మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి పనిలో మరియు ఇంట్లో నిందను అంగీకరించడం నేర్చుకోవడానికి 5 దశలు

నిందలు. బెర్క్! వాటిని ఇష్టపడే లేదా అంగీకరించే చాలా మంది నాకు తెలియదు. మీరు నిందలు ఇష్టపడతారా? నేను కాదు! ఇది జీర్ణించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ చేదు వంటకం.

మరోవైపు, విమర్శలు మరియు విమర్శనాత్మక వ్యాఖ్యలు కూడా మన అభివృద్ధికి సహాయపడతాయనడంలో సందేహం లేదు. శ్రేష్ఠమైన, ఆలోచనాత్మకమైన వ్యాఖ్యలు మన పరిధులను విస్తరించడంలో మరియు బ్లైండర్‌లను నివారించడంలో మాకు సహాయపడతాయి.

మీరు సన్యాసిలా జీవించకపోతే, విమర్శనాత్మక వ్యాఖ్యలు మరియు నిందలను నివారించడం వాస్తవంగా అసాధ్యం. నచ్చినా నచ్చకపోయినా ఇవి మానవ అనుభవంలో భాగమే. ఉనికి మనకు రోజువారీ మరియు అనివార్యమైన మోతాదును అందిస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, అనేక ఆలోచనా పాఠశాలలు గణనీయమైన అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని అందిస్తున్నాయని నిందలు వేస్తున్నాయి.

చేదు పెరగడానికి లేదా పెరగడానికి?

నిందను అంగీకరించడం మనం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు? మరియు ఈ ప్రక్రియలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్ ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది?

రచయిత మరియు నాయకత్వ సలహాదారు రాబిన్ శర్మ గతంలో ఇలా అన్నారు: “నిందలు మనల్ని పుల్లగా మార్చగలవు లేదా మనల్ని ఎదగనివ్వగలవు. "

ఈ కథనంలో, మాపై విమర్శలు అందించే విభిన్న అవకాశాలను మేము విశ్లేషిస్తాము. పెరుగు. నేను వ్యక్తిగతంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన విధానం అని నేను గుర్తించాను, అది ఉత్సుకతతో నిందను అంగీకరించడంలో నాకు సహాయపడుతుంది. కు

నిందలను ప్రేరేపించే ఫైట్-అండ్-ఫ్లైట్ అని పిలువబడే కొంతవరకు సరీసృపాల - మరియు చాలా ఊహాజనిత - రిఫ్లెక్స్‌ను అధిగమించడానికి ఈ విధానం నన్ను అనుమతిస్తుంది.

ఇతరుల వ్యాఖ్యలలో నా గురించి మరొక చిత్రాన్ని చూడటం నా విషయంలో, ఎదుగుదలకు చాలా శక్తివంతమైన ఉత్ప్రేరకంగా పని చేసిందనడంలో సందేహం లేదు.

ఈ పరస్పర చర్య లేకుండా నేను పూర్తిగా ఉదాసీనంగా ఉండే నా వ్యక్తిత్వంలోని అంశాలను గుర్తించి అర్థం చేసుకోగలుగుతున్నాను.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, నిర్వహణ నిపుణులు మరియు అగ్రశ్రేణి నాయకత్వ పాఠశాలల మధ్య క్రిటికల్ ఫీడ్‌బ్యాక్ అందించడం మరియు స్వీకరించడం ఎలా అనేదానిపై ముఖ్యమైన చర్చలు మరియు పరిశోధన పత్రాలు వెలువడుతున్నాయి.

స్పృహతో ఉపయోగించినట్లయితే, అవి వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి. మరోవైపు, అవి సున్నితత్వంతో అల్లినవి కానట్లయితే మరియు తాదాత్మ్య మద్దతుతో ప్రతిసమతుల్యతతో ఉంటే, అవి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

నిందలు ఏ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తాయి?

నేను మిమ్మల్ని కొన్ని సాధారణమైన కానీ వ్యక్తిగత ప్రశ్నలు అడుగుతాను. మీరు విమర్శలను స్వీకరించినప్పుడు ప్రేరేపించబడే యంత్రాంగం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా తెలుసుకున్నారా? ఇది నిజంగా మనోహరమైనది. మరియు సైన్స్ వివరణ ఇవ్వగలిగింది.

నిందలకు ప్రతిఘటనను ప్రేరేపించే కారణాలు బాగా స్థాపించబడి ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యంగా ఉండవచ్చు. నిజానికి, విమర్శనాత్మక వ్యాఖ్య చేసిన వెంటనే, మన జీవసంబంధమైన ప్రొఫైల్ పొదుగులను మూసివేయడానికి ముందడుగు వేస్తుంది.

