చౌకైన ఆహారం, 10 రోజులు, -6 కిలోలు

6 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 670 కిలో కేలరీలు.

అనేక జనాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల యొక్క సిఫార్సులను చదవడం, సన్నని వ్యక్తి చాలా ఖరీదైన ఆనందం అని అనిపిస్తుంది. నిజానికి, తరచుగా ఆహార నియమాలకు అనుగుణంగా, బడ్జెట్ ఉత్పత్తులు అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీరు వాలెట్‌ను కొట్టకుండా శరీరాన్ని గణనీయంగా మార్చవచ్చు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, డబ్బు కూడా ఆదా అవుతుంది.

చౌకైన ఆహారం అవసరాలు

మీరు చౌకగా మరియు ఉల్లాసంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, వాస్తవానికి, మీరు సహాయం కోసం వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ ఆధారంగా మోనో-డైట్లను ఆశ్రయించవచ్చు. ఇతర ఆహారోత్పత్తులతో పోలిస్తే, ఈ తృణధాన్యాలు మాత్రమే ఒక వారం పాటు తినడం ఖచ్చితంగా చవకైన ఆనందంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు మీ స్వంత భూమిని కలిగి ఉంటే, తినడానికి ఆర్థికంగా లేదా, ఉదాహరణకు, దానిపై పెరిగిన ఆపిల్ల? కానీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, మోనో డైట్‌లు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి కాదు. చౌకైన బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క ఎంపికను మరింత జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం మంచిది.

ఈ క్రింది కోరికలను మిళితం చేసి, ఆహారం-రేషన్‌ను రూపొందించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, తద్వారా ఆహారం మీ ఆర్థిక స్థితి లేదా మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు. మార్గం ద్వారా, మీరు చాలా గణనీయంగా బరువు కోల్పోతారు. వారంలో 4-5 కిలోగ్రాముల దూరం వెళ్ళిన వారు దీన్ని మీకు ధృవీకరిస్తారు. ఈ టెక్నిక్‌పై వరుసగా రెండు వారాలకు మించి కూర్చోకపోవడమే మంచిది.

కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను వదులుకోవడం అవసరం, వివిధ స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీలను మినహాయించండి. మీరు రోజుకి కొన్ని ముక్కలు రై లేదా ధాన్యపు రొట్టెను మాత్రమే వదిలివేయవచ్చు. నిషేధం కింద ఊరవేసిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు (మీరు వంటలలో కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు), పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని పంపాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం ఆధారంగా తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు ఉండాలి. ఆహారం కోసం ఉపయోగించే పండ్లు పక్వానికి వచ్చే కాలంతో డైట్ పీరియడ్ సమానంగా ఉంటే మంచిది. ఈ సందర్భంలో, ఉత్పత్తుల ధర మరియు నాణ్యత రెండూ మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి. కొన్నిసార్లు చేపలు మరియు లీన్ మాంసంతో మెనుని (మరియు కావాల్సినది కూడా) భర్తీ చేయడం నిషేధించబడలేదు. ఇంకా శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రి కూడా అవసరం. నిపుణులు అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం మధ్య 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 1 చిన్న అల్పాహారం ఉండేలా మెనుని ఆధారం చేసుకుని, రోజుకు నాలుగు సార్లు చవకైన ఆహారంలో తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 18-19 గంటల తర్వాత ఆహారాన్ని తీసివేయండి (గరిష్టంగా - మీరు చాలా ఆలస్యంగా పడుకుంటే 20:00). లేకపోతే, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ గణనీయంగా మందగించవచ్చు.

బరువు తగ్గే కాలంలో బలమైన కాఫీ మరియు టీ మరియు, మద్యం మరియు తీపి పానీయాలు వద్దు అని చెప్పడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, మూలికా, తీపి పదార్థాలు లేని గ్రీన్ టీలు, తియ్యని రసాలు (కొన్నిసార్లు) మరియు తగినంత మొత్తంలో స్వచ్ఛమైన కార్బోనేటేడ్ నీరు తినడం విలువ. ఇది జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు బలమైన ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది, మరొక అతిగా తినకుండా ఉంటుంది. నిజమే, ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు, త్రాగిన ద్రవ కడుపుని ఖచ్చితంగా నింపుతుంది.

చౌక ఆహారం మెను

10 రోజులు చౌకైన ఆహారం మీద ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

గమనిక… మెనూ ఎంపికలు మారడానికి అనుమతించబడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారం యొక్క సాధారణ సూత్రాలను అనుసరించడం మరియు పైన పేర్కొన్న ఆహారం యొక్క సుమారు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను మించకూడదు.

చౌకైన ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

1. చౌకైన ఆహారం నిబంధనల యొక్క కఠినతతో విభిన్నంగా ఉండదు మరియు సాధారణంగా, చాలా సమతుల్య వ్యవస్థ కాబట్టి, దీనికి విస్తృత వ్యతిరేకతలు లేవు.
2. గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో, తీవ్రతరం చేసేటప్పుడు, సిఫార్సు చేసిన ఏదైనా ఆహారానికి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు (అయినప్పటికీ, ఒక నియమం ప్రకారం, వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయవచ్చు), దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో మాత్రమే దీనిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు.
3. ఏ సందర్భంలోనైనా చౌకైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడితో సంప్రదింపులు మితిమీరినవి కావు.

చౌక ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• చౌకైన ఆహారం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో, దాని సామర్థ్యం, ​​బరువు తగ్గడంలో మంచి పనితీరు, సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన భాగాలతో శరీరానికి తగిన సదుపాయం.
• మీరు సిఫార్సు చేసిన వ్యవధిలో ఆహారం మీద కూర్చోకపోతే, అది మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.

చౌకైన ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• కొన్ని ఆహార సమూహాలు ఆహార నియమాల ద్వారా నిషేధించబడ్డాయి మరియు వారి ప్రేమికులకు మొత్తం ఆహారం కోసం అవి లేకుండా జీవించడం అంత సులభం కాదు (వారు బరువు గణనీయంగా తగ్గాలంటే).
• అలాగే, బిజీగా ఉన్నవారు ఆహారాన్ని కనిపెట్టడానికి మీరు వంటగదిలో కొంత సమయం గడపవలసి ఉంటుంది (డైట్ మెనూ సంక్లిష్టమైన వంటకాలపై వంట చేయడాన్ని సూచించనప్పటికీ) తక్కువ ఖర్చుతో సరిపోదు.

చౌకైన ఆహారాన్ని తిరిగి ఉపయోగించడం

మీరు 10 నుండి 14 రోజుల వరకు చౌకైన ఆహారంలో ఉంటే, సుమారు 2 నెలలు దీన్ని పునరావృతం చేయడం మంచిది కాదు. మీరు తక్కువ సమయం వరకు డైట్‌లో ఉంటే, విరామం కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు, కాని కనీసం 20-30 రోజులు అయినా ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది.