ఇంట్లో రొమ్ము అమ్మాయిని ఎలా పంప్ చేయాలి: నియమాలు, వివరాలు, వ్యాయామాలు (ఫోటోలు)

ప్రశ్న "ఇంట్లో రొమ్ము అమ్మాయిని ఎలా పంప్ చేయాలి" మా వెబ్‌సైట్‌లో తరచుగా అడిగే వాటిలో ఒకటి. ఈ ప్రశ్నకు మేము మీకు వివరణాత్మక సమాధానం ఇస్తున్నాము, అలాగే రెడీమేడ్ వ్యాయామ ప్రణాళికతో ఛాతీ కండరాల కోసం ఇంట్లో వ్యాయామాలను సమర్థవంతంగా ఎంచుకుంటాము.

రొమ్ము అమ్మాయిని ఎలా పంప్ చేయాలి: తెలుసుకోవలసినది ముఖ్యం

శిక్షణ లేకపోవడం లేదా ఎగువ శరీరం యొక్క తగినంత భారం ఆడ రొమ్ము దాని దృ ness త్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. రొమ్ము ఫిట్నెస్ నిపుణుల కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి సాధారణ బాలికలు బలం వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. పెక్టోరల్ కండరాలపై మాత్రమే పనిచేయడం అవసరం, కానీ వెనుక మరియు కోర్ కండరాల కండరాలపై కూడా శ్రద్ధ చూపాలి.

ఛాతీకి బలం వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క పై భాగం యొక్క వాల్యూమ్లలో పెరగవు మరియు ఛాతీని వెడల్పుగా గుర్తించగలవని స్పష్టం చేయాలి. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం, అలాగే వక్షోజాలు దృశ్యమానంగా మందగించడం మరియు కుంగిపోవడం లేదు.

ఆడ రొమ్ము యొక్క ప్రత్యేకతలు శిక్షణ

ఆడ రొమ్ము కొవ్వు మరియు క్షీర గ్రంధులతో కూడి ఉంటుంది అనే వాస్తవం ఒక ముఖ్యమైన శారీరక విశిష్టత. ఛాతీ కండరాలలో, కాబట్టి వ్యాయామం అసాధ్యమైన అమ్మాయికి రొమ్ములను “పంప్ అప్” చేయండి. ఛాతీ కండరాలు ఉన్నాయి వక్షోజాలు - అవి పక్కటెముకల నుండి వేరు చేస్తాయి. ఈ విషయంలో, రొమ్ము యొక్క పరిమాణం కండరాల కణజాలం నుండి కాకుండా కొవ్వు మరియు రొమ్ము కణజాలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే మీరు రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు దాని ఆకారాన్ని మార్చడానికి వ్యాయామాలను ఉపయోగించలేరు. పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు బాలికలు రొమ్ముల ఆకారం మరియు పరిమాణంపై వాస్తవంగా ప్రభావం చూపవు.

మీరు చిత్రంలో చూడగలిగినట్లుగా, రొమ్ము యొక్క గణనీయమైన వాల్యూమ్ కొవ్వు. దీని ప్రకారం, శరీర కొవ్వు శాతం ఎక్కువ, మీ వక్షోజాలు ఎక్కువ. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, కొవ్వు మొత్తం శరీరమంతా కరుగుతుంది (స్థానిక బరువు తగ్గడం అసాధ్యం), కాబట్టి ఇది సమస్య ప్రాంతాలలో మాత్రమే కాదు (కడుపు, చేతులు మరియు కాళ్ళు), కానీ ఛాతీ ప్రాంతంలో. అందువల్ల, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అంశాలు, రొమ్ము తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. అల్గోరిథం ఇది:

• మీరు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుకుంటే మీ వక్షోజాలు పెరుగుతున్నాయి.
• మీరు శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తే మీ రొమ్ము పరిమాణం తగ్గుతుంది.

