ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామ కార్యక్రమం క్రింది అవసరాలను తీర్చాలి: ఉండాలి సురక్షితమైన, సున్నితమైన మరియు సమర్థవంతమైన. బలవంతంగా లోడ్ చేయవద్దు - శిక్షణ యొక్క తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది. ప్రపంచంలోని ప్రముఖ కోచ్‌ల ద్వారా హోమ్ డెలివరీ తర్వాత మేము మీకు కఠినమైన శిక్షణా ప్రణాళికను అందిస్తున్నాము.
శిక్షణకు ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సాధారణ సిఫార్సుల ప్రకారం, ప్రసవ తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుంది రెండు నెలల కంటే ముందు కాదు. అయితే, ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
లింక్‌లపై, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ల వివరణాత్మక వర్ణనకు వెళ్లగలరు (లింక్‌లు కొత్త విండోలో తెరవబడతాయి).
ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామ కార్యక్రమం
1-2 ఒక నెల
ప్రసవం తర్వాత అత్యంత సరసమైన శిక్షణలో ఒకటి సిండి క్రాఫోర్డ్‌తో కొత్త డైమెన్షన్. అందుకే ఇది మంచిది మరియు యువ తల్లుల కోసం ఫిట్‌నెస్ తరగతులను ప్రారంభించడానికి. ప్రోగ్రామ్ Cindy Crawford మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది తప్పనిసరిగా 2 నెలల్లో పూర్తి చేయాలి. మొదటి నెలలో వారానికి 4-5 సార్లు మరియు రెండవ నెల తరగతులలో వారానికి 5-6 సార్లు శిక్షణ:
- 1-2 వారాలు: భాగం 1
- 3-4 వారాలు: భాగం 2
- 5వ వారం: భాగం 1 + భాగం 2
- 6-7 వారాలు: భాగం 3
- 8వ వారం: భాగం 2 + భాగం 3
నెల -10 నెల
Cindy Crawfordతో శిక్షణ పొందిన తర్వాత, మీరు మరింత కొనసాగవచ్చు ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో తీవ్రమైన మరియు సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు. ఆమె యువ తల్లుల కోసం రెండు ప్రోగ్రామ్‌లను విడుదల చేసింది: గర్భం పోస్ట్-1 మరియు పోస్ట్ ప్రెగెన్సీ-2. గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం, రెండు కాంప్లెక్స్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మంచిది, ముఖ్యంగా 2 నెలల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం అటువంటి లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది.
ట్రేసీ ఆండర్సన్ ఫంక్షనల్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు పుట్టిన తర్వాత శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చాలనుకుంటున్నారు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈ ప్రయోజనాల కోసం లెస్లీ సాన్‌సోన్‌తో మైళ్ల నడవాలని ఎంచుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇంట్లో సున్నితంగా నడవడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు బరువు తగ్గుతాయి. లెస్లీ సన్సోన్‌ని ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ చదవండి.
కాబట్టి, కింది పథకం ప్రకారం 3-4 నెలల అధ్యయనం:
- PN: ట్రేసీ ఆండర్సన్ – పోస్ట్ ప్రెగెన్సీ 1
- W: లెస్లీ సాన్సన్‌తో వాకింగ్
- CP: ట్రేసీ ఆండర్సన్ – పోస్ట్ ప్రెగెన్సీ 2
- THU: మూసివేయబడింది
- FRI: ట్రేసీ ఆండర్సన్ – పోస్ట్ ప్రెగెన్సీ 1
- SAT: లెస్లీ సన్సోన్‌తో వాకింగ్.
- సూర్యుడు: ట్రేసీ ఆండర్సన్ – గర్భధారణ తర్వాత 2
5 నెల
4 నెలల శిక్షణ తర్వాత మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడే సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. సంక్లిష్టమైన జిలియన్ మైఖేల్స్ "స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు" ఎంచుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. కలపడం యొక్క సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచవచ్చు.
లోడ్ సరిపోదని అనిపిస్తే, మరింత వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి జిలియన్‌తో ఇతర వర్కవుట్‌లను జోడించి ప్రయత్నించండి: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో అన్ని వర్కౌట్‌లు.
నెల -10 నెల
చివరగా, "రివల్యూషన్ బాడీస్" అనే ఫిట్‌నెస్ కలిగి, ప్రసవించిన తర్వాత వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిష్కరించమని మేము మీకు సూచిస్తున్నాము. ఇది చాలా ఒకటి ప్రసిద్ధ సముదాయాలు జిలియన్ మైఖేల్స్ ఉన్నారు. ఇది 3 నెలలు మరియు ఆ సమయంలో మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా మార్చుకుంటారు. వీడియోట్రోనిక్ యొక్క సంక్లిష్టతను నిరంతరం మెరుగుపరచడానికి ప్రోగ్రామ్‌కు విసుగు చెందడానికి సమయం లేదు, ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రసవించిన తర్వాత ఈ 8 నెలల వ్యాయామ కార్యక్రమం వారి శరీరాన్ని పరిపూర్ణ ఆకృతికి తీసుకురావడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. అయితే, ఈ ప్రణాళిక సూచన మరియు ఎక్కువ అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం ప్రకృతిలో సలహా. మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా మెరుగుపరచవచ్చు: మీకు ఆసక్తికరమైన ఆలోచనలు ఉంటే, దయచేసి కథనానికి వ్యాఖ్యలలో దాని గురించి వ్రాయండి.
ఇవి కూడా చదవండి: రష్యన్ భాషలో ఫిట్‌నెస్‌పై టాప్ 10 ప్రముఖ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు.