కూల్ డైట్, 4 వారాలు, -20 కిలోలు

20 వారాల్లో 4 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 760 కిలో కేలరీలు.

మీరు ఇంకా చాలా పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? అప్పుడు దాని పేరుకు అనుగుణంగా ఉండే కూల్ డైట్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీరు 30 రోజులు భరిస్తే (అవి ఆహారం పాటించే గరిష్ట కాలం), మీరు 15-20 అనవసరమైన కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడవచ్చు.

కూల్ డైట్ అవసరాలు

వెంటనే, చల్లని ఆహారం నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుందని మేము గమనించాము, ఎందుకంటే దాని మెనూ తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను umes హిస్తుంది. అటువంటి ఆహారం ఉన్న చురుకైన క్రీడలు చూపబడవు, తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా జిమ్నాస్టిక్‌లకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది. లేకపోతే, మీరు బలహీనతను నివారించలేరు.

ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు, భేదిమందులు మరియు ఎనిమాస్ సహాయంతో ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మంచిది. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మలబద్ధకం విషయంలో సహజ భేదిమందులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

చల్లని ఆహారంలో పోషకాహారం యొక్క ఆధారం క్రింది ఉత్పత్తులు: లీన్ మాంసం ఫిల్లెట్ (ఉత్తమ ఎంపిక చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం), గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, కేఫీర్ మరియు పాలు, బ్లాక్ బ్రెడ్. మెనులో మొదటి మూడు వారాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. నాల్గవ ఏడు రోజుల వ్యవధిలో, ప్రాథమికంగా, మీరు కొన్ని ఉత్పత్తులను తినవలసి వచ్చినప్పుడు, మోనో-రోజులను అన్‌లోడ్ చేయడం జరుగుతుంది. "డైట్ మెను" విభాగంలో ప్రతిదీ మరింత వివరంగా వివరించబడింది. 21 రోజుల కూల్ డైట్‌లో రోజుకు మూడు భోజనం ఉంటుంది. గత 7 డైట్ రోజులలో, పాక్షికంగా తినడం మంచిది, రోజంతా ప్రతిపాదిత ఆహారాన్ని సాగదీయడం.

మెథడాలజీని గమనిస్తున్నప్పుడు, చక్కెర తీసుకోవడం నిషేధించబడింది, అయితే ఆహారంలో కొద్ది మొత్తంలో తేనెను చేర్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఇది సహజమైనది, చక్కెర లేనిది.

ఆహారాన్ని సులభంగా అనుసరించడానికి, అన్ని ఉత్పత్తులను ముందుగానే కొనుగోలు చేయడం మరియు మెనుని ప్లాన్ చేయడం మంచిది. మీ వంటగదిలో ప్రింటెడ్ మెనుని వేలాడదీయండి, తద్వారా మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినాలి అనే దాని గురించి ఎటువంటి సందేహాలు లేవు. గిన్నెలు మరియు ఆహార సంచులను సిద్ధం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీరు పని చేయడానికి లేదా మీరు వెళ్లే ఇతర ప్రదేశాలకు మీతో పాటు ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఆఫీసు బఫేలో లేదా క్యాటరింగ్ సంస్థలలో మీకు అవసరమైన ఆహారాన్ని మీరు కనుగొనలేరు. రోజులు మరియు వారాలను సులభంగా లెక్కించడానికి, మీకు వీలైతే, సోమవారం నుండి డైటింగ్ ప్రారంభించండి.

ఆహారం సమయంలో మీరు ఉప్పును పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దాని మొత్తాన్ని తగ్గించడం విలువ. వేడి పానీయాల నుండి, మీరు ఆహారంలో బలహీనమైన కాఫీని వదిలివేయవచ్చు, ఇతర ద్రవాలను ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.

నియమం ప్రకారం, బరువు వేర్వేరు రేట్ల వద్ద పోతుంది. మొదటి వారంలో, సాధారణంగా 5 నుండి 7 కిలోగ్రాములు పోతాయి. రెండవ మరియు మూడవ వారాలలో, బరువు తగ్గడం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, లేదా పూర్తిగా లేకపోవచ్చు. భయపడవద్దు, ఇది సాధారణమే. గత ఏడు రోజుల వ్యవధిలో, శరీరం నుండి సుమారు 9-11 కిలోగ్రాములు తప్పించుకుంటాయి. వాస్తవానికి, ప్రారంభ బరువు, ఎక్కువ కిలోగ్రాములు మీరు కోల్పోతారు. పద్దతిని ఉల్లంఘించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు ప్రతిపాదిత మెనూను ఖచ్చితంగా పాటించండి. లేకపోతే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, అదనపు అదనపు బరువును కూడా పొందవచ్చు.

వివరించిన టెక్నిక్ యొక్క పొడవు మరియు సంక్లిష్టతను బట్టి, దాని నుండి సరైన నిష్క్రమణపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. ఇది ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆహారానంతర సమయంలో కొన్ని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆహారం నుండి బయటపడటానికి టాప్ XNUMX చిట్కాలు

కూల్ డైట్ మెనూ

చల్లని మూడు వారాల ఆహారం భోజన పథకం

క్లాస్ XNUMX వీక్ డైట్ భోజనం

చల్లని ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

1. వాస్తవానికి, 18 ఏళ్లలోపు మరియు వృద్ధాప్యంలో, గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రణాళిక సమయంలో మహిళలు, తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఈ విధంగా తినలేరు.
2. ఈ పద్ధతిని గమనించడానికి నిషిద్ధం పేగు మరియు కడుపు వ్యాధులు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, రక్తపోటు, బలహీనమైన మూత్రపిండాల పనితీరు, తీవ్రతరం చేసేటప్పుడు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
3. మీరు ప్రతిపాదిత మార్గాన్ని మరియు క్రీడల కోసం వెళ్ళేవారిని, ముఖ్యంగా వృత్తిపరమైన వాటిని తినకూడదు.
4. అటువంటి కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.

కూల్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• బరువు కోల్పోయిన వారి సమీక్షల ప్రకారం, ఆహారం తర్వాత, చర్మం కుంగిపోదు, కానీ “సేకరిస్తుంది”. కాబట్టి, బహుశా, మీ శరీరం స్లిమ్‌గా మాత్రమే కాకుండా, ముఖ్యంగా, ఆకర్షణీయంగా మరియు ఫిట్‌గా మారుతుంది.
• వివరించిన పద్ధతిని అనుసరిస్తే, శరీరం విషాన్ని మరియు హాని కలిగించే ఇతర భాగాల నుండి తనను తాను శుభ్రపరుస్తుంది.
• బరువు తగ్గడానికి చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, చల్లని ఆహారం మీద, మీరు గుర్తించదగిన కిలోగ్రామును కోల్పోతారు మరియు మీ సంఖ్యను నాటకీయంగా మార్చవచ్చు.

చల్లని ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. కఠినమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఆహారం మీద కూర్చోవడం బద్ధకం మరియు ఆకలికి దారితీస్తుంది. ఆహారం ఎక్కువగా కొరత ఉన్నపుడు, మొదటి డైటింగ్ రోజులలో ఇటువంటి వ్యక్తీకరణల సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. ఆహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించేటప్పుడు మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో సహజ భేదిమందులు తీసుకోవడం విలువ. డైటర్స్ తరచుగా పెరిగిన దాహం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, కాబట్టి నీరు పుష్కలంగా తాగండి.
3. ఆహార నియమాలను పాటించిన మూడవ లేదా నాల్గవ రోజున, మీరు మీ నోటిలో చేదు అనుభూతిని ఎదుర్కొంటారు లేదా మీ నాలుకపై తెల్లటి పూతను గమనించవచ్చు. కూల్ డైట్ డెవలపర్లు దీనితో భయపడవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు. అందువలన, శరీరంలోని సిగ్నల్‌లో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ తమ గురించి, మరియు ఇప్పుడు వారు వెళ్లిపోతున్నారు. అదే కారణంతో, దద్దుర్లు కనిపించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో జరుగుతుంది. ఇది జరగకపోతే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. గొప్ప ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు బలమైన సంకల్ప శక్తి మరియు ఓర్పు కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ సాంకేతికత కఠినమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా పొడవుగా ఉంటుంది.

కూల్ డైట్ తిరిగి చేయడం

ఇది పూర్తయిన తర్వాత వచ్చే ఆరు నెలలు కూల్ డైట్ ను తిరిగి పాటించాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.