PMS నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే సాధారణ జానపద నివారణలు

మద్యపాన నియమాన్ని గమనించండి

కొన్నిసార్లు, క్లిష్టమైన రోజులకు ముందు, స్త్రీలు శరీరంలో శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు: క్షీర గ్రంధులు ఉబ్బుతాయి, తల నొప్పి మొదలవుతుంది, నీరసంగా ఉంటుంది, కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి మరియు కీళ్ళు కనిపిస్తాయి, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఒక మహిళ ఈ రోజుల్లో వీలైనంత త్వరగా గడిచిపోయి తిరిగి డ్యూటీకి వెళ్లాలని కోరుకుంటుంది. కానీ మీరు మీ రోజులను అలా వృధా చేయకూడదనుకుంటున్నారు, మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు మరియు ప్రణాళికలను వదులుకోండి. నీటి పాలనను పాటించడం మరియు పెద్ద మొత్తంలో జ్యుసి కూరగాయలు మరియు నీటితో కూడిన పండ్లు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు పుచ్చకాయ వంటి వాటిని ఉపయోగించడం వలన అటువంటి పిఎంఎస్ లక్షణాలు తొలగిపోతాయి. పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం వల్ల ఉబ్బరంపై పోరాడుతుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు నీటి సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. కానీ మీరు దానిని అతిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు: హార్మోన్ల ఉప్పెనలు శరీరం యొక్క జన్యుసంబంధ వ్యవస్థను తాకుతాయి, కాబట్టి, ationతుస్రావం ముందు, మూత్రపిండాల పని మందగిస్తుంది, ఎడెమా కనిపిస్తుంది.

పోషణను సమీక్షించండి

PMS సమయంలో మరియు రుతుస్రావం సమయంలో, మహిళల మానసిక స్థితి కాంతి వేగంతో మారుతుంది! వేడి కోపం కన్నీటిని భర్తీ చేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. సరైన ఆహారాలు మీ భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, అరటిలో చాలా పొటాషియం ఉంటుంది, కాబట్టి దాని నష్టం రక్త నష్టం కోసం అవసరం. గూడీస్ సహాయంతో మీరు ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను పెంచవచ్చు. కానీ ఇక్కడ సహజ మరియు అధిక-నాణ్యత చాక్లెట్‌కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, ఉదాహరణకు, చీకటి, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోవడం కంటే, ఎందుకంటే చక్కెర ద్రవం నిలుపుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది PMS సమయంలో చాలా చెడ్డది. చెడు అలవాట్లను మానేయడం, కనీసం వాటిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం మంచిది అని చెప్పడం విలువైనదని మేము అనుకోము!

ఆరుబయట ఎక్కువగా ఉండటం, ముఖ్యంగా ఎండలో ఉండటం

సూర్యుడి వేడి మరియు కాంతి నుండి సంశ్లేషణ చేయబడిన విటమిన్ డి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, చిన్న నడకలు కూడా భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరిస్తాయి మరియు తేలికైన అనుభూతిని ఇస్తాయి. "సూర్యుడి విటమిన్" medicationsషధాల రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు, అయితే ఇవన్నీ తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌తో ముందుగానే చర్చించాలి, కానీ స్వీయ వైద్యం కాదు!

శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వండి

వాస్తవానికి, మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు, మరియు ఏదో బాధ కలిగించినప్పుడు, మీరు చివరిగా క్రీడల కోసం వెళ్లాలనుకుంటున్నారు! అయితే, వ్యాయామం చేసే సమయంలోనే సెరోటోనిన్, డోపామైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్స్ అనే మూడ్ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. దీని అర్థం శిక్షణ తర్వాత, ఆరోగ్య స్థితి వెంటనే మెరుగుపడుతుంది, మానసిక స్థితి స్థిరీకరిస్తుంది, చిరాకు మరియు మానసిక స్థితి పోతుంది, అవి సామరస్యం మరియు తేలికతో భర్తీ చేయబడతాయి. యోగా, పైలేట్స్ లేదా సాగదీయడం వంటి కార్యకలాపాల కోసం మీ తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలను మార్చుకోండి. అవి సున్నితమైనవి మరియు మరింత నిశ్చలమైనవి, అటువంటి క్లిష్ట కాలానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

నిమ్మ almషధతైలం టీ తాగండి లేదా సుగంధ స్నానాలు చేయండి

ఇది అమ్మమ్మ వంటకాలకు సమయం! PMS సంకేతాలలో ఒకటి నిద్రలేమి. నిమ్మ almషధతైలం తో కషాయాలను అధిగమించడానికి మరియు సాధారణంగా శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మొక్క యొక్క ఆకులను టీతో కాయవచ్చు, కంపోట్స్ మరియు ఫ్రూట్ డ్రింక్స్‌లో చేర్చవచ్చు. పుదీనా మరియు చమోమిలే కోసం కూడా అదే జరుగుతుంది! మెలిస్సా సడలింపు ప్రక్రియల సమయంలో ఉపయోగించడం మంచిది: కొన్ని ఆకులను తీసుకోండి, దానికి ఒరేగానో, వార్మ్‌వుడ్, పుదీనా, యారో మరియు ఇతర మూలికలను జోడించండి. వీటన్నింటిపై వేడినీరు పోసి కాయనివ్వండి. పూర్తయిన ఉడకబెట్టిన పులుసును నిండిన స్నానంలో పోసి ఆనందించండి!

తీవ్రమైన వాపు కోసం హార్స్‌టైల్ తీసుకోండి

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, తరచుగా PMS సమయంలో, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పని బాధపడుతుంది: ఎడెమా మరియు ఉబ్బరం కనిపిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మూలికా మూత్రవిసర్జన తీసుకోండి. ఫార్మసీలో సులభంగా దొరికే హార్సెటైల్ డికాక్షన్, ఎడెమాను బాగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో 20-30 గ్రా మూలికలను పోయాలి, అది కాయడానికి మరియు చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. మీరు రోజుకు 3 గ్లాసుల రసం తాగవచ్చు.

చిరాకు కోసం కషాయాలను

PMS తో మీ ప్రధాన అనారోగ్యం ఆందోళన, మానసిక స్థితి మరియు చిరాకు ఉంటే, ఈ కాలంలో ప్రియమైనవారు మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి మరియు మాట్లాడటానికి భయపడుతుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఏదో ఒకదానిపై మీ అసంతృప్తిని చూపుతారు, అప్పుడు మీరు మీ నాడీ వ్యవస్థతో పని చేయాలి. మీరు జానపద వంటకాలను విశ్వసిస్తే, మదర్‌వోర్ట్ హెర్బ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. 1 టేబుల్ స్పూన్ మొక్కను మెత్తగా కోసి, ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో కాయండి మరియు రోజుకు 1-2 గ్లాసులు తీసుకోండి. మదర్‌వోర్ట్ ఉపయోగించే ముందు వ్యతిరేకతలు చదవడం మర్చిపోవద్దు.

ఆరోగ్యానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు

కండరాల తిమ్మిరి, ఆకలి తగ్గడం లేదా పెరగడం, నొప్పి, పీడనం పెరగడం వంటివి పీఎంఎస్‌కు తరచుగా సహచరులు చికాకు మరియు నిద్రలేమి వంటివి. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను చాలాకాలంగా మహిళలు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు.

ఉదాహరణకు, పసుపు, పొత్తి కడుపులో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీరా దాని అనాల్జేసిక్ లక్షణాలలో నొప్పి మరియు మంట కోసం మందులతో పోటీపడుతుంది! మెంతి వంటి మసాలా అనేక శతాబ్దాలుగా డిస్మెనోరియాలో నొప్పిని తొలగించడానికి, చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రుతుస్రావం సమయంలో మరియు శీతాకాలంలో పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి ఉపయోగించబడింది! సోపులో చాలా ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి, దాని ఉపయోగం నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. సహజ ఈస్ట్రోజెన్, భాస్వరం, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు విటమిన్ కె కంటెంట్ కారణంగా ఇది సాధించబడుతుంది.

కొత్తిమీర హార్మోన్లను ర్యాగింగ్ చేయకుండా మరియు వాటి సమతుల్యతను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. కుంకుమపువ్వును సుదీర్ఘంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడంతో, ప్రతి చక్రంలో PMS లక్షణాలు బలహీనపడతాయి. ఇందులో మాంగనీస్, సెలీనియం, రాగి, ఇనుము, పొటాషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాల భారీ కంటెంట్ ఉంది. ఈ మసాలా నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది, శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె పనిని బలపరుస్తుంది. అల్లం డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు టీలో మరికొన్ని పొడి అల్లం రూట్ ముక్కలు - మరియు తిమ్మిరి తగ్గుతుంది!

PMS నుండి Potentilla రూట్

Menstruతుస్రావం మీకు కన్నీళ్లు మరియు నొప్పి కాలం అయితే, మీరు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ కోసం ముందుగానే సిద్ధం కావాలి. పొటెన్టిల్లా రూట్ టింక్చర్ వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది శరీరం నుండి ద్రవాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు తొలగిస్తుంది మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్, ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ మరియు గాయం నయం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక టింక్చర్ పిండిచేసిన Potentilla మూలాల నుండి లేదా పొడి నుండి తయారు చేయబడుతుంది. ఒక మొక్క యొక్క 50 గ్రా కోసం, మీకు ½ l వోడ్కా అవసరం, మూడు వారాలపాటు చీకటి ప్రదేశంలో ప్రతిదీ పట్టుబట్టండి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు రోజుకు 30 సార్లు 3 చుక్కలు తీసుకోండి. ఒక నెల కోర్సు తీసుకోవడం మంచిది! మీరు ఆల్కహాల్ కాని కషాయాలను కూడా చేయవచ్చు: 30-50 గ్రా రూట్‌ను 0,5 లీటర్ల వేడినీటితో పోసి అరగంట ఉడకబెట్టండి. పానీయాన్ని 3 భాగాలుగా విభజించి, భోజనానికి ముందు రోజుకు 3 సార్లు తీసుకోండి.