మీరు మీ హృదయాన్ని బలంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, డార్క్ చాక్లెట్ మీకు మేలు చేస్తుంది. 70 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో కంటెంట్‌తో కూడిన డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ఎంజైమ్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్న ఇతర ఆహారాలు:
గింజలు. గింజల యొక్క గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేక పెద్ద అధ్యయనాలలో నిర్ధారించబడ్డాయి. రోజూ కొన్ని గింజలు తీసుకుంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అధిక కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది గుండెపోటుతో మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆహ్లాదకరమైన వాసనతో గోధుమ లేదా బంగారు పసుపు రంగులో ఉన్న విత్తనాలను ఎంచుకోండి. ఇవి ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు కూడా మంచి మూలం.
వోట్మీల్. తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు మరియు డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. వోట్మీల్ కరిగే ఫైబర్, నియాసిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్. ఈ చిక్కుళ్ళు నియాసిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం మరియు కరిగే ఫైబర్‌లకు మంచి మూలం.
వాల్నట్ మరియు బాదం. వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి.
బెర్రీలు. బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు బీటా-కెరోటిన్ మరియు లుటీన్, పాలీఫెనాల్స్, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాలు.