చాలా మంది ఫ్రెంచ్ ప్రజలు మంచి రిజల్యూషన్‌తో సంవత్సరాన్ని ప్రారంభిస్తారు: బరువు తగ్గడానికి. సీజన్ తేలికపాటి సలాడ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా గొప్ప మరియు ఓదార్పునిచ్చే వంటకాలతో ఉన్నప్పుడు దాని గురించి ఎలా ఆలోచించాలి? అత్యంత ప్రేరణ పొందిన వారికి సహాయం చేయడానికి, సైట్ యుఎస్ న్యూస్ రిపోర్ట్ ఆఫర్లు, ప్రతి సంవత్సరం, ప్రపంచంలోని ఉత్తమ ఆహారాల ర్యాంకింగ్.

1. మధ్యధరా ఆహారం

మరియు ఈ ర్యాంకింగ్ యొక్క తాజా ఎడిషన్ ప్రకారం, సమర్థవంతంగా మరియు స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం, దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతూ, మధ్యధరా ఆహారం. ఈ ఆహారం కేవలం సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మూలాధారం.

క్రమశిక్షణతో అతనిని అనుసరించడం ద్వారా, అతని అనుచరులు చిన్న మాంసాన్ని తింటారు కానీ ఎక్కువ చేపలను తింటారు. వారు అనేక కాలానుగుణ కూరగాయలను కూడా తింటారు, అన్నీ ఆలివ్ నూనెలో వండుతారు.. బరువు తగ్గడం ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాధాన్యత కానప్పటికీ, రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక ఆహారాన్ని ఆచరించే వారికి అందించాలని భావించినప్పటికీ, ఇది మీ బరువుకు అనివార్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. DASH ఆహారం

నిజానికి, DASH ఆహారం అధిక రక్తపోటు ఉన్న ప్రజలందరి కోసం రూపొందించబడింది. ఇది కూడా ఎక్రోనిం అధిక రక్తపోటు ఆపడానికి ఆహార విధానాలు. కానీ దాని కూర్పు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కనుక, ఇది పని చేస్తుంది కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు దీనిని స్వీకరించారు!

ఈ పాలనా సూత్రం? తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, చాలా తక్కువ ఎర్ర మాంసం కానీ పౌల్ట్రీ లేదా చేపలు. కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉత్పత్తులు కూడా ఈ ఆహారంలో చోటు లేదు.

3. ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మనం ఫ్లెక్సిటేరియన్ల గురించి చాలా విన్నాము. శాకాహారి లేదా శాకాహార జీవనశైలిని పూర్తిగా అవలంబించకూడదనుకునే వారు జంతు ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలనుకునే వారు, ఈ పదం కింద కనుగొనబడ్డాయి.

ఫ్లెక్సిటేరియన్ చాలా తక్కువ మాంసాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, అరుదుగా ఎక్కువగా తీసుకుంటారు - ఇది ఎర్ర మాంసం కంటే ఎక్కువ తెల్ల మాంసం - మరియు ఎక్కువ చేప. మిగిలిన సమయాల్లో కూరగాయల ప్రోటీన్ మీద దృష్టి పెట్టండి, వాటి అన్ని రకాలుగా పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ద్వారా, అలాగే పప్పుధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు.

4. MIND ఆహారం

MIND ఆహారం మధ్యధరా ఆహారం మరియు DASH డైట్ మధ్య సగంలో ఉంది. ఇది మెదడు క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి కనుగొనబడింది, కానీ వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది అనువైనది.

MIND డైట్‌ను అనుసరించేవారు క్యాబేజీ, సలాడ్ లేదా పాలకూర వంటి పచ్చి ఆకుల ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఎర్ర బెర్రీలు (బ్లాక్‌కరెంట్, దానిమ్మ, ఎండుద్రాక్ష) మరియు సీఫుడ్ వంటి హాజెల్ నట్స్ లేదా బాదం వంటి ఎండిన పండ్లను ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు.. ఆల్కహాల్, సోడాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులకు, ఇతర ఆహారాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, రెడ్ మీట్, చేపలు లేదా చీజ్ ఎక్కువగా తినడం మంచిది కానప్పటికీ, నిషేధాలను ప్రేరేపించని అసలైన కాక్‌టెయిల్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఇది కూడా చదవండి: పాలియోలిథిక్ డైట్ గురించి అంతా