ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో స్లిమ్ బాడీ మరియు అందమైన పిరుదుల కోసం 20 వర్కౌట్స్

ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ అనేది ఇంట్లో ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందిన జాబితా. ఇది చాలా సౌకర్యవంతమైన, కాంపాక్ట్ మరియు సమర్థవంతమైన ఎక్స్‌పాండర్, ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలపై పనిచేయడానికి, కానీ ముఖ్యంగా తొడలు మరియు పిరుదులపై.

ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ అనేది రబ్బరు పాలుతో చేసిన రింగ్, ఇది పాదాలకు ధరిస్తారు మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలకు అదనపు నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ పై శరీరానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మీ చేతుల్లో రబ్బరు బ్యాండ్ ధరించవచ్చు లేదా మీ చేతిలో పట్టుకోవచ్చు. ఈ జాబితా ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు, తీసుకువెళ్ళడం సులభం, కండరాలపై భారం మీకు అద్భుతంగా ఇస్తుంది!

ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు + ఎక్కడ కొనాలి

ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించండి:

• తేలికైన మరియు కాంపాక్ట్ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోకండి
• కండరాల స్థాయికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
• నేలపై ప్రదర్శించిన ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో చాలా వ్యాయామాలు, కాబట్టి అవి ఉమ్మడి సమస్యలు మరియు అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి
• మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు కండరాల రైలు సమూహాలను బట్టి అనేక స్థాయిల నిరోధకత ఉంది
• ధర వద్ద చౌకగా (1000 రూబిళ్లు పరిధిలో, మీరు వివిధ నిరోధకత కలిగిన 4-5 రబ్బరు బ్యాండ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు)
• అమ్మాయిలకు సరైన గేర్, ఎందుకంటే ఇది ఉచిత బరువులు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలు లేకుండా పిరుదులు మరియు తొడలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• ఇంట్లో సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం కోసం ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్లు

ఈ క్రింది చాలా ప్రోగ్రామ్‌లు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సృష్టించబడ్డాయి. వాటిలో కొన్ని ఇంటెన్సివ్ కార్డియో వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. దయచేసి సమర్పించిన అన్ని వీడియోలు వేడెక్కడం మరియు తటపటాయడం లేదు. మీరు వ్యాయామానికి ముందు మంచి సన్నాహాన్ని కోరుకుంటే మరియు తర్వాత సాగదీయండి, అప్పుడు మా వ్యాయామాల ఎంపికలను చూడండి:

• శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం: వ్యాయామాల ఎంపిక
• వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం: వ్యాయామాల ఎంపిక

రష్యన్ భాషలో ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో వర్కౌట్ చేయండి

రష్యన్ మరియు ఇంగ్లీషులో ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో మేము మీకు గొప్ప వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము, ఇది తొడలు మరియు పిరుదులు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వీడియో వ్యవధి 10-40 నిమిషాలు, మీరు తమలో అనేక శిక్షణా సమావేశాలను మిళితం చేయవచ్చు లేదా కొన్ని ల్యాప్‌లలో ఒక సెట్ చేయవచ్చు. మీరు ఫిట్‌నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్‌తో వ్యవహరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము 3-4 నిమిషాలు వారానికి 30-45 సార్లు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం.

YouTube లో టాప్ 50 ఉత్తమ శిక్షకులు

1. ఎకాటెరినా కోనోనోవా, మొత్తం శరీరాన్ని సాగే (15 నిమిషాలు) తో శిక్షణ ఇవ్వడం

ఈ కార్యక్రమంలో మీరు మీ మొత్తం శరీరానికి, మిశ్రమ పాత్రతో సహా వ్యాయామం చేస్తారు, దీనిలో అనేక కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి. మొదట, మీరు కొన్ని లెగ్ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు (మోకాలికి మోకాలిని లాగడం, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు + చతికిలబడటం, ఒక అడుగు ఎక్కడం), చేతులు మరియు వెనుక కోసం వ్యాయామాలు (చేతులను వైపులా పైకి లేపడం, వాలులో గమ్ లాగడం), బొడ్డు మరియు బెరడు కోసం వ్యాయామం (సైకిల్, కత్తెర, పట్టీలో అధిరోహకుడు).

