బీన్స్, నలుపు, పరిపక్వ విత్తనాలు, ఉడికించాలి

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుసంఖ్యనియమం **100 గ్రాములలో సాధారణ%100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ%100% కట్టుబాటు
కాలోరీ132 kcal1684 kcal7.8%5.9%1276 గ్రా
ప్రోటీన్లను8.86 గ్రా76 గ్రా11.7%8.9%858 గ్రా
ఫాట్స్0.54 గ్రా56 గ్రా1%0.8%10370 గ్రా
పిండిపదార్థాలు15.01 గ్రా219 గ్రా6.9%5.2%1459 గ్రా
పీచు పదార్థం8.7 గ్రా20 గ్రా43.5%33%230 గ్రా
నీటి65.74 గ్రా2273 గ్రా2.9%2.2%3458 గ్రా
యాష్1.15 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.244 mg1.5 mg16.3%12.3%615 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.059 mg1.8 mg3.3%2.5%3051 గ్రా
విటమిన్ బి 4, కోలిన్32.6 mg500 mg6.5%4.9%1534 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.242 mg5 mg4.8%3.6%2066 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.069 mg2 mg3.5%2.7%2899 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్149 μgXMX mcg37.3%28.3%268 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ0.87 mg15 mg5.8%4.4%1724 గ్రా
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్3.3 μgXMX mcg2.8%2.1%3636 గ్రా
విటమిన్ PP, నం0.505 mg20 mg2.5%1.9%3960 గ్రా
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె355 mg2500 mg14.2%10.8%704 గ్రా
కాల్షియం, Ca.27 mg1000 mg2.7%2%3704 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg70 mg400 mg17.5%13.3%571 గ్రా
సోడియం, నా237 mg1300 mg18.2%13.8%549 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్88.6 mg1000 mg8.9%6.7%1129 గ్రా
భాస్వరం, పి140 mg800 mg17.5%13.3%571 గ్రా
మినరల్స్
ఐరన్, ఫే2.1 mg18 mg11.7%8.9%857 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.444 mg2 mg22.2%16.8%450 గ్రా
రాగి, కు209 μgXMX mcg20.9%15.8%478 గ్రా
సెలీనియం, సే1.2 μgXMX mcg2.2%1.7%4583 గ్రా
జింక్, Zn1.12 mg12 mg9.3%7%1071 గ్రా
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు
మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు)0.32 గ్రాగరిష్టంగా 100 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *0.549 గ్రా~
వాలైన్0.464 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.247 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.391 గ్రా~
ల్యుసిన్0.708 గ్రా~
లైసిన్0.608 గ్రా~
మేథినోన్0.133 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.373 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.105 గ్రా~
ఫెనయలలనైన్0.479 గ్రా~
అమైనో ఆమ్లం
అలనిన్0.372 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం1.072 గ్రా~
గ్లైసిన్0.346 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం1.351 గ్రా~
ప్రోలిన్0.376 గ్రా~
సెరిన్0.482 గ్రా~
టైరోసిన్0.25 గ్రా~
సిస్టైన్0.096 గ్రా~
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు0.139 గ్రాగరిష్టంగా 18.7 గ్రా
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.13 గ్రా~
18: 0 స్టీరిక్0.008 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.047 గ్రానిమి 16.8 గ్రా0.3%0.2%
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9)0.047 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు0.231 గ్రా11.2-20.6 గ్రా నుండి2.1%1.6%
18: 2 లినోలెయిక్0.126 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.105 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.105 గ్రా0.9 నుండి 3.7 గ్రా11.7%8.9%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.126 గ్రా4.7 నుండి 16.8 గ్రా2.7%2%

శక్తి విలువ 132 కిలో కేలరీలు.

  • కప్ = 172 గ్రాములు (227 కిలో కేలరీలు)
బీన్స్, నలుపు, పరిపక్వ విత్తనాలు, ఉడికించాలి విటమిన్ బి 1 - 16,3%, విటమిన్ బి 9 37.3%, పొటాషియం - 14,2%, మెగ్నీషియం - 17,5%, భాస్వరం - 17,5%, ఇనుము - 11,7%, మాంగనీస్ - 22,2%, రాగి - 20,9%
  • విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క కీ ఎంజైమ్‌లలో భాగం, శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ సమ్మేళనాలతో పాటు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్‌గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
  • పొటాషియం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
  • మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, పొరలకు స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. మెగ్నీషియం లోపం హైపోమాగ్నేసిమియాకు దారితీస్తుంది, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో భాగం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
  • ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా ప్రోటీన్ల యొక్క వివిధ విధులతో చేర్చబడుతుంది. ఎలక్ట్రాన్ల రవాణాలో పాలుపంచుకున్న ఆక్సిజన్, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యల ప్రవాహాన్ని మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను అనుమతిస్తుంది. సరిపోని తీసుకోవడం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబినేమియా అటోనియా, అలసట, కార్డియోమయోపతి, దీర్ఘకాలిక అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
  • మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
  • రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో ఎంజైమ్‌లలో భాగం మరియు ఇనుము జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీర కణజాలాల ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన నిర్మాణం మరియు బంధన కణజాల డైస్ప్లాసియా యొక్క అస్థిపంజర అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.

మీరు యాప్‌లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.

    టాగ్లు: క్యాలరీ 132 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, బీన్స్, నలుపు, పరిపక్వ విత్తనాలు, వండినవి, ఉప్పు, కేలరీలు, పోషకాలు, బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, నలుపు, పరిపక్వ విత్తనాలు, వండిన, ఉప్పు

    1 వ్యాఖ్య

    1. అద్భుతమైన బ్లాగ్! మీ థీమ్ కస్టమ్ తయారు చేయబడిందా లేదా మీరు ఎక్కడి నుండైనా డౌన్‌లోడ్ చేశారా?
      కొన్ని సరళమైన ట్వీక్‌లతో మీలాంటి డిజైన్ నిజంగా నా బ్లాగును దూరం చేస్తుంది.
      దయచేసి మీ థీమ్ మీకు ఎక్కడ వచ్చిందో నాకు తెలియజేయండి.
      తన సొంత పేరుతో చాలా ఫుట్‌బాల్ జెర్సీకి ధన్యవాదాలు అకిలాబీయా కామిసెటాస్ ఫుట్‌బాల్ స్కాట్‌సిండ్

    సమాధానం ఇవ్వూ