చేప నూనెలు. చేప నూనెలు హృదయనాళ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అవి కలిగి ఉన్న ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు కృతజ్ఞతలు: ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA). ప్రధాన ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాల ప్రకారం, అవి మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదాన్ని అలాగే పునరావృతతను తగ్గిస్తాయి^{24, 25}.

మోతాదు

• ప్రజల కోసం మంచి ఆరోగ్యంతో : చేప నూనెల సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా వారానికి 500 నుండి 2 సార్లు కొవ్వు ఉన్న చేపలను తినడం ద్వారా లేదా 3 తీసుకోవడం ద్వారా రోజుకు కనీసం 2 mg EPA / DHA తీసుకోండి.
• ప్రజల కోసం కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధితో : రోజుకు 800 mg నుండి 1 mg వరకు AEP / DHA తీసుకోండి, ఒక చేప నూనె సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా ప్రతి రోజు కొవ్వు చేపలను తినడం ద్వారా లేదా 000 తీసుకోవడం కలపడం ద్వారా.
• EPA మరియు DHA యొక్క ఆహార వనరుల కోసం మా ఫిష్ ఆయిల్స్ ఫ్యాక్ట్ షీట్‌ని చూడండి.

 యోగ. యోగా యొక్క సాధారణ అభ్యాసం హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అలాగే అవి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాల సంశ్లేషణ సూచిస్తుంది.⁴⁹. వివిధ యోగా వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలు బహుళ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి: అవి వయస్సుతో సంబంధం ఉన్న బరువు పెరుగుటను తగ్గిస్తాయి, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తపోటు నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి. యోగా శిక్షకుడికి సరైన శిక్షణ ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది. అలాగే, అవసరమైతే, అభ్యాసాన్ని స్వీకరించడానికి అతని ఆరోగ్య స్థితిని అతనికి తెలియజేయండి.

 రెండవ (అల్లియం సాటివం) గతంలో హృదయనాళ సంఘటనలు ఉన్నవారు లేదా అధిక ప్రమాదం ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ వెల్లుల్లిని తీసుకోవాలని తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ఎఫెక్ట్ ఉన్న ఆహారాల జాబితాలో వెల్లుల్లిని కూడా చేర్చింది.²⁶. ఇతర విషయాలతోపాటు, వెల్లుల్లి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది.

 కోఎంజైమ్ Q10. క్లినికల్ ట్రయల్స్ మరియు కేస్ స్టడీస్ నుండి ఫలితాలు కోఎంజైమ్ Q10 మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ఉన్న వ్యక్తులలో పునరావృతం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.^28-30 .

 సముద్రయానాన్ని పిన్ చేయండి (పినస్ పినాస్టర్) సముద్రపు పైన్ బెరడు సారం (Pycnogenol®) యొక్క ఒక మోతాదు తీసుకోవడం ధూమపానం చేసేవారిలో ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది, దీని ప్రభావం ఆస్పిరిన్‌తో పోల్చవచ్చు.^{21, 22}. 450 వారాల పాటు రోజుకు 4 mg వద్ద, ఈ సారం హృదయ సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడింది.²³.

 పోలికోసనాల్. పోలికోసనాల్ అనేది చెరకు నుండి సేకరించిన సమ్మేళనం. అనేక క్లినికల్ ట్రయల్స్ ప్రకారం, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ను నివారించడంలో పాలికోసనాల్ ఉపయోగపడుతుంది. దీని ద్వారా ప్రభావితమైన సబ్జెక్టుల ప్రయత్నానికి ప్రతిఘటనను పెంచడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.¹⁸. అయితే, అన్ని అధ్యయనాలు క్యూబాలోని అదే పరిశోధకుల బృందంచే నిర్వహించబడ్డాయి.

 విటమిన్ D. విటమిన్ డి హృదయ సంబంధ రుగ్మతల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి^{46, 47}. మొదట, ఇది రక్త నాళాలలో మృదువైన కండరాల యొక్క అధిక విస్తరణను నిరోధిస్తుంది మరియు వాటి కాల్సిఫికేషన్‌ను వ్యతిరేకిస్తుంది. అప్పుడు, ఇది శోథ నిరోధక పదార్థాల ఉత్పత్తిని పెంచేటప్పుడు ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఇది పరోక్షంగా, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

 multivitamins. ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాల ప్రకారం^{19, 20} మరియు SU.VI.MAX క్లినికల్ ట్రయల్¹, మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంభవం మీద ప్రభావం కనిపించదు.

 మసాజ్ థెరపీ. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్స్‌తో పాటు వచ్చే నాడీ టెన్షన్‌ను మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో మసాజ్‌లు గొప్ప సహాయం.⁴⁰. వివిధ రకాల మసాజ్ గురించి తెలుసుకోవడానికి మా మాసోథెరపీ షీట్‌ని సంప్రదించండి.

 రిఫ్లెక్సాలజీ. రిఫ్లెక్సాలజీ అనేది శరీరంలోని అవయవాలకు అనుగుణంగా ఉండే పాదాలు, చేతులు మరియు చెవులపై ఉన్న రిఫ్లెక్స్ జోన్లు మరియు పాయింట్ల ప్రేరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఒక టెక్నిక్, దీని ప్రభావాలు ఉత్తేజపరిచే (శక్తివంతంగా) మరియు విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటాయి. కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, హృదయ సంబంధ రుగ్మతల చికిత్సలో రిఫ్లెక్సాలజీకి దాని స్థానం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కొంతమందిలో తరచుగా వారితో పాటు వచ్చే శారీరక నొప్పిని తగ్గించడానికి నిర్వహిస్తుంది.⁴⁰.

 రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్. అవి ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఉద్రిక్తతలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి రికవరీకి ఆటంకం కలిగించడమే కాకుండా, హృదయ సంబంధ రుగ్మతలకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.⁴⁰. అనేక పద్ధతులు నిరూపించబడ్డాయి: ఆటోజెనిక్ శిక్షణ, జాకబ్సన్ పద్ధతి, విశ్రాంతి ప్రతిస్పందన, ధ్యానం, యోగా మొదలైనవి.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించాలని సూచిస్తుంది. మీరు హాయిగా కూర్చుని, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు మరియు ప్రశాంతమైన దృశ్యాలను ఊహించవచ్చు.