ఈ ప్రక్రియను మార్చడం అసాధ్యం! శిక్షణ, లేపనాలు, మూటగట్టి మరియు ఇతర మేజిక్ మార్గాలు లేవు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు శరీరాన్ని రొమ్ములో నిల్వ చేయమని బలవంతం చేయలేరు. వాస్తవానికి, అధిక బరువు కూడా రొమ్ము పెరుగుదలకు దోహదం చేయని సందర్భాలు ఉన్నాయి. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అమ్మాయి బరువు కోల్పోతుంది, కానీ రొమ్ము యొక్క పరిమాణం సంరక్షించబడుతుంది. ఇది వ్యక్తిగత జన్యు లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉండే గ్రంధి మరియు కొవ్వు కణజాల నిష్పత్తి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

మీకు రొమ్ముల కోసం వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం?

మీ ఛాతీ అమ్మాయిలకు మాకు ఎందుకు వ్యాయామాలు అవసరం, మీరు అడగండి? రొమ్ముల కోసం వ్యాయామాలు మహిళలకు రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇంకా అవసరం. అంటే ఛాతీ కండరాలు కుంగిపోవడం లేదా రొమ్ము ఎత్తడం. మరింత అభివృద్ధి చెందిన పెక్టోరల్ కండరాలు గొప్ప ఫ్రేమ్‌ను సృష్టించండిఇది ఛాతీని ఎత్తడానికి, రొమ్ము ఆకారాన్ని దృశ్యపరంగా మెరుగుపరచడానికి, రొమ్ముల కుంగిపోవడాన్ని నెమ్మదిగా మరియు కుంగిపోయే రూపాన్ని సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఇంట్లో రొమ్మును పంప్ చేయడం సాధ్యమే, దీని ద్వారా మనం ఛాతీ కండరాలను అర్థం చేసుకుంటాము మరియు వాస్తవానికి మహిళల వక్షోజాలను కాదు

చివరికి, మేము దానిని మళ్ళీ నొక్కిచెప్పాము పరిమాణాన్ని పెంచడం మరియు ఆడ రొమ్ము ఆకారాన్ని ప్రాథమికంగా మార్చడం శిక్షణ అసాధ్యం, కానీ మీరు దాని రూపాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు ప్రారంభ కుంగిపోవడం మరియు కుంగిపోకుండా కాపాడుకోవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ పతనం యొక్క అందం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి. వేర్వేరు అమ్మాయిలతో శిక్షణా రూపం మరియు పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా కూడా చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

మీ రొమ్ముల పరిమాణం మరియు ఆకారాన్ని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

1. శరీరంలో కొవ్వు శాతం. శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువ, ఛాతీ ఎక్కువ. వాస్తవానికి, అసాధారణమైన కేసులు ఉన్నాయి, కానీ చాలా తరచుగా, ఇది శరీర కొవ్వు మొత్తం రొమ్ము పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గినప్పుడు మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించేటప్పుడు రొమ్ములు “ఆకులు”.
2. వంశపారంపర్యత మరియు శరీర నిర్మాణ లక్షణాలు. రొమ్ము పరిమాణం మరియు ఆకారాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన అంశం ఇది. ప్రకృతి ద్వారా మనకు ఇచ్చే వ్యాయామాలను తీవ్రంగా మార్చడం దాదాపు అసాధ్యం.
3. గర్భం. హార్మోన్ల మార్పులు మరియు రొమ్ము విస్తరణ మరియు రొమ్ము పరిమాణంపై చనుబాలివ్వడం ప్రభావం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో స్త్రీ పతనం సాధారణంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
4. వయసు. వయస్సుతో, చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, రొమ్ములకు మద్దతు ఇచ్చే బంధన కణజాలం దాని బలాన్ని కోల్పోతుంది. ఈ కారకాలు రొమ్ముల ఆకారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఆమె కుంగిపోతుంది. ఈ ప్రక్రియ సాధారణంగా 40 సంవత్సరాల తరువాత ప్రారంభమవుతుంది.
5. చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్స. ఇంప్లాంటేషన్ ఇంప్లాంట్లు మీ పతనం గణనీయంగా మారుస్తాయి మరియు రొమ్ము యొక్క కావలసిన ఆకారాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, రొమ్ము మెరుగుపరచడానికి శస్త్రచికిత్సా ఎంపిక అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు.

