ధ్యానం అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఇతరులతో సంబంధాలను దెబ్బతీసే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మార్గం మాత్రమే కాదు. మీ జీవితంలోని ప్రతి క్షణం పూర్తిగా జీవించడానికి ఇది ఒక అవకాశం. ఈ సరళమైన ఒక నిమిషం టెక్నిక్ నుండి అతీంద్రియ ధ్యానం వరకు నేను వేర్వేరు ధ్యాన పద్ధతులను ప్రయత్నించాను (మరియు ప్రయత్నిస్తూనే ఉన్నాను). ఏ వ్యక్తికైనా, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉండే మరికొన్ని అందమైన ధ్యాన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది.
కాండిల్
విశ్రాంతి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి ఒక గొప్ప పద్ధతి. సాపేక్షంగా పొడవైన విక్‌తో టీ లేదా కొవ్వొత్తిని ఉపయోగించండి. నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, కొవ్వొత్తిని టేబుల్‌పై ఉంచండి, తద్వారా అది కంటి స్థాయిలో ఉంటుంది. దానిని వెలిగించి, మంటను చూడండి, క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఐదు నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా మంటను గమనించండి: అది ఎలా నృత్యం చేస్తుంది, మీరు ఏ రంగులు చూస్తారు. ఏదైనా ఆలోచనలు మనసులోకి వస్తే, వాటిని మళ్లించనివ్వండి మరియు మీ కళ్ళు కొవ్వొత్తిపై ఉంచండి. మీరు మీ ధ్యానాన్ని ముగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఈ మంటను ఊహించుకోండి. ఈ చిత్రాన్ని సేవ్ చేయండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆవిరైపో మరియు మీ కళ్ళు తెరవండి. పగటిపూట, మీకు కొంత విశ్రాంతి అవసరమైతే, కాలానుగుణంగా మీ కళ్ళు మూసుకుని, మళ్లీ కొవ్వొత్తి మంటను ఊహించుకోండి.
ఫ్లవర్
మీ చేతుల్లో సరిపోయే పువ్వును కనుగొనండి. హాయిగా కూర్చుని అతని వైపు చూడు. రంగులు, ఆకారం మరియు రుచికి శ్రద్ధ వహించండి. అతనిని అభిమానంతో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పువ్వు మీ స్నేహితుడు లేదా మీకు తెలిసిన వ్యక్తి అని g హించుకోండి. పువ్వు వద్ద చిరునవ్వుతో చూడండి, అదే సమయంలో చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో చూడలేదు. ఒక రకమైన రూపాన్ని ఉంచండి: ఈ పువ్వు మీ శరీరంలోకి కళ్ళ ద్వారా ప్రవహించే ప్రేమ, వైద్యం మరియు సానుకూల శక్తిని ప్రసరిస్తుందని మీ కళ్ళు భావించాలి. అటువంటి అద్భుతమైన పువ్వుకు కృతజ్ఞత అనుభూతి చెందండి మరియు ఈ అనుభూతితో కొన్ని నిమిషాలు గడపండి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకోండి. పువ్వు యొక్క చిత్రాన్ని మీ ination హలో ఉంచండి. మీరు మీ ధ్యానాన్ని పూర్తి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కళ్ళు జాగ్రత్తగా తెరిచి, శరీర అనుభూతులపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించండి.
ఆలోచనలను లెక్కిస్తోంది
ఈ గొప్ప టెక్నిక్ మీ గురించి దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటానికి నేర్పుతుంది. Inary హాత్మక గొర్రెలను ఎంత మంది నిద్రపోతున్నారో వారికి లెక్కించడానికి ఇది కొంతవరకు సమానంగా ఉంటుంది. మీ కాళ్ళు విస్తరించి లేదా దాటిన గోడకు వ్యతిరేకంగా నేలపై నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో మీరు హాయిగా కూర్చోవాలి, లేదా పడుకోవాలి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయడం మరియు లెక్కించడం ప్రారంభించండి. ఈ కాలంలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో గమనించండి మరియు ఐదు నిమిషాల తర్వాత మీ కళ్ళు తెరవండి. ఫలిత సంఖ్యను బిగ్గరగా చెప్పండి మరియు అది మీలో ఎలాంటి భావోద్వేగాన్ని రేకెత్తించవద్దు. సంఖ్య స్వయంగా పట్టింపు లేదని తెలుసుకోండి, ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటమే లక్ష్యం.
ఉద్దేశపూర్వక నడక
మీరు ఒంటరిగా ఉండలేకపోతే మరియు ధ్యానం కోసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించకపోతే, ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి - ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి! ఉద్యానవనంలో, ఫుట్‌పాత్‌లో, బీచ్‌లో నడవండి లేదా ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపండి. అదే సమయంలో, స్పృహతో నడవండి: కొలిచిన, నెమ్మదిగా అడుగులు వేయండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ నిజంగా శ్రద్ధ వహించండి. పువ్వుల సువాసనతో he పిరి పీల్చుకోండి, ఆకులు చూడండి, వీలైతే చెప్పులు లేకుండా నడవండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీర కదలికలు, మీ ఆలోచనలు, మీ భావోద్వేగాలను గమనించండి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తెలియకుండానే ఒక ట్యూన్‌ను హమ్మింగ్ చేయడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. చుట్టూ ఏమి జరిగినా, దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవద్దు మరియు ఎటువంటి తీర్పులు ఇవ్వకండి. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, గడ్డి మీద పడుకోండి మరియు ఆకాశంలో మేఘాలను చూడండి. లేదా కొన్ని నిమిషాలు గడ్డి మీద నిలబడి, మీ కాళ్ళు మరియు కాలిని మట్టిలోకి నొక్కి, నేల నుండి పెరుగుతున్నట్లు నటిస్తూ. ప్రకృతి శక్తిని ఆకర్షించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ గా మరియు తేలికగా భావిస్తారు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీకు ఏమైనా మంచిది. బహుశా మీ ఆలోచనలు దూరమవుతాయి, మీరు దృష్టిని కోల్పోతారు, విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, లేదా నిద్రపోవచ్చు - ఇది పట్టింపు లేదు. దానిపై శ్రద్ధ వహించి తిరిగి వెళ్ళండి. మీ శరీరానికి అది ఏమి చేస్తుందో తెలుసు, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియలో నమ్మండి.