ఎల్-కార్నిటైన్: ప్రయోజనం మరియు హాని ఏమిటి, ప్రవేశ నియమాలు మరియు ఉత్తమమైనవి రేటింగ్

L- కార్నిటైన్ ప్రస్తుతం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి, స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లు, ప్రధానంగా ఫిట్‌నెస్ మరియు వివిధ భద్రతా విభాగాలు చేసేవారిలో, వీటిలో వైవిధ్యాలు ఇప్పుడు గొప్ప రకాలు.

ఎల్-కార్నిటైన్ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితి క్రిందిది: ఈ పదార్థం ఆధారంగా సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాన్ని మెజారిటీలో ఉన్న క్రీడా సంఘం గుర్తిస్తుంది (అయితే, మేము ప్రతికూలతను కనుగొన్నాము), కానీ ఒక నిర్దిష్ట సమూహానికి దీనికి కారణమని చెప్పాలి? విటమిన్? అమైనో ఆమ్లం? లేదా వేరే మూలం యొక్క స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్? మరియు శిక్షణ కోసం దాని ఉపయోగం ఏమిటి? ఈ విషయాలలో గణనీయమైన గందరగోళం ఉంది. ఈ పేపర్‌లో ఎల్-కార్నిటైన్ గురించి ప్రాథమిక సమాచారాన్ని ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్ పట్ల ఆసక్తి ఉన్న వారందరికీ వ్యక్తీకరించే ప్రయత్నం జరిగింది.

ఎల్-కార్నిటైన్ గురించి సాధారణ సమాచారం

అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ఎల్-కార్నిటైన్ ఒకటి. మరొక పేరు, తక్కువ సాధారణం, ఎల్-కార్నిటైన్. శరీరంలో, ఇది కండరాలు మరియు కాలేయంలో ఉంటుంది. దాని సంశ్లేషణ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో రెండు ఇతర అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా (అవసరమైన) - లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్, అనేక పదార్ధాల భాగస్వామ్యంతో (విటమిన్లు బి, విటమిన్ సి, అనేక ఎంజైమ్‌లు మొదలైనవి) సంభవిస్తుంది.

L- కార్నిటైన్ కొన్నిసార్లు విటమిన్ B11 లేదా BT యొక్క మోడ్ అని తప్పుగా పిలువబడుతుంది-అయితే, పైన పేర్కొన్నదాని నుండి చూడవచ్చు, ఇది తప్పు నిర్వచనం, ఎందుకంటే శరీరం దాని స్వంతదానిని ఉత్పత్తి చేయగలదు. L- కార్నిటైన్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలలో నిజానికి b విటమిన్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గతంలో "విటమిన్ లాంటి పదార్థాలు" అనే వింత పదం ద్వారా నియమించబడిన పదార్థాల సమూహానికి ఆపాదించబడినది.

ఎల్-కార్నిటైన్ అవసరం ఎందుకు

ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క ప్రాధమిక పని, దీని ద్వారా అతను కొవ్వు ఆమ్లాలను కణాల మైటోకాండ్రియాలోకి రవాణా చేసే క్రీడా పదార్ధాలుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించాడు, భస్మీకరణం మరియు శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం కోసం (“బర్నింగ్” అనే పదం ఖచ్చితంగా అత్యధిక స్థాయిలో ఏకపక్షంగా ఉంటుంది). ఈ సమాచారం ఆధారంగా, సిద్ధాంతపరంగా, ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క అదనపు మోతాదులను స్వీకరించడం మొత్తం శరీర బరువులో కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వారి వివిధ వ్యక్తీకరణలలో శరీరం యొక్క పనితీరు మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది - వాస్తవానికి, ప్రాసెస్ చేయబడిన కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తారు , గ్లైకోజెన్ ఆదా.

