విషయ సూచిక
మీరు ఒక నెల పాటు సమగ్ర కార్యక్రమం కోసం చూస్తున్నట్లయితే అందుబాటులో లోడ్ మరియు అధిక సామర్థ్యం, ఆపై దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి క్రిస్ ఫ్రీట్యాగ్ ACE HIIT. ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ 1 నెలలో మీ ఫిగర్ పరివర్తనకు హామీ ఇస్తుంది.
క్రిస్ ఫ్రీట్యాగ్ నుండి ప్రోగ్రామ్ వివరణ ACE HIIT వ్యాయామం
కార్యక్రమం HIIT సూత్రం ఇంటికి వెళ్ళింది: చిన్న విశ్రాంతి విరామాలతో తీవ్రమైన విరామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం. క్రిస్ ఫ్రీట్యాగ్ మీకు 20 సెకన్ల పని మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతిని అందిస్తుంది: ప్రోగ్రామ్ అంతటా మీ కోసం వేచి ఉండే వరుస విరామాలు. ఈ విధానం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు శిక్షణను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి. క్రిస్ ఫ్రీటాగ్, 20 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న అనుభవజ్ఞుడైన ఫిట్నెస్ ట్రైనర్, పాఠాల నాణ్యతను గురించి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, బరువు తగ్గడానికి మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను శుభ్రం చేయడానికి సహాయం చేస్తారు.
సంక్లిష్ట ACE HIIT కలిగి ఉంటుంది నాలుగు HIIT-వర్కౌట్లు, రెండు చిన్న టోనింగ్ వీడియోలు మరియు యోగా కాంప్లెక్స్:
- ఎగువ శరీరం HIIT (30 నిమిషాలు): ఎగువ శరీరం కోసం
- దిగువ శరీరం HIIT (30 నిమిషాలు): దిగువ శరీరానికి
- కోర్ HIIT (30 నిమిషాలు): కోర్ కండరాలకు
- మొత్తం శరీరం HIIT (30 నిమిషాలు): పూర్తి శరీరం
- బెల్లీ బ్లాస్ట్ (10 నిమిషాలు): ప్రెస్ కోసం
- బూటీ బ్లాస్ట్ (10 నిమిషాలు): పిరుదుల కోసం
- విన్యాస ఫ్లో యోగా (20 నిమిషాలు): విన్యాస యోగా
ప్రోగ్రామ్ క్రిస్ ఫ్రీట్యాగ్ 1 నెల కోసం రూపొందించబడింది. మీరు కార్యకలాపాల యొక్క రెడీమేడ్ క్యాలెండర్ను అనుసరిస్తారు, ఇందులో వారానికి ఒక రోజు సెలవుతో 20-40 నిమిషాల రోజువారీ సెషన్లు ఉంటాయి. వ్యాయామాల కోసం మీరు అవసరం డంబెల్స్, 2 జతల వేర్వేరు బరువులు కలిగి ఉండటం మంచిది, కానీ మీరు అదే చేయవచ్చు. డంబెల్స్ బరువు మీ అనుభవాన్ని బట్టి అనుభవపూర్వకంగా ఎంచుకోవడం మంచిది.
ACE HIIT ప్రవేశ-స్థాయి శిక్షణ కోసం రూపొందించబడలేదు, ప్రోగ్రామ్ అవసరమైన ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. ఇది HIIT వ్యాయామం, కానీ చాలా సున్నితంగా మరియు సాధించగలిగేది, కాబట్టి వారు విస్తృత శ్రేణి డీలింగ్కు సరిపోతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు శక్తితో కలిసిపోతాయి, కాబట్టి స్వచ్ఛమైన కార్డియో వ్యాయామం కంటే తరగతులు బాగా తట్టుకోగలవు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. HIIT-వర్కౌట్ దాని కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది అధిక సామర్థ్యం మరియు తక్కువ వ్యవధి సెషన్లలో కూడా వేగవంతమైన ఫలితాలు. ఇంటెన్స్ ఇంటర్వెల్ ప్రోగ్రామ్ల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాల గురించి మరింత చదవండి.
2. ప్రోగ్రామ్లో కేవలం జంపింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ మాత్రమే ఉండవు, క్రిస్ ఫ్రీట్యాగ్ కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్సైజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తుంది. మీరు కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తారు, కండరాలను టోన్లో నడిపిస్తారు మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.
3. ఇది ఒక క్లిష్టమైన కార్యక్రమం శిక్షణ క్యాలెండర్ సిద్ధం చేసింది, ఇది 30 రోజుల్లో పెయింట్ చేయబడుతుంది. కానీ మీరు మీ కోసం అత్యంత ఆసక్తికరమైన వీడియోను ప్రయత్నించకుండా బయట చేయవచ్చు.
4. కాంప్లెక్స్లో నిర్దిష్ట శరీర భాగాల (ఎగువ, దిగువ, KOR) తరగతులు ఉంటాయి: మీరు నిర్దిష్ట సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు (మొత్తం శరీరం)
5. కోర్సులో ACE HIIT చేర్చబడింది పిరుదులు మరియు ఉదరం కోసం 2 ఉపయోగకరమైన చిన్న వ్యాయామం, అలాగే భారీ లోడ్ తర్వాత విశ్రాంతి మరియు రికవరీ కోసం Vinyasa యోగా. ఇది ప్రోగ్రామ్ను వైవిధ్యపరచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
6. పూర్తి ఉపాధి కోసం మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం.
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు మరియు షాక్లో విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి తగినది కాదు.
2. క్రిస్ ఫ్రీటాగ్ ఒంటరిగా కార్యక్రమాన్ని ప్రదర్శిస్తుందిఅది ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది (సరళమైన/సంక్లిష్టమైన ఎంపికల వ్యాయామం లేదు, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు లోపంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది).
ప్రోగ్రామ్ క్రిస్ ఫ్రీట్యాగ్ ACE HIIT కోసం చూస్తున్న వారికి అనువైనది బరువు తగ్గడానికి నాణ్యమైన వ్యాయామం తక్కువ సమయంలో. మీరు మధ్యస్తంగా-తీవ్రమైన ప్రోగ్రామ్ పట్ల సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే, ACE HIIT మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు.
ఇది కూడా చదవండి: Chris Freytag యొక్క సమగ్ర ప్రోగ్రామ్తో ఒక నెలలో 10 పౌండ్లను కోల్పోండి.