జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కూడిన బాడీష్రెడ్ - ఒక సమగ్ర ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్, ఇది 2 నెలల పాటు మీ శరీరాన్ని నాటకీయంగా మార్చగలదు. రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే చేస్తే, మీరు అందమైన సన్నని వ్యక్తిని చేరుకుంటారు, ఇది కల.
ప్రోగ్రెసివ్ శిక్షణ BodyShred మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక సమగ్ర విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఇంటర్వెల్ కార్డియో లోడ్‌తో కలిపి బరువులతో కూడిన డైనమిక్ వ్యాయామాలు మరియు ప్రీమెచ్యూరిటీ యొక్క సూపర్-సెట్‌లు ఫిట్నెస్ నుండి క్లాసిక్ వ్యాయామాలతో పక్కపక్కనే ఉంటాయి. శక్తి, వేగం, ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు వశ్యతను పెంపొందించే శక్తివంతమైన వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- పుల్-యుపిఎస్: పుల్-యుపిఎస్ కోసం + చిట్కాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి
- బర్పీ: మంచి డ్రైవింగ్ పనితీరు + 20 ఎంపికలు
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- టాప్ 10 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: కండరాల పెరుగుదలకు ఏమి తీసుకోవాలి
జిలియన్ మైఖేల్స్ బాడీష్రెడ్ కార్యక్రమం గురించి
బాడీ ష్రెడ్ రెండు నెలల పాటు, ఒక రోజు సెలవుతో వారానికి 6 సెషన్‌ల కోసం రూపొందించబడింది. ప్రతి వారం మీరు 2 ఏరోబిక్ వర్కౌట్‌లు చేస్తారు, కార్డియో-లోడ్ క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని అందరికీ తెలుసు. మిగిలిన 4 రోజుల్లో మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఫంక్షనల్ శిక్షణ కోసం వేచి ఉన్నారు. వారానికి 2 సార్లు మీరు ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు క్వాడ్‌ల కండరాలపై పని చేయడానికి ఏకాగ్రతతో ఉంటారు. ఇతర 2 రోజుల్లో వెనుక కండరాలు, కండరపుష్టి, తొడలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలపై.
ఫంక్షనల్ వ్యాయామం జిలియన్ మైఖేల్స్ సూపర్-ఎఫెక్టివ్ “3-2-1”ను నిర్మించారు: 3 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ, 2 నిమిషాల కార్డియో మరియు 1 నిమిషం క్రంచెస్. BodyShred తరగతులు కేవలం 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి, అయితే ఇది అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ కాబట్టి, మీరు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు ఈ సమయంలో కూడా జీవక్రియ రేటును పెంచుతారు.
ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు 60 రోజుల పాటు సెషన్‌ల రెడీమేడ్ క్యాలెండర్ ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క ఏదైనా నిర్దిష్ట పేరు భయపడవద్దు, వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి. నిర్మాణం బాడీష్రెడ్ బాడీ రివల్యూషన్‌కు చాలా పోలి ఉంటుంది: ఇక్కడ కూడా, ప్రగతిశీల సంక్లిష్టత సూత్రం. కార్డియో ప్రతిపాదిత స్థాయి ప్రతి 4 వారాలకు పెరుగుతుంది, ప్రతి 2 వారాలకు బరువు పెరుగుతుంది. దీని కారణంగా, మీ శరీరానికి అందించే లోడ్‌కు అలవాటు పడటానికి సమయం ఉండదు.
పాఠాల కోసం, మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం. అలాగే జిలియన్ సొంత బరువుతో చాలా వ్యాయామాలను చేర్చారు. అని వెంటనే గుర్తించారు బాడీ ష్రెడ్ అనేది చాలా ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్. మీరు ఇప్పటికే శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉన్న ఆమెను సంప్రదించారని అనుకోండి.
బాడీ ష్రెడ్ ప్రోస్:
- ప్రోగ్రామ్ ఏకీకృతం చేయబడింది, అంటే మీరు మొత్తం శరీరానికి ఫిట్నెస్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడానికి వివిధ కోర్సుల నుండి శిక్షణా సెషన్‌లను కలపవలసిన అవసరం లేదు. అతను ఇప్పటికే 2 నెలల పాటు డిజైన్ చేయబడ్డాడు.
- లోడ్ చాలా బాగా పంపిణీ చేయబడింది. ఫంక్షనల్ శిక్షణ వారానికి 4 సార్లు, రెండు పూర్తిగా ఏరోబిక్ శిక్షణను పలుచన చేయండి.
- తరగతులు రోజు నుండి రోజుకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు ప్రాథమికంగా ప్రతి రెండు వారాలకు మారుతాయి. ఇది ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని లోడ్‌కు అనుగుణంగా అనుమతించదు.
- బాడీ ష్రెడ్ క్లాస్‌లకు బాడీ రివల్యూషన్ లాగా డంబెల్స్ మినహా ఎలాంటి అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
- శిక్షణ కేవలం 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ మంచి సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, బరువు తగ్గడానికి మరియు కేవలం 2 నెలల్లో అద్భుతమైన ఆకృతిని పొందడానికి ఈ తక్కువ సమయం కూడా సరిపోతుంది.
- గిలియన్ ప్రగతిశీల కష్టాన్ని అందిస్తుంది: ప్రోగ్రామ్ స్థాయి మళ్లీ పెరుగుతుంది కాబట్టి మీరు మాత్రమే కష్టతరమైన వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు మరియు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
కాన్స్ బాడీ ష్రెడ్:
- బాడీ ష్రెడ్ బాడీ రివల్యూషన్‌కు నిర్మాణంలో చాలా పోలి ఉంటుంది. జిలియన్ మైఖేల్స్ కొత్తదాన్ని అందించలేదు, అయినప్పటికీ ప్రోగ్రామ్‌ను చాలా క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
- ప్రోగ్రామ్ కాంప్లెక్స్: మొదటి స్థాయిలో శిక్షకుడు చాలా తీవ్రమైన తీవ్రతను అందిస్తాడు.
- బాడీ ష్రెడ్ బలహీనమైన ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కాదు: చాలా జంపింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ శ్రమ.
సాధారణంగా, ఆరోగ్యం మరియు శారీరక స్థితి అనుమతించినట్లయితే, వాస్తవంగా ఎటువంటి లోపాలు లేకుండా BodyShred ప్రోగ్రామ్. శరీరం కోసం తదుపరి మెగా-ఎఫెక్టివ్ శిక్షణ కోసం జిలియన్ మైఖేల్స్‌కు మరోసారి ధన్యవాదాలు.
ఇవి కూడా చదవండి: ప్రారంభకులకు టాప్ 30 ప్రోగ్రామ్‌లు: ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి.