1. డార్క్ చాక్లెట్ చాక్లెట్‌లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మంలో తేమను పోగొట్టకుండా నిరోధించి, మాయిశ్చరైజ్ చేసి చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు దృఢంగా మారుస్తాయి. కనీసం 70% కోకో ఉన్న చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి, కానీ అది తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైనదని గుర్తుంచుకోండి. బరువు పెరగకుండా దానిలోని పదార్థాల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి రోజుకు కేవలం ఒక ఔన్స్ (28 గ్రా) చాక్లెట్ సరిపోతుంది. 2. వాల్నట్ వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ చర్మ కణాల ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ కనీసం కొన్ని వాల్‌నట్‌లను తినండి. వాల్‌నట్‌లను కాల్చిన వస్తువులకు (కుకీలు, మఫిన్‌లు, బ్రెడ్) జోడించవచ్చు లేదా ఆకుపచ్చ సలాడ్‌పై చల్లుకోవచ్చు. 3. చెర్రీ చెర్రీలో 17 రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి - ఈ బెర్రీ వినియోగం చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది. ఎండిన చెర్రీస్ దాదాపు ఏ సలాడ్‌కైనా అభిరుచిని జోడిస్తాయి మరియు స్తంభింపచేసిన చెర్రీస్ ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలను తయారు చేయగలవు. 4. గుమ్మడికాయ గింజలు ఈ చిన్న గింజలు చర్మంలోని కొల్లాజెన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది చర్మ దృఢత్వం, స్థితిస్థాపకత మరియు ఆర్ద్రీకరణకు బాధ్యత వహించే ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పెరుగుపై గుమ్మడికాయ గింజలను చల్లుకోండి. మూలం: mindbodygreen.com అనువాదం: లక్ష్మి
2022-11-11