పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 43 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 2.6% | 6% | 3916 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 1.44 గ్రా | 76 గ్రా | 1.9% | 4.4% | 5278 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 0.39 గ్రా | 56 గ్రా | 0.7% | 1.6% | 14359 గ్రా |
| పిండిపదార్థాలు | 8.1 గ్రా | 219 గ్రా | 3.7% | 8.6% | 2704 గ్రా |
| అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1.7 గ్రా | 20 గ్రా | 8.5% | 19.8% | 1176 గ్రా |
| నీటి | 87.68 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.9% | 9.1% | 2592 గ్రా |
| యాష్ | 0.69 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.2% | 90000 గ్రా |
| ఆల్ఫా కెరోటిన్ | 12 μg | ~ | |||
| బీటా కారోటీన్ | 0.009 mg | 5 mg | 0.2% | 0.5% | 55556 గ్రా |
| లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 136 μg | ~ | |||
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.029 mg | 1.5 mg | 1.9% | 4.4% | 5172 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.101 mg | 1.8 mg | 5.6% | 13% | 1782 గ్రా |
| విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 12.3 mg | 500 mg | 2.5% | 5.8% | 4065 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.05 mg | 2 mg | 2.5% | 5.8% | 4000 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 3.5% | 6667 గ్రా |
| విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 36.4 mg | 90 mg | 40.4% | 94% | 247 గ్రా |
| విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 13.5% | 1724 గ్రా |
| విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 7.8 μg | 120 μg | 6.5% | 15.1% | 1538 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.62 mg | 20 mg | 3.1% | 7.2% | 3226 గ్రా |
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 194 mg | 2500 mg | 7.8% | 18.1% | 1289 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 39 mg | 1000 mg | 3.9% | 9.1% | 2564 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 10.5% | 2222 గ్రా |
| సోడియం, నా | 10 mg | 1300 mg | 0.8% | 1.9% | 13000 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 14.4 mg | 1000 mg | 1.4% | 3.3% | 6944 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 38 mg | 800 mg | 4.8% | 11.2% | 2105 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| ఐరన్, ఫే | 1.85 mg | 18 mg | 10.3% | 24% | 973 గ్రా |
| రాగి, కు | 60 μg | 1000 μg | 6% | 14% | 1667 గ్రా |
| సెలీనియం, సే | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 2.6% | 9167 గ్రా |
| జింక్, Zn | 0.12 mg | 12 mg | 1% | 2.3% | 10000 గ్రా |
| జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
| మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 8.1 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.027 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
| 16: 0 పాల్‌మిటిక్ | 0.006 గ్రా | ~ | |||
| 18: 0 స్టెరిన్ | 0.02 గ్రా | ~ | |||
| మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.041 గ్రా | నిమి 16.8 | 0.2% | 0.5% | |
| 18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 0.041 గ్రా | ~ | |||
| పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.207 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 1.8% | 4.2% | |
| 18: 2 లినోలెయిక్ | 0.206 గ్రా | ~ | |||
| 18: 3 లినోలెనిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.001 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 0.1% | 0.2% | |
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.206 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 4.4% | 10.2% |
శక్తి విలువ 43 కిలో కేలరీలు.
- కప్ = 140 గ్రా (60.2 కిలో కేలరీలు)
- 10 పండు = 15 గ్రా (6.5 కిలో కేలరీలు)
మల్బరీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ సి - 40,4%
- విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. లోపం చిగుళ్ళు వదులుగా మరియు రక్తస్రావం కావడానికి దారితీస్తుంది, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా ముక్కుపుడకలు.
టాగ్లు: క్యాలరీ కంటెంట్ 43 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మల్బరీ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కేలరీలు, పోషకాలు, మల్బరీ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు
మరియు 500 లేదా XNUMX కంటే ఎక్కువ?