దురదృష్టవశాత్తు, ఆహారంలో మనల్ని మనం తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవడానికి శీతాకాలం ఉత్తమ సమయం కాదు. విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు స్టోర్ అల్మారాల్లో ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పేలవమైన సెట్ కారణంగా ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదు.
అందువల్ల, ఆహారం మీద “కూర్చోవడం”, ప్రత్యేకించి ఇది మోనో-డైట్ అయితే (అంటే 1 ఉత్పత్తి మాత్రమే ఉంటుంది). కానీ ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది! మేము 3 అద్భుతమైన శీతాకాలపు ఆహారం గురించి మాట్లాడుతాము. అందుబాటులో ఉన్న అన్నిటిలో చాలా సమతుల్యత మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్ డైట్
వ్యవధి - 4 రోజులు
ఈ కూరగాయ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగైన మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తుంది. క్యారెట్లు - విటమిన్లు B, A, D, E, K, ఆస్కార్బిక్ మరియు పాంతోతేనిక్ ఆమ్లాలు, ముఖ్యమైన నూనెలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు అయోడిన్ మూలం.
క్యారెట్లు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. అందువల్ల, క్యారెట్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఫిగర్ మీద సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: అదనపు పౌండ్లు పోతాయి, చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది.
4 రోజుల పాటు క్యారెట్ డైట్ రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో ముడి క్యారెట్లు మరియు పండ్ల సలాడ్ (అరటి తప్ప ఎంపికపై) తినాలి, ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసంతో రుచికోసం. 4 వ రోజు మాత్రమే, మీరు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు (200 గ్రాములు) మరియు రై బ్రెడ్ ముక్కను విస్తరించవచ్చు.
ఐదవ రోజు, మీరు క్రమంగా మెనులో సాధారణ ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయాలి, వేయించిన మరియు అధిక కేలరీలు తప్ప. క్యారెట్‌లను ఆహారంలో పచ్చిగా, కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టాలి.
క్యారెట్ ఆహారం గ్రీన్ టీ వినియోగాన్ని అనుమతించింది, ఇది టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
గుమ్మడికాయ ఆహారం
వ్యవధి - 4 రోజులు
ఈ ఆహారం మీ శరీరానికి కూడా మేలు చేస్తుంది మరియు శీతాకాలంలో శరీరంలో విటమిన్ ఆకలిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కూరగాయలో విటమిన్ ఎ, ఇ, సి, పిపి, బి గ్రూప్, ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు కాపర్ ఉంటాయి. ఆ సమయంలో గుమ్మడికాయ ఆహారం మొత్తం చక్కెరను మినహాయించి, తక్కువ ఉప్పుగా వాడండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, గ్రీన్ టీ, మరియు పడుకునే ముందు తినకపోవడం మంచిది.
మెనూ రోజు 1:
- అల్పాహారం: నీటిలో 200 గ్రాముల సలాడ్ గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ 200 గ్రాముల వోట్మీల్.
- విందు: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో 250-300 గ్రాముల గుమ్మడికాయ సూప్.
- విందు: నీటి గుమ్మడికాయపై 250 గ్రాములు ఆవిరి.
మెనూ రోజు 2:
- అల్పాహారం: నీటిలో 200 గ్రాముల సలాడ్ గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ 200 గ్రాముల వోట్మీల్.
- విందు: 250-300 గ్రాముల గుమ్మడికాయ సూప్, గుమ్మడికాయ 2 చాప్స్.
- విందు: తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల.
3 రోజులు మెను:
- అల్పాహారం: నీటిలో 200 గ్రాముల సలాడ్ గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ 200 గ్రాముల వోట్మీల్.
- విందు: కూరగాయలతో 250-300 గ్రాముల గుమ్మడికాయ సూప్.
- విందు: 250 గ్రాముల గుమ్మడికాయ సలాడ్ 1 ద్రాక్షపండు.
మెనూ 4 రోజులు:
- అల్పాహారం: నీటిలో 200 గ్రాముల సలాడ్ గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ 200 గ్రాముల వోట్మీల్.
- విందు: కూరగాయలతో 250-300 గ్రాముల గుమ్మడికాయ సూప్, ఒక కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు.
- విందు: 300 గ్రాముల గుమ్మడికాయ కూర.
- అధిక కేలరీల అరటిపండ్లు తప్ప, కొంత పండు తినడానికి అనుమతి ఉంది.
ద్రాక్షపండు ఆహారం
వ్యవధి - 5-7 రోజులు
ద్రాక్షపండు చాలా కాలంగా అనేక ఆహారాలలో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడింది. ఇది శక్తిని మరియు స్వరాన్ని ఇస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విటమిన్లు C, B, D, F, A. తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఈ పండు యొక్క ప్రత్యేకత ఫ్లేవనాయిడ్ నారింగిన్, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ద్రాక్షపండు ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ డైట్ సమయంలో, పూర్తిగా చక్కెరను మరియు పాక్షికంగా ఉప్పును వదులుకోవడం కూడా మంచిది.
మెనూ రోజు 1:
- అల్పాహారం: దాని నుండి సగం ద్రాక్షపండు లేదా రసం, 50 గ్రాముల లీన్ హామ్, గ్రీన్ టీ.
- విందు: సగం ద్రాక్షపండు, కూరగాయల సలాడ్, గ్రీన్ టీ.
- విందు: సగం ద్రాక్షపండు, 150 గ్రాముల ఉడికించిన సన్నని మాంసం, 200 గ్రాముల గ్రీన్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ.
మెనూ రోజు 2:
- అల్పాహారం: సగం ద్రాక్షపండు లేదా ద్రాక్షపండు రసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రీన్ టీ.
- భోజనం: సగం ద్రాక్షపండు, 50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు జున్ను.
- విందు: సగం ద్రాక్షపండు, 200 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు, 200 గ్రాముల ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్, రొట్టె ముక్క.
3 రోజులు మెను:
- అల్పాహారం: ద్రాక్షపండులో సగం, నీటిపై 2 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్, 2-3 కాయలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
- భోజనం: సగం ద్రాక్షపండు, కూరగాయల సూప్ కప్ లేదా పారదర్శక ఉడకబెట్టిన పులుసు.
- విందు: సగం ద్రాక్షపండు, 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్, 2 కాల్చిన టమోటాలు, గ్రీన్ టీ.
మెనూ 4 రోజులు:
- అల్పాహారం: సగం ద్రాక్షపండు, ఉడికించిన గుడ్డు, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, నిమ్మతో టీ.
- భోజనం: సగం ద్రాక్షపండు, క్యారెట్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి 200 గ్రాముల సలాడ్, రొట్టె ముక్క.
- విందు: సగం ద్రాక్షపండు, 300 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, గ్రీన్ టీ.
మెనూ 5 రోజు:
- అల్పాహారం: 250 గ్రాముల ఫ్రూట్ సలాడ్ (ద్రాక్షపండు, నారింజ, ఆపిల్), గ్రీన్ టీ.
- భోజనం: సగం ద్రాక్షపండు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, 200 గ్రాముల క్యాబేజీ సలాడ్.
- విందు: సగం ద్రాక్షపండు, 200 గ్రాముల బీఫ్ స్టీక్, కాల్చిన టమోటాలు లేదా టమోటా రసం.
మునుపటి రోజులలో ఏదైనా మెనుని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు ఆహారాన్ని 7 రోజులకు పొడిగించవచ్చు.