హృదయ వ్యాధి తీవ్రమైన సమస్య. ప్రతి సంవత్సరం వారు రష్యాలో 60% కంటే ఎక్కువ మరణాలకు కారణమవుతారని చెప్పడానికి ఇది సరిపోతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వైద్యులతో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేయరు మరియు వారు లక్షణాలను గమనించరు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలనుకుంటే, మీరు మీరే కొలవగల ఐదు కొలమానాలు ఉన్నాయి, అవి మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయో మీకు తెలియజేస్తాయి మరియు భవిష్యత్తులో గుండె సమస్యలను అంచనా వేయడంలో సహాయపడతాయి.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)
BMI ఒక వ్యక్తి బరువు ఎత్తుకు నిష్పత్తిని చూపుతుంది. ఒక వ్యక్తి బరువును కిలోగ్రాములలో వారి ఎత్తు యొక్క చదరపు మీటర్లలో విభజించడం ద్వారా ఇది లెక్కించబడుతుంది. BMI 18,5 కన్నా తక్కువగా ఉంటే, మీరు తక్కువ బరువుతో ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది. 18,6 మరియు 24,9 మధ్య పఠనం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. 25 నుండి 29,9 వరకు BMI అధిక బరువును సూచిస్తుంది మరియు 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ob బకాయాన్ని సూచిస్తుంది.
నడుము చుట్టుకొలత
నడుము పరిమాణం బొడ్డు కొవ్వు మొత్తానికి కొలత. ఈ కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ II డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నాభి స్థాయిలో నడుము చుట్టుకొలత గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మరొక ఉపయోగకరమైన మెట్రిక్. మహిళలకు, నడుము చుట్టుకొలత 89 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉండాలి మరియు పురుషులకు ఇది 102 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
కొలెస్ట్రాల్
అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తాయి. సరైన సిఫార్సు చేసిన * LDL (“చెడు”) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి డెసిలిటర్ (mg / dL) కు 100 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండాలి మరియు 200 mg / dL కన్నా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన “మొత్తం” VLDL కొలెస్ట్రాల్ ఉండాలి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయి
అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే కంటి వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు నరాల దెబ్బతినడం వంటి ఇతర సమస్యలను కూడా పెంచుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 3.3-5.5 mmol / L మించకూడదు.
రక్తపోటు
రక్తపోటును కొలిచేటప్పుడు, రెండు సూచికలు పాల్గొంటాయి - సిస్టోలిక్ ప్రెజర్, గుండె కొట్టుకున్నప్పుడు, డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడికి సంబంధించి, గుండె కొట్టుకునే మధ్య విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు. సాధారణ రక్తపోటు పాదరసం 120/80 మిల్లీమీటర్లకు మించదు. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ స్టేట్ రీసెర్చ్ సెంటర్ మొదటి డిప్యూటీ హెడ్ ఓల్గా తకాచెవా ప్రకారం, రష్యన్ ఫెడరేషన్ జనాభాలో సగం మంది అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు: “మన దేశంలో దాదాపు ప్రతి రెండవ నివాసి ధమనుల రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. ”
మీ ఆహారంలో ఉప్పు తగ్గించడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవడానికి అతీంద్రియ ధ్యానం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గమని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
మెడిసిన్స్ ఫర్ లైఫ్ ప్రాజెక్ట్ తయారుచేసిన కొన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను. పబ్లిక్ ఒపీనియన్ ఫౌండేషన్ నిర్వహించిన ఒక సర్వే ప్రకారం, గుండెపోటు లక్షణాలు కనిపించిన తరువాత, అంబులెన్స్‌ను వెంటనే పిలవాలని నాలుగు శాతం మంది రష్యన్లు మాత్రమే తెలుసు. జీవితానికి మందులు గుండెపోటు యొక్క లక్షణాలను మరియు అవి సంభవించినప్పుడు ఎలా ప్రవర్తించాలో వివరించే ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌ను తయారు చేశాయి.
ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తే, దాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మరియు మెయిల్ ద్వారా మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
* అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మరియు నేషనల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి చేసిన సిఫార్సులు