1. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా వండిన తృణధాన్యాలకు కొద్ది మొత్తంలో ఫ్లాక్స్ సీడ్ లేదా హెంప్సీడ్ ఆయిల్ జోడించండి. 2. సలాడ్‌లు, వెజిటబుల్ స్టూలు, సాస్‌లు, కెచప్‌లు మరియు గ్రేవీలకు గింజలు మరియు విత్తనాలను - కాల్చిన లేదా పచ్చిగా జోడించండి. 3. కాల్చిన గింజలు మరియు విత్తనాలను చిరుతిండిగా తినండి (రోజుకు ఒక చిన్న చేతితో). 4. తృణధాన్యాలు, పుడ్డింగ్‌లు మరియు సూప్‌లకు జనపనార మరియు బాదం పాలు జోడించండి. 5. కూరగాయలను కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెలో వేయండి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలకు సాస్ జోడించండి. 6. అవకాడోలు, అరటిపండ్లు, యమ్‌లు, బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర అధిక క్యాలరీలు ఉన్న కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి. 7. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బార్లీ మొదలైన తృణధాన్యాలు, అలాగే బీన్ వంటకాలు, హృదయపూర్వక సూప్, బ్రెడ్ మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యం టోర్టిల్లాలు వంటి వాటిని పెద్ద మొత్తంలో తినండి. 8. ఎండిన పండ్లను తినండి, వాటిని తృణధాన్యాలు మరియు పుడ్డింగ్‌లకు జోడించండి. 9. వేగిన కూరగాయలకు కొంచెం కొబ్బరి పాలు మరియు కూర జోడించండి. 10. స్మూతీస్ మరియు తృణధాన్యాలపై గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ చల్లుకోండి. 11. సాస్‌లు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు, పాప్‌కార్న్‌లు చేయడానికి పోషకమైన ఈస్ట్‌ని ఉపయోగించండి. 12. స్నాక్స్ లేదా లంచ్ సమయంలో హుమ్ముస్ మరియు నట్ బటర్ తినండి. 13. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మరియు మీ ఆకలిని తీర్చే వాటిని తినండి. 14. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు ప్రతిరోజూ 6-8 తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. 15. రోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు త్రాగాలి.
అలాగే, మీరు తగినంత విటమిన్లు B 12 మరియు D పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ బరువు తగ్గించే సమస్య గురించి శాకాహారి-స్నేహపూర్వక వైద్యుడిని సంప్రదించడం, అలాగే కొన్ని రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం కూడా మంచిది.
జుడిత్ కింగ్స్‌బరీ