ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి 3 నియమాలు

నేను నా స్నేహితుడితో ఫోన్‌లో మాట్లాడటం ముగించాను మరియు దాదాపు కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నాను. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఆమె ప్రవేశించిన ఆనందం మరియు ఆశతో నాకు బాగా గుర్తుంది: ఆహారం ఆమె మోక్షానికి వాగ్దానం చేసింది. ఈసారి అంతా సవ్యంగా సాగుతుందని ఆమె గట్టిగా నమ్మింది. మరియు జీవితం అద్భుతంగా మారుతుంది. కొత్త మోడ్ చాలా బాగుంది, సౌకర్యవంతంగా అనిపించింది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో.

డైట్‌లు పని చేయవని మనలో చాలా మందికి బాగా తెలుసు. ఆహారం ద్వారా, వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో మనం ఏర్పరచుకున్న ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని నా ఉద్దేశ్యం. ఈ పాలన దీర్ఘకాలికంగా రూపొందించబడలేదు.

ఇటీవలి బరువు తగ్గించే పరిశోధనలు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం-మునుపటి నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా-ఒక మంచి వ్యూహం కావచ్చు, ఊబకాయం మరియు పేద ఆహారపు అలవాట్లతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు నిరవధికంగా చాలా కాలం పాటు మరొక, మరింత వాస్తవిక వ్యూహాన్ని కలిగి ఉండాలి లేదా మీరు పాత జీవన విధానానికి తిరిగి వస్తారు మరియు బహుశా మీరు కోల్పోయిన దానికంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారు.

నా స్నేహితురాలు, చాలా మంది ఇతరుల మాదిరిగానే, అన్ని ఆహారాలను ప్రయత్నించింది మరియు దశాబ్దాలుగా చక్రీయ బరువు తగ్గడం మరియు బరువు పెరగడం ఆమెలో తన స్వంత సంకల్పం లేకపోవడంపై బలమైన నమ్మకం ఏర్పడింది. మనల్ని మనం విమర్శించుకోవడానికి మనకు ఇప్పటికే తగినంత కారణం ఉంది, కాబట్టి మనం అన్నిటిలోనూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించలేకపోతున్నాము అనే భావన భయంకరంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మన ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోలేకపోవడం మరియు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మన తప్పు కాదా అని అనిపిస్తుంది. లేదు. ఇది మా తప్పు కాదు, అటువంటి విచ్ఛిన్నాలు అనివార్యం.

మరియు దానికి పరివర్తన అనేది మన వంతుగా తీవ్రమైన త్యాగంగా మనం తరచుగా గ్రహిస్తాము. మేము ప్రత్యేక భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు ప్రత్యేకమైన, ఖరీదైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి గంటలు గడుపుతాము. కానీ అదే సమయంలో, అటువంటి భోజనం తర్వాత మనకు సంతృప్తి కలగదు. నిశ్చయాత్మక వైఖరి మరియు అధిక స్థాయి స్వీయ-క్రమశిక్షణను ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు నిర్వహించవచ్చు, కానీ మనమందరం, నిజాయితీగా, ఈ ఆహారం ముగిసే వరకు వేచి ఉండలేము మరియు చివరకు మనం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

నేను చాలా కాలం క్రితం ఈ డైట్ స్వింగ్‌ను అధిగమించాను. అటువంటి అధిగమించడానికి స్పృహలో విప్లవం అవసరమని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు: ఆహారం మరియు తన పట్ల కొత్త వైఖరి ఏర్పడటం. ఆహారం కోసం వారి స్వంత, ప్రత్యేకమైన అవసరాల గురించి అవగాహన, మరియు అందరికీ ఒకే సూచనను పాటించడం లేదు.

బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన నిజమైన ఇబ్బందులను నేను తక్కువ అంచనా వేయను. స్వల్పంగా బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరం యొక్క రక్షణ ప్రతిచర్య ఆన్ అవుతుంది, ఇది సంచిత మోడ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మన శరీరం సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది నిజంగా ఒక సమస్య. అయినప్పటికీ, ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవడమే మీ జీవితాంతం ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి పని చేసే ఏకైక వ్యూహమని నేను నమ్ముతున్నాను.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు నష్టం యొక్క సూత్రాలు

1. తీవ్రస్థాయి నుండి తీవ్రస్థాయికి వెళ్లడం ఆపండి

మీరు జీవనశైలిని తీవ్రంగా మార్చిన ప్రతిసారీ, ఊహించదగిన బూమరాంగ్ ప్రభావం ఉంటుంది.. మీరు కఠినమైన క్రమశిక్షణతో చాలా పరిమితులుగా భావిస్తారు, ఆనందాన్ని కోల్పోతారు, ఏదో ఒక సమయంలో విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది, మరియు మీరు ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టి, ప్రత్యేకమైన అభిరుచితో కొవ్వు, తీపి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలపై మొగ్గు చూపుతారు. కొంతమంది "వైఫల్యం" యొక్క సంవత్సరాల తర్వాత తమపై తాము విశ్వాసాన్ని కోల్పోతారు, చాలా నిరాడంబరమైన (మరియు అత్యంత విజయవంతమైన!) ఆహార మార్పులు కూడా విచ్ఛిన్నమవుతాయి.

చాలా స్వీయ-విమర్శలు చేసుకోవద్దని నేను వారిని అడుగుతున్నాను: ఈ రకమైన విషయాలు జరుగుతాయి మరియు మీరు వారు ఇప్పటికే అభివృద్ధి చేసుకున్న మంచి అలవాట్లతో ప్రారంభించాలి. కొంతమంది క్లయింట్‌లకు, ఇది ద్యోతకం లాగా ఉంది. కానీ నిజానికి రోడ్డున పడితే అక్కడ ఉండరు. మీరు లేచి, దుమ్ము దులిపి ముందుకు సాగండి. ఎందుకు, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను వదిలి, మీరు నెలల తరబడి అతిగా తినవలసి ఉంటుంది? మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించకండి లేదా శిక్షించకండి. మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఇందులో నిజంగా తప్పు ఏమీ లేదు.

విచ్ఛిన్నం పునరావృతమైతే, అది కూడా భయానకంగా లేదు. పునఃప్రారంభించండి. స్వార్థం మరియు అవమానాలు అనుమతించబడవు. బదులుగా, మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, “నేను బాగానే ఉన్నాను, అలా ఉద్దేశించబడింది. ఇది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతుంది మరియు ఇది సాధారణం."

2. మీరు తిన్నది ఆనందించండి

జీవితాంతం మీకు నచ్చని డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం అసాధ్యం. అదనంగా, మీరు ద్వేషించే ఆహారాలను తినడానికి జీవితం చాలా చిన్నది. మీకు ఇష్టమైన చీజ్‌బర్గర్‌ని సలాడ్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం మీరు నిజంగా సలాడ్‌లను ఇష్టపడితే మాత్రమే అర్ధవంతంగా ఉంటుంది.

మీరు చీజ్‌బర్గర్‌ను ఏ ఆరోగ్యకరమైన (కానీ సమానంగా ప్రియమైన) భోజనంతో భర్తీ చేస్తారు? అది క్రీమ్ చీజ్‌తో కాల్చిన బంగాళాదుంపలైనా లేదా హమ్మస్ మరియు అవకాడో తృణధాన్యాలైనా, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు తీపి లేకుండా జీవించలేకపోతే మరియు చక్కెరను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, దానిని తేనె వంటి సహజమైన తీపి మూలంతో భర్తీ చేయండి. ఇది ఇప్పటికే పురోగతి. నేను చాలా కాలంగా దీనికి వెళ్ళాను, కానీ ఇప్పుడు నేను స్వీట్లను కోరుకోనని నమ్మకంగా చెప్పగలను. మరియు నేను వాటిని అస్సలు కోల్పోను. "కోల్పోయిన" కంటే "మిస్ చేయవద్దు" చాలా బాగుంది, కాదా?

3. మీరు ఖచ్చితంగా మద్దతు ఇవ్వగల మార్పులపై స్థిరపడండి.

నా క్లయింట్ ఇటీవల తన గొప్ప ఆకృతిని తిరిగి పొందింది, ఎందుకంటే ఆమె పాలనను సంపూర్ణంగా ఆలోచించి, సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించింది. కూరగాయలు మరియు చికెన్ గ్రిల్ చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన సాస్‌లు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన రుచికరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఆమె సమయం కేటాయించలేదు. "నేను వాటిని ఒక ప్లేట్‌లో రంగురంగుల ఏర్పాట్లు చేసాను మరియు వాటిని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ప్రచురించాను" అని ఆమె చెప్పింది. అప్పుడు సమస్య ఏమిటి?

అంతే, ఆమె వ్యాపారంలో ఎక్కువ ఉద్యోగం చేయడం వల్ల, ఆమె ఇలా శాశ్వతంగా జీవించలేకపోయింది. పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో జరిగిన వెల్‌నెస్ కార్యక్రమం ముగిసిన వెంటనే, ఆమె ఈ వంటకాలను తయారు చేయడం మానేసింది.

వాస్తవానికి, కొత్త ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం సహాయకరంగా మరియు ముఖ్యమైనది - ఈ ప్రక్రియ మీ ప్రయాణంలో భాగం అవుతుంది. కానీ మీ కోసం వాస్తవికమైన మరియు మీరు నిరవధికంగా నిర్వహించగలిగే పరివర్తనలను మాత్రమే తీసుకోండి.

మీరు గ్రీన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్మూతీ వంటి కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ముందుగా ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: దీన్ని తయారు చేయడం సులభమా? నేను దాని రుచిని ఆస్వాదిస్తానా? ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా క్రమం తప్పకుండా నేనే చేయడం ఊహించగలనా? సమాధానాలు ఎక్కువగా సానుకూలంగా ఉంటే, ఆ అలవాటు మీకు సరైనది కావచ్చు. బహుశా మీరు వెతుకుతున్నది ఇదే.

జీవనశైలి, ఆహారం, వ్యాయామంలో మార్పుతో కూడిన ఏదైనా ఇతర పరిస్థితిలో ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి - ఇది మీ విజయావకాశాలను పెంచుతుంది.

రచయిత గురించి: సుసాన్ బియాలీ ఒక ఫిజిషియన్, వెల్నెస్ కోచ్, లెక్చరర్ మరియు లైవ్ ది లైఫ్ యు లవ్: 7 స్టెప్స్ టు ఎ హెల్తీయర్, హ్యాపీయర్, మోర్ ప్యాషనేట్ వెర్షన్.