విషయ సూచిక
శీతాకాలంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 5 క్రీడలు
శీతాకాలంలో, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌కు వెళ్లండి!
స్కాండినేవియన్ దేశాలలో పురాతన కాలం నుండి ఆచరిస్తున్నారు అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్ శీతాకాలంలో ప్రధాన క్రీడలలో ఒకటి. ఇది ఇప్పుడు ఉత్తర మరియు తూర్పు ఐరోపా, కెనడా, రష్యా మరియు అలాస్కాలో చాలా విజయవంతమైంది. క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్, డౌన్‌హిల్ స్కీయింగ్‌తో అయోమయం చెందకూడదు, చదునైన లేదా కొద్దిగా కొండలతో కూడిన మంచు భూభాగంలో తగిన పరికరాలతో (పొడవైన మరియు ఇరుకైన స్కిస్, బైండింగ్ సిస్టమ్‌తో కూడిన ఎత్తైన బూట్లు, పోల్స్ మొదలైనవి) సాధన చేస్తారు. ఈ క్రీడ, దీని అభ్యాసం మరియు ప్రయోజనాలు హైకింగ్‌తో సమానంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది: కండరపుష్టి, ముంజేయి కండరాలు, పెక్టోరల్స్, పొత్తికడుపు, గ్లూటయల్ కండరాలు, క్వాడ్రిసెప్స్, అడక్టర్‌లు, దూడలు ...
క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ సాధన కోసం 2 విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి: టెక్నిక్ ” సంగీతం "," ప్రత్యామ్నాయ దశ "టెక్నిక్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రారంభకులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది నడకను పోలి ఉంటుంది. స్కిస్ సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్ స్తంభాల సహాయంతో పురోగమిస్తుంది, ఒక పాదానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మరొక పాదానికి వంగి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, సాంకేతికత ” స్కేటింగ్ », Or« pas de స్కేటర్ », ఇది 1985లో మొదటిసారి కనిపించింది, ఇది శక్తి మరియు మంచి సమతుల్యత అవసరమయ్యే కార్యాచరణ. క్రాస్-కంట్రీ స్కీయర్ ఒక పాదంతో చాలా సేపు ఆ తర్వాత మరొక పాదంతో గ్లైడ్ చేస్తుంది మరియు ఐస్ స్కేటింగ్ లేదా రోలర్‌బ్లేడింగ్ పద్ధతిలో థ్రస్ట్‌లు పార్శ్వంగా ఉంటాయి. ఇది చక్కటి వాలులలో సాధన చేయబడుతుంది మరియు అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులను ఎక్కువగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ కంటే మెరుగైన ఏరోబిక్ క్రీడలలో ఒకటి. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ విధులను గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది, అలాగే శారీరక స్థితి (ఓర్పును పొందడం, కండరాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, సిల్హౌట్ యొక్క మెరుగుదల ...) మరొక ప్రయోజనం, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ అనుమతిస్తుంది కీళ్లను సున్నితంగా పని చేయడానికి, ఇది కొద్దిగా బాధాకరమైన క్రీడ. నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ మౌంటైన్ డాక్టర్స్ ప్రకారం1, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌ను అభ్యసించే వ్యక్తులు మంచు క్రీడలలో కేవలం 1% గాయాలను మాత్రమే సూచిస్తారు, అయితే ఆల్పైన్ స్కీయర్లు 76% గాయాలు మరియు స్నోబోర్డర్లు 20% మందిని సూచిస్తారు.
మరోవైపు, క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ అనేది బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటానికి ఎంపిక చేసుకునే మిత్రుడు, ఎముక సాంద్రత తగ్గడం మరియు ఎముకల అంతర్గత నిర్మాణం క్షీణించడం వంటి వ్యాధి. ఈ చర్య ఎముకల వ్యవస్థపై గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఎముకల ఏకీకరణ మరియు పటిష్టతకు దోహదం చేస్తుంది. క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ అనేది ఒక క్రీడ బాధ్యతగా పరిగణించబడుతుంది2 : దిగువ అవయవాల కండరాలు మరియు ఎముకలు గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సక్రియం చేయబడతాయి. లోడ్ చేయబడిన క్రీడలు తక్కువ అవయవాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కాళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అనువైనవి. బరువు మోసే వ్యాయామాలను వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మరియు సిల్హౌట్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క నిరంతర కదలికలతో చల్లని చర్యను కలపడం ద్వారా, ఇది అద్భుతమైన "కొవ్వును కాల్చే" క్రీడ. సగటున ఒక గంట క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ కోసం సంస్థకు 550 మరియు 1 కిలో కేలరీలు ఖర్చు అవుతుంది! చివరగా, ఈ క్రమశిక్షణ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని క్రీడల మాదిరిగానే, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి "ఆనందం" హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.3, హైపోథాలమస్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా తయారు చేయబడిన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై పని చేయడం ద్వారా, ఈ హార్మోన్లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని కొద్దిగా ఉల్లాసంగా చేస్తాయి. విలాసవంతమైన మంచుతో కప్పబడిన ప్రకృతి దృశ్యాలను ఆస్వాదిస్తూ, మనోధైర్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ చాలా మంచి మార్గం.
తెలుసుకోవడం మంచిది : క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ అనేది చాలా శాశ్వతమైన క్రీడ, దీనికి చాలా పదుల నిమిషాలు లేదా చాలా గంటలు కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు లేదా క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయని వారందరికీ ప్రాథమిక హావభావాలు మరియు సాంకేతికతలను అర్హత కలిగిన నిపుణుడి నుండి నేర్చుకోవాలని మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సున్నితంగా ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. |
సోర్సెస్
మూలాలు: మూలాలు: నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ మౌంటైన్ డాక్టర్స్. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది: http://www.mdem.org/ (డిసెంబర్ 2014న యాక్సెస్ చేయబడింది). బోలు ఎముకల వ్యాధి కెనడా. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం వ్యాయామం [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (డిసెంబర్ 2014న యాక్సెస్ చేయబడింది). శ్రేయస్సు, వైద్యం మరియు క్రీడ మరియు ఆరోగ్యం కోసం పరిశోధనా సంస్థ (IRBMS). శారీరక కార్యకలాపాల్లో [ఆన్‌లైన్] పాల్గొంటున్నప్పుడు మీ కేలరీలను లెక్కించండి. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది: http://www.irbms.com/ (డిసెంబర్ 2014న యాక్సెస్ చేయబడింది).