మన మెదడు నింద నుండి రక్షించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది, ఇది మనుగడకు సంబంధించిన పురాతన భయాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది, అంటే తెగ ద్వారా పక్కకు నెట్టబడుతుందనే భయం వంటిది.

కాబట్టి హృదయాన్ని కోల్పోకండి: కేవలం అహంకారం కంటే మెదడు యొక్క రసాయన విధులు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉండడానికి మరియు మీకు చేసే నిందలను వినడానికి బదులుగా మీరు పేలవచ్చు.

ఇది నిజంగా నా వ్యక్తిగత అనుభవానికి సరిపోతుంది. ప్రతికూల వ్యాఖ్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, నా స్వంత అవగాహనలు మబ్బుగా ఉన్నాయని నేను గ్రహించాను. నేను లొంగిపోతాను మరియు ప్రపంచం మరియు నా నైపుణ్యాల గురించి నా దృక్పథం ఇరుకైనదిగా మారుతుంది.

నాకే అనుమానం. నేను డ్రాగా మరియు అందరి దృష్టిలో చూసినట్లుగా ముద్ర పడ్డాను. ఇది ఆహ్లాదకరమైనది కాదు. కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు కోపం, ఆగ్రహం లేదా ఆగ్రహాన్ని కూడా అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

కాబట్టి నిందలు మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో శక్తివంతమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మరియు వాటిని వ్యక్తపరిచే వ్యక్తి యొక్క నిజమైన ఉద్దేశ్యాలతో సంబంధం లేకుండా ఇది స్పష్టంగా ఉంది. విమర్శించే వ్యక్తులు ఎప్పుడూ మీ మంచిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటారా?

ఇది బహుశా అలా కాదు, కానీ ప్రస్తుతానికి ఓపెన్ మైండ్ ఉంచుకుందాం. నిజమేమిటంటే, వారి వ్యాఖ్యలను విన్నప్పుడు మనల్ని విమర్శించే వ్యక్తుల ఉద్దేశం గురించి మనలో చాలా మందికి తగినంత లక్ష్యం లేదు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని నిందను ఎలా అంగీకరించేలా చేస్తుంది?

మొదట, సైన్స్ మనకు ఏమి చెబుతుందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. రూబీ వాక్స్, రచయిత మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అని పిలువబడే టెక్నిక్ యొక్క ఛాంపియన్, ఆమె అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకంలో వ్రాసింది సేన్ న్యూ వరల్డ్, “మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నాడీ వ్యవస్థలో 'విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియ' విధానాన్ని నియంత్రించే భాగాన్ని ప్రారంభిస్తుంది;

ఈ టెక్నిక్ హిప్పోకాంపస్, యాంటీరియర్ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క పార్శ్వ విభాగాల వంటి మన భావోద్వేగాలను నిర్వహించే మెదడులోని భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మన హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది, మన శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు మన రక్తపోటు పడిపోతుంది. "

మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెదడులోని వివిధ భాగాలలో గ్రే మ్యాటర్‌ను పెంచుతుందని న్యూరాలజీ చెబుతుంది. మెదడులోని రెండు విభాగాలు ప్రత్యేకంగా ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వకత యొక్క ఉపయోగం నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి: పూర్వ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ (CCA) మరియు హిప్పోకాంపస్.

CCAకి స్వీయ నియంత్రణ పాత్ర ఉంది. హిప్పోకాంపస్ భావోద్వేగాలు, స్వీయ-చిత్రం, ఆత్మపరిశీలన మరియు కరుణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మెదడులోని భాగాలను అభివృద్ధి చేసి, ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కలిగి ఉందని తేలింది, అది మీరు ప్రతిస్పందించకుండా, ఉద్రేకంతో స్పందించకుండా లేదా నిందలు కురిసినప్పుడు రక్షణగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు వాస్తవాలను పరిశీలించడం మరియు నేర్చుకోవడం కూడా నేర్చుకుంటారు.

నిందను అంగీకరించడం నేర్చుకోవడానికి బుద్ధిపూర్వకతను ఉపయోగించడానికి 5 మార్గాలు

1. ఆగి ఊపిరి పీల్చుకోండి

మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవుతారు. మీరు క్షణంలో తక్షణమే రూట్ తీసుకుంటారు మరియు భూమిపై మళ్లీ పాతుకుపోతారు.

మీరు నిందను స్వీకరించినప్పుడు, అది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ప్రపంచంపై మీ దృక్పథాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రిఫ్లెక్స్‌లో ఉంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని అంధుడిని చేస్తుంది.

అకస్మాత్తుగా మీతో మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి ప్రాణాంతకమైన ప్రమాదంగా మారతాడు, అది నిర్మూలించబడాలి లేదా నివారించబడాలి.

మనం తరచుగా చెప్పేది, కొద్దిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మార్పు వస్తుంది.

2. వేగం తగ్గించండి

చాలా తరచుగా మనం వంకరగా ఉంటాము, రక్షణగా మారతాము మరియు నిందలను అడ్డుకుంటాము. మరోవైపు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, మెదడులోని భాగాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వేగాన్ని తగ్గించడానికి, గ్రహించడానికి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

వేగాన్ని తగ్గించడం వల్ల కలిగే శక్తిని గ్రహించడం నిజంగా చాలా ఆశ్చర్యంగా ఉంది. వేగాన్ని తగ్గించడం ప్రత్యేకించి మీరు వెంటనే పశ్చాత్తాపపడేలా మాట్లాడటం లేదా చేయడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని నిందించే వ్యక్తిని సమర్థించాలనే మీ కోరికను మీరు తగ్గించుకోగలుగుతున్నారు, మీకు సరికొత్త శ్రేణి అవకాశాలు తెరుచుకున్నాయి.

3. వినండి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఇప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు చాలా సరళంగా, మొదట, ప్రశ్నలోని వ్యాఖ్యలను వారి రచయితకు పునరావృతం చేయండి. ఇలాంటి చిన్నపాటి బుద్ధిపూర్వకమైన చర్య అద్భుతాలకు జన్మనిస్తుంది.

ఇది మీ హేతుబద్ధమైన సామర్థ్యాలకు బాధ్యత వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ ఆదిమ ప్రతిచర్యకు స్వేచ్ఛనిచ్చే బదులు మీకు అందించిన వాస్తవాలను పరిష్కరించడం ఇప్పుడు మీకు సాధ్యమే.

తరచుగా మనకు వ్యక్తి చెప్పే కంటెంట్‌ను వినడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే మనం ఇప్పటికే ఇరుకైన దృష్టికి మధ్యలో ఉన్నాము, అది మనల్ని పోరాటంలో లేదా ఫ్లైట్ రిఫ్లెక్స్‌లో ఉంచుతుంది.

మరోవైపు, మీరు విరామం తీసుకుంటే, వేచి ఉండి, వినండి, ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటాయి. అవతలి వ్యక్తి మీతో చెప్పేది మీరు అకస్మాత్తుగా వినగలుగుతారు.

4. మీ సమాధానాన్ని జాగ్రత్తగా గమనించండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఎంపికలో ఉండే ఒక విధానం, ఇది చివరికి ఆవేశంతో ప్రతిస్పందించాలా వద్దా అని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యపై లోతైన ఆసక్తిని పెంపొందించుకుంటే, దాన్ని వెంటనే నియంత్రించడం మీకు సాధ్యమవుతుంది.

రూబీ వాక్స్ ప్రకారం, “UCLA పరిశోధకులు తమ 'కోపం' గురించి తెలుసుకుని, దానిని 'కోపం'గా సూచించినప్పుడు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సృష్టించే మెదడులోని భాగమైన అమిగ్డాలా ప్రశాంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. "

మీ ప్రతిచర్యలు ఏమిటో మీరు చూడగలిగినప్పుడు, మీరు తక్షణమే వాటిని అధిగమించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ ప్రక్రియ మీరు మీ భావోద్వేగం కంటే ఎక్కువ అని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

అప్పటి నుండి మీరు వీటన్నింటికీ మించి, మీ అత్యంత అధునాతన అభిజ్ఞా విధులపై దృష్టి కేంద్రీకరించగలరు మరియు వాటిని ప్రేరేపించగలరు.

5. వివరాలను పరిగణించండి

మీ అన్ని ప్రతిచర్యల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం, మీ శ్వాస, మీ ఆలోచనాత్మక విరామం, మీరు వినడం... ఇవన్నీ మిమ్మల్ని ఆయుధాలుగా చేస్తాయి మరియు వాస్తవాలను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి.

ఈ ప్రక్రియలో, విమర్శనాత్మక వ్యాఖ్యలను నిజంగా విడదీయడానికి మరియు వాటి ఖచ్చితత్వాన్ని పరిశీలించడానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు బాగా కేంద్రీకరించడానికి బలమైన పునాది కోసం వెతుకుతున్నారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

మీరు ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు మీ శక్తిని మరియు మీ దృష్టిని సరసమైన రీతిలో నిర్వహించండి మరియు మీ ఆకస్మిక ప్రతిస్పందనల నుండి ఒత్తిడిని తొలగిస్తారు. ఇప్పుడు మీరు మీతో మాట్లాడే వ్యక్తిని మరియు వారి స్థానాన్ని పూర్తిగా పరిగణించగలరు.

ఇది బహుశా మీ దృష్టిలో ఉన్నప్పుడు మీకు స్పష్టమవుతుంది. ఆపై నిందలు నిజానికి బాగా స్థాపించబడి ఉండవచ్చు!

