విషయ సూచిక
పిల్లలను గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమ హృదయనాళ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, క్రీడలను అభ్యసించడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్లిమ్మింగ్ డైట్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.
క్రీడలు ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదల, జీవక్రియ నియంత్రణ
- ఇన్సులిన్ స్రావం యొక్క నియంత్రణ, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
- అదనపు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది
- క్రీడలను అభ్యసించే వ్యక్తులు తరచుగా సెక్స్ కలిగి ఉంటారు
వృత్తిపరంగా శ్రమతో కూడిన సాధన చేయనప్పుడు క్రీడ సానుకూల ప్రభావాలను తెస్తుంది. కయాకింగ్, క్లైంబింగ్ వంటి అధిక-ప్రమాదకర క్రీడలు సహాయం చేయవు, కానీ అవి శరీరం యొక్క అలసటను కలిగిస్తాయి, ఇది ఎక్కువ కాలం పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. క్రీడను ఓర్పు అని అంటారు. ప్రాధాన్యంగా బహిరంగ ప్రదేశంలో మరియు పచ్చదనం చుట్టూ వారానికి 2-3 సార్లు.
మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము:
- బైక్‌పై ప్రయాణించడం
- నార్డిక్ వాకింగ్
- ఈత
- పైలేట్స్
- చట్టపరమైన
- జిమ్నాస్టిక్స్
- రోలర్బ్లేడింగ్
- నడక
గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలకు ఈత అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క శారీరక సామర్థ్యం మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వెనుక, వెన్నెముక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది, ఇది స్త్రీ దృష్టికోణం నుండి చాలా ముఖ్యమైనది.
నీరు త్రాగాలి
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నీరు త్రాగడానికి గుర్తుంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా మినరల్ వాటర్. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు చెమట మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతారు. అందుకే వ్యాయామ సమయంలో లేదా వెంటనే వాటిని సప్లిమెంట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి ఉత్తమమైనది అధిక స్థాయి మినరలైజేషన్ ఉన్న నీరు లేదా పండ్ల రసాలను నీటితో కలపవచ్చు.
భాగస్వామితో వ్యాయామం చేయండి
మీరు చాలా కాలంగా బిడ్డను గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు విఫలమైతే, కలిసి విశ్రాంతి తీసుకోవడం విలువ. కలిసి సమయాన్ని చురుకుగా గడపడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ శరీర స్థితిని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, పిల్లలను గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే వైఫల్యాలు మరియు ఒత్తిడి నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
తల వ్యాయామాలు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మన శరీరాన్ని వినండి. మీరు వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటే ఇది మంచి సంకేతం. అయితే, మనం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మరియు మన శ్వాస తీసుకోలేకపోతే, మనం వేగాన్ని తగ్గించాలి. అధిక అలసట అండాశయాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు శరీరంలోని స్వల్ప మార్పులకు ప్రతిస్పందిస్తారు.
గర్భధారణ సమయంలో కూడా శారీరక శ్రమ
గర్భం పొందాలనుకునే మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలను గర్భధారణ సమయంలో కూడా అభ్యసించవచ్చు. శారీరక శ్రమకు అడ్డంకి కాకూడదు. దీనికి విరుద్ధంగా - శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడం వల్ల మనం 9 నెలల పాటు సున్నితంగా వెళ్లగలుగుతాము మరియు డెలివరీని సులభతరం చేస్తుంది.
అయితే, గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం గుర్తుంచుకోవడం విలువ. వ్యతిరేకతలు ఉన్న సందర్భంలో, వ్యాయామాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం.