అన్ని శిక్షణా కార్యక్రమాల పూర్తి అవలోకనం షాన్ టి నుండి ఫోకస్ టి 25

ఫోకస్ టి 25 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన హోమ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి. షాన్ టి మూడు నెలల కాంప్లెక్స్‌ను అందిస్తుంది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి 25 నిమిషాల వీడియో. ఫోకస్ టి 25 తో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ కార్యక్రమంలో మొత్తం శరీరానికి 15 విభిన్నమైన అంశాలు ఉంటాయి. మొత్తంగా ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనడం అవసరం లేదు, మీరు ఎంచుకోవచ్చు వ్యక్తిగత వీడియోలు మరియు వాటిని వ్యక్తిగత ప్రణాళికలో ప్రదర్శించండి. ఫోకస్ T25 నుండి అన్ని వ్యాయామాల యొక్క సంక్షిప్త వివరణలను మీకు అందించే వివిధ రకాల తరగతులను మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.

ఇవి కూడా చూడండి: ప్రోగ్రామ్ యొక్క సాధారణ వివరణ ఫోకస్ T25.

ఫోకస్ టి 25 కి మూడు దశలు ఉన్నాయి: ఆల్ఫా, బీటా, గామా. ప్రతి దశకు దాని ఉద్దేశ్యం ఉంది. ఆల్ఫాతో మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మరింత తీవ్రమైన లోడ్లకు సిద్ధమవుతారు. బీటా మరింత తీవ్రమైన స్థాయి లోడ్‌లను సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు పురోగతి చెందవచ్చు మరియు సన్నని బొమ్మను రూపొందించవచ్చు. గామా విజయాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు శరీర ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఫోకస్ టి 25 కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న వారిలో ఒకరు ప్రదర్శిస్తారు వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ మార్పు జంపింగ్ లేకుండా. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా మీరు షాక్‌కు విరుద్ధంగా ఉంటే, తేలికపాటి సంస్కరణను అమలు చేయమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

చాలా శిక్షణలో షాన్ అని పిలవబడేవాడు "దహన దశ". ఇది ఇది: మీరు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేస్తారు, కానీ చాలా వేగంగా. కొన్నిసార్లు దశ దహన ప్రతి పాఠానికి చాలాసార్లు జరుగుతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు శిక్షణ చివరిలో మాత్రమే జరుగుతుంది. వేగంతో పనిచేయడానికి ఈ సమయంలో ప్రయత్నించండి మరియు మీ వంతు కృషి చేయండి.

ఫోకస్ T25: ఆల్ఫా (మొదటి స్థాయి)

ఫోకస్ టి 25 (ఆల్ఫా) నుండి వర్కౌట్స్ చేయడానికి మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. ఆల్ఫాలోని తరగతులు సరళమైనవి మరియు ప్రారంభ మరియు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. ఆల్ఫా కార్డియో (కండరాల స్థాయికి కార్డియో-శిక్షణ వ్యాయామం)

ఈ విరామం కార్డియో వ్యాయామం, ఇది ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను చురుకుగా కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం అనేక మార్పుల ద్వారా వెళుతుంది: మీరు సరళమైన సంస్కరణతో ప్రారంభిస్తారు వేగం మరియు వ్యాప్తి ప్లగ్ చేయండివ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పైకి క్రిందికి ఉంటుంది, మీ శరీరం కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామాలలో మీరు బ్రీడింగ్ హ్యాండ్, నిలువు అధిరోహకుడు, ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ స్వింగ్స్, ఫాస్ట్ రన్నింగ్, సిట్-యుపిఎస్ తో జంప్స్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

2. వేగం 1.0 (వేగం కోసం కార్డియో-శిక్షణ)

స్పీడ్ 1.0 - ఫోకస్ టి 25 యొక్క మొదటి దశ నుండి కొవ్వును కాల్చే మరొక వ్యాయామం. కానీ సంక్లిష్టత స్థాయి ఆల్ఫా కార్డియో కంటే సరసమైనది. కార్యక్రమం యొక్క మొదటి భాగంలో, మీరు కార్డియో వ్యాయామం మరియు స్టాటిక్ లోడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. తరగతి రెండవ భాగంలో, మీరు ఉన్నప్పుడు ఇంటెన్సివ్ “దహన దశ” ఉంటుంది వేగంతో మరియు ఆపకుండా వ్యాయామాలు చేయడం. వ్యాయామాలు సూటిగా, ఎక్కువగా త్వరితగతిన దూకడం మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క అంశాలు.

