క్రిస్టీన్ ఖౌరీ నుండి శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి 18 వ్యాయామాలు

విషయ సూచిక

క్రిస్టిన్ ఖౌరీ (క్రిస్టిన్ ఖురి), ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్, చర్మ సంరక్షణపై నిపుణుడు మరియు చాక్లెట్ గొప్ప ప్రేమికుడు. మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము క్రిస్టీన్ నుండి 18 ప్రభావవంతమైన అంశాలు కండరాలు, కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బాడీ టోన్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, ఆమె యూట్యూబ్ ఛానల్ జిమ్‌రాతో కలిసి అభివృద్ధి చేసింది.

క్రిస్టీన్ ఖౌరీ తన 13 ఏళ్ల కుమారుడు మరియు ఇద్దరు ప్రియమైన పెంపుడు జంతువులతో లాస్ ఏంజిల్స్‌లో నివసిస్తున్నారు. యోగా మరియు ధ్యానం అభ్యసించి, ఏరోబిక్స్ తరగతిలో తరగతులకు తీసుకెళ్లిన తన తల్లికి ఆమె 20 సంవత్సరాల వయస్సులో జిమ్ ప్రారంభించింది. ఇప్పుడు క్రిస్టీన్ ఎలైట్ కోచ్, USA మరియు సమూహం మరియు వ్యక్తిగత తరగతులను బోధిస్తుంది. సంవత్సరాలుగా, ఆమె ఉత్సాహం తగ్గలేదు: “ప్రజలు తమ జీవితాలను మార్చడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను, “కోచ్ చెప్పారు.

క్రిస్టిన్ ఖౌరీ 48 సంవత్సరాలు మరియు దాని ఆకారం అసూయపడేది మాత్రమే, మరియు వ్యక్తీకరణ 6 సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ కోచ్ యొక్క లక్షణంగా మారాయి. ఆమె వయస్సు యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ప్రజలు దీనిని అధికారికంగా భావిస్తారు. “నా ఆటగాళ్లకు సాధారణంగా నా వయస్సు తెలియదు, క్రిస్టీన్ చెప్పారు, - వారు కనుగొన్నప్పుడు, నేను చెప్పే ప్రతిదాన్ని వారు వినడం ప్రారంభిస్తారు".

క్రిస్టీన్ ఖౌరీ నుండి వ్యాయామం ప్రవేశపెట్టడం ఆనందంగా ఉంది, ఇది మీ తరగతి గదికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. క్రిస్టీన్ శక్తి లోడ్‌ల అభిమాని, కాబట్టి ఈ వీడియోలు ఎక్కువగా ఉంటాయి శక్తి ఆధారిత. మీరు దీన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు చేయవచ్చు లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో ప్రత్యేక వీడియోను చేర్చవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం: డంబెల్స్ (2-5 కిలోలు), బాడీబార్ (2,5-6 కిలోలు), ఫిట్‌బాల్, ఎక్స్‌పాండర్, సాగే బ్యాండ్, ఫిట్‌నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్.

క్రిస్టిన్ ఖురి వ్యవధి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ

1. క్రూరమైన పూర్తి శరీరం: కాళ్ళు మరియు బొడ్డు కొవ్వు నష్టంపై దృష్టి పెట్టండి

  • కేలరీలు: 250-300 కేలరీలు
  • వ్యవధి: X నిమిషాలు
  • జాబితా: అవసరం లేదు
  • లోడ్ మరియు కార్డియో

క్రిస్టీన్ 35 నిమిషాల కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామం అందిస్తుంది బరువు నష్టం. ఈ కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్‌లో 5 రౌండ్లు, 4 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వీడియోలో కోచ్ ఆన్ చేయబడినది బలం శిక్షణ, కానీ హృదయ స్పందన రేటు పెంచడం మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం కోసం కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా జోడించబడ్డాయి.

ఇంట్లో 30 నిమిషాల శరీర బరువు వ్యాయామం | 250 కేలరీలు బర్న్ చేయండి

2. డంబెల్స్‌తో తీవ్రమైన మొత్తం శరీర వ్యాయామం

ఈ శక్తివంతమైన శక్తి శిక్షణ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాల సాగే శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ కార్యక్రమంలో డంబెల్స్‌తో వివిక్త మరియు మిశ్రమ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది అరగంట పాఠాల కోసం గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాల కోసం పని చేస్తుంది.

3. డంబెల్స్ & బాడీ బార్‌తో మొత్తం శరీర వ్యాయామం

డంబెల్స్‌తో మొత్తం శరీర వ్యాయామం - ఈ బలం శిక్షణ, ఇక్కడ మీరు క్లాసిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు డంబెల్స్ మరియు బాడీబేర్లతో సాగే టోన్డ్ బాడీని పొందటానికి. ఈ కార్యక్రమం ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కార్యక్రమంలో క్రిస్టీన్ చేతులు, భుజాలు, ఉదరం, వెనుక, బెరడు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలకు 28 విభిన్న ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

4. ఇంటి వద్ద బిగినర్స్ పూర్తి శరీర వ్యాయామం

కోసం ఈ శక్తి శిక్షణ బిగినర్స్ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే శిక్షణ. మీరు గమనిస్తే, మీకు అదనపు జాబితా యొక్క ఆర్సెనల్ అవసరం. ఎక్స్‌పాండర్, ఉచిత బరువులు మరియు వ్యాయామ బంతి రూపంలో ప్రతిఘటనను ఉపయోగించి మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేస్తారు. క్రిస్టెన్ చివరి 10 నిమిషాలలో బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలను సిద్ధం చేశాడు.

5. 6 ప్యాక్ పొందడం ఎలా: యోగా ప్రేరేపిత అబ్స్ మరియు కోర్ వర్కౌట్

ఈ వ్యాయామం యోగాపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీకు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది కోర్ కండరాలు మరియు కడుపు బిగించడానికి. అదనంగా, మీరు భంగిమలో పని చేస్తారు మరియు నా వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తారు, ఎందుకంటే చెడు భంగిమ మరియు స్లాచింగ్, కడుపుని మరింత చేస్తుంది. వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి యోగా సహాయపడుతుంది.

6. 500 కేలరీల వర్కౌట్ ఇంటర్మీడియట్ బర్న్ చేయండి

45 నిమిషాల పాటు అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఈ బలం శిక్షణలో కింది వరుస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: బాడీబేర్‌తో స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు, ఫిట్‌బాల్‌పై కడుపు కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం, పైభాగానికి వ్యాయామాలు, మాట్ బొడ్డుపై నాలుగు ఫోర్ వ్యాయామాలపై కాళ్లు మరియు పిరుదులు వ్యాయామాలు. కార్యక్రమం నిశ్శబ్ద వేగంతో జరుగుతుంది కార్డియో విరామాలు లేకుండా.

క్రిస్టిన్ ఖురి చేసిన వ్యాయామం 25-30 నిమిషాలు

7. మొత్తం బాడీ ఇంటర్మీడియట్ వర్కౌట్ బాడీ బార్

ఈ బాడీబేర్‌తో శక్తి శిక్షణ శరీరమంతా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ అతిపెద్ద భారం తొడలు మరియు పిరుదులను అందుకుంటుంది. మీరు తరగతి మొదటి భాగంలో బాడీబేర్‌తో పలు రకాల స్క్వాట్‌లు, లంజలు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను చేస్తారు, మరియు తరగతి రెండవ భాగంలో, మీరు సమస్య ప్రాంతాల కోసం నేలపై వ్యాయామం చేస్తారు.

8. మొత్తం శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామం

కార్యక్రమంలో పనిచేసే ఈ శక్తి ప్రేమికులందరికీ నచ్చుతుంది ఎక్స్‌పాండర్‌తో వర్కౌట్‌లు. క్రిస్టీన్ ఈ ఉపయోగకరమైన పరికరాలను టోన్ మరియు బలం కండరాలకు ఉపయోగించడంతో క్లాసిక్ బలం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ప్రోగ్రామ్ సులభం, కానీ లోడ్ ప్రధానంగా మీ ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క దృ g త్వం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

పూర్తి శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామం | మొత్తం శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామం

9. ఇంటర్వెల్ బ్లాస్ట్ వర్కౌట్: అడ్వాన్స్డ్ ఫుల్ బాడీ వర్కౌట్

కొవ్వును కాల్చడం అనేది బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయికి విరామం శిక్షణ. ఈ కార్యక్రమం అధునాతన పాఠంగా ఉంచబడింది, అయితే ఇది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇందులో HIIT- శిక్షణ డంబెల్స్‌తో కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు బలం వ్యాయామాలు మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి (రెండు జతల వేర్వేరు బరువులు కలిగి ఉండటం మంచిది).

10. పూర్తి శరీర జీవక్రియ శక్తి శిక్షణను పెంచుతుంది

ఈ విరామ శిక్షణలో శక్తి యొక్క అనేక వృత్తాలు ఉంటాయి ఏరోబిక్-ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి. అన్ని సెషన్లలో క్రిస్టీన్ బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఒకే వ్యాయామం నుండి ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. చివరికి మీరు రగ్గుపై సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలు చేస్తారు.

