విషయ సూచిక
మార్షల్ ఆర్ట్స్ అనేది సంప్రదింపు క్రీడలు, ఇక్కడ గాయాలు, ముఖ్యంగా కీళ్ల నష్టం చాలా సాధారణం. సరిగ్గా నిర్వహించిన సన్నాహక మరియు సరిగ్గా నిర్వహించబడిన తదుపరి శిక్షణ, అయితే, ఏదైనా గాయాలు పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ దాన్ని ఎలా నివారించాలి? ఏ పోరాట క్రీడలు అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి?
వ్యాయామశాలలో మోకాలి కీళ్ళు మరియు వ్యాయామాలు
మోకాలి కీళ్ళు గాయాలు మరియు నష్టానికి గురవుతాయి, ముఖ్యంగా కఠినమైన ఉపరితలంపై ఎక్కువసేపు నడుస్తున్నప్పుడు. మార్షల్ ఆర్ట్స్ వ్యాయామాల సమయంలో, వార్మప్ సాధారణంగా హాల్ లేదా జిమ్‌లో జరుగుతుంది. పాల్గొనేవారు చాలా తరచుగా వారి కండరాలను వేడెక్కేలా గది చుట్టూ పరిగెత్తుతారు - కీళ్ళు దెబ్బతినే మొదటి క్షణం ఇది. ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉంది - సన్నాహక ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా కోచ్ లేదా చాలా అనుభవజ్ఞుడైన పోటీదారుచే నిర్వహించబడాలి, ఇది అనుభవం లేని వ్యక్తి ద్వారా ఎప్పుడూ చేయకూడదు. దీనికి ధన్యవాదాలు, దీర్ఘకాలం జరిగే ముందు మోకాలి కీళ్ళు సరిగ్గా వేడెక్కుతాయి.
స్పారింగ్ సమయంలో ఉమ్మడి నష్టం
పోరాట ప్రయత్నంలో కీళ్లకు నష్టం సాధారణంగా మీరు ఒక అనుభవం లేని ప్రత్యర్థి, యుద్ధ కళల ఔత్సాహికులతో పోరాడినప్పుడు సంభవిస్తుంది. అటువంటి ప్రత్యర్థి, అతను సరైన బలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు, సాధారణంగా అతని దెబ్బలను తప్పుగా వేస్తాడు. ఇది తనకు మాత్రమే కాకుండా, అతని వ్యాయామ భాగస్వామికి కూడా గాయంతో ముగుస్తుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌కు ప్లేయర్‌లను ఎలా జత చేయాలో లేదా వారిని జత చేయడంలో ఎలా సహాయపడాలో ఖచ్చితంగా తెలుసు, తద్వారా మరొకరితో చెలరేగినప్పుడు ఎవరూ గాయపడరు.
చేతులు మరియు ఇతరుల కీళ్లకు నష్టం
అత్యంత ప్రమాదకరమైన పోరాట క్రీడలు, వీటిలో చేతి కీళ్లకు నష్టం జరగవచ్చు, వీటిలో చాలా బలమైన దెబ్బలు వేయడానికి చేతులు ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి మొత్తం ఇటుకలను కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. యుద్ధ కళ యొక్క అటువంటి రూపం కరాటే లేదా కుంగ్-ఫు.
టైక్వాండో వంటి ఇతర యుద్ధ కళలు ఫుట్‌వర్క్‌పై దృష్టి పెడతాయి. ఈ సందర్భంలో, వస్తువులను నాశనం చేసే వ్యాయామాలు లేదా పనులు (ఉదా. బోర్డులు) తగిన కిక్‌లు చేయడం ద్వారా కూడా నిర్వహించబడతాయి. ఇది క్రమంగా, చీలమండ ఉమ్మడి (సాధారణంగా చీలమండ బెణుకుకు దారి తీస్తుంది) నుండి ప్రారంభమయ్యే దిగువ అవయవాల యొక్క అనేక కీళ్లను దెబ్బతీస్తుంది.
శిక్షణ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలి?
- అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు మరియు సీనియర్ "బెల్ట్" సహోద్యోగుల సిఫార్సులను ఎల్లప్పుడూ వినండి;
- ఎల్లప్పుడూ అన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలను పూర్తిగా నిర్వహించండి, ఇది ఏదైనా గాయం యొక్క సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;
- మీ సామర్థ్యాలకు మించి ఎప్పుడూ సాధన చేయకండి మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీ స్వంత సామర్థ్యాలు మరియు నైపుణ్యాలకు వ్యాయామాలు మరియు వాటి కష్టాలను ఎంచుకోండి.