విషయ సూచిక
మొత్తంగా, శరీరంలో 75-150 మి.గ్రా రాగి ఉంటుంది. కండరాలలో 45% రాగి, 20% కాలేయం మరియు 20% ఎముకలు ఉంటాయి.
రాగి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
100 గ్రా ఉత్పత్తిలో సుమారుగా లభ్యత సూచించబడింది
రోజువారీ రాగి అవసరం
రాగికి రోజువారీ అవసరం రోజుకు 1,5-3 మి.గ్రా. రాగి వినియోగం యొక్క ఎగువ అనుమతించదగిన స్థాయి రోజుకు 5 మి.గ్రా.
గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో రాగి అవసరం పెరుగుతుంది.
రాగి యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావం
రాగి, ఇనుముతో పాటు, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ మరియు మయోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. శ్వాసకోశ మరియు నాడీ వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు ఇది అవసరం, ATP పనిలో ప్రోటీన్లు, అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. రాగి పాల్గొనకుండా సాధారణ ఇనుము జీవక్రియ అసాధ్యం.
బంధన కణజాలం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ల నిర్మాణంలో రాగి పాల్గొంటుంది - కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్, చర్మ వర్ణద్రవ్యాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఎండార్ఫిన్ల సంశ్లేషణకు రాగి తప్పనిసరి అని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
రాగి లేకపోవడం
రాగి లోపం యొక్క సంకేతాలు
- చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క వర్ణద్రవ్యం ఉల్లంఘన;
- జుట్టు రాలిపోవుట;
- రక్తహీనత;
- అతిసారం;
- ఆకలి లేకపోవడం;
- తరచుగా అంటువ్యాధులు;
- అలసట;
- నిరాశ;
- దద్దుర్లు;
- తీవ్రతరం అవుతున్న శ్వాస.
రాగి లేకపోవడంతో, ఎముక మరియు బంధన కణజాలాలలో ఆటంకాలు, అంతర్గత రక్తస్రావం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుదల ఉండవచ్చు.
అదనపు రాగి సంకేతాలు
- జుట్టు రాలిపోవుట;
- నిద్రలేమి;
- మూర్ఛ;
- మానసిక బలహీనత;
- stru తు సమస్యలు;
- వృద్ధాప్యం.
రాగి లోపం ఎందుకు సంభవిస్తుంది
సాధారణ ఆహారంతో, రాగి లోపం ఆచరణాత్మకంగా కనుగొనబడలేదు, కానీ ఆల్కహాల్ దాని లోపానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు గుడ్డులోని పచ్చసొన మరియు తృణధాన్యాల ఫైటిక్ సమ్మేళనాలు పేగులో రాగిని బంధించగలవు.