ఇది ఇప్పటికే తెల్లవారుజామున ఒకటి, కానీ కొత్త సిరీస్ “గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్” మిమ్మల్ని వెంటాడుతోంది. మరి మంచం మీద మరో గంటసేపు స్క్రీన్ ముందు గడిపితే తప్పేంటి? ఇది ఏమీ మంచిది కాదు. ఆలస్యంగా మెలగడం అంటే మీరు మీ నిద్రను తగ్గించుకోవడం మాత్రమే కాదు. రాత్రిపూట మీ శరీరాన్ని కాంతికి బహిర్గతం చేయడం వలన మీకు కూడా తెలియని పరిణామాలు ఉండవచ్చు. కాంతి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను అణిచివేస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చెప్పారు, అందువల్ల టీవీ (మరియు ఇతర పరికరాలు) ద్వారా మీ నిద్ర ఆలస్యం అవుతుంది.
నేను నా జీవితమంతా "గుడ్లగూబ"గా ఉన్నాను, నాకు అత్యంత ఉత్పాదక సమయం 22:00 తర్వాత, కానీ "గుడ్లగూబ" షెడ్యూల్ నా శ్రేయస్సు మరియు రూపాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను. అందువల్ల, నన్ను మరియు ఇతర “గుడ్లగూబలను” కనీసం అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రించడానికి ప్రేరేపించడానికి, నేను వివిధ అధ్యయనాల ఫలితాలను అధ్యయనం చేసాను మరియు ఆలస్యంగా పడుకోవడం మరియు రాత్రి మెరుస్తున్న పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను సంగ్రహించాను.
అధిక బరువు
“గుడ్లగూబలు” (అర్ధరాత్రి తర్వాత పడుకుని, మధ్యాహ్న సమయంలో మేల్కొనే వ్యక్తులు) తక్కువ “లార్క్‌లు” నిద్రపోవడమే కాదు (అర్ధరాత్రికి కొద్దిసేపటి ముందు నిద్రపోయే వ్యక్తులు మరియు ఉదయం 8 గంటల తర్వాత లేచే వ్యక్తులు). వారు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటు ఉన్నవారి అలవాట్లు - స్వల్పకాలిక నిద్ర, ఆలస్యంగా పడుకునే సమయం మరియు రాత్రి 8 తర్వాత భారీ భోజనం - నేరుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. అదనంగా, ది వాషింగ్టన్ పోస్ట్ 2005లో నివేదించిన పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం రాత్రికి 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఊబకాయానికి గురవుతారు (10 నుండి 32 సంవత్సరాల వయస్సు గల 49 మంది వ్యక్తుల డేటా ఆధారంగా).
ఫెర్టిలిటీ సమస్యలు
ఫెర్టిలిటీ అండ్ స్టెరిలిటీ అనే జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష, రాత్రి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపడం వల్ల మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని చూపిస్తుంది. మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి గుడ్లను రక్షించడానికి మెలటోనిన్ ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్.
అభ్యాస సమస్యలు
జర్నల్ ఆఫ్ అడోలసెంట్ హెల్త్ స్టడీ ప్రకారం, ఆలస్యంగా నిద్రపోయే సమయం - పాఠశాల సమయాల్లో మధ్యాహ్నం 23:30 తర్వాత మరియు వేసవిలో ఉదయం 1:30 తర్వాత - తక్కువ గ్రేడింగ్ స్కోర్‌లతో మరియు భావోద్వేగ సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మరియు 2007లో అసోసియేటెడ్ ప్రొఫెషనల్ స్లీప్ సొసైటీస్ మీటింగ్‌లో సమర్పించిన పరిశోధన ప్రకారం, పాఠశాల సమయాల్లో ఆలస్యంగా మేల్కొనే (ఆ తర్వాత వారాంతాల్లో నిద్ర లేమిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించే) టీనేజ్ పిల్లలు అధ్వాన్నంగా పనిచేస్తారని తేలింది.
ఒత్తిడి మరియు నిరాశ
2012లో నేచర్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన జంతు అధ్యయనాలు కాంతిని ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం వల్ల నిరాశ మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని సూచిస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, జంతువులు మరియు మానవులలో ఈ ప్రతిచర్యల ఏకరూపత గురించి మాట్లాడటం కష్టం. కానీ జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ యూనివర్శిటీలో జీవశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ అయిన సీమర్ హట్టర్ వివరిస్తూ, "ఎలుకలు మరియు మానవులు నిజానికి అనేక విధాలుగా చాలా సారూప్యత కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రత్యేకించి, వారి దృష్టిలో ipRGCలు ఉన్నాయి. ) అదనంగా, ఈ పనిలో, మానవ మెదడు యొక్క లింబిక్ వ్యవస్థపై కాంతి ప్రభావం చూపుతుందని చూపించే మానవులలో మునుపటి అధ్యయనాలను మేము సూచిస్తాము. మరియు అదే సమ్మేళనాలు ఎలుకలలో ఉన్నాయి. "
నిద్ర నాణ్యతలో క్షీణత
కంప్యూటర్ లేదా టీవీ ముందు నిద్రపోవడం - అంటే, కాంతితో నిద్రపోవడం మరియు మీ నిద్ర అంతటా కాంతి ఉండటం - కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ ముందు నిద్రపోవడం - అంటే కాంతి మరియు కాంతి ఉనికితో నిద్రపోవడం చూపిస్తుంది. మీ నిద్ర అంతటా - మీరు గాఢంగా నిద్రపోకుండా మరియు మంచి నిద్రను నిరోధిస్తుంది మరియు తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది.