టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు మరియు అందువల్ల తీయండి ఇంట్లో అమ్మాయిలకు నాణ్యమైన బలం శిక్షణ? అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు బలం వ్యాయామాలపై ఆధారపడిన ఉత్తమ వీడియో ప్రోగ్రామ్‌ల సమీక్షను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
మేము కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కార్డియో ఎంపికను చేసాము. కానీ కండరాలపై పని చేయకుండా అవి పరిపూర్ణంగా ఉండవు. అన్ని తరువాత, పొందటానికి దృ but మైన బట్, టోన్డ్ కాళ్ళు మరియు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ మీరు ఫంక్షనల్ లోడ్ చేయాలి. అందువల్ల బలం శిక్షణ గురించి మరచిపోవలసిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా ఇప్పుడు వాటిని ఇంట్లో ఆనందించవచ్చు.
ఇంట్లో మహిళలకు ఉత్తమ శక్తి శిక్షణను బ్రౌజ్ చేయండి
1. జానెట్ జెంకిన్స్ - టోటల్ బాడీ సర్క్యూట్
ప్రోగ్రామ్ టోటల్ బాడీ సర్క్యూట్ రెండు 35 నిమిషాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలకు అంకితం చేయబడతాయి. జానెట్ జెంకిన్స్ ఈ సెషన్లను మూడు వారాల పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా మూడు వారాల పాటు సిఫారసు చేస్తారు. ఈ కార్యక్రమంలో కోచ్‌ను చేర్చారు క్లాసిక్ బలం వ్యాయామాలుఅది మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు డంబెల్స్ అవసరం, కానీ సామర్థ్యం కోసం మీరు చీలమండ బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.
టోటల్ బాడీ సర్క్యూట్ గురించి మరింత చదవండి ..
2. జిలియన్ మైఖేల్స్ - ఎక్కువ ట్రబుల్ జోన్లు లేవు
జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోగ్రామ్‌లలో “సమస్య లేని ప్రాంతాలు” ఒకటి. దాని సహాయంతో, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాదు, కూడా సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవచ్చు. వ్యాయామం అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఏకకాలంలో శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై పని చేస్తారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ప్రోగ్రామ్ “సమస్య ప్రాంతాలు లేవు” 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ కోసం, మీకు 1.5 కిలోల నుండి ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.
నో ట్రబుల్ జోన్స్ గురించి మరింత చదవండి ..
3. తానియా యాంటె - షాకియాలజీ
ఇంటి కోసం బాలికలకు శక్తి శిక్షణ షేకేలజీ సరసమైనది కాని అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమం. తానియా యాంటె తయారు చేశారు రెండు వీడియోస్ట్రేట్, 30 నిమిషాల 50 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంటే, 30 నిమిషాల వ్యాయామం ఎంచుకోండి. శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించేలా అత్యధిక నాణ్యత గల వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో తాన్య చేరారు. మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి మీరు డంబెల్స్ లేదా సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
షాకియాలజీ గురించి మరింత చదవండి ..
4. మిచెల్ డోస్వ్ - స్లిమ్, స్ట్రాంగ్ & సెక్సీ బాడీ స్కల్ప్టింగ్
మిచెల్ దాసువా నుండి శక్తి శిక్షణ ఇంట్లో చేయడానికి అనువైనది. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు కొలిచిన వేగంతో పని చేస్తారు, మీ కండరాల నాణ్యత మరియు ఉమ్మడి వశ్యతను మాత్రమే మెరుగుపరచడం. సాగే టేప్ వాడకం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది, ఇది ఉచిత బరువులతో కలిపి యాంప్లిట్యూడ్ కదలికలను పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి రెండు అరగంట సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది.
స్లిమ్, స్ట్రాంగ్ & సెక్సీ బాడీ స్కల్ప్టింగ్ గురించి మరింత చదవండి ..
5. బాబ్ హార్పర్ - బిగినర్స్ బరువు తగ్గడం పరివర్తన
ప్రోగ్రామ్ బాబ్ హార్పర్ మొత్తం శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన శక్తి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు రెడీ చేతులు, భుజాలు, ఉదరం, వెనుక, పిరుదులు మరియు తొడలలో కండరాలు పని చేయండి, సన్నని మరియు టోన్డ్ బాడీని ఏర్పరుస్తుంది. కాంప్లెక్స్ బిగినర్స్ స్థాయి (బిగినర్స్) కోసం రూపొందించబడింది, అయినప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్‌లో చాలా అనుభవం లేనివారు దానిని అమలు చేయడం కష్టం. బాబ్ హార్పర్ నుండి బాలికలకు శక్తి శిక్షణ 45 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ అనుభవశూన్యుడు వేరే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
బిగినర్స్ బరువు తగ్గడం గురించి మరింత చదవండి ..
6. కేట్ ఫ్రెడరిక్ - మొత్తం కండరాల శిల్పం
ప్రోగ్రామ్ మొత్తం కండరాల శిల్పం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు ఉదరం. 50 నిమిషాల చాలా తీవ్రమైనది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది అన్ని కండరాల సమూహాలకు పూర్తి రకాల వ్యాయామాలు. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం, స్టెప్-ప్లాట్‌ఫాం మరియు ఫిట్‌బాల్‌ను కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం (కానీ అవసరం లేదు). కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి బాలికలకు శక్తి శిక్షణ ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన శ్రేణి వ్యవహారం కోసం రూపొందించబడింది.
మొత్తం కండరాల శిల్పం గురించి మరింత చదవండి ..
సుమారు కార్యక్రమాల ర్యాంకింగ్ కష్టం ప్రకారం (కష్టతరం సులభం):
- జానెట్ జెంకిన్స్ - టోటల్ బాడీ సర్క్యూట్
- మిచెల్ డోస్వ్ - స్లిమ్, స్ట్రాంగ్ & సెక్సీ బాడీ స్కల్ప్టింగ్
- తానియా యాంటె - షాకియాలజీ
- జిలియన్ మైఖేల్స్ - నో ట్రబుల్ జోన్స్
- కేట్ ఫ్రెడరిక్ - మొత్తం కండరాల శిల్పం
- బాబ్ హార్పర్ - బిగినర్స్ బరువు తగ్గడం పరివర్తన
ఇవి కూడా చూడండి: ఫ్లెక్స్ రైలు - డంబెల్స్‌తో బలం శిక్షణ మరియు కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్‌తో సాగే బ్యాండ్.