవును అవును, మనం ఆక్రమించాలనుకునే మంచి విషయాలు మాత్రమే, మరియు ఇక్కడే ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది: మేము దానిని పెంచగలము! మీ మెదడులో డోపమైన్‌ను పెంచడానికి ఇక్కడ 12 మార్గాలు ఉన్నాయి.

1- రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మంచు-చల్లని షవర్

స్కాటిష్ షవర్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఉదయం చల్లటి స్నానం, దానిని ఎదుర్కొందాం, ఇది కేక్ ముక్క కాదు (మరియు వ్యక్తిగతంగా నేను దానిని కాలక్రమేణా పట్టుకోలేదు). కానీ ప్రభావాలు తక్షణమే కనిపిస్తాయి: జలుబు 2,5 విడుదలైన డోపమైన్ ద్వారా గుణించవచ్చు.

కాబట్టి మీరు నవ్వుతూ, ఒంటరిగా మరియు మీ షవర్‌లో రిఫ్రిజిరేటెడ్‌గా వెళ్లిపోతే... విరుద్ధంగా, ఇది చాలా సాధారణం! మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, మీకు వెంటనే శ్రేయస్సు పదిరెట్లు పెరిగిన అనుభూతి మరియు రోజుకు నరకప్రాయమైన ఫిషింగ్ ఉంటుంది!

2- బాగా తినడం ఆనందానికి నాంది

ప్రెసిడెంట్ చెప్పేది ఇంతకంటే ఖచ్చితమైనది కాదు. ఈ విషయంపై, నేను మీ కోసం పూర్తి కథనాన్ని వ్రాయగలను, కానీ మేము ప్రాథమిక అంశాలకు కట్టుబడి ఉంటాము.

మీ డోపమైన్ స్థాయిని బాగా తగ్గించే ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వాటిని ఖచ్చితంగా నివారించాలి: చక్కెర మరియు / లేదా సంతృప్త కొవ్వు యొక్క అధిక వినియోగం.

దీనికి విరుద్ధంగా, కొన్ని ఆహారాలు టైరోసిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, డోపమైన్‌కు కారణమయ్యే రసాయన భాగం. మీరు అవకాడోలు, డార్క్ చాక్లెట్లు, పాలు లేదా బాదంపప్పులలో కనిపించే "మంచి లిపిడ్లను" మేము ప్రధానంగా గమనిస్తాము.

గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. మరోవైపు, పండ్లలో (ప్రధానంగా సిట్రస్ పండ్లు, అరటిపండ్లు మరియు పుచ్చకాయలు) మినహా చక్కెరలు చెడ్డ విద్యార్థులుగా పనిచేస్తాయి.

3- మరియు బాగా నిద్రపోండి ... ఇది కూడా చెడ్డది కాదు

రోజూ 8 నుండి 9 గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేసే వైద్యులు మరియు "6 గంటలు మరియు వేగంగా" నిద్రపోవాలని సూచించే ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ మధ్య మేము దాని గురించి కొంచెం వింటాము.

నిజం చెప్పాలంటే, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత చక్రం ఉంటుంది మరియు మీ స్వంతంగా కనుగొనడం అవసరం: గాఢమైన నిద్ర దశ మధ్యలో మేల్కొలపడం కంటే రోజును చెడుగా ప్రారంభించడం దారుణంగా ఏమీ లేదు.

మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా క్రమబద్ధమైన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లయను కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రతి రాత్రి డోపమైన్‌తో మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

PS: ఒక నిద్రలేని రాత్రి, అది కలిగించే జ్ఞానపరమైన రుగ్మతలు ఉన్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు మీ డోపమైన్‌ను పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా పునరావృతమయ్యే ఈ అభ్యాసం ముఖ్యంగా హానికరం మరియు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

4- క్రీడ, మళ్లీ మళ్లీ

క్రీడ యొక్క వెయ్యి మరియు ఒక ప్రయోజనాలలో, డోపమైన్ (మరియు బోనస్‌గా ఎండార్ఫిన్) విడుదల అవుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు తీసుకోవడం మంచిది, గౌరవించాల్సిన కనీస స్థాయి తీవ్రత లేదు.

మరోవైపు, బహిరంగ కార్యకలాపాలు ఉత్తమం! ఉదయం పూట బస్సులో వెళ్లే బదులు పావుగంట నడవడం వల్ల మీరు పనిలో కొంచెం ఉత్సాహంగా ఉంటారు, మీ సహోద్యోగులు నాకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.

5- వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండండి

ఓహ్, వ్యసనాలు… ఇక్కడ, మేము కొంచెం ప్రత్యేకమైనదాన్ని పరిష్కరిస్తున్నాము, ఎందుకంటే అవి డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ఖచ్చితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి… కనీసం స్వల్పకాలంలోనైనా!

మనం షుగర్, ఆల్కహాల్, పొగాకు, వీడియో గేమ్‌లు, అశ్లీలత, వ్యక్తి లేదా మరేదైనా మత్తుపదార్థాలకు బానిసలైనప్పుడు, దాని వినియోగం మనకు ఇచ్చే తక్షణ ఆనందం కారణంగా ఉంటుంది.

ఈ ఆనందం ఖచ్చితంగా డోపమైన్ యొక్క చాలా ముఖ్యమైన విడుదలతో ముడిపడి ఉంది, ఇది పూర్తిగా అసహజమైనది మరియు దురదృష్టవశాత్తూ మెదడుకు అలవాటుపడుతుంది.

నష్టం జరిగినప్పుడు మరియు మీరు వ్యసనానికి గురైనప్పుడు, సంతృప్తి వ్యవస్థకు బాధ్యత వహించే నాడీ సర్క్యూట్ ప్రభావితమవుతుంది: ఈ డోపమైన్ స్పైక్‌లు మాత్రమే, మీ వ్యసనపరుడైన ప్రేరణ యొక్క సంతృప్తితో కృత్రిమంగా ప్రేరేపించబడి, మిమ్మల్ని మళ్లీ నవ్వించేలా చేస్తాయి. ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం కాబట్టి, స్పష్టంగా నివారించబడాలి.

6- మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి

కొన్ని పాటలు హృదయం లేని సమయాల్లో కూడా మనలో ఆనందాన్ని నింపే అద్భుతమైన శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. మళ్ళీ, ఈ సంగీతాన్ని ఆనందం మరియు ఆనందంతో అనుబంధించే మీ మెదడు ద్వారా డోపమైన్ ఉత్పత్తికి ధన్యవాదాలు.

7- ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి

ఉత్పాదకంగా ధ్యానం చేయడం చాలా క్లిష్టమైన విషయం: మీరు కనీసం కొన్ని క్షణాలపాటు, ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలను మరచిపోయేంత విశ్రాంతిని పొందగలగాలి. మనం ఇలా చేసినప్పుడు, మెదడు తనంతట తానుగా మునిగిపోయేలా అనుమతిస్తాము.

నిజమే, దాని చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని విశ్లేషించడానికి దాని ముట్టడితో అది నిమగ్నమై ఉండదు, ఇది ఎక్కువ మొత్తంలో డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

8- పెద్ద మరియు చిన్న విషయాలను సాధించండి

మేము చూసినట్లుగా, డోపమైన్ మీకు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది, కానీ వ్యంగ్యంగా, ఏదైనా సంతృప్తి అనుభూతి డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది! ఈ సద్గుణ వృత్తంతో, మీరు చిన్న పనులను చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి.

అడ్మిరల్ మెక్‌రావెన్ ప్రసంగం మీకు తెలియకపోతే “మీ బెడ్‌ను తయారు చేయడం ద్వారా ప్రపంచాన్ని మార్చండి” అని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను.

కాన్సెప్ట్ చాలా సులభం: మీరు మేల్కొన్న వెంటనే సాధారణ పనులను చేయడం వలన మీ రోజంతా కొత్త, మరింత ముఖ్యమైన వాటిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఉత్పత్తి చేయబడిన డోపమైన్ ఉత్పత్తికి ధన్యవాదాలు.

కాబట్టి మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి, చిన్న చిన్న పనులు కూడా చేయండి మరియు మీరు వాటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత వాటిని ఒక్కొక్కటిగా తనిఖీ చేయడంలో ఆనందాన్ని పొందండి.

9- మీ ఊహాశక్తిని పెంచుకోండి

కొంతమందికి “సృజనాత్మక మనస్సు” లేదని అనుకుంటారు. బుల్ షిట్! మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో సృజనాత్మకత కోసం ఒక సంభావ్యత ఉంది, అది విప్పడం మన ఇష్టం. కొందరికి ఇది కళ (రచన, పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, సంగీతం) ద్వారా అయితే, ఇతరులకు ఈ సృజనాత్మకత వివిధ రూపాలను తీసుకుంటుంది: హాస్యం, సమస్య పరిష్కారం, మనోహరమైన సంభాషణలు ...

ఈ విషయాలన్నీ మీ మెదడును సమన్వయ పద్ధతిలో పని చేస్తాయి. వాటిని చేయడం వల్ల మీరు విసుగు చెందితే తప్ప, మీరు కొంత సంతృప్తిని పొందుతారు మరియు మీరు తప్పనిసరిగా మంచి మోతాదులో డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తారు!

10- శారీరక సంబంధాన్ని పెంచుకోండి

శారీరక సంబంధం డోపమైన్ యొక్క తక్షణ విడుదలను మరియు తక్షణ ఆనందాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ పరిచయాలు అన్ని రకాలుగా ఉండవచ్చు: మీ భాగస్వామితో కౌగిలించుకోవడం లేదా లైంగిక కార్యకలాపాలు, కానీ పెంపుడు జంతువును లాలించడం లేదా యుగళగీతంలో నృత్యం చేయడం.

11- మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి వెంచర్ చేయండి

భయానకంగా మరియు ప్రమాదకరంగా, మీ చిన్న కోకన్‌ను మించిన సాహసం అఖండమైనదిగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మేము మొత్తంగా బయటకు వస్తాము మరియు మన భయాన్ని అధిగమించిన గొప్ప సంతృప్తితో మరింత ఎక్కువ. మరియు ప్రెస్టో, రివార్డ్ సర్క్యూట్ మీ మెదడులో ప్రారంభమవుతుంది!

12- ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి

కొన్నిసార్లు మొదటి అడుగు కష్టతరమైనది. ఒక చిన్న సహాయం అప్పుడు ప్రశంసనీయమైనది. డోపమైన్‌ను పెంచే అనేక ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి. అవి సాధారణంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మీరు వారిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు – పైన పేర్కొన్న వివిధ చిట్కాలతో వాటిని కలపండి.

ముగింపు

ముగింపులో, డోపమైన్ నిజంగా మంచి స్నేహితుడు: ఇది ప్రేరణను పెంచుతుంది మరియు చొరవను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇక జడత్వం మరియు జాప్యం లేదు! కాబట్టి మీరు మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు మరియు మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను మీరు చూస్తున్నప్పుడు, మీ ఆనందం పదిరెట్లు పెరుగుతుంది.

నేను ఇక్కడ అభివృద్ధి చేయగలిగిన అన్ని చిట్కాలు ఉమ్మడిగా ఉన్నాయి: అవి డోపమైన్ ఉత్పత్తిని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తాయి. యంత్రాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, దానిని ఆపలేరు, డోపమైన్ స్వీయ-ఉత్పత్తి!