ఆచరణలో విషయాలు అంత సులభం కాదు. క్రీడలో ఎల్-కార్నిటైన్ వాడకం గురించి అభిప్రాయం చాలా వివాదాస్పదంగా ఉంది - ఉత్సాహభరితం నుండి కూల్ నెగటివ్ వరకు. తీవ్రమైన శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కూడా ఒక సమస్య (సాధారణంగా చాలా స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లకు ఇది సాధారణ కథనం). ప్రారంభ సర్వేలు అనేక లోపాలతో నిర్వహించబడ్డాయి మరియు తరువాత బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలలో L-కార్నిటైన్ యొక్క ప్రభావానికి తిరుగులేని సాక్ష్యం ఇవ్వబడలేదు. జంతు మూలం యొక్క ఆహారంలో ఎల్-కార్నిటైన్ ఉంటుంది: మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు సహజ వనరులు.

ఎల్-కార్నిటైన్ వాడకం

ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క benefits హించిన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు క్రింద ఉన్నాయి. ఇది అని నొక్కి చెప్పడం విలువ ఆరోపించిన ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఎందుకంటే అందుబాటులో ఉన్న శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా విరుద్ధమైనవి మరియు సత్యం నుండి ప్రత్యేకమైన వాణిజ్య ప్రకటనలు ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడవు మరియు ప్లేసిబో ప్రభావం ఇంకా రద్దు చేయబడలేదు.

1. శరీర బరువు నియంత్రణ మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గింపు. బరువు తగ్గించే విధానం మునుపటి పేరాలో క్లుప్తంగా వివరించబడింది. ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క అదనపు మోతాదులను తీసుకోవడం కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రాసెసింగ్‌ను పెంచుతుందని భావించబడుతుంది.
2. వర్కౌట్ల కోసం అదనపు శక్తి మరియు బలం మరియు ఏరోబిక్ ఓర్పును పెంచుతుంది. ఈ పేరా మునుపటి నుండి తార్కికంగా అనుసరిస్తుంది. కొవ్వు అదనపు శక్తిగా మార్చబడుతుంది, గ్లైకోజెన్ యొక్క కొంత పొదుపును ఇస్తుంది, ఓర్పు మరియు పనితీరు పెరుగుతుంది. HIIT వర్కౌట్స్, బరువులు మరియు క్రాస్ ఫిట్ తో వర్కౌట్స్ లో పాల్గొనే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
3. ఒత్తిడి మరియు మానసిక అలసటకు నిరోధకతను పెంచండి, మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచండి. అనగా, సిద్ధాంతపరంగా, CNS ను బలోపేతం చేయడం, ఎల్-కార్నిటైన్ ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ యొక్క ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేయగలదు, ఇది ఒక నియమం ప్రకారం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అలసట - ఇది మొదట “డిసేబుల్” అవుతుంది. అదనంగా, ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో భారీ వ్యాయామాలకు దారితీస్తుంది - ఎందుకంటే అవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను “పూర్తిస్థాయిలో” కలిగి ఉంటాయి, అస్థిపంజర కండరాలు మరియు స్నాయువులతో పాటు (చాలా ఎక్కువ అంచనాలు ఉండవని అర్థం చేసుకోవాలి ఇక్కడ సమర్థించబడాలి).
4. అనాబాలిక్ ప్రభావం. ఎల్-కార్నిటైన్ వాడకం శరీరం యొక్క అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతుందని ప్రసిద్ధ ప్రకటనలు మరియు అనేక అధ్యయనాల ఫలితాలు, ఇది ఇప్పటికీ మితంగా పరిగణించబడాలి. ఏమి జరుగుతుందో ధన్యవాదాలు, ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క ఈ చర్యకు విధానం ఏమిటి - ఇది ఇంకా తెలియలేదు, అనేక సిద్ధాంతాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ సానుకూల సమీక్షలు కూడా ఉన్నాయి.
5. జెనోబయోటిక్స్ నుండి రక్షణ. జెనోబయోటిక్స్‌ను మానవ జీవులకు విదేశీ రసాయన పదార్థాలు అంటారు (ఉదా. పురుగుమందులు, డిటర్జెంట్లు, హెవీ లోహాలు, సింథటిక్ రంగులు మొదలైనవి). ఎల్-కార్నిటైన్ వాటి హానికరమైన ప్రభావాలను తటస్థీకరిస్తుందని సమాచారం ఉంది.
6. అకాల “దుస్తులు” నుండి హృదయనాళ వ్యవస్థను రక్షించండి. ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీహైపాక్సిక్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడం ద్వారా జరుగుతుంది, ఇది అన్ని క్రీడలు మరియు బలం మరియు ఏరోబిక్లలో ముఖ్యమైనది.

ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క హాని మరియు దుష్ప్రభావాలు

సాంప్రదాయకంగా అది నమ్ముతారు ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్ తయారీదారులు సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ మోతాదులో కూడా తక్కువ దుష్ప్రభావాలతో హానిచేయనిది. దుష్ప్రభావాలలో, మేము నిద్రలేమి (ఈ ప్రభావం చాలా అరుదు) మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి “ట్రిమెథైలామినూరియా” గురించి చెప్పవచ్చు. ఎల్-కార్నిటైన్ అధిక మోతాదులో పొందిన రోగులలో మరియు చేపలు మాదిరిగానే ఒక నిర్దిష్ట వాసన ద్వారా బాహ్యంగా గుర్తించదగినది, ఇది మానవ శరీరం మరియు మూత్రం నుండి వస్తుంది, మరియు రోగి స్వయంగా, సాధారణంగా వాసన అనుభూతి చెందదు.

అలాంటి సమస్యలు ఉంటే వెంటనే ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం మానేయాలి. ముఖ్యంగా ఈ దుష్ప్రభావంలో మీరు ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకునే మహిళలపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది - చేపలుగల వాసన మాదిరిగానే సన్నిహిత మండలాల మైక్రోఫ్లోరాతో సమస్యల లక్షణం కావచ్చు మరియు భాగస్వామి యొక్క ఫిర్యాదులను విన్న ఒక మహిళ , చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది “పట్టింపు లేదు”, సమస్య వాస్తవానికి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్‌లో ఉందని తెలియదు.

ఇది కూడ చూడు:

• టాప్ 10 ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్: రేటింగ్ 2019
• బరువు పెరగడానికి టాప్ 10 ఉత్తమ లాభాలు: రేటింగ్ 2019

స్వీకరించడానికి వ్యతిరేక సూచనలు

ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, వైరుధ్యం ముందు జాగ్రత్త చర్య అయినప్పటికీ, స్పష్టమైన కారణాల వల్ల ఇటువంటి సందర్భాల్లో నిజమైన ప్రమాదం గురించి అధ్యయనం నిర్వహించబడలేదు మరియు నిర్వహించబడదు.

హిమోడయాలసిస్ చేయించుకోవలసిన వారికి మీరు ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోలేరు.

అరుదుగా, కానీ తెలియని మూలం యొక్క ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క వ్యక్తిగత అసహనం యొక్క సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఇవి తలనొప్పి మరియు జీర్ణ రుగ్మతలతో కూడి ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, అటువంటి సందర్భాల్లో, మీరు వెంటనే ఆపడానికి ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవాలి.

ఎల్-కార్నిటైన్ ఎవరికి అవసరం?

మేము ఎల్-కార్నిటైన్‌ను క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు ఆహార పదార్ధంగా భావిస్తే, లోపం ఉన్నవారికి drug షధంగా కాకుండా, ఉపయోగకరంగా ఉన్న వ్యక్తుల క్రింది సమూహాలను కేటాయించడం సాధ్యపడుతుంది:

1. తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతున్న క్రీడాకారులు (ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత క్రీడలు వంటివి), ఇవి అధిక స్కోరును లక్ష్యంగా చేసుకుని పోటీలలో పాల్గొంటాయి. ఈ సందర్భంలో క్రీడలో బలం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఎల్-కార్నిటైన్ ఒక అనుబంధం. దాని స్వంత బరువుపై స్వరూపం మరియు నియంత్రణ ద్వితీయమైనవి.
2. బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్నెస్ ప్రతినిధులు. ఈ సందర్భంలో ఎల్-కార్నిటైన్ కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు దాని స్వంత బరువుపై నియంత్రణకు అనుబంధంగా ఉంటుంది. అథ్లెట్ కనిపించడం ముఖ్యం: తక్కువ కొవ్వు మంచిది. ఈ సందర్భంలో బలం అంత ముఖ్యమైనది కాదు, అనగా పరిస్థితి దీనికి విరుద్ధం. ఎల్-కార్నిటైన్ జెనరిక్ - నమ్మదగనిది కాని నిజం.
3. ప్రసిద్ధ ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు టోర్నిమెంట్. వారికి మరియు ఓర్పు ముఖ్యం, మరియు బరువు పరిమితం కావాలి ఎందుకంటే బార్ వద్ద వ్యవహరించడానికి ఎక్కువ బరువుతో సమస్యాత్మకం.
4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు మరియు ప్రతిదానితో కొంచెం వ్యవహరించడం - కార్డియో యొక్క కొలత, "ఇనుము" తో మధ్యస్తంగా పని చేయడం, మరియు ఇవన్నీ చురుకైన జీవనశైలి నేపథ్యంలో - బైకింగ్, నడక మొదలైనవి. మొత్తం శరీర స్వరాన్ని పెంచుతుంది-ఈ mateత్సాహిక అథ్లెట్లు L- కార్నిటైన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే ఎల్-కార్నిటైన్ వ్యక్తులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎల్-కార్నిటైన్ విరుద్ధమైన ఈ పద్ధతిపై సమీక్షలు - ఈ రెండు సందర్భాల్లో, “ఎల్-కార్నిటైన్ + వ్యాయామం” కలయిక కేవలం ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం కంటే బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఎల్-కార్నిటైన్: జనాదరణ పొందిన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఎల్-కార్నిటైన్ గురించి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం, ఈ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ కొనాలా వద్దా అని మీరే నిర్ణయించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

1. ఎల్-కార్నిటైన్ కొవ్వు బర్న్ అవుతుందా?

స్వయంగా ఎల్-కార్నిటైన్ ఏదైనా బర్న్ చేయదు. చెప్పడం సరైనది: ఈ అమైనో ఆమ్లం ట్రాన్స్‌పోర్టూరల్ కొవ్వు ఆమ్లాలు సెల్ మైటోకాండ్రియాకు శక్తిని విడుదల చేయడంతో వాటి “ప్రాసెసింగ్” ప్రదేశానికి. ఈ కారణంగానే దీని విధులు ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే అథ్లెట్లకు పోషక పదార్ధంగా పరిగణించటం ప్రారంభించాయి.

ఈ సామర్థ్యంలో లెవోకార్నిటైన్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, వాస్తవానికి - సమీక్షలు మరియు అధ్యయనాల ఫలితాలు చాలా విరుద్ధమైనవి వరకు ప్రశ్నను బహిరంగంగా పరిగణించవచ్చు (అదనంగా, వాటిలో చాలా బహిరంగంగా ప్రకటనలు). కింది వాటిని to హించడం తార్కికం: ఎల్-కార్నిటైన్‌ను సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, అధిక శక్తి వినియోగం ఉన్న క్రీడలలో తగిన శిక్షణ భారం ఉన్న నేపథ్యంలో.

2. బరువు తగ్గడానికి ఎల్-కార్నిటైన్ ఉందా?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం పాక్షికంగా మునుపటి పేరాలో ఉంది. కొంచెం స్పష్టంగా సూత్రీకరించడం సాధ్యమే: కొవ్వు శక్తిగా మార్చబడింది - ఈ శక్తి కూడా అవసరం. చాలా పెద్ద శక్తి వినియోగం, తబాటా, సైక్లింగ్, రన్నింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, క్రాస్‌ఫిట్ మొదలైన వాటిని కలిగి ఉన్న క్రీడా విభాగాలను అభ్యసించడం మంచిది.

