పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 30 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 1.8% | 6% | 5613 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 0.35 గ్రా | 76 గ్రా | 0.5% | 1.7% | 21714 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 0.07 గ్రా | 56 గ్రా | 0.1% | 0.3% | 80000 గ్రా |
| పిండిపదార్థాలు | 6.87 గ్రా | 219 గ్రా | 3.1% | 10.3% | 3188 గ్రా |
| అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1 గ్రా | 20 గ్రా | 5% | 16.7% | 2000 గ్రా |
| నీటి | 91.5 గ్రా | 2273 గ్రా | 4% | 13.3% | 2484 గ్రా |
| యాష్ | 0.22 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ | 22 μg | 900 μg | 2.4% | 8% | 4091 గ్రా |
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.015 mg | 1.5 mg | 1% | 3.3% | 10000 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.021 mg | 1.8 mg | 1.2% | 4% | 8571 గ్రా |
| విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.053 mg | 5 mg | 1.1% | 3.7% | 9434 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.032 mg | 2 mg | 1.6% | 5.3% | 6250 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 2.7% | 13333 గ్రా |
| విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 1.9 mg | 90 mg | 2.1% | 7% | 4737 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.374 mg | 20 mg | 1.9% | 6.3% | 5348 గ్రా |
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 78 mg | 2500 mg | 3.1% | 10.3% | 3205 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 2.3% | 14286 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 5 mg | 400 mg | 1.3% | 4.3% | 8000 గ్రా |
| సోడియం, నా | 3 mg | 1300 mg | 0.2% | 0.7% | 43333 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 3.5 mg | 1000 mg | 0.4% | 1.3% | 28571 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 9 mg | 800 mg | 1.1% | 3.7% | 8889 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| ఐరన్, ఫే | 0.3 mg | 18 mg | 1.7% | 5.7% | 6000 గ్రా |
| మాంగనీస్, Mn | 0.151 mg | 2 mg | 7.6% | 25.3% | 1325 గ్రా |
| రాగి, కు | 67 μg | 1000 μg | 6.7% | 22.3% | 1493 గ్రా |
| జింక్, Zn | 0.08 mg | 12 mg | 0.7% | 2.3% | 15000 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.009 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
| 16: 0 పాల్‌మిటిక్ | 0.007 గ్రా | ~ | |||
| 18: 0 స్టెరిన్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
| మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.013 గ్రా | నిమి 16.8 | 0.1% | 0.3% | |
| 18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 0.013 గ్రా | ~ | |||
| పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.028 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 0.3% | 1% | |
| 18: 2 లినోలెయిక్ | 0.025 గ్రా | ~ | |||
| 18: 3 లినోలెనిక్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.003 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 0.3% | 1% | |
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.025 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 0.5% | 1.7% |
శక్తి విలువ 30 కిలో కేలరీలు.
- కప్ = 245 గ్రా (73.5 కిలో కేలరీలు)
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 30 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫ్రూట్ సలాడ్ (పీచ్, పియర్, నేరేడు పండు, పైనాపిల్ మరియు చెర్రీ) కు ఉపయోగకరమైనవి, నీటిలో తయారు చేసినవి, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఫ్రూట్ సలాడ్ (పీచ్, పియర్, నేరేడు పండు, పైనాపిల్ మరియు చెర్రీ), నీటిలో తయారు