బర్పీస్: ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు, టెక్నిక్ + 20 బర్పీ మరియు రెడీ ప్లాన్

బర్పీ (కొన్ని బర్పీలు) - ఇది ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం, ఇది జంపింగ్, పలకలు మరియు పుష్-యుపిఎస్ కలయిక. ఈ సూపర్-ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను త్వరగా నిమగ్నం చేస్తుంది.

వ్యాయామం బర్పీ (లేదా దీనిని కొన్ని బర్పీలు అని పిలుస్తారు) 1939 లో అమెరికన్ ఫిజియోలాజికల్ సైన్సెస్ డాక్టర్ కనుగొన్నారు , రాయల్ హెచ్. బర్పీ ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలను నిర్వహించడానికి శీఘ్రంగా మరియు నమ్మదగిన మార్గంగా. ఉప్పెన క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్ బుర్పీ పాఠం యొక్క ముఖ్య అంశం అయిన తరువాత ఈ కార్యాచరణకు లభించిన ప్రత్యేక ప్రజాదరణ. ఇప్పుడు బర్పీని క్రాస్ ఫిట్ లో మాత్రమే కాకుండా, విరామం, ఫంక్షనల్ మరియు హృదయనాళ శిక్షణలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

ఇతర వ్యాయామాల గురించి కూడా చదవండి:

• చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంపకం జంప్స్ (జంపింగ్ జాక్)
• Vprygivanie తో స్క్వాట్ (స్క్వాట్ జంప్)
• అధిరోహకుడు (పర్వతారోహకులు)

బర్పీ గురించి సాధారణ సమాచారం

మీకు బర్పీ వ్యాయామం గురించి తెలియకపోతే, అది మనకు గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామంలో 3 అంశాలు ఉన్నాయి: ప్లాంక్, పుషప్ మరియు జంప్. మీరు లోతైన స్క్వాట్ యొక్క స్థానంతో ప్రారంభించండి, ప్లాంక్‌లోకి వెళ్లండి, పుష్-అప్ చేయండి, తిరిగి లోతైన స్క్వాట్‌లోకి వెళ్లి జంపింగ్ చేయండి. వ్యాయామం ఆపకుండా కొన్ని పునరావృత్తులు చేస్తారు. స్పష్టత కోసం యానిమేటెడ్ వెర్షన్‌లో మేము మీకు బర్పీని అందిస్తున్నాము:

బర్పీ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన కార్యాచరణ - ఇది అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను సమానంగా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పని యొక్క వివిధ దశలలో చేర్చబడింది భుజాలు, ట్రైసెప్స్, ఛాతీ, ఎబి, వెనుక, పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు. అదనంగా, నిలువులోని క్షితిజ సమాంతర విమానం నుండి శరీరం యొక్క లోడ్ మరియు కదలిక యొక్క హోపింగ్ కారణంగా మీరు చాలా త్వరగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు మరియు అందువల్ల ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

బర్పీ వ్యాయామానికి గణనీయమైన ఓర్పు మరియు బలం అవసరం, కాబట్టి ఇది శారీరక దృ itness త్వానికి గుర్తుగా ఉంటుంది. చాలా బర్పీకి చాలా ఇష్టపడని మరియు కష్టమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఏదేమైనా, పుష్-యుపిఎస్ మినహాయించి లేదా క్రమం నుండి దూకడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ బర్పీని పూర్తి చేయడం సులభం చేయవచ్చు.

బర్పీ ఎలా చేయాలి?

1. అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, లోతైన చతికలబడు తీసుకోండి, అతని చేతులను నేలపై వంచుకోండి.

2. మీరు వెనక్కి దూకి ప్లాంక్ పొజిషన్ తీసుకోండి. శరీరం తప్పనిసరిగా సరళ రేఖను నిర్వహించాలి, పండ్లు మరియు దిగువ వెనుకభాగం నేలకి వంగకూడదు. అరచేతులు నేరుగా భుజం కీళ్ల క్రింద ఉన్నాయి

3. మీ శరీరం సరళ రేఖగా ఉన్నప్పుడు మీ మోచేతులను వెనుకకు వంచి ఛాతీ అంతస్తును తాకండి. మీరు గ్రాడ్యుయేను తాకకుండా నేలకి సమాంతరంగా సాధారణ పుష్-యుపిఎస్‌తో బుర్పీ యొక్క వేరియంట్‌ను కూడా చేయవచ్చు.

4. ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి, సరళ శరీర రేఖను నిర్వహించండి.

5. మోకాలిని పాదాలకు లాగడం ద్వారా ముందుకు సాగండి. నేలకి సమాంతరంగా తొడలు, పిరుదులను పైకి పెంచవద్దు.

6. చేతులు మరియు శరీరాన్ని పైకి లేపి, వేగంగా దూకుతారు. దయచేసి గమనించండి, వెనుకకు సూటిగా, చూపు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, శరీరం మరియు కాళ్ళు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. శరీర బరువు తిరిగి బదిలీ చేయబడదు, కదలిక సులభంగా మరియు వేగంగా జరుగుతుంది.

7. అప్పుడు దిగి, లోతైన స్క్వాట్‌లోకి, తరువాత బార్, మరియు పుష్-యుపిఎస్‌లలోకి వెళ్లండి, నిరంతర వేగంతో బర్పీని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది

అటెన్షన్! బర్పీని అమలు చేసేటప్పుడు తిరిగి నిషేధించవద్దు మరియు హోర్బైట్లను కాదు. శరీరం వంపులు మరియు విక్షేపాలు లేకుండా సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మీరు సరైన వ్యాయామం కూడా అనుసరించాలి మరియు అధిక వేగాన్ని కలిగి ఉండాలి.

బర్పీ వ్యాయామం చేయడానికి 10 కారణాలు (కొన్ని బర్పీలు)

1. బర్పీ ఒకటి శక్తి-ఇంటెన్సివ్ కార్డియో వ్యాయామం, ఇది త్వరగా పల్స్ పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అవును, ఇది బరువు తగ్గడానికి సరైన వ్యాయామం!
2. ఈ వ్యాయామం శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కండరాలను పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి ఉంటుంది. మీరు చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, ఎబి, వెనుక, కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో కండరాలు పని చేస్తారు - ఈ పని మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
3. రెగ్యులర్ బర్పీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుంది.
4. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు పూర్తి బరువు తగ్గడం.
5. మీరు దీన్ని ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో, వీధిలో, ఆట స్థలంలో - ఎక్కడైనా ప్రదర్శించవచ్చు.
6. వ్యాయామం చాలా మార్పులను కలిగి ఉంది: సింపుల్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ ఎంపికల నుండి సూపర్-కాంప్లెక్స్ వరకు. మీకు అనుకూలంగా ఉండే ఎంపికను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
7. బర్పీ కండరాల పేలుడు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, మీ వేగం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
8. బర్పీ ఫిట్ మరియు బలం శిక్షణ సాధన చేసేవారు: ఈ వ్యాయామం బలం శిక్షణలో స్తబ్దతను నివారించడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
9. సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది గొప్ప వ్యాయామం.
10. మీరు ఈ వ్యాయామంలో లోడ్‌ను మాన్యువల్‌గా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. దిగువ శరీరంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారా? ప్రతి పునరావృతంలో రెండు జంప్‌లను ఆన్ చేయండి. ఎగువ శరీరంపై ఆసక్తి ఉందా? కొన్ని పుష్-యుపిఎస్ జోడించండి. మేము ప్రెస్ ద్వారా పని చేయాలా? ప్లాంక్ స్థానంలో మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగండి. బర్పీ ఒక వారి నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం సులభంగా ఆప్టిమైజ్ చేయగల బహుముఖ వ్యాయామం.

బర్పీ చేయటానికి వ్యతిరేక సూచనలు:

• కీళ్ళతో సమస్యలు
• దీర్ఘకాలిక గుండె జబ్బులు
• పెద్ద బరువు (> సాధారణం కంటే 30%)
• అనారోగ్య సిరలు
• గర్భం మరియు ప్రసవానంతర కాలం (2-3 నెలలు)

తీవ్రమైన వ్యాయామానికి మీకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉంటే, మీరు వేరియంట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం బర్పీని ఎంచుకోవచ్చు, ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు ఆకారం పొందడం సాధ్యమని గుర్తుంచుకోండి. అవును, ఫలితాన్ని సాధించడానికి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామంతో ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ప్రమాదం విలువైనది కాదు.