ఈ లోడ్ల నేపథ్యంలో శరీరం గ్లైకోజెన్‌ను వినియోగిస్తుందని, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం నుండి అదనపు శక్తి అవసరమని నిజంగా ఆశించవచ్చు. ఇక్కడ ఎల్-కార్నిటైన్ సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క కొంత భాగాన్ని శిక్షణలో "పని" చేయాలి. “బరువు తగ్గడానికి” ఒక సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయనప్పుడు - ఒక సందేహాస్పదమైన ఆలోచన, ప్రభావం సజావుగా సున్నాకి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

3. కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఎల్-కార్నిటైన్ ఉందా?

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఎల్-కార్నిటైన్ మితమైన అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎల్-కార్నిటైన్ సహాయంతో “రన్” అనాబాలిక్ ప్రక్రియలు ఏమిటో తెలియదు - ఆచరణలో పరిశోధకులు ధృవీకరించే వరకు కొన్ని సిద్ధాంతాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావం ఆచరణలో గ్రహించడం కష్టం. కొవ్వు తగ్గింపుతో సమాంతరంగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం వల్ల - అథ్లెట్ బరువు పెరగకపోవచ్చు లేదా తగ్గకపోవచ్చు.

ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని "పట్టుకోవటానికి" మరింత ఆధునిక పద్ధతుల అవసరం. తార్కికంగా, ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అనాబాలిజం ప్రత్యక్షంగా కాకుండా పరోక్షంగా ఉంటుంది: కండరాల పెరుగుదలకు శిక్షణ ఉద్దీపన యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా. అదనంగా, ఎల్-కార్నిటైన్ ఆకలిని పెంచుతుంది - ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే మార్గం. మరింత “నిర్మాణ సామగ్రి” - ఎక్కువ కండరాలు.

4. ఎల్-కార్నిటైన్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుందా?

ఎల్-కార్నిటైన్ ఉపయోగించబడుతుంది ఓర్పు మరియు మొత్తం శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి శక్తి, మరియు ఏరోబిక్ రకాల క్రీడలు. విభాగాలతో సహా, ఇది ఒకటి లేదా మరొకదానికి స్పష్టంగా ఆపాదించబడదు - ఉదాహరణకు, కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్‌లో.

ఎల్-కార్నిటైన్ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌గా నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంది, వ్యాయామం కోసం శక్తిని ఇస్తుంది, ప్రామాణికం కాని “అధునాతన” పథకాన్ని ఉపయోగించండి: ఎల్-కార్నిటైన్ ఆధారంగా అనుబంధంతో కలిపి ప్రత్యేక అధిక ఆహారం. ఈ పద్ధతి అథ్లెట్‌కు కొవ్వు ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నం నుండి శక్తిని అందిస్తుంది మరియు శిక్షణను మరింత భారీగా మరియు తీవ్రంగా చేస్తుంది, తత్ఫలితంగా వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అలాంటి పరిస్థితిలో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ పరిస్థితిలో ఈ అంశం విస్మరించబడిందా? ఈ పద్ధతి శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం గురించి మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరుపై మాత్రమే పనిచేసే వారికి - వేగంగా, ఎక్కువ, బలంగా ఉంటుంది.

5. నేను అమ్మాయిలకు ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవచ్చా?

స్త్రీ, పురుషుల మధ్య ఎల్-కార్నిటైన్ భర్తీ పద్ధతిలో తేడా లేదు ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క మోతాదును దాని స్వంత బరువును బట్టి లెక్కించడం మంచిది. ఫిట్‌నెస్, క్రాస్‌ఫిట్ మరియు ఇతర క్రీడా విభాగాలలో నిమగ్నమైన బాలికలు మీ బరువును నియంత్రించడానికి మరియు శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎల్-కార్నిటైన్‌ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఏకైక లక్షణం - గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి.

