విషయ సూచిక
ఆలివ్ నూనె
అన్ని నూనెలలాగే, ఇది కేలరీలు అధికంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది శరీరం వంద శాతం శోషించబడుతుంది. ఇది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది - ఒలిక్, లినోలిక్ మరియు లినోలెనిక్ - జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా అదనపు మొత్తాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సహా - మరియు హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి. ఇందులో అనేక అందం విటమిన్లు A మరియు E మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. ఇది అతిగా చేయకపోవడం మాత్రమే ముఖ్యం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. రోజుకు టేబుల్ స్పూన్ల నూనె సరిపోతుంది.
నట్స్
గింజ వినియోగం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు చాలాకాలంగా గుర్తించారు. వాస్తవానికి, ఎప్పుడు ఆపాలో మీకు తెలిస్తే: మీరు రోజుకు 30 గ్రాముల గింజలను వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు తీసుకోకూడదు. శీఘ్ర చిరుతిండిగా అవి ఎంతో అవసరం: చాలా కేలరీలు జోడించకుండా కొన్ని గింజలు త్వరగా "పురుగును స్తంభింపజేస్తాయి". వాటిలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ హార్మోన్ మనకు సంతోషాన్నిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, చాలా తరచుగా మనం డిప్రెషన్‌ను స్వాధీనం చేసుకుంటాం.
చాక్లెట్
ఏదీ కాదు, చీకటి మరియు చేదు మాత్రమే. మరియు మీరు తినడం తర్వాత కాదు, రెండు గంటల ముందు తినాలి. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి భోజనం లేదా విందు సమయంలో 17% తక్కువ కేలరీలు అందుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇది డార్క్ చాక్లెట్, దాని పాల ప్రతిరూపం వలె కాకుండా, స్వచ్ఛమైన కోకో వెన్నని కలిగి ఉంటుంది - ఇది స్టెరిక్ యాసిడ్ యొక్క మూలం, ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అదే తీపి పాలను జీర్ణం చేయడం కంటే 100 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్‌ని జీర్ణం చేయడానికి మేము ఎక్కువ ప్రయత్నం మరియు సమయాన్ని వెచ్చిస్తాము. మరియు మనము ఎక్కువ నిండుగా ఉన్నాము మరియు మేము ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోతాము. మరియు మేము వేగంగా బరువు కోల్పోతున్నాము.
చీజ్
జున్ను ప్రేమికులు, ముఖ్యంగా గట్టి రకాలు, వారి శరీరంలో బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ తక్కువ మాలిక్యులర్ వెయిట్ యాసిడ్ మన ప్రేగులలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు దాని ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం: ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది, దాని మైక్రోఫ్లోరాకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. ఆకలిని నియంత్రించడానికి చీజ్ చాలా బాగుంది. దీనిలో ఉండే కొవ్వులు తక్షణమే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు నింపే కోరికను తగ్గిస్తాయి. జున్నులో విటమిన్ ఎ, బి గ్రూప్, కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ చాలా ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణ రోగనిరోధక శక్తికి ముఖ్యమైనవి.
చేపలు
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వారానికి మూడు సార్లు మీ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలను చేర్చండి. మరియు అందుకే. చేపలు ఎంత లావుగా ఉంటాయో, విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి, ఈ రెండు పదార్థాలు మనకు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల నుండి కూడా సహాయపడతాయి. స్థూలకాయం ఉన్న వారి శరీరంలో దాదాపు ఎల్లప్పుడూ విటమిన్ డి ఉండదని గుర్తించబడింది, ఇది సూర్యుడి ప్రభావంతో చర్మంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది మన అక్షాంశాలలో కొరతగా ఉంటుంది లేదా బయట నుండి వస్తుంది. కానీ ఎక్కడ నుండి కొంచెం: చేపలు దాని యొక్క కొన్ని వనరులలో ఒకటి. ఉదాహరణకు, 100 గ్రా కొవ్వు సాల్మన్‌లో ఈ విటమిన్ రోజువారీ మోతాదు ఉంటుంది. మరియు ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు రోగనిరోధక మరియు జీవక్రియ వ్యవస్థలు సమతుల్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి: అవి బాగా పనిచేయకపోతే, ఇది ఎల్లప్పుడూ బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది-స్కేల్‌లోని బాణం పైకి లేవడం ప్రారంభమవుతుంది.