విషయ సూచిక
నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడం, దురదృష్టవశాత్తూ మనం చేసే పని రకం లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే మార్గాలకు సంబంధించిన అనేక వ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలకు గురవుతాము (ఉదా. కూర్చున్న స్థితిలో టీవీ చూడటం). పరిశోధన ప్రకారం, పోలాండ్‌లో పనిచేసేవారిలో 70% మంది వరకు కూర్చొని పని చేస్తారు మరియు ఇది అనారోగ్యానికి గురయ్యే వ్యక్తుల సంఖ్యను మాత్రమే పెంచుతుంది.
నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలు
- మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలలో బలహీనత
- స్నాయువుల బలహీనత
- వెన్నెముకను చాలా కాలం పాటు సరికాని స్థితిలో ఉంచడం, అందుకే: వెన్నునొప్పి
- వెన్నెముకలో క్షీణించిన మార్పులు
- కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి
Ob బకాయం మరియు అధిక బరువు
నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క పరిణామాలలో ఒకటి సాధారణంగా అనియంత్రితంగా బరువు పెరగడం కూడా. అధిక బరువు, ఊబకాయం లేదా అనారోగ్యంతో ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు పని కారణంగా మరియు ఎంపిక కారణంగా - ఇంట్లో నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. కొవ్వు కణజాలం పెద్ద మొత్తంలో మరియు కొన్నిసార్లు అసమానంగా జమ చేయబడుతుంది. అందువల్ల మహిళల సమస్యలు - సెల్యులైట్, లేదా ఎక్కువ కిలోలు పెరిగినప్పుడు - సాగిన గుర్తులు.
ఇతర వ్యాధులు - ఏమి జరగవచ్చు?
నిశ్చల జీవనశైలి అన్ని రకాల హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌ల వంటి మరింత అభివృద్ధి చెందిన వ్యాధులకు కూడా దారి తీస్తుంది. ఇది సయాటికా లేదా నరాల మూలాల బాధాకరమైన కుదింపుకు కూడా కారణం. చాలా తరచుగా, చాలా కాలం పాటు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు లంబగోను అభివృద్ధి చేస్తారు, అనగా వెన్నులోని కటి ప్రాంతంలో తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక నొప్పి. ఇది చాలా తరచుగా 60-80 శాతం నుండి కనుగొనబడుతుంది. జనాభాలో తమ జీవితకాలంలో కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ రకమైన నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.
దాన్ని ఎలా మార్చాలి?
మనలో చాలామంది "కూర్చుని" పని చేస్తున్నప్పటికీ, ఖాళీ సమయంలో, పని కోసం కేటాయించబడని సమయంలో, మన శరీరం మరియు జీవి కోసం మనం ఏదైనా చేయగలము. ఈ "ఏదో" శారీరక శ్రమ, శారీరక శ్రమ, ఒక పదంలో - క్రీడ. పైన వివరించిన క్షీణతలు లేదా అనారోగ్యాలు కూడా ఖచ్చితంగా వ్యాయామం లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఏ క్రీడను అభ్యసించవు. కాబట్టి క్రీడా అభిరుచిని కనుగొనడం లేదా ప్రతిరోజూ మీ కుక్కను నడవడానికి ఒక గంట కేటాయించడం విలువైనదే. తదుపరి మార్పులను నిరోధించడంలో ఇది ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి!
- బస్సులో పనికి వెళ్లే బదులు ఎక్కువ దూరానికి అయినా కాలినడకన వెళ్లడం మంచిది. ఇది మన శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - ఆక్సిజన్ కలిగిన మెదడు అలసిపోయిన మరియు "సంపాదించిన" కంటే పనిలో మరింత అవసరమైన అవయవంగా ఉంటుంది.
- వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు, ఎంచుకున్న క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేద్దాం, అది సైకిల్, ఫిట్‌నెస్, డ్యాన్స్ క్లాస్ లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ కావచ్చు
- వారాంతాల్లో ఆరుబయట, రోడ్డుపై, ఎక్కువసేపు నడవడం మరియు వారం పొడవునా మీ కండరాలు మరియు కీళ్లకు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.