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు ఎలా అభివృద్ధి చేస్తారు?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క 5 దశలను అనుసరించడం అంత తేలికైన పని కాదు. నేను సవాళ్లను సంపూర్ణంగా గ్రహించాను. మనకు బెదిరింపులు వచ్చినప్పుడు మనం అనుభవించే తీవ్రమైన మరియు పునరావృత ప్రతిచర్యల చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కృషి మరియు చాలా అభ్యాసం అవసరం.

అయితే, ఇక్కడ ఒక విలువైన చిన్న చిట్కా ఉంది. సంపూర్ణతను అభ్యసించే మీ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ధ్యానంతో ప్రారంభించడం.

ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత వాస్తవానికి రెండు సారూప్య విషయాలు. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీ అంతర్గత ప్రశాంతతపై ఆధారపడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరుచుకుంటారు. రోజువారీ ధ్యాన సెషన్ భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అంతర్గత ప్రశాంతతపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నాకు, ధ్యానం అనేది నా బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి ఒక మార్గం, అది నా బుద్ధిపూర్వక చర్యను రూపొందించగలదు. ధ్యానాన్ని రోజువారీ అలవాటుగా ఎలా మార్చుకోవాలో కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే మా సిరీస్‌ని ఇక్కడ చూడండి.

పని వద్ద మరియు ఇంట్లో బుద్ధిపూర్వక సాంకేతికత

వృత్తిపరమైన సందర్భంలో, ఈ బుద్ధిపూర్వక సాంకేతికతను సాధించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ సహోద్యోగులతో నమ్మకమైన సంబంధాలను పెంపొందించుకోవాలనుకుంటే, విమర్శలను అంగీకరించాలి మరియు దానికి సానుకూలంగా స్పందించాలి.

నాయకుడిగా నిందలు వేసే మీ సామర్థ్యం మీ సంస్థ యొక్క మొత్తం సంస్కృతిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పుల్లగా లేదా పొడవుగా ఎదగబోతున్నారా? మీ వ్యాపారం యొక్క భవిష్యత్తు కోసం సమాధానం నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటుంది.

నేను గతంలో భయాందోళనలతో కూడిన ఒక సంస్థలో పనిచేశాను. ఈ సిండ్రోమ్‌కు ఒక కారణం ఏమిటంటే, మా మేనేజర్ ప్రతీకారం తీర్చుకోకుండా నిందలు పొందలేకపోయాడు. ఖర్చు గణనీయంగా ఉంది. శరీరం ఒకరోజు కూలిపోతుంది.

మీరు అభివృద్ధి చేసే సంస్థాగత సంస్కృతి యొక్క టోన్ మరియు టెంపోకు విమర్శలను అభ్యర్థించడం చాలా కీలకం అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఈ చర్య నిజానికి ఒక నిర్దిష్ట వినయాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తప్పుగా మరియు మానవునిగా ఉండటానికి అనుమతిని ఇస్తుంది.

మరియు మీ సంస్థ మతపరమైనది, లాభాపేక్ష లేనిది, మార్కెట్ వ్యాపారం, రాక్ బ్యాండ్ లేదా మరేదైనా సమూహ నిర్మాణం అయినా మీ మిషన్ మనుగడలో ఇది కీలకం.

ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు ఇంట్లో కూడా ఉపయోగపడతాయి. మీరు దానిని గ్రహించారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. నిందలు ఎదురైనప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించి నేను అర్ధంలేని మాటలు మాట్లాడకుండా గడిపిన సందర్భాలు లెక్కలేనన్ని ఉన్నాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు దయతో నిందను స్వీకరించే సామర్థ్యం మీరు కలిగి ఉండగల అత్యంత కీలకమైన వ్యక్తుల మధ్య నైపుణ్యాలు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ విధానం యొక్క ఈ ఐదు దశలను సాధన చేయడం వలన మీరు మీ భాగస్వామితో మరింత విశ్వాసం, మరింత సాన్నిహిత్యం మరియు వృద్ధికి అవకాశం లభిస్తుంది.

నేను చెప్పేది నాకు ఎప్పుడూ నచ్చదు కానీ 90% సమయాల్లో వాస్తవాలు నాకు అవతలి వ్యక్తి సరైనవేనని చెప్పడం ముగుస్తుంది. స్పష్టంగా తిరస్కరించడం కష్టం.

మనకు ఇష్టం ఉన్నా లేకపోయినా నిందలు జీవితంలో ఒక భాగం. తదుపరిసారి మీకు చెప్పబడినప్పుడు, ఈ ఐదు దశల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తిరిగి దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, దానిని ఎదుర్కొనే ముందు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, ఫలితం మీరు అనుకున్నట్లుగా ఉండదని గ్రహించి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. లేదు, మీరు దానితో చనిపోరు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బహుశా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.