11. అల్టిమేట్ ఫ్యాట్ బ్లాస్టింగ్, టోటల్ బాడీ వర్కౌట్

ప్రోగ్రామ్ అల్టిమేట్ ఫ్యాట్ బ్లాస్టింగ్ మీ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరాన్ని బిగించడానికి రూపొందించబడింది. క్రిస్టీన్ ఒక అభ్యాసాన్ని నిర్మించారు ప్రత్యామ్నాయ బలం మరియు కార్డియో, శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి వీటి కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ఏ భాగం శ్రద్ధ లేకుండా ఉండదు. తరగతి చివరి 10 నిమిషాలు మీరు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు.

12. బట్ చుట్టూ బట్ వర్కౌట్

బట్ వర్కౌట్ అనేది సమర్థవంతమైన వర్కౌట్ వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాల కోసం. పిరుదులతో పాటు, కాళ్ళు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాల పనికి. కార్యక్రమం యొక్క రెండవ భాగం నేలపై జరుగుతుంది. శిక్షణ సన్నాహకత లేకుండా మొదలవుతుంది, కాబట్టి తరగతి ముందు వేడెక్కడానికి మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

13. తీవ్రమైన అబ్స్ & కోర్ వర్కౌట్ యోగా ప్రభావితమైంది

ఆధారంగా మరొక వ్యాయామం యోగా, ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి, వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

క్రిస్టీన్ ఖురి చేత చిన్న వ్యాయామం: 20 నిమిషాల కన్నా తక్కువ

14. అడ్వాన్స్డ్ సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ వర్కౌట్

వర్కౌట్ పరికరాలు లేకుండా, ఇది ఉదర కండరాలు మరియు బెరడు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు ఉదరం, వెనుకకు వ్యాయామాలు చేస్తారు. రెండవ భాగంలో మీరు పట్టీలో వ్యాయామం చేస్తారు.

15. అల్టిమేట్ బట్ వర్కౌట్

ఈ కార్యక్రమంలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి కాళ్ళు మరియు పిరుదులు కోసంనేలపై ప్రదర్శిస్తారు. మీరు లెగ్ లిఫ్టుల కోసం నాలుగు ఫోర్లు మరియు వైపు, సూపర్మ్యాన్, బ్రిడ్జ్ కోసం వేచి ఉన్నారు. మీరు బరువులు ఉపయోగిస్తే, మీరు వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.

16. బట్ & అబ్స్ వర్కౌట్ (ఇంటర్మీడియట్ నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ చేయండి)

ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నాయి 3 రకాల వ్యాయామాలు: కంచె (సైడ్ మరియు క్లాసిక్) మరియు వెనుక భాగంలో అన్ని ఫోర్ల స్థానంలో. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వీడియో ఒక ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం 500 కేలరీల ఇంటర్మీడియట్ బర్న్పైన పేర్కొన్న ఎంపిక.

17. అబ్స్ & కోర్ వర్కౌట్ (ఇంటర్మీడియట్ నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ చేయండి)

ప్రోగ్రామ్ కలిగి ఉంటుంది క్లాసిక్ వ్యాయామం ఉదర కండరాలు మరియు బెరడు కోసం. యోగా బంతితో చేసిన వ్యాయామాలలో కొంత భాగం, మరియు కొన్ని - పట్టీ స్థానంలో, భాగం తిరిగి మాట్ మీద ఉంటుంది. వీడియో ఒక ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం 500 కేలరీల ఇంటర్మీడియట్ బర్న్పైన పేర్కొన్న ఎంపిక.

18. అబ్స్ మరియు కోర్ వ్యాయామం (బిగినర్స్, ఇంట్లో పూర్తి శరీర వ్యాయామం)

మరో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కడుపు కోసం, ఇందులో ఉపకరణాలు లేకుండా పట్టీ స్థానంలో ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఏదైనా కార్యక్రమానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు 2 ల్యాప్‌లను అమలు చేయవచ్చు. వీడియో భాగం ఇంట్లో ఒక బిగినర్స్ ఫుల్ బాడీపైన పేర్కొన్న ఎంపిక.

క్రిస్టిన్ ఖౌరీ ఆఫర్లు నాణ్యత బలం శిక్షణ సమస్య ప్రాంతాల కోసం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని బిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వీడియోలను కార్డియో వర్కౌట్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేయండి, ఉదాహరణకు, నటాలీ ఐకెఓ నుండి. కండరాల స్థాయి, కొవ్వు దహనం మరియు సమస్య ప్రాంతాల తొలగింపుపై పని చేయడానికి ఇది మీకు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.

జిమ్‌రాతో కలిసి అభివృద్ధి చేసిన జూలియా బోగ్నార్ నుండి సమర్థవంతమైన టాబాటా వ్యాయామం కూడా చూడవచ్చు.

సమాధానం ఇవ్వూ