వర్తమానంలో జీవించడం అంటే ఏమిటి అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఇది కనిపిస్తుంది: మనమందరం ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు లేము? "సాంకేతికంగా," అవును, కానీ తరచుగా మనం నిజంగా మన మనస్సులో జీవిస్తాము. రోజు నుండి రోజు వరకు, మేము ఒక కల లాంటి స్థితిలో ఉన్నాము, దీనిలో మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో లేదా మన అంతర్గత ప్రపంచంతో సంబంధం లేదు.
బదులుగా, మేము గత జ్ఞాపకాలు, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలు, మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై తీర్పులు మరియు ప్రతిచర్యలతో బిజీగా ఉన్నాము. మన జీవితాల్లో ముఖ్యమైన భాగాన్ని మనం అక్షరాలా కోల్పోతున్నాము మరియు ఇది మనలో శూన్యత మరియు అస్థిరత యొక్క లోతైన భావాన్ని సృష్టిస్తుంది.
చాలా తరచుగా, నా "అత్యవసరమైన" పనుల జాబితా క్లిష్టమైన సరిహద్దులను అధిగమించినప్పుడు మరియు నేను ఏమీ చేయడం లేదని నాకు అనిపించినప్పుడు, ఇవన్నీ పూర్తి అర్ధంలేనివని మరియు అవి నన్ను జీవించడం మరియు వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తాయి. ధ్యానం ద్వారా నేను ఆగి నా శ్వాసను పట్టుకోవటానికి సులభమైన మార్గం, కానీ ప్రస్తుతానికి నన్ను తిరిగి తీసుకురావడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
ప్రతిరోజూ పూర్తిగా మరియు బుద్ధిగా జీవించడానికి మాకు సహాయపడే 6 సాధారణ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీరు తినేటప్పుడు, దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
మీరు టీవీ, కంప్యూటర్ లేదా ఇతర సంభాషణల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉన్న ఆటోపైలట్‌లో ఆహారం తిన్నప్పుడు, మీరు ఆహార రుచి మరియు వాసనను గమనించలేరు. మీరు తినేదాన్ని "మిస్" చేసినందున మీకు సంతృప్తిగా లేదా సంపూర్ణంగా అనిపించకపోవచ్చు.
మీరు భోజనం, కాఫీ లేదా గ్రీన్ స్మూతీస్ కోసం కూర్చున్నప్పుడు యాభై ఇతర పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ ముందు ఉన్నదానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
- అవగాహనతో నడవండి
నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర కదలికలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ చుట్టూ జరిగే ప్రతిదాన్ని గమనించండి.
మీ పాదాలు భూమిని ఎలా తాకుతాయి మరియు ఎత్తాలి అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. నడిచేటప్పుడు నిమగ్నమై ఉన్న కండరాలను అనుభవించండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడండి.
మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని గమనించండి - శబ్దాలు, వస్తువులు, వాసనలు కోసం. మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని ప్రపంచం మొత్తాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
- మీ శ్వాసను గమనించండి
Eckhart Tolle, అనేక అమ్ముడైన పుస్తకాల రచయిత, నాకు ఇష్టమైనది న్యూ ఎర్త్, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఒక ఉచ్ఛ్వాసము ఇప్పటికే ధ్యానం అని చెప్పారు. మీ శ్వాస సహజమైనది మరియు లయబద్ధమైనది. మీరు దానిని అనుసరించినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని స్పృహ నుండి శరీరానికి తీసుకువస్తుంది.
శ్వాసను గమనిస్తే, మీరు ఆలోచనలు, ఆందోళనలు మరియు భయాల నుండి క్షణికావేశంలో మిమ్మల్ని మీరు విముక్తం చేసుకుంటారు, మీరు నిజంగా ఎవరు అనే విషయాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆలోచనలు కాదు.
- చర్య తీసుకునే ముందు పాజ్ చేయండి
ఫోన్ కాల్‌కు సమాధానమివ్వడానికి ముందు ఆగి ఆగి దాని శబ్దాన్ని వినండి. మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు మీ కుర్చీలో మీ శరీర బరువును పాజ్ చేయండి మరియు అనుభూతి చెందండి. రోజు చివరిలో మీ ఇంటి తలుపు తెరిచే ముందు దానిని మీ చేతుల్లో పాజ్ చేయండి మరియు అనుభూతి చెందండి.
పగటిపూట చర్యల మధ్య చిన్న విరామాలు మీ అంతరంగానికి దగ్గరగా ఉండటానికి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు పనిని పూర్తి చేయడానికి కొత్త శక్తిని అందించడానికి సహాయపడతాయి.
- ప్రతి రోజు ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం శక్తి స్థాయిని, ఆనందాన్ని, ప్రేరణను పెంచుతుంది, అంతర్గత శాంతి భావనను పెంచుతుంది.
దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. రోజుకు 10 నిమిషాలు కూడా మీ జీవితంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ధ్యానం అవగాహన యొక్క "కండరాలను" బలోపేతం చేస్తుంది, ప్రస్తుతం మీరు అనుభూతి చెందడం చాలా సులభం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, రెగ్యులర్ ధ్యానం యొక్క దుష్ప్రభావం ఆరోగ్య స్థితిలో మరింత సానుకూల మార్పులు. మీరు దీని గురించి నా వ్యాసంలో చదువుకోవచ్చు.
- మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను గమనించండి
మీరు మీ ఆలోచనలు కాదు, మీరు ఆలోచనలను గమనించేవారు. మీరు వాటిని వినగల సామర్థ్యం మీరే కాదని రుజువు చేస్తుంది. మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, ఎలాంటి అంచనా వేయకుండా మరియు అవి వచ్చి చూడటం ద్వారా - ఆకాశంలో ఎగురుతున్న మేఘాల వంటివి - మీరు మీ ఉనికిని అనుభూతి చెందుతారు. ఒక స్టేషన్‌లో రైళ్లలాగా మీ ఆలోచనలను ఊహించుకోండి: మీరు ఒక ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ఉన్నారు, అవి రావడం మరియు వెళ్లడం చూస్తున్నారు, కానీ మీరు ఎక్కడానికి మరియు బయలుదేరడం లేదు.