ప్రారంభకులకు బర్పీలు

బర్పీ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా చేయగలరు! మేము మీకు దశల వారీగా అందిస్తున్నాము, మీరు బర్పీని కూడా సంపూర్ణ అనుభవశూన్యుడు. వ్యాయామం యొక్క అత్యంత అధునాతన సంస్కరణను చేరుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఎంపికలో మీరు ఉండగలరు, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతారు.

స్థాయి 1: కుర్చీతో బర్పీ యొక్క తక్కువ ప్రభావం

కుర్చీపై చేతులు వంచి, దూకకుండా త్వరితగతిన, ప్లాంక్ పొజిషన్ తీసుకోండి. అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు నిలువు స్థానం తీసుకోండి. మీరు వరుసగా 13-15 రెప్స్ ఈ ఐచ్ఛికం బర్పీని చేయగలిగినప్పుడు తదుపరి కష్టం స్థాయికి వెళ్లండి. దయచేసి గమనించండి, కుర్చీ ఎక్కువ, వ్యాయామాలు చేయడం సులభం. కుర్చీకి బదులుగా మీరు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, సోఫా, పడక పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు.

స్థాయి 2: నేలపై బర్పీ యొక్క తక్కువ ప్రభావం

మొదటి స్థాయి అమలు యొక్క అదే సూత్రం, కానీ ఇప్పటికే నేలపై ఉంది. మీరు ఈ వ్యాయామం 2 రెప్ల 15 సెట్లు చేయగలిగిన తర్వాత, తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళండి. మీకు మోకాళ్ళతో సమస్య ఉంటే, ఈ సవరణ బర్పీలో ఉండండి.

స్థాయి 3: పుష్-యుపిఎస్ లేకుండా బర్పీ మరియు బయటకు దూకుతుంది

ఒక క్లాసిక్ బర్పీ, కానీ పుషప్స్ లేకుండా మరియు బయటకు దూకుతుంది. వ్యాయామం యొక్క మరింత తేలికైన సంస్కరణగా తరచుగా హృదయనాళ శిక్షణలో ఉపయోగిస్తారు. తరగతుల గురించి తక్కువ అనుభవం ఉన్నవారికి మరియు ఇప్పటివరకు బర్పీని మాత్రమే మాస్టరింగ్ చేసేవారికి పర్ఫెక్ట్. ఈ ఎంపిక వ్యాయామం యొక్క 2 పునరావృతాలలో 15 సెట్లను మీరు నమ్మకంగా చేయగలిగితే, జంపింగ్‌కు వెళ్లండి.

స్థాయి 4: పుష్-యుపిఎస్ లేకుండా బర్పీ

మీరు ఇంకా నేల నుండి బయటకు రావడం నేర్చుకోకపోతే, మీరు ఈ వ్యాయామంలో పుష్-యుపిఎస్ దశను దాటవేయవచ్చు. మీరు మోకాళ్ల నుండి పుష్పప్‌లను కూడా చేయవచ్చు, కానీ ఇది వ్యాయామం యొక్క డైనమిక్‌లను ఉల్లంఘిస్తుంది, కాబట్టి నేల నుండి పుష్-యుపిఎస్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మంచిది. వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ప్రయోజనం, హాని, లక్షణాలు, చిత్రాలలో అవతారాలు.

స్థాయి 5: పుష్-అప్‌తో బర్పీ యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్

చివరకు పుష్-అప్‌తో క్లాసిక్ బర్పీ యొక్క స్థాయి 5 వెర్షన్.

ఇది రన్-బర్పీ యొక్క మరొక మార్పును కూడా కలిగి ఉంది - నేల యొక్క ఛాతీ మరియు కాళ్ళ స్పర్శతో. ఈ ఎంపిక చాలా తరచుగా క్రాస్ ఫిట్ లో ఉపయోగించబడుతుంది. HIIT శిక్షణ సమూహ తరగతులలో మరియు ఇంటిలో ఉన్న ఎంపికను సాధారణంగా పుష్-అప్‌తో ఉపయోగిస్తారు.

ఈ పథకం రన్ బర్పీ

ఓర్పు అభివృద్ధి మరియు బర్పీ చేసే నైపుణ్యాల అభివృద్ధి కోసం ఈ పథకం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వైవిధ్యం పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ప్రతి రోజు 10 బర్పీలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వాటి సంఖ్యను పెంచండి. మీరే అంతిమ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి (ఉదాహరణకు, వరుసగా 50 పునరావృత్తులు) మరియు ఈ సంఖ్యకు వెళ్ళండి. పునరావృతాల సంఖ్య క్రమంగా పెరగడంతో 31 వ రోజు ఈ రెడీమేడ్ స్కీమ్ బర్పీని మీకు అందిస్తున్నాము:

మిమ్మల్ని మీరు మరింత అధునాతనంగా మరియు నెలలో 100 మంది ప్రతినిధులను చేరుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఈ ఎంపిక ఉంది:

బర్పీ యొక్క అవతారం వారి సంసిద్ధత స్థాయిని బట్టి ఎంచుకుంటుంది. ఇబ్బంది స్థాయిని పెంచడానికి పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడంతో పాటు. ఉదాహరణకు, మొదటి వారం మీరు దూకకుండా బర్పీ చేస్తారు; రెండవ వారం - దూకడం తో, కానీ పుష్-యుపిఎస్ లేకుండా; మూడవ వారం - ఇప్పటికే పుష్-యుపిఎస్ మొదలైన వాటితో.

బర్పీ యొక్క పునరావృత సంఖ్యను ఎలా పెంచాలి? మీరు బర్పీ వ్యాయామం అమలులో పురోగతిని చూడగలిగేలా, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను తప్పకుండా సాధన చేయండి: చేతులు మరియు ముంజేయిపై ప్లాంక్, పుష్-యుపిఎస్, సిట్-యుపిఎస్ బార్‌లోని ఛాతీకి జంపింగ్ మోకాలితో జంపింగ్. కండరాల పేలుడు శక్తి అభివృద్ధి కోసం ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయమని కూడా సిఫార్సు చేయండి.

పట్టీ: + 45 వేరియంట్‌లను ఎలా చేయాలో

చిత్రాలలో 20 బర్పీ

మేము మీకు ప్రత్యేకమైన ఎంపికను అందిస్తున్నాము: ఇలస్ట్రేటివ్ పిక్చర్లలో 20 బర్పీ అవతారాలు. బర్పీ యొక్క అదనపు వైవిధ్యాలు మీ వ్యాయామాలను విస్తరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మధ్య స్థాయి తయారీకి బర్పీ

1. భుజం స్పర్శతో బర్పీ

2. చేతితో బుర్పీ తన మోకాళ్ళను తాకండి

3. బర్పీ తరహా యోగా

4. బర్పీ-పర్వతారోహకుడు

5. కొన్ని బర్పీలు 180 డిగ్రీలు

6. బర్పీ కాళ్ళను వెనక్కి మళ్లించడం

7. కిక్ టు సైడ్ తో బర్పీ

8. బర్పీ-స్పైడర్మ్యాన్

9. పుల్ డంబెల్స్‌తో బర్పీ

10. బార్‌లో పుల్ డంబెల్స్‌తో బర్పీ

అధునాతన స్థాయికి బర్పీ

1. బర్పీ రోలింగ్

2. స్టార్ జంప్‌తో బర్పీ

3. జంపింగ్ తో బర్పీ

4. ప్రక్కకు దూకడం తో బర్పీ

5. పట్టీలో అడుగుల పెంపకంతో బర్పీ

6. ఒక కాలు మీద బర్పీ

7. పట్టీలో నిలువుగా దూకడం తో బర్పీ

8. స్టెప్-ప్లాట్‌ఫాంపై దూకడం తో బర్పీ

9. స్టెప్ తో కాళ్ళు పైకెత్తి బర్పీ

10. లంజలతో బర్పీలు

Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: కెవిన్ సౌమ్, ఆండ్రియాన్ ఫిట్‌నెస్, FXBWhiteBearMN, జాక్వెలిన్ సన్, మార్షతో సత్వర సర్క్యూట్లు, బర్పీ మోడిఫికేషన్, కోర్‌ట్రైనింగ్ CZ, హోటల్ వర్కౌట్.

