ధూమపానం మానేయడం సాధారణంగా నికోటిన్ కలిగిన ప్రత్యేక మాత్రలు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు, క్రమంగా దాని మోతాదులను తగ్గించడం, లేదా వారు చాలా గైడ్‌లను చదివి, అన్ని పద్ధతులను ఒకేసారి అమలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, ఈ అత్యంత క్లిష్టమైన పోరాటంలో అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్య మీ స్వంత కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం.
చిరాకు మరియు భయము ధూమపానం మానేసిన వెంటనే కనిపించవచ్చు మరియు చాలా రోజుల పాటు కొనసాగవచ్చు. ఇది అత్యంత సాధారణ మరియు సమస్యాత్మకమైన ప్రతిచర్య. ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తి మరింత ఉద్రేకానికి గురవుతాడు మరియు నాడీగా ఉంటాడు మరియు వారి భావోద్వేగ స్థితి అస్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది ధూమపానం చేసేవారికి మరియు అతని పర్యావరణానికి చాలా భారంగా ఉంటుంది. అంతర్గత పోరాటం మరియు చిరిగిపోయే భావన అప్పుడు చాలా బలంగా ఉంటుంది. వ్యసనాన్ని వదులుకోకుండా పోరాడటానికి గొప్ప సంకల్పం మరియు సంకల్పం అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, ధూమపానం చేయాలనే కోరిక తరచుగా గెలుస్తుంది మరియు సంయమనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇంతలో, చిరాకు ప్రతిచర్య పూర్తిగా సహజమైనది మరియు దానిని తగ్గించడం సులభం.
అలాంటి ప్రతిచర్య ఎందుకు?
ప్రతిదీ మన మనస్సులో ఎన్కోడ్ చేయబడింది. నికోటిన్ యొక్క అందుకున్న మోతాదులను నియంత్రించే నాడీ వ్యవస్థ, అకస్మాత్తుగా దానిని అందుకోలేదు, కాబట్టి అతను "వెర్రిపోయి" ఉండాలి. బర్నింగ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక, ఇప్పటికే యాంత్రిక ఆపరేషన్ అకస్మాత్తుగా స్విచ్ ఆఫ్ చేయబడింది. ఇది నాడీని పెంచుతుంది. ఈ అలవాటు అకస్మాత్తుగా ఎందుకు నాశనం చేయబడిందో శరీరానికి తెలియదు, అర్థం కాలేదు. అదనంగా, భయము ధూమపాన విరమణకు మద్దతు ఇస్తుంది. సిగరెట్ తీసుకోకూడదని ప్రయత్నిస్తూ, మనస్తత్వాన్ని కఠినమైన పరీక్షకు గురిచేస్తాము. అలసిపోయే బదులు, ధూమపానం చేయాలనే కోరికను "మోసం" చేసే మార్గాల గురించి ఆలోచించడం విలువైనది, రిఫ్లెక్స్‌ను ఇతర కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయడం నెమ్మదిగా కానీ ప్రభావవంతంగా మనస్సును వేరే ఆలోచనా విధానానికి మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
నీవు ఏమి చేయగలవు !:
1. మీ తక్షణ వాతావరణం నుండి అన్ని సిగరెట్ సంబంధిత వస్తువులను తీసివేయండి. ధూమపానం చేసేవారి అపార్ట్మెంట్లో, లైటర్లు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి. నికోటిన్ వ్యసనపరుడు చేతిలో "అగ్ని" ఉండాలని కోరుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు మరియు అది చెడిపోయినా లేదా వెలుతురులో ఇబ్బంది కలిగినా దానిని ఎల్లప్పుడూ రిజర్వ్‌లో ఉంచుకోవాలి. ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తి తన గదిని లైటర్లు, ఖాళీ సిగరెట్ ప్యాకెట్లు మరియు యాష్‌ట్రేలను శుభ్రం చేయాలి. అదనంగా, ఆమె బస చేసే గదులను సాధారణ శుభ్రపరచాలి. వాస్తవానికి, నికోటిన్ వాసన వదిలించుకోవటం కష్టం, ఇది కర్టెన్లు, కర్టెన్లు, సోఫాలపై చాలా కాలం పాటు స్థిరపడుతుంది. అయితే, ఈ వాసనను వీలైనంత వరకు తొలగించడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి.2. మీరు ధూమపానం చేసే సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో ఆలోచించండి.సిగరెట్ వ్యసనంతో సంబంధం లేని వ్యక్తులకు, ఈ విషయం చిన్నవిషయంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ధూమపానం చేసేవారికి కాదు, ఎవరికి ఇది నిజమైన సవాలు. నియమం ప్రకారం, "సిగరెట్ సమయం" పని లేదా పాఠశాలలో విరామంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అతను తన బ్యాగ్ లేదా జేబులో నుండి సిగరెట్ తీసి తన స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి వెళ్తాడు. ఈ సమయంలో ఇంకా ఏమి చేయాలో, విరామం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలో ఆలోచించడం విలువ. ఉదాహరణకు, మీరు కర్రలు, చిప్స్ తినవచ్చు, నీరు త్రాగవచ్చు లేదా పొద్దుతిరుగుడును ఎంచుకోవచ్చు - కేవలం మరొక కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడానికి. ధూమపానం మానేసిన మొదటి కాలంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినడం మంచిది. సిగరెట్ కోసం బయటకు వెళ్లే బదులు, శాండ్‌విచ్, సలాడ్ తినండి లేదా లంచ్‌కి వెళ్లండి. 3. ధూమపానం మానేసి సిగరెట్ తాగడం అంటే మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని కాదు. ఎక్కువగా వ్యసనంతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు అన్నింటినీ ఒకే కార్డుపై ఉంచారు - "నేను పూర్తిగా వదులుకుంటాను లేదా అస్సలు కాదు". ఈ పద్ధతి ఆచరణాత్మకంగా అమలు చేయడం అసాధ్యం. మీరు సిగరెట్ తాగడానికి శోదించబడినప్పుడు, ఉదాహరణకు మద్యంతో కూడిన పబ్‌లో, మీ మనస్సు ఇంకా బలహీనంగా ఉందని, తదుపరిసారి మీరు దానిని ఎదుర్కోవాలని మీరు అనుకుంటారు. ఇంతకంటే తప్పు ఏమీ ఉండదు. మీరు ఒకేసారి ధూమపానం మానేయలేరు. అప్పుడప్పుడు సిగరెట్ తాగడం అంటే ఓడిపోవాలని కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు చాలా కాలం పాటు ధూమపానం చేయకపోతే, మీరు శోదించబడ్డారు మరియు మీరు మళ్లీ పొగ త్రాగకపోతే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని అర్థం. మీరు పరిస్థితిని నియంత్రిస్తారు, మీరు వ్యసనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని నియంత్రిస్తారు. మీరు గెలిచే అవకాశం ఉంది.