విషయ సూచిక
వృత్తిపరంగా లేదా వినోదభరితంగా పనిచేసే వ్యక్తులు వారి కెరీర్‌లో కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల పనికి సంబంధించిన సమస్యలను ఖచ్చితంగా ఎదుర్కొంటారు. అవి ఎలా పని చేస్తాయి, వాటికి హాని కలిగించేది మరియు వాటి ఆపరేషన్ మరియు సరైన పనితీరుకు ఏది మద్దతు ఇస్తుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా వాటిని నిరోధించవచ్చు. ముందుగా, సమస్య వచ్చిన తర్వాత దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో కొన్ని చిట్కాలు.
రన్నర్‌ల యొక్క అత్యంత సాధారణ గాయాలు నడుస్తున్నప్పుడు తీవ్రంగా అన్వేషించబడిన ప్రదేశాలలో సంభవిస్తాయి. వాటిలో చీలమండ ఉమ్మడి, అకిలెస్ స్నాయువు మరియు ఏకైక మధ్యలో స్నాయువు ఉన్నాయి.
మడమ కండర బంధనం
ఇది మానవ శరీరంలో బలమైన స్నాయువు అయినప్పటికీ, ఈ స్నాయువుకు గాయాలు కూడా సంభవిస్తాయి. అది బాధిస్తుందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడం మానేసి, పరుగు యొక్క తీవ్రతను తగ్గించాలి. దూడ కండరాలను సాగదీయడం మరియు వార్మింగ్ లేపనంతో గొంతు స్పాట్ను ద్రవపదార్థం చేయడం సహాయపడుతుంది. గొంతు మచ్చను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ చేయడానికి మీరు ఐస్ క్యూబ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది
అరికాలి? - అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము సమస్య
అరికాలి దెబ్బతినడం ప్రారంభించినప్పుడు, స్నాయువు సరిగ్గా సాగలేదని అర్థం. టెన్నిస్ బాల్ మసాజ్‌ని నేలపై మీ పాదంతో రోలింగ్ చేయడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మేము సరిగ్గా నడుస్తున్న బూట్లు ఎంచుకున్నామో లేదో తనిఖీ చేయడం కూడా విలువైనదే, అప్పుడు కీళ్ళ ఇన్సోల్స్ సహాయం చేస్తుంది.
చీలమండ
బెణుకు చీలమండ ఉమ్మడి పునరావాసం యొక్క ప్రాథమిక అంశం దాని ఉపశమనం మరియు విరిగిన నిష్క్రియ స్టెబిలైజర్ల వైద్యం. అదే సమయంలో, క్రియాశీల స్టెబిలైజర్ల శిక్షణ జరగాలి. ఆచరణలో, దీని అర్థం ఆర్థోపెడిస్ట్ పర్యవేక్షణలో స్థిరమైన ఉపరితలంపై సున్నితమైన శిక్షణ.
స్నాయువుల కోసం ఒక రెస్క్యూ
దెబ్బతిన్న స్నాయువుల పునరావాసంలో ఉపశమనం మరియు ఇంటెన్సివ్ మసాజ్ చాలా ముఖ్యమైనవి.
నీటి శిక్షణ ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. నీరు కండరాలు మరియు స్నాయువులను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు అదనంగా చాలా నిరోధకతను ఇస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామంలో, మీరు ఛాతీ ఎత్తు వరకు నీటిలో మునిగి 15-30 నిమిషాల పాటు రన్నింగ్ వ్యాయామం చేయాలి.
సురక్షితమైన పరుగు కోసం 3 విషయాలు:
ప్రతి శిక్షణ మూడు స్థిరమైన అంశాలను కలిగి ఉండాలి:
- వేడెక్కడం
- సరైన శిక్షణ
– కూల్ డౌన్ అని పిలవబడేది, అంటే స్ట్రెచింగ్‌తో పాటు పల్స్‌ని శాంతపరచడం
రన్నింగ్‌లో ఒక ముఖ్యమైన అంశం వేడెక్కడం, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా అమలు చేయండికానీ వేడెక్కడం కూడా గాయాలను నివారిస్తుంది.
మీరు పరిగెత్తాలనుకుంటున్న దూరం తక్కువగా ఉంటే, సన్నాహకత తీవ్రంగా ఉండాలి. మీరు కొన్ని బెండ్‌లు, స్క్వాట్‌లు, ఆర్మ్ అండ్ లెగ్ స్వింగ్‌లు, మొండెం ట్విస్ట్‌లు చేయవచ్చు. మీరు ఇంటి చుట్టూ లేదా మీకు ఇష్టమైన మార్గంలో 1-2 కి.మీ. కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలు కూడా వార్మప్‌గా ఉపయోగించాలి. వారు ప్రయత్నానికి బాగా సిద్ధమవుతారు.
శిక్షణ తర్వాత, ఇంటెన్సివ్ రన్నింగ్, మీరు జాగింగ్‌కు వెళ్లి ఆపై వాకింగ్‌కు వెళ్లాలి. ఇది పల్స్‌ను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, అది కూడా మరియు వేడెక్కిన కండరాలను 'శాంతపరచడానికి' సహాయపడుతుంది.