బర్పీ యొక్క వివిధ వెర్షన్లతో సర్క్యూట్ శిక్షణ

ప్రారంభకులకు, పైన సూచించిన విధంగా రోజుకు సంక్లిష్టత మరియు పునరావృతాల సంఖ్య క్రమంగా పెరగడంతో ఈ పథకాన్ని ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము. కానీ మరింత ఆధునిక ఆందోళన కోసం, మేము బర్పీలతో శిక్షణ కోసం అనేక ఎంపికలను అందిస్తున్నాము. మీకు వీలైనన్ని ల్యాప్‌లను మీరు పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం

ప్రతి వ్యాయామం 8-10 సార్లు చేసి 30 సెకన్ల విరామం ఇవ్వండి. మీకు వీలైనన్ని ల్యాప్‌లను వ్యాయామం చేయండి. రౌండ్ల మధ్య 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఎంపిక 1

• బర్పీ-స్పైడర్మ్యాన్
• బర్పీ + కుక్క ముఖం
• దూకకుండా క్లాసిక్ బర్పీ
• చేతితో బుర్పీ తన మోకాళ్ళను తాకుతుంది
• పుల్ డంబెల్స్‌తో బర్పీ

ఎంపిక 2

• బర్పీ-పర్వతారోహకుడు
• భుజం స్పర్శతో బర్పీ
• కిక్ టు సైడ్ తో బర్పీ
• బార్‌లో పుల్ డంబెల్స్‌తో బర్పీ
• బర్పీ కాళ్ళను వెనక్కి మళ్లించడం

అధునాతన స్థాయి

ప్రతి వ్యాయామం 10-12 సార్లు చేయండి, తరువాత 30 సెకన్లు విరామం ఇవ్వండి. మీకు వీలైనన్ని ల్యాప్‌లను వ్యాయామం చేయండి. రౌండ్ల మధ్య 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఎంపిక 1

• ఒక కాలు మీద బర్పీ
• బార్‌లో పుల్ డంబెల్స్‌తో బర్పీ
• పుషప్ లేకుండా క్లాసిక్ బర్పీ
• పట్టీలో అడుగుల పెంపకంతో బర్పీ
• స్టార్ జంప్‌తో బర్పీ

ఎంపిక 2

• లంజలతో బర్పీలు
• బర్పీ రోలింగ్
• భుజం స్పర్శతో బర్పీ
• స్టార్ జంప్‌తో బర్పీ
• పక్కకి దూకడం తో బర్పీ