ఎకాటెరినా కోనోనోవా నుండి దూకడం మరియు అమలు చేయకుండా వ్యాయామం

2. ఎకాటెరినా కోనోనోవా, సాగే బ్యాండ్ మరియు తాడుతో శిక్షణ (25 నిమిషాలు)

ఎకాటెరినా కోనోనోవా ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ మరియు జంప్ తాడుతో సమర్థవంతమైన విరామ శిక్షణను కూడా సృష్టించింది. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లలో మీరు కొవ్వు తగ్గడానికి జంప్ తాడుతో కార్డియో విభాగాలను మరియు కండరాల టోన్ కోసం ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. ఈ విధానం మీరు అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు చాలా కాంపాక్ట్ మరియు తేలికపాటి పరికరాలను ఉపయోగించి తక్కువ సమయంలో శరీరాన్ని బిగించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీకు తాడు లేకపోతే, మీరు సాధారణ జంప్‌లు చేయవచ్చు లేదా తాడు లేకుండా స్థానంలో నడుస్తారు. ప్లేజాబితాలో 4 వీడియోలు ఉన్నాయి, మీరు కుడి ఎగువ మూలలోని 3 క్షితిజ సమాంతర బార్లపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా వాటి మధ్య మారవచ్చు.

3. అనెలియా స్క్రిప్నిక్: తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ (10 నిమిషాలు)

ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో అనేక శిక్షణా సెషన్‌లు అనెలీ స్క్రిప్నిక్‌ను కలిగి ఉన్నాయి, ఇది యూట్యూబ్ ఛానెల్ ఫిట్‌నెస్మోమానియాకు దారితీస్తుంది. అవన్నీ శరీరంలోని ప్రధాన స్త్రీ భాగాలకు అంకితం చేయబడ్డాయి: పండ్లు మరియు పిరుదులు. మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా 45 నిమిషాల పాటు ఒక సూపర్-ఎఫెక్టివ్ ప్రోగ్రామ్‌గా మిళితం చేయవచ్చు. ఈ వీడియోలో, 13 నిమిషాలు స్క్వాట్స్, స్టెప్ క్లైంబింగ్, బ్రిడ్జ్, లెగ్ లిఫ్ట్స్ సైడ్-లైజింగ్ కత్తెర ఉన్నాయి.

4. అనెలియా స్క్రిప్నిక్: గ్లూటియస్ (22 నిమిషాలు) కోసం సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం ఈ తీవ్రమైన వ్యాయామంలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: 180 డిగ్రీల జంప్ 180 డిగ్రీలు, స్క్వాట్ జంప్స్, అపహరణ కాళ్ళు వెనుకకు, దాని వైపు పడుకున్న కాళ్ళను ఎత్తడం. అన్ని వ్యాయామాలు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో నిర్వహిస్తారు. మళ్లించే పాదాలను వ్యాయామం చేయండి మీకు కుర్చీ లేదా ఫర్నిచర్ అవసరం.

5. అనెలియా స్క్రిప్నిక్: గ్లూటియస్ (22 నిమిషాలు) కోసం సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం ఈ వ్యాయామంలో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: పల్సింగ్ స్క్వాట్స్, స్టెప్ క్లైంబింగ్, బొడ్డుపై పడుకున్న కాళ్ళను అనేక వైవిధ్యాలలో ఎత్తడం.

అనెలీ స్క్రిప్నిక్ నుండి 20 టాబాటా శిక్షణ

6. రెండు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లతో (13 నిమిషాలు) మొత్తం శరీరంపై శిక్షణ

కానీ ఈ చిన్న వ్యాయామం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వ్యాయామాలు రెండు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లతో నిర్వహిస్తారు. వీడియో యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు ఏకకాలంలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని పని చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కాలును ప్రక్కకు తీసుకుంటారు మరియు అదే సమయంలో చిగుళ్ళను విప్పుతారు. రెండవ భాగంలో వ్యాయామాలు ఎక్కువగా పొత్తికడుపు మరియు కండరాలపై దృష్టి పెడతాయి (పట్టీ, పడవ, హైపర్‌టెక్టెన్షన్).

7. బరువు తగ్గడం మరియు టోన్ (25 నిమిషాలు) కోసం ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేయండి

ఈ కార్యక్రమం చాలా కొవ్వును కాల్చేది, కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది సరిపోతుంది. మీరు తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క గమ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. చాలా వ్యాయామాలలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క బహుళ కండరాల సమూహాలు ఉంటాయి, ఎక్కువ కేలరీలు మరియు టోన్ కండరాలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీకు 1-3 కిలోల తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం.

8. ఫిట్‌బెర్రీ: రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో సెట్ చేయండి (30 నిమిషాలు)

ఇది చాలా మంచి ధ్వని పునరుత్పత్తిని కలిగి లేదు, కానీ ఇది 30 నిమిషాలు బరువు తగ్గడానికి పూర్తి వ్యాయామం. శిక్షకులు బ్రేసింగ్ మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్నెస్ బ్యాండ్తో కార్డియో వ్యాయామాలను కూడా అందిస్తారు. ప్రోగ్రామ్ చాలా డైనమిక్, అధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే అధిక వేగంతో జరుగుతుంది. సెషన్ యొక్క చివరి 10 నిమిషాలు నేలపై ప్రదర్శించే తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఇంగ్లీషులో ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో వర్కౌట్ చేయండి

1. ట్రేసీ స్టీన్‌తో ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో 20 నుంచి 60 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేయండి

ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో అనేక రకాలైన వర్కవుట్‌లను ఛానెల్ ట్రేసీ స్టీన్‌లో అందిస్తున్నారు. ట్రేసీ మొత్తం శరీరానికి 8 నుండి 20 నిమిషాల వరకు 60 పూర్తి శిక్షణను మరియు గ్లూట్స్ కోసం విడిగా అందిస్తుంది. కోచ్ ఒక సాధారణ ఇంటిలో పాఠాలను ప్రదర్శిస్తాడు, కాని ఇది కార్యక్రమాల నాణ్యతను ప్రభావితం చేయలేదు. ఫిట్నెస్ బ్యాండ్‌తో మీరు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, మీరు తక్కువ సమయంలో సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవచ్చు. ప్లేజాబితాలో 8 వీడియోలు ఉన్నాయి, మీరు కుడి ఎగువ మూలలోని 3 క్షితిజ సమాంతర బార్లపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా వాటి మధ్య మారవచ్చు.

2. టోన్ ఇట్ అప్: ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో 2 అంశాలు 13 నిమిషాలు

టోన్ ఇట్ అప్ నుండి మనోహరమైన శిక్షకులు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో మీకు రెండు చిన్న వీడియోలను ఇస్తారు. మొదటి వ్యాయామంలో పాదం, చేతి, బొడ్డు మరియు కార్డియో వ్యాయామాలతో సహా మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. రెండవ ప్రోగ్రామ్ ఇంటెన్సివ్ వర్క్ కండరాల వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది, కానీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగం కూడా స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంటుంది.

వర్కౌట్‌లను సమీక్షించండి టోన్ ఇట్ అప్ + సమీక్షలు

3. కేటీ ఆస్టిన్: ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో 2 నిమిషాలు 5 నిమిషాలు

ప్రసిద్ధ కోచ్ డెనిస్ ఆస్టిన్ కుమార్తె కాథీ ఆస్టిన్ నుండి ఫిట్నెస్ బ్యాండ్తో మీకు 2 చిన్న వీడియోలను ఆఫర్ చేయండి. కేటీ సమస్య ప్రాంతాలకు ప్రామాణిక తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది: కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు కడుపు. మొదటి వీడియోలో మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు: పట్టీలో అపహరణ కాళ్ళు, లెగ్ నాలుగు ఫోర్లపై ఎత్తివేస్తుంది, సైకిల్, వంతెన, మెలితిప్పడం. రెండవ వీడియోలో: సగం స్క్వాట్‌లో కాళ్లను పెంచడం, సగం స్క్వాట్‌లో కాళ్లను అపహరించడం, కాళ్లను వెనుకకు అపహరించడం, వంతెనలో కాళ్లను పెంచడం, వంతెనలో కాళ్లను పెంచడం. రెండు ల్యాప్‌లను ఒకదాని తర్వాత ఒకటి కొన్ని ల్యాప్‌లలో చేయవచ్చు.

4. లిండా వూల్డ్రిడ్జ్: 2-30 నిమిషాలు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో 40 వ వ్యాయామం

మీరు విరుద్ధమైన షాక్ వ్యాయామం అయితే, లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ నుండి ఈ రెండు వీడియోలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఇది తక్కువ అవయవాలపై ప్రభావం లేని లోడింగ్‌తో నేలపై ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది మోకాలి మరియు అనారోగ్య సిరల సమస్య ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది. రెండు వ్యాయామాలలో పైలేట్స్ శైలిలో బొడ్డు, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ శిక్షణ

5. ఎగువ మరియు దిగువ 30 నిమిషాలు శిక్షణ

ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి చాలా అధిక నాణ్యత కలిగిన దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలు ఛానెల్ బూటీ బ్యాండ్‌లను అందిస్తుంది. మొదటి వీడియోలో మీరు వివిధ స్థానాల్లో పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం నేల నిత్యకృత్యాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు: నాలుగు ఫోర్లలో, బొడ్డుపై, వైపు, వెనుకవైపు (మోకాళ్ళకు సురక్షితం). కండరాలు కాలిపోతాయి! రెండవ వ్యాయామం మీ చేతులు, వెనుక మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది - ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో పై శరీరంలోని అత్యంత సమగ్రమైన వీడియోలలో ఇది ఒకటి.

6. రెబెకా లూయిస్: నేలపై సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేయండి (10 నిమిషాలు)

రెబెక్కా లూయిస్ నుండి వచ్చిన ఈ వ్యాయామం పూర్తిగా నేలపై ఉంది మరియు పిరుదులు, పండ్లు మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాల సమర్థవంతమైన అభివృద్ధి కోసం వంతెనల యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ వైపు పడుకున్న లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ఉన్నాయి. గ్లూటియల్ కండరాలు ఉచ్ఛారణ పని కోసం ప్రాథమిక శిక్షణకు అనుబంధంగా వీడియోను ఉపయోగించవచ్చు.

7. నికోల్ స్టీన్: నేలపై సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేయండి (15 నిమిషాలు)

పిరుదుల కోసం నేలపై మరో చిన్న వ్యాయామం కోచ్ నికోల్ స్టీన్ అందిస్తోంది. వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం నాలుగు ఫోర్లు మరియు మీ వైపు పడుకోవడం. మీరు గ్లూట్స్ మాత్రమే కాకుండా, బయటి మరియు లోపలి తొడలు కూడా పని చేస్తారు. ఈ వీడియో రెబెక్కా లూయిస్ నుండి మునుపటి ప్రోగ్రామ్‌తో బాగా సాగుతుంది.

పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం నికోల్ స్టీన్ నుండి వ్యాయామం

8. పాప్సుగర్: నేలపై సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేయండి (10 నిమిషాలు)

ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో ఈ చిన్న వ్యాయామంలో అన్ని వ్యాయామాలు మీ వైపు పడుకుని ఉంటాయి. ప్రోగ్రామ్ చాలా చిన్నది, కానీ మీరు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై, ముఖ్యంగా బాహ్య మరియు లోపలి తొడలపై పని చేయబోతున్నారు.

ఇది కూడ చూడు:

• ఇంటి వ్యాయామాలకు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు: పూర్తి సమీక్ష
• బరువు తగ్గడానికి టాప్ 20 హృదయనాళ వ్యాయామాలు యూట్యూబ్ ఛానల్ పాప్సుగర్
• ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ మూడు రెడీ మేడ్ బరువు తగ్గడానికి చేసిన వ్యాయామం
• సరైన పోషణ: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? పిపికి మారడానికి వివరణాత్మక గైడ్!

కాళ్ళు మరియు పిరుదులు, జాబితాతో