3. మొత్తం శరీర సర్క్యూట్ (మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ)

ప్రత్యామ్నాయ “నిలువు” వ్యాయామాలు మరియు ప్లాంక్ స్థానంలో వ్యాయామాలతో విరామ శిక్షణ. శరీర స్థానాల యొక్క తరచుగా మార్పు శారీరక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది ప్రధాన సంక్లిష్టత తరగతులు. కార్డియో వ్యాయామాలు శక్తితో భర్తీ చేయబడతాయి, కానీ కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు వ్యాయామం అంతటా ఉంది. మీరు యుపిఎస్, పలకలు, లంజలు, జంప్‌లు 90 j ద్వారా తిప్పబడతాయి.

4. అబ్ ఇంటర్వెల్స్ (ఫ్లాట్ కడుపు మరియు కోర్ కండరాల కోసం)

ఫ్లాట్ కడుపు మరియు టోన్డ్ బాడీని సృష్టించడానికి ఫోకస్ టి 25 యొక్క ఈ వ్యాయామం. పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు అబ్స్ మరియు కార్డియో వ్యాయామం కోసం అధిక-నాణ్యత నేల నిత్యకృత్యాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. విరామాలలో మీరు ఎవరినైనా చేయవచ్చు కడుపు శరీరం యొక్క సమస్యాత్మక ప్రాంతం. రెగ్యులర్ మరియు సైడ్ పలకలు, సూపర్మ్యాన్స్, పట్టీలో దూకడం, నడుస్తున్న, కూర్చున్న స్థానం యొక్క ప్రెస్ వద్ద వేర్వేరు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు లేదా నేలపై పడుకోవడం చాలా రకాలు.

5. దిగువ ఫోకస్ (తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం)

మీరు తొడలు మరియు పిరుదులపై కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్ లోవర్ ఫోకస్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఇది తక్కువ శరీర కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు పండ్లు వద్ద ఉన్న సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి వ్యాయామాలపై పని చేస్తుంది. సీన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది పిరుదులను బిగించి, తొడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి. మీ కండరాలను పెంచడానికి మీరు స్క్వాట్స్, లంజస్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, జంపింగ్ మరియు పల్సింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తారు.

ఫోకస్ T25: బీటా (రెండవ స్థాయి)

ఫోకస్ T25 (బీటా) నుండి మీరు వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ విస్తరణ అవసరం (రెండు వ్యాయామాలు మాత్రమే అయినప్పటికీ: రిప్ట్ సర్క్యూట్ మరియు అప్పర్ ఫోకస్). ఈ దశలో ఆల్ఫా కంటే ఎక్కువ సవాలు తరగతులను అందించింది.

1. కోర్ కార్డియో (కండరాల టోన్ కోసం కార్డియో-ట్రైనింగ్ వ్యాయామం)

ఇది మొత్తం శరీరానికి కార్డియో వ్యాయామం వర్కౌట్ వ్యాయామం. ప్రోగ్రామ్ పేరుతో గందరగోళం చెందకండి: కోర్ కండరాలు, ఈ కార్యక్రమం అమలులో పాల్గొంటాయి, కానీ తొడలు మరియు పిరుదులపై తక్కువ ప్రాధాన్యత లేదు. శిక్షణ అంతటా మీరు పెద్ద సంఖ్యలో లంజలు, జంప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లను కనుగొంటారు మరియు ముగింపులో - డైనమిక్ ప్లాంక్ మరియు స్పైడర్ వ్యాయామం.

2. వేగం 2.0 (వేగం కోసం కార్డియో-శిక్షణ)

స్పీడ్ 2.0 ఆల్ఫా యొక్క స్పీడ్ స్పీడ్ కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. శిక్షణ పరుగులు నాన్‌స్టాప్ చాలా వేగంగా మరియు త్వరగా మారుతున్న వ్యాయామాలు. నిలువు వ్యాయామాలన్నీ చాలా సరళమైనవి, కానీ 25 నిమిషాల పాఠం ముగిసే సమయానికి అధిక వేగం కారణంగా మీరు .పిరి పీల్చుకోలేరు. కార్యక్రమం రెండు రౌండ్లలో జరుగుతుంది, ప్రతి రౌండ్లో 3 స్థాయిలు ఉంటాయి. ప్రతి స్థాయిలో మీరు వ్యాయామాల అమలు వేగాన్ని జోడిస్తారు.

3. రిప్ట్ సర్క్యూట్ (మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ)

రిప్ట్ సర్క్యూట్ - అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఫోకస్ T25 నుండి ఈ వ్యాయామం. మీరు నిర్వహిస్తారు ఒక వృత్తంలో వ్యాయామాలు: ఎగువ, దిగువ, బొడ్డు, కార్డియో. మీకు 1.5 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ లేదా ఎక్స్‌పాండర్ బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. ప్రతి వ్యాయామం 1 నిమిషం ఉంటుంది, మీరు మొత్తం శరీరానికి 6 వ్యాయామాల యొక్క XNUMX వృత్తాలను కనుగొంటారు, ఉదాహరణకు, లంజలు, బెంచ్ ఆర్నాల్డ్, స్క్వాట్, లిఫ్ట్ స్ట్రెయిట్ లెగ్ ప్రెస్, వెనుకకు డంబెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఒక కాలు మీద కొన్ని బర్పీలు.

4. డైనమిక్ కోర్ (ఫ్లాట్ కడుపు మరియు కోర్ కండరాల కోసం)

నాణ్యత కోర్ కండరాల కోసం డైనమిక్ వ్యాయామం. మొదటి 10 నిమిషాలు మీరు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు. అప్పుడు మీరు కోర్ కండరాల కోసం నేల నిత్యకృత్యాలను చేస్తారు. మీరు పలకలు, క్రంచెస్, సూపర్మ్యాన్, పట్టీలో దూకడం కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. ఈ ప్రోగ్రామ్ ఆల్ఫా నుండి అబ్ ఇంటర్వెల్స్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ మరింత క్లిష్టమైన స్థాయి.

5. ఎగువ ఫోకస్ (చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక కోసం)

డంబెల్స్ (లేదా ఎక్స్‌పాండర్) ఉపయోగించి పైభాగంలో పని చేయడానికి రూపొందించిన శిక్షణ, విద్యుత్ భారం అడపాదడపా పలుచన కార్డియో వ్యాయామం. మీరు బలపడతారు భుజాలు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలు. షాన్ చాలా జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని వివరిస్తాడు, కాబట్టి అతని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా వినండి. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు: పుష్-యుపిఎస్, కండరాల కోసం డంబెల్స్ ఎత్తడం, భుజాలపై డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్, డంబెల్స్ బ్రీడింగ్ బ్రీడింగ్, పోజ్ టేబుల్ వెనుక పట్టీ.

ఫోకస్ T25: గామా (మూడవ స్థాయి)

గామా దశ మీకు బీటా కంటే చాలా తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆమెకు ఇతర సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మొదటి రెండు నెలలు మీరు కొవ్వును కాల్చే పని చేస్తే, గామా, మీరు నేను కండరాలను బలోపేతం చేస్తాను మరియు భూభాగాన్ని మెరుగుపరుస్తాను. ఒకే ఉచ్చారణ కార్డియో-వ్యాయామం ఉంది - వేగం 3.0.

1. వేగం 3.0 (వేగం కోసం కార్డియో-శిక్షణ)

ఫోకస్ T25 యొక్క మొత్తం సెట్ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం. వ్యాయామాలు చాలా త్వరగా మారుతాయి, కాబట్టి మీరు మొత్తం ప్రోగ్రామ్ కోసం పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. క్లాస్ యొక్క రెండవ భాగంలో ముఖ్యంగా "హాట్" జరుగుతుంది, ఇక్కడ షాన్ టి అనేక ఎంపికలను కొన్ని బర్పీలు మరియు పట్టీలో శక్తివంతమైన జంప్‌లను కలిపింది. చివరి 5 నిమిషాల వ్యాయామంలో ప్రతి 10-20 సెకన్లలో అక్షరాలా మార్చబడింది గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండిషాన్ జట్టును పట్టుకోవటానికి.

2. ఎక్స్‌ట్రీమ్ సర్క్యూట్ (మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ)

కార్డియో యొక్క అంశాలతో డైనమిక్ బలం శిక్షణ. ఈ కార్యక్రమం కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు కండరాల టోన్ కోసం అనువైనది. వ్యాయామం యొక్క అధిక శక్తి వ్యయం నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం కారణంగా ఉంటుంది. ప్రతి నాలుగు వ్యాయామాల తర్వాత 1 నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేస్తారు, మీకు చిన్న “దహన దశ” కనిపిస్తుంది. అందువలన, ప్రోగ్రామ్ umes హిస్తుంది 5 నిమిషాలకు 5 తీవ్రమైన రౌండ్లు. మీరు స్క్వాట్స్, ట్రైసెప్స్ కోసం పుషప్‌లు, డంబెల్స్‌తో కొన్ని బర్పీలు, క్షితిజ సమాంతర, జాగింగ్, లెగ్ స్వింగ్స్, పట్టీలో నడవడం.

3. పిరమిడ్ (మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ)

కొవ్వును కాల్చే మరొక వ్యాయామం, ఇది కండరాల స్థాయికి బలం వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగంలో, అలాగే ఫ్రీస్టాండింగ్ కండరాలపై పని చేస్తారు. సీన్ ఆఫర్లు పెరుగుతున్న దృష్టాంతంలో వ్యాయామాలు చేయడానికి, ప్రోగ్రామ్‌ను పిరమిడ్ అని పిలుస్తారు. ఈ కార్యక్రమంలో కింది వ్యాయామాలను సిద్ధం చేశారు: డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, సైడ్ లంజలు, ప్లాంక్‌లోకి దూకడం, పుష్-యుపిఎస్, ట్రైసెప్స్ కోసం బెంచ్ ప్రెస్.

4. రిప్ట్ అప్ (చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక కోసం)

ఎగువ శరీరం కోసం వ్యాయామం, కానీ మరిన్ని తీవ్రమైన బలం లోడ్దశ బీటాలో కంటే. మీరు చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాల బలం మీద పని చేస్తూనే ఉంటారు, ప్రతిఘటనగా, మీరు డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ విస్తరింపును ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కార్డియో వ్యాయామం కోసం ఎదురుచూస్తున్న మొదటి 3 నిమిషాలు, ఆపై అనేక రకాల పుష్-యుపిఎస్‌లతో సహా బలం వ్యాయామాలు.

5. సాగదీయండి (సాగదీయడం - అన్ని దశలకు)

ఫోకస్ T25 మొత్తం 3 దశలను సాగదీయడం. కొన్ని సాగదీయడానికి వారానికి ఒకసారి సీన్ మీకు అందిస్తుంది కోలుకొని వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు. ఉపయోగించబడినonకాళ్ళు విస్తరించడానికి చాలా ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు. మీరు యోగా యొక్క భంగిమలతో సహా వేచి ఉన్నారు: క్రిందికి కుక్క, పావురం భంగిమ, భంగిమ పట్టిక పిల్లితో పాటు భోజనశాలలు, చతికలబడులు మరియు వంపు.

ఫోకస్ T25 లో 15 వర్కవుట్స్ ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిలో మీ కోసం తగిన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనవచ్చు. ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వీడియో షాన్ టి మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు టోన్డ్ ఆకారాన్ని పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడ చూడు:

• ప్రోగ్రామ్ లెస్ మిల్స్ కంబాట్: అన్ని వర్కౌట్ల యొక్క వివరణాత్మక వివరణ
• శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో ఎక్స్‌ట్రీమ్‌ను పరిష్కరించండి: ప్రోగ్రామ్‌లో అన్ని శిక్షణ + ఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క వివరణాత్మక వివరణ