మా చందాదారుల నుండి బర్పీ వ్యాయామంపై సమీక్షలు

1. అలీనా: “మొదటిసారిగా బర్పీ గ్రూప్ కార్డియో వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కొన్నారు. నేను ఫిట్‌నెస్ చేయడం మొదలుపెట్టాను, మొదటిసారి, 3 లేదా 4 పునరావృత్తులు మాత్రమే చేశాను. మరియు తదుపరి అమ్మాయి నిశ్శబ్దంగా 10-15 కోసం జరిగింది మరియు పుష్-యుపిఎస్ కూడా! సమూహంలో లిట్ముస్ పరీక్షగా వ్యాయామం చేయండి - ఇటీవల ఎవరు ఎక్కువ కాలం నిమగ్నమై ఉన్నారో వెంటనే చూడండి :) మూడు నెలల శిక్షణ తర్వాత నాకు బర్పీ 15 రెప్స్ కంటే ఎక్కువ చేయటానికి భయపడదు నిజమైన పుష్ యుపిఎస్ మెరుగుపరచడానికి చాలా ఉంది (కోచ్ చెప్పారు, వారు తగినంత లోతు కలిగి ఉన్నారు) ”.
2. మరియా: “కొన్ని బర్పీలు - నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం. ఇవన్నీ భయపడుతున్నాయని తెలియదు. నాకు చాలా కష్టమైన వ్యాయామం ఉంది. ఉదాహరణకు, జంప్‌లతో భోజనం - అంటే, అవును, ఇది కష్టం (మరియు కొన్ని బర్పీల కంటే బాధాకరమైన మార్గం). అయినప్పటికీ, కొన్ని బర్పీలు, నేను ఎల్లప్పుడూ సాధారణ పుష్-యుపిఎస్‌తో వేరియంట్‌ను తయారు చేస్తాను, నేలను కొట్టడానికి నేను చాలా సౌకర్యంగా లేను. కొంతమంది కోచ్‌లు దీన్ని సెక్స్ స్పర్శతో చేస్తారు. ఇది మంచిదా అని నాకు తెలియదు.
3. అలెగ్జాండర్: “నేను క్రాస్‌ఫిట్‌కు వెళ్తాను, కోచ్‌లు తరచుగా వ్యాయామంలో బర్పీని కలిగి ఉంటారు. మొదట్లో ఇది కష్టమైన వ్యాయామం అనిపిస్తుంది, కానీ క్రమంగా అలవాటు చేసుకోండి. సాధారణంగా క్రాస్‌ఫిట్ లేదా హెచ్‌ఐఐటి వంటి వ్యాయామాలలో తరచుగా అధిగమించాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీరు పురోగతిని చూసినప్పుడు - ఇది వర్ణించలేని థ్రిల్ ”.
4. ఓల్గా: మొదటిసారి నేను ఇంటి వర్కౌట్స్‌లో కొన్ని బర్పీలను చూశాను. ఓహ్, ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను ఒక కాంతి-సంస్కరణ (దూకడం లేకుండా), మరియు వారంలో మొదటిది కూడా అది స్థలం. ఇప్పుడు, కొన్ని బుర్పీలు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి, అవి సుపరిచితం మరియు చేయటం కష్టం కాదు. కానీ నేను ఇప్పటికీ వాటిని ఇష్టపడను, మరియు కోచ్‌లు “మరియు ఇప్పుడు కొన్ని బర్పీలు” అని చెప్పినప్పుడు, నేను లోపలి “నేను” ని అణచివేయలేను.
5. జూలియా: “చాలా తరచుగా క్రాస్‌ఫిట్‌లో బర్పీ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఎలా సరిగ్గా పిలువబడుతుందో నాకు తెలియదు మరియు అది చాలా బలీయమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మంచి వ్యాయామం, నిజంగా మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది మరియు చెమట స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది. నేను మొదట మణికట్టును గాయపరిచాను, స్పష్టంగా ఉపయోగించబడలేదు, కాని తరువాత ఉత్తీర్ణత సాధించాను ”.

బర్పీతో వీడియో వ్యాయామం సిద్ధంగా ఉంది

మీరు మిమ్మల్ని నిమగ్నం చేసుకోవటానికి ఇష్టపడకపోతే, మేము మీకు రెడీమేడ్ వీడియో వర్కౌట్‌లను అందిస్తున్నాము, అవి బర్పీ ఆధారంగా ఉంటాయి. మీ ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నని టోన్డ్ బాడీని రూపొందించడానికి ఇది గొప్ప వీడియో.

యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక

1. రష్యన్ భాషలో 10 నిమిషాల వ్యాయామం బర్పీ

2. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: 10 నిమిషాలు. 100 బర్పీస్ ఛాలెంజ్

3. క్రిస్టిన్ సాలస్: 20 నిమి. HIIT బర్పీ మ్యాడ్నెస్

4. బాడీ కోచ్: 20 నిమి. బర్పీ ఛాలెంజ్ (20 వేర్వేరు బర్పీలు)

బర్పీ (కొన్ని బర్పీలు) బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర స్వరానికి గొప్ప వ్యాయామం. మీరు కార్డియో శిక్షణ చేస్తుంటే, మీ పాఠ్య ప్రణాళిక బర్పీలలో చేర్చండి. మొదట, మీరు చాలా మంది ప్రతినిధులను చేయలేకపోవచ్చు, కానీ ఓర్పు మరియు బలం పెరగడంతో మీరు రోజురోజుకు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి