పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 53 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 3.1% | 5.8% | 3177 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 0.81 గ్రా | 76 గ్రా | 1.1% | 2.1% | 9383 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.31 గ్రా | 56 గ్రా | 0.6% | 1.1% | 18065 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 11.54 గ్రా | 219 గ్రా | 5.3% | 10% | 1898 గ్రా |
అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1.8 గ్రా | 20 గ్రా | 9% | 17% | 1111 గ్రా |
నీటి | 85.17 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.7% | 7% | 2669 గ్రా |
యాష్ | 0.38 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 34 μg | 900 μg | 3.8% | 7.2% | 2647 గ్రా |
ఆల్ఫా కెరోటిన్ | 101 μg | ~ | |||
బీటా కారోటీన్ | 0.155 mg | 5 mg | 3.1% | 5.8% | 3226 గ్రా |
బీటా క్రిప్టోక్సంతిన్ | 407 μg | ~ | |||
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 138 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.058 mg | 1.5 mg | 3.9% | 7.4% | 2586 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.036 mg | 1.8 mg | 2% | 3.8% | 5000 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 10.2 mg | 500 mg | 2% | 3.8% | 4902 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.216 mg | 5 mg | 4.3% | 8.1% | 2315 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.078 mg | 2 mg | 3.9% | 7.4% | 2564 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 16 μg | 400 μg | 4% | 7.5% | 2500 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 26.7 mg | 90 mg | 29.7% | 56% | 337 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 2.5% | 7500 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.376 mg | 20 mg | 1.9% | 3.6% | 5319 గ్రా |
betaine | 0.1 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 166 mg | 2500 mg | 6.6% | 12.5% | 1506 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 37 mg | 1000 mg | 3.7% | 7% | 2703 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 12 mg | 400 mg | 3% | 5.7% | 3333 గ్రా |
సోడియం, నా | 2 mg | 1300 mg | 0.2% | 0.4% | 65000 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 8.1 mg | 1000 mg | 0.8% | 1.5% | 12346 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 20 mg | 800 mg | 2.5% | 4.7% | 4000 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 0.15 mg | 18 mg | 0.8% | 1.5% | 12000 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.039 mg | 2 mg | 2% | 3.8% | 5128 గ్రా |
రాగి, కు | 42 μg | 1000 μg | 4.2% | 7.9% | 2381 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.4% | 55000 గ్రా |
జింక్, Zn | 0.07 mg | 12 mg | 0.6% | 1.1% | 17143 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 10.58 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
గ్లూకోజ్ (డెక్స్ట్రోస్) | 2.13 గ్రా | ~ | |||
సుక్రోజ్ | 6.05 గ్రా | ~ | |||
ఫ్రక్టోజ్ | 2.4 గ్రా | ~ | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.068 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.021 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.011 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.017 గ్రా | ~ | |||
లూసిన్ | 0.028 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.032 గ్రా | ~ | |||
మితియోనైన్ | 0.002 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.016 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.002 గ్రా | ~ | |||
ఫెనిలాలనైన్ | 0.018 గ్రా | ~ | |||
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అలనైన్ | 0.028 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 0.129 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.019 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 0.061 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.074 గ్రా | ~ | |||
సెరైన్ | 0.033 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.015 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.002 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.039 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.002 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.035 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.002 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.06 గ్రా | నిమి 16.8 | 0.4% | 0.8% | |
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.007 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 0.053 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.065 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 0.6% | 1.1% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.048 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.018 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.018 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 2% | 3.8% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.048 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 1% | 1.9% |
శక్తి విలువ 53 కిలో కేలరీలు.
- NLEA అందిస్తోంది = 109 గ్రా (57.8 కిలో కేలరీలు)
- కప్, విభాగాలు = 195 గ్రా (103.4 కిలో కేలరీలు)
- మధ్యస్థం (2-1 / 2 ″ డియా) = 88 గ్రా (46.6 కిలో కేలరీలు)
- పెద్ద (2-3 / 4 ″ డియా) = 120 గ్రా (63.6 కిలో కేలరీలు)
- చిన్న (2-1 / 4 ″ డియా) = 76 గ్రా (40.3 కిలో కేలరీలు)
మాండరిన్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ సి - 29,7%
- విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. లోపం చిగుళ్ళు వదులుగా మరియు రక్తస్రావం కావడానికి దారితీస్తుంది, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా ముక్కుపుడకలు.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 53 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మాండరిన్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది, కేలరీలు, పోషకాలు, మాండరిన్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు