విషయ సూచిక
శక్తిని తిరిగి పొందడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. ఎలా? 'లేక ఏమిటి ? వివిధ భంగిమలు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థను శక్తివంతం చేయడం, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం మరియు అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. చివరికి, శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణ!
జూలియా ట్రుఫాట్, యోగా టీచర్, ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే నాలుగు స్థానాలను వివరిస్తుంది.
ఉదయం శక్తిని తిరిగి పొందడానికి: యోధుడు II యొక్క భంగిమ
స్టెప్ బై స్టెప్. పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం. ఎడమ కాలును వెనుకకు ఉంచండి, పాదాన్ని 45 ° వద్ద ఉంచండి. బెంట్ కుడి మోకాలు చీలమండ పైన ఉంది. మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా చేయండి. మీ ఛాతీని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 10-15 శ్వాసలకు పైగా నిర్వహించాలి.
ఇది మంచిది… శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తుంది, సయాటికా నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఈ భంగిమ బలాన్ని ఇస్తుంది, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందేందుకు కూడా ఇది అనువైనది!
అదనపు ఇది వెనుక, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
రోజులో మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోవడానికి: క్రిందికి కుక్క భంగిమ
స్టెప్ బై స్టెప్. అన్ని ఫోర్లపై ప్రారంభించండి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, చేతులు మరియు పాదాలపై నెట్టేటప్పుడు కటిని ఆకాశం వైపుకు పెంచండి. చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు వేళ్లు నేలపై విస్తరించి ఉంటాయి. మెడను నేల వైపుకు విస్తరించండి మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10-15 శ్వాసల కోసం ఇలాగే ఉండండి.
ఇది మంచిది… శరీరానికి శక్తినిస్తాయి. మీ తల క్రిందికి ఉంచడం, ఇది
భంగిమ నిజమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
అదనపు వీపును బలపరుస్తుంది మరియు కాళ్లు మరియు చేతుల వెనుక కండరాలన్నింటినీ విస్తరించింది.
ఒత్తిడిని దూరం చేయడానికి: పిల్లల భంగిమ
స్టెప్ బై స్టెప్. అన్ని ఫోర్లు, మోకాలు కొద్దిగా దూరంగా పొందండి. శ్వాస వదులుతూ పిరుదులను మడమల వైపుకు నెట్టాలి. మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను ఇరువైపులా నేలపై ఉంచండి, అరచేతులు పైకి లేపండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవసరమైనంత కాలం ఉండండి.
ఇది మంచిది… బాగా ఊపిరి మరియు అందువలన మెరుగైన ఆక్సిజన్ పొందండి.
అదనపు దిగువ వీపు కండరాలను విస్తరించే భంగిమ, మరియు పెల్విస్ మరియు పెరినియం పని చేస్తుంది.
మెరుగైన ఏకాగ్రత కోసం: విపరీత కరణీ భంగిమ
స్టెప్ బై స్టెప్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను గోడకు వ్యతిరేకంగా 90 ° చాచు. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి లేదా వాటిని విడదీయండి లేదా మీ కడుపుపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవసరమైనంత కాలం ఉండండి.
ఇది మంచిది… మీ శక్తిని తిరిగి నింపండి, ఎందుకంటే ఈ స్థానం "గోడకు కాళ్ళు" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. పనిలో ఏకాగ్రత మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అనువైనది!
అదనపు
కాళ్లలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.