నడుమును ఎలా తగ్గించి, భుజాలను తొలగించాలి

ముఖ్య ఫలితాలు

ఇంట్లో రొమ్ము అమ్మాయిని ఎలా పంప్ చేయాలో ప్రధాన అంశాలను గమనించండి:

• ఆడ రొమ్ము ప్రధానంగా కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడంతో, ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తగ్గుతుంది.
• శరీరం బరువు కోల్పోతుంది, స్థానికంగా కాదు, కొన్ని ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడానికి (తొడలు, కడుపు)రొమ్ములను ప్రభావితం చేయకుండా అసాధ్యం.
• రొమ్ము యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణం ఎక్కువగా జన్యుపరమైన కారకాలచే నిర్ణయించబడతాయి, ఇవి శస్త్రచికిత్స లేకుండా చాలా కష్టంగా ఉంటాయి.
• పెక్టోరల్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు మీకు రొమ్ములను విస్తరించడానికి మరియు దాని ఆకారాన్ని గణనీయంగా మార్చడానికి సహాయపడవు.
• కానీ పెక్టోరల్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు ఛాతీని ఎత్తడానికి, రొమ్ముల కుంగిపోవడాన్ని నెమ్మదిగా మరియు కుంగిపోవడానికి సహాయపడతాయి.
• రొమ్ము యొక్క దృ ness త్వం వయస్సు, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు దృ ness త్వం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
• ఛాతీ కండరాలను మీరు అర్థం చేసుకుంటే, ఇంట్లో రొమ్మును పంప్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ఇంట్లో అమ్మాయిలకు ఛాతీపై వ్యాయామాలు

మేము మీకు ఎంపికను అందిస్తున్నాము ఇంట్లో రొమ్ము కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. వాటిని యాంత్రికంగా చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, మీ ట్రాఫిక్ నాణ్యత మరియు అర్థవంతంగా ఉండాలి. తొందరపడకండి, ప్రతి పునరావృతం మీ కండరాలపై గరిష్ట భారాన్ని ఇవ్వాలి.

మీరు ఇంట్లో రొమ్మును పంప్ చేయాలనుకుంటే, మీ లక్ష్యం ఎల్లప్పుడూ నాణ్యతగా ఉండాలి, పునరావృతాల పరిమాణం కాదు. ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు డంబెల్స్ అవసరం.

1. పుషప్స్

పుష్-యుపిఎస్ ఛాతీకి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, మీరు ఇంట్లో రొమ్మును పంప్ చేయాలనుకుంటే మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఈ వ్యాయామానికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, బరువులు లేవు, ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా బాగుంది మరియు సాధారణంగా మొత్తం పై భాగాలు.

చాలా మంది బాలికలు యుపిఎస్‌ను నెట్టడం మానేస్తారు ఎందుకంటే వారు శిక్షణ లేకుండా ప్రదర్శన చేయడం కష్టం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు మోకాళ్ల నుండి పుష్-యుపిఎస్ చేయవచ్చు: ఈ వెర్షన్ లోడ్ చేయడం చాలా సులభం. 4-5 పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వాటి సంఖ్యను పెంచుతుంది:

పుష్-యుపిఎస్ చేయటానికి మోకాళ్ల నుండి పని చేయకపోయినా, అప్పుడు మోకాళ్ల నుండి పుష్-యుపిఎస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, నేలపై కాదు మరియు బల్లమీద. పుష్-యుపిఎస్ ఎలా నేర్చుకోవాలో అనే దాని గురించి కథనాన్ని చదవమని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు మీ శిక్షణను క్లిష్టతరం చేయాలనుకుంటే మరియు ఇంట్లో రొమ్మును పంప్ చేయాలనుకుంటే, అక్కడ మీరు పుషప్‌ల యొక్క వివిధ రకాలను కనుగొంటారు.

2. ఛాతీ నుండి డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

బెంచ్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం లేదా ఫ్లోర్‌పై పడుకోండి. డంబెల్స్ తీయండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఎత్తండి, తద్వారా అరచేతులు వైపు చూస్తాయి. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచు, భుజం మరియు ముంజేయి లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. అప్పుడు breathing పిరి పీల్చుకోండి, డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి, hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇవ్వండి కంటే రెండు రెట్లు వేగంగా బరువులు పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని దయచేసి గమనించండి. రోటేటర్ కఫ్ దెబ్బతినకుండా, ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు.

డంబెల్ బెంచ్ యొక్క సంస్కరణ నేలపై ఛాతీ నుండి నొక్కండి, మీకు బెంచ్ లేకపోతే:

3. ఛాతీకి డంబెల్స్ పెంపకం

ఇంట్లో రొమ్ము పంప్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే మరో కీలక వ్యాయామం ఇది. బెంచ్ మీద ఉండి, డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను నేరుగా పైకి ఎత్తండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. పీల్చేటప్పుడు, చేతిని చేతి ద్వారా క్రిందికి విడుదల చేయండి, ఛాతీని విస్తరించి. ఉచ్ఛ్వాసము మీద మళ్ళీ మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీకు హోమ్ స్పోర్ట్స్ బెంచ్ ఉంటే, మీరు వంపు యొక్క కోణాన్ని మార్చడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఛాతీ కోసం డంబెల్స్ పెంపకం సాధారణంగా ఛాతీ నుండి డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ (మునుపటి వ్యాయామం) కంటే తేలికైన బరువు డంబెల్స్‌తో నిర్వహిస్తారు.

నేలమీద ఛాతీకి డంబెల్స్ పెంపకం యొక్క ఎంపిక, మీకు బెంచ్ లేకపోతే:

4. పుల్ఓవర్

ఛాతీ కోసం ఈ వ్యాయామం నేలపై ప్రదర్శించడానికి పని చేయదు, కానీ మీరు మంచం లేదా ఇతర ఫర్నిచర్ ఉపయోగించటానికి మద్దతుగా చేయవచ్చు. రెండు చేతుల్లో డంబెల్ లేదా కెటిల్ బెల్ తీసుకొని వాటిని మీ తలపై ఉంచండి, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్ను వెనుకకు మరియు మీ తల వెనుకకు తగ్గించండి. Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, డంబెల్‌తో చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ధన్యవాదాలు: లిండా వూల్డ్రిడ్జ్.

అమ్మాయిలకు ఛాతీపై వ్యాయామాల ప్రణాళిక

మొదట, ఇంట్లో ఛాతీని నిర్మించడానికి ఎన్ని ప్రతినిధులను ప్రదర్శించాలో నిర్ణయిద్దాం:

• 8-12 రెప్స్, మీరు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై పనిచేయాలనుకుంటే
• 14-18 రెప్స్, మీరు కొవ్వు మరియు కొంచెం కండరాల టోన్ బర్నింగ్ పని చేయాలనుకుంటే.

ప్రతి వ్యాయామాన్ని 3-4 విధానంలో చేయండి (పుష్-యుపిఎస్ 1-2 చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది). చివరి ప్రయత్నాన్ని గరిష్ట ప్రయత్నంలో ప్రదర్శించడానికి బరువు డంబెల్స్ వారి సామర్థ్యాల ఆధారంగా ఎంచుకుంటాయి. క్రమంగా బరువు డంబెల్స్‌ను పెంచండి. పుష్-యుపిఎస్ విషయంలో - పునరావృతాల సంఖ్యను మరియు మార్పుల సంక్లిష్టతను పెంచండి.

ప్రారంభకులకు డంబెల్స్ యొక్క సిఫార్సు బరువు:

• 8-12 పునరావృత్తులు చేస్తే, డంబెల్స్ యొక్క బరువు 3-5 కిలోలు.
• 14-18 పునరావృత్తులు చేస్తే, డంబెల్స్ బరువు 2-3 కిలోలు.

అధునాతన విద్యార్థికి సిఫార్సు చేయబడిన బరువు డంబెల్స్:

• 8-12 పునరావృత్తులు చేస్తే, డంబెల్స్ యొక్క బరువు 7-10 కిలోలు.
• 14-18 పునరావృత్తులు చేస్తే, డంబెల్స్ యొక్క బరువు 5-8 పౌండ్లు.

మీ ఇంటిలో జాబితా లభ్యతను బట్టి మీరు శిక్షణా ప్రణాళికను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీకు మాత్రమే ఉంటే కాంతి డంబెల్స్, చాలా పునరావృతాలతో శిక్షణ ప్రణాళికను ఎంచుకోండి. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే భారీ బరువులు మరియు వాటి పెరుగుదలకు ఒక నిబంధన ఉంది, ఆపై 8-12 పునరావృతాల కోసం ఒక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ఛాతీ కండరాల కండరాల అభివృద్ధికి రెండవ ఎంపిక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?

1. ఇంట్లో రొమ్ముల కోసం వ్యాయామం చేసే అమ్మాయిలు అతని కండరాలను తీవ్రంగా కదిలించవచ్చని అనుకోకండి. టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ లేకపోవడం వల్ల ఇది దాదాపు అసాధ్యం. అదనంగా, మీరు కేలరీల లోటును తింటే, కండరాల పెరుగుదల ఏదీ కాదు. అందువల్ల, మీరు నా శరీరాన్ని కదిలించడానికి భయపడకుండా డంబెల్స్ బరువును సురక్షితంగా పెంచవచ్చు.

2. మీకు బెంచ్ లేదా స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం లేకపోతే, మీరు నేలపై ఛాతీ కోసం డంబెల్ ప్రెస్‌లను చేయవచ్చు, ఫిట్‌బాల్‌లో లేదా, ఉదాహరణకు, బహుళ బల్లలను కలిసి కనెక్ట్ చేయడానికి.

3. ఇంట్లో పెక్టోరల్ కండరాల కోసం ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి? ఇంట్లో రొమ్ము అమ్మాయిలను పంప్ చేయడానికి, సూచించిన వ్యాయామాలను అనుసరించండి వారానికి 1 సమయం. మీరు ఫలితాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, నేను వారానికి 2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వగలను, కాని బ్యాలెన్స్ కూడా చాలా ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి. అంటే, మీరు మొత్తం పైభాగం మొత్తం పని చేయాలి వెనుక, చేతులు, భుజాలు, కండరాల కార్సెట్.

కోర్ కండరాలు: వ్యాయామం + ప్రణాళిక

4. ఒక రోజు మీరు బహుళ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తే, ఛాతీ వ్యాయామాలను వ్యాయామంతో కలపవచ్చు బాహు. మరియు ఛాతీ కండరాలతో బాగా ప్రారంభించడానికి. రెండవ ఎంపిక, ఇది ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చేంత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది వెనుక కండరాలు (కండరాలు-విరోధులు).

అమ్మాయిలకు వెనుక కండరాల కోసం వ్యాయామాలు

5. కాలక్రమేణా, కండరాలు లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఛాతీ కోసం బరువు డంబెల్స్ వ్యాయామాలను క్రమంగా పెంచాలి. వేర్వేరు బరువులు కలిగిన అనేక జతల డంబెల్స్‌ను కలిగి ఉండటం మంచిది. మీరు కూడా కొనవచ్చు ధ్వంసమయ్యే డంబెల్ లోడ్ నియంత్రణ దృక్కోణం నుండి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

6. మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే ఏమి చేయాలి? ఛాతీ కోసం ఇంటి వ్యాయామాలలో ప్రదర్శన చేయడానికి మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే ఫర్వాలేదు. మీరు నీరు లేదా ఇసుకతో నిండిన సాధారణ ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. లేదా సొంతంగా బరువులు చేయండి.

అమ్మాయిలకు ఇంట్లో ఛాతీ కోసం వర్కౌట్స్

మా ఎంపికను తప్పకుండా చూడండి: ఛాతీ కండరాల కోసం టాప్ 10 వీడియో వర్కౌట్స్

1. ఇంట్లో రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి (15 నిమిషాలు)

2. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: ఛాతీ వ్యాయామం (25 నిమిషాలు)

3. హస్ఫిట్: ఛాతీ వ్యాయామం (15 నిమిషాలు)

4. పాప్సుగర్: ఛాతీ వ్యాయామం (10 నిమిషాలు)

5. డెనిస్ ఆస్టిన్: ఛాతీ వ్యాయామం (5 నిమిషాలు)

ఇది కూడ చూడు:

• లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
• బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు

ఆయుధాలు మరియు ఛాతీ డంబెల్స్‌తో, బరువు శిక్షణ