ఎల్-కార్నిటైన్ ప్రవేశ నియమాలు

వివిధ తయారీదారుల నుండి చాలా భిన్నమైన క్రియాశీల పదార్ధాలలో ఇది ఒకటి అని ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవటానికి సలహా. ఒక నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్ మరియు తయారీదారు యొక్క ప్రత్యేకతలకు సర్దుబాట్లు లేకుండా, లెవోకార్నిటైన్ తీసుకునే సాధారణ సూత్రాల జాబితా క్రింద ఉంది.

1. ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు (సాధారణం కాదు, కానీ సప్లిమెంట్ల నుండి పొందండి) ఉంటుంది 0.5 నుండి 2 గ్రా , మరియు దాని పరిమాణం నేరుగా శిక్షణ భారం మరియు అథ్లెట్ యొక్క స్వంత బరువుకు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. అందువల్ల పెద్ద అథ్లెట్ మరియు అతను శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టం, అతని రోజువారీ మోతాదు. దీని ప్రకారం, శిక్షణ లేని మరియు కొంత బరువు తగ్గాలని కోరుకునే ఒక చిన్న అమ్మాయి రోజుకు 0.5 గ్రా. ఆచరణలో, ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్స్ స్వచ్ఛమైన రూపంలో అమ్ముడవుతాయి - తయారీదారు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.
2. ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం మంచిది 2-3 వారాల చిన్న కోర్సులు (ఏ సందర్భంలోనైనా ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ కాదు), అప్పుడు కొన్ని వారాల విరామం మరియు కొత్త కోర్సు. ఈ మోడ్ దుష్ప్రభావాలు, to షధానికి జీవి యొక్క అలవాటు మరియు "రద్దు ప్రభావం" ను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. రోజువారీ మోతాదు ఉంటుంది రెండు దశలుగా విభజించబడింది. భోజనానికి ముందు ఉదయం మొదటి అపాయింట్‌మెంట్, రెండవది - శిక్షణకు ముందు అరగంట. ఎల్-కార్నిటైన్ చాలా ఆలస్యంగా తీసుకుంటే దాని “ఉత్తేజపరిచే” ప్రభావం వల్ల ఉండకూడదు. ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. శిక్షణ లేని రోజుల్లో, మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనానికి ముందు ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవచ్చు.

ఎల్-కార్నిటైన్ వివిధ రూపాల్లో లభిస్తుంది: ద్రవ (ఫల రుచి కలిగిన సిరప్), గుళికలు మరియు మాత్రలు, అలాగే పొడి రూపంలో.

టాప్ 10 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఎల్-కార్నిటైన్:

1. ద్రవ రూపంలో ఎల్-కార్నిటైన్

ఇతర రకాల ఉత్పత్తితో పోలిస్తే ద్రవ రూపం అధిక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో L- యొక్క ఉత్పన్నాలు లేవుcarnitine, మరియు స్వయంగా L-carnitine అధిక నాణ్యత. క్యాప్సూల్స్‌లో ఫారం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మోతాదుతో గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు (వాస్తవానికి, ఇటువంటి ప్యాకేజింగ్ ఖరీదైనది).

1) బయోటెక్ ఎల్-కార్నిటైన్ 100000 లిక్విడ్:

2) సైటెక్ న్యూట్రిషన్ ఎల్-కార్నిటైన్ ఏకాగ్రత:

3) అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ లిక్విడ్ ఎల్-కార్నిటైన్:

4) పవర్ సిస్టమ్ ఎల్-కార్నిటైన్ దాడి:

2. ఎల్-కార్నిటైన్ క్యాప్సూల్స్

ఎల్-కార్నిటైన్ క్యాప్సూల్స్ మోతాదులో కూడా చాలా సమర్థవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి - ముందుగా ఉడికించాలి, కొలవాలి మరియు కలపాలి. క్యాప్సూల్ నమలకుండా మరియు నీటి గుళిక షెల్ (సుమారు 1 కప్) కరిగించడానికి సరిపోతుంది.

1) SAN ఆల్కార్ 750:

2) SAN L- కార్నిటైన్ శక్తి:

3) న్యూట్రియన్ డైమటైజ్ ఎసిటైల్ ఎల్-కార్నిటైన్:

3. ఎల్-కార్నిటైన్ మాత్రలు

టాబ్లెట్ రూపం తక్కువ తరచుగా సంభవిస్తుంది - ఈ మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు నమలడం (క్రియాశీల పదార్ధాన్ని ఉంచడం) మంచిది మరియు నీటితో మింగడం మంచిది.

1) ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ ఎల్-కార్నిటైన్ 500:

4. పొడి రూపంలో ఎల్-కార్నిటైన్

పొడి రూపంలో ఎల్-కార్నిటైన్ ఉపయోగించడం తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మొదట కొలవడానికి మరియు కదిలించడానికి అవసరం కాబట్టి, ద్రవ సిరప్‌లతో పోలిస్తే మొత్తం సామర్థ్యం గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

1) మైప్రొటీన్ ఎసిటైల్ ఎల్ కార్నిటైన్:

2) ప్యూర్‌ప్రొటీన్ ఎల్-కార్నిటైన్:

సహజ ఆహారాలలో ఎల్-కార్నిటైన్

L-కార్నిటైన్ యొక్క సహజ ఆహార వనరులు ప్రధానంగా జంతు ఉత్పత్తులు. ఇది మాంసం, చేపలు, మత్స్య, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, పెరుగు, పెరుగు మొదలైనవి) ఎంపిక. మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారంలో చాలా తక్కువ మొత్తంలో L-కార్నిటైన్ ఉంటుంది - ఇది పుట్టగొడుగులలో కంటే కొంచెం ఎక్కువ.

ఆసక్తికరమైన వివరాలు - ఆహార పదార్ధాల కంటే ఎక్కువ శాతం L-కార్నిటైన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి సహజ ఉత్పత్తుల నుండి. దీని అర్థం సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావవంతంగా లేదని కాదు, కానీ వాటి ఉపయోగం సరఫరా యొక్క తగినంత నాణ్యతకు వ్యతిరేకంగా మాత్రమే ఉంటుంది మరియు ఉండాలి.

నేను ప్రాథమికంగా ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఎల్-కార్నిటైన్ అథ్లెట్లకు డైటరీ సప్లిమెంట్ ఎస్సెన్షియల్స్ అని పిలవబడదు - చాలా మంది రైలు మరియు అది లేకుండా అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతారు. రెగ్యులర్ మరియు స్పోర్ట్స్ - ప్రోటీన్లు, లాభాలు, బిసిఎఎలు మొదలైనవి - మొదటి స్థానంలో నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తమకు తాముగా అందించడానికి పరిమిత బడ్జెట్‌తో.

సరే, అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు, శరీర కొవ్వును తగ్గించే పనిని కూడా ఆర్ధిక సహాయం మరియు అథ్లెటిక్ లక్ష్యాలు అనుమతించినట్లయితే - ఎల్-కార్నిటైన్‌ను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించడం సాధ్యమవుతుంది, స్వతంత్రంగా అంచనా వేయడం, ఆచరణలో, దాని అంగీకారం యొక్క సాధ్యత. ఈ సప్లిమెంట్‌కు అనుకూలంగా, ఇతర విషయాలతోపాటు, దాని భద్రత మరియు పూర్తి చట్టబద్ధత - ఇది ఒక is షధం కాదు మరియు free షధం ఉచిత ప్రసరణకు నిషేధించబడింది.

ఎల్-కార్నిటైన్ భర్తీ గురించి సమీక్షలు

అలెన

కొనడానికి ముందు నేను ఎల్-కార్నిటైన్ గురించి చాలా సమీక్షలు చదివాను, కొనాలా అని చాలాకాలంగా ఆలోచించాను. 2 నెలలు ఇనుముతో హాలులో పనిచేసి చివరకు ఎల్-కార్నిటైన్ కొనాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. మూడు వారాలు పడుతుంది, బహుశా ఇది ప్లేసిబో ప్రభావం, కానీ నిజంగా ఓర్పు పెరిగింది, వ్యాయామం తర్వాత కూడా శక్తి ఎక్కువైంది, మునుపటిలాంటి క్షీణత మరియు శక్తిహీనత లేదు. బలం తర్వాత సాధారణ కార్డియోలో కూడా ఇప్పుడు బలం ఉంది. నేను సంతోషంగా ఉన్నాను.

ఎలెనా

నేను క్రాస్ ఫిట్ చేస్తాను, మనకు పూర్తిస్థాయిలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకుంటాము. 2 నెలలు నేను 12 కిలోల + చాలా మంచి ఎడమ ఉదరం మరియు పార్శ్వాలను కోల్పోయాను. ఇక్కడ, బహుశా, అందరూ కలిసి పనిచేశారు - మరియు భారీ భారం, మరియు ఎల్-కార్నిటైన్, కానీ నేను తీసుకోవడం కొనసాగిస్తాను, ఎందుకంటే ప్రభావం ఆనందంగా ఉంది.

Oksana

నేను ఎల్-కార్నిటైన్ బాగా ఆకలిని పెంచుకున్నాను, అవాస్తవం! నిరంతరం ఆకలితో అనిపిస్తుంది. నేను బరువు మరియు టాబాటాస్‌తో జిమ్‌లో తీవ్రంగా ఉన్నందున దీనికి కారణం కావచ్చు. బహుశా ఈ వ్యాయామం నిరంతర ఆకలి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం ఆపి పోల్చడానికి నేను ఒక నెల ప్రయత్నిస్తాను.

విక్టర్

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్తో పాటు ఆరు నెలల కోర్సులకు ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం. కొవ్వును కాల్చడం విషయంలో దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడం చాలా కష్టం (నాకు సూత్రప్రాయంగా ఇది కొద్దిగా ఉంది), కానీ ఇది “ఎనర్జైజర్” యొక్క ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, అది ఖచ్చితంగా. పోల్చడానికి ఏమీ లేదు. నేను క్యాప్సూల్స్‌లో కొనుగోలు చేస్తాను, తరచుగా SAN పవర్ మరియు డైమటైజ్.

మరియా

స్నేహితుల సలహా మేరకు కొవ్వు బర్నర్ ఎల్-కార్నిటైన్ తాగడం మొదలుపెట్టారు, ఇది చాలా ప్రశంసించబడింది, అతను ఒక నెలలో చాలా బరువు కోల్పోయాడని చెప్పాడు. నాకు 6 వారాలలో పానీయం ఉంది, ప్రభావం లేదు… నేను డాన్ అయినప్పటికీ వ్యాయామం చేయకూడదు మరియు మీరు తినేది, అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, ఇంకా మధురమైన పాపం…

అలీనా

నేను రెండు నెలల శిక్షణ తర్వాత కార్నిటైన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాను. ఒకసారి అది తయారు చేయడం విలువైనది కాదని, శరీరం డ్రా అయినప్పుడు మరియు భారీ లోడ్లు లేవని కోచ్ చెప్పాడు. తరగతి ద్రవ రూపంలో ఉండటానికి 15 నిమిషాల ముందు ఈ కార్నిటైన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పండి. శిక్షకుడు బయోటెక్ లేదా పవర్ సిస్టమ్‌కు సలహా ఇచ్చాడు.

ఇది కూడ చూడు:

• Android మరియు iOS లలో కేలరీలను లెక్కించడానికి ఉత్తమ ఉత్తమ ఉచిత అనువర్తనాలు
• టాప్ 10 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: కండరాల పెరుగుదలకు ఏమి తీసుకోవాలి
• మహిళలకు ప్రోటీన్: స్లిమ్మింగ్ డ్రింకింగ్ నియమాల సమర్థత