మైక్ వాస్క్వెజ్ యొక్క ప్రత్యేకమైన సర్క్యూట్ వర్కౌట్ మిమ్మల్ని కఠినమైన వ్యక్తి నుండి నిజమైన రోబోట్‌గా మారుస్తుంది. శరీర బరువు మరియు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు నిషేధిత తీవ్రతతో గుణించబడతాయి!
పెర్ఫోమిక్స్ ప్రతినిధి మైక్ వాస్క్వెజ్ నిజంగా ప్రత్యేకమైనది. అందంగా కనిపించే లేదా స్టామినా ఉన్న కుర్రాళ్ల ప్రపంచంలో, అతను ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయగలడు - మరియు అతను దానిని బాగా చేస్తాడు. అతని బలం మరియు అథ్లెటిసిజం సాటిలేనివి, మరియు అతని ఓర్పు వర్కౌట్‌లు చాలా బాగున్నాయి, చూడటం చాలా ఆనందంగా ఉంది!
ఈ వీడియోలో సూచించిన వర్కౌట్ వాస్క్వెజ్ జగ్గర్నాట్ చక్రాన్ని 400 పునరావృత్తులు అని పిలుస్తుంది, కానీ అతను అప్రయత్నంగా ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా ఎనిమిది వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు లోపలికి ప్రవేశించారు మరియు నిజమైన జగ్గర్నాట్ ఎవరు: శిక్షణ లేదా వాస్క్వెజ్ స్వయంగా?
విరామం లేకుండా నిర్వహించబడే ఎనిమిది లిఫ్ట్‌లలో మొత్తం 400 రెప్స్ కోసం వర్కవుట్ పేరు పెట్టబడింది. ప్రతి సెట్‌లో 50 రెప్స్ ఉంటాయి. ఇది చాలా సులభం, కానీ ఇది సులభం అని కాదు. వ్యాయామం కండరాలు, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల బలాన్ని పరీక్షిస్తుంది, స్పార్టాన్ రేస్ లేదా ఇతర ఓర్పు ఈవెంట్ వంటి పోటీలో తమను తాము సవాలు చేసుకోవాలనుకునే వారికి ఇది అనువైనదిగా చేస్తుంది.
"మీ గుండె మీ ఛాతీ నుండి బయటకు వచ్చినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది" అని వాస్క్వెజ్ వ్యాయామం గురించి చెప్పాడు. "మీరు వాంతి చేయబోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది." కానీ మీ గొంతులో వచ్చే వికారం అంత చెడ్డది కాదు. వాస్క్వెజ్ దీన్ని ట్రేడ్‌మార్క్‌గా భావించి, ఈ వర్కౌట్ ప్రతి ఒక్కరికీ ఇష్టం లేదని మూర్ఛపోయిన హృదయాన్ని హెచ్చరిస్తుంది.
మీ ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, బార్‌ను పెంచడం మరియు ప్రతిసారీ మీ సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించడం చాలా కీలకమని వాస్క్వెజ్ భావిస్తున్నాడు. "ఇది అత్యంత ఆసక్తికరమైన భాగం," అని ఆయన చెప్పారు. "మీకు భాగస్వామి ఉంటే, పోటీ పడండి మరియు ఒకరి సమయాన్ని మరొకరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి."
"శిక్షణలో ఉన్న అతిపెద్ద సవాలు ఏమిటంటే, మీకు విశ్రాంతి తీసుకునే హక్కు లేదు," అని వాస్క్వెజ్ జతచేస్తుంది. "ప్రతి వ్యాయామం కోసం, మీరు మొత్తం 50 పునరావృత్తులు చేయాలి మరియు తదుపరి వ్యాయామానికి నేరుగా వెళ్లాలి."
సెట్టింగ్‌లను మార్చండి మరియు వెళ్ళండి!
మీరు ఫిట్‌నెస్‌కి సాపేక్షంగా కొత్తగా వచ్చినవారైతే, 15 మంది కూడా సవాలుగా ఉండవచ్చు, యాభై మంది మాత్రమే కాకుండా, ఆ 50 మంది రెప్స్ మిమ్మల్ని భయపెట్టనివ్వవద్దు! వాటిని అనేక సెట్లుగా విభజించండి. చిన్న విశ్రాంతి విరామాలతో, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి అవసరమైనన్ని సెట్‌లను తీసుకోండి మరియు మీరు పనిని ఎదుర్కోవచ్చు, క్రియాత్మక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.
మీరు ఒకేసారి 50 పునరావృత్తులు చేయనట్లయితే, ప్రతిఘటన వ్యాయామాల కోసం, మీరు సాంకేతికంగా కనీసం 15 పునరావృత్తులు చేయగల బరువును ఎంచుకోండి. ఈ విధానంతో, ప్రతి ఒక్కరూ జగ్గర్నాట్ సర్క్యూట్ వర్కవుట్‌ను పూర్తి చేయగలుగుతారు, అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉన్న అథ్లెట్ మాత్రమే కాదు. వాస్క్వెజ్ మీ వద్ద ఒక జత డంబెల్స్, బెంచ్ మరియు నడుము స్థాయిలో ఉన్న పుల్-అప్‌ల కోసం బార్ ఉంటే మీరు ఇంట్లో కూడా పని చేయవచ్చని పేర్కొన్నాడు. అతను వారానికి 1-2 సార్లు చేయాలని మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగిస్తున్న వర్కౌట్‌లకు జగ్గర్‌నాట్‌ని జోడించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
మైక్ వాజ్క్వెజ్ యొక్క సర్క్యూట్ శిక్షణ
1 విధానం 50 పునరావృత్తులు
1 విధానం 50 పునరావృత్తులు
1 విధానం 50 పునరావృత్తులు
1 విధానం 50 పునరావృత్తులు
1 విధానం 50 పునరావృత్తులు
1 విధానం 50 పునరావృత్తులు
1 విధానం 50 పునరావృత్తులు
1 విధానం 50